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• Al passo
• Parte 1 di 2: creazione del miglior allenamento personale
• Suggerimenti

Potresti avere familiarità con la dichiarazione di fitness, `` Gli amici non lasciano che gli amici saltino gli allenamenti per le gambe ''. Forse hai appena iniziato a costruire muscoli o hai trascurato l'allenamento per le gambe e ora stai cercando di integrare l'allenamento per la forza delle gambe nel tuo allenamento esistente. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, ci sono alcuni passaggi generali per sviluppare un ottimo allenamento per le gambe.

Al passo

Parte 1 di 2: creazione del miglior allenamento personale

1. Considera quali attrezzature per il fitness puoi usare. Prima di iniziare a creare un piano di allenamento per le gambe, scopri se hai accesso o meno a un tapis roulant e ad altre attrezzature da palestra o desideri alcune attrezzature di base a casa. Attrezzature come pesi liberi e un tappetino per esercizi, se non li possiedi già, sono alternative relativamente economiche a una palestra. E ci sono diversi esercizi per le gambe che non richiedono attrezzature per il fitness.
2. Garantire la corretta esecuzione degli esercizi. La qualità, non la quantità, porterà a risultati migliori. Tieni la schiena dritta e non allungare eccessivamente i muscoli delle gambe poiché ciò può causare lesioni. Usa uno specchio per controllare la postura e l'esecuzione durante l'allenamento.
3. Controlla i tuoi progressi nel tempo e apporta le modifiche necessarie. Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario di esercizi o sul tuo telefono o computer con una delle tante app di fitness disponibili. Considera l'idea di adattare e aggiungere esercizi al tuo piano di allenamento esistente. Potresti aver fatto alcuni degli stessi esercizi e stai iniziando a vedere i risultati, ma pensi di poter aumentare il numero di serie per un particolare esercizio, oppure vuoi aggiungere esercizi più intensi con un bilanciere o un manubrio.
4. Mangia sano per aumentare la massa muscolare. Oltre a un allenamento costante, devi mangiare bene per assicurarti di assumere abbastanza vitamine, minerali e sostanze nutritive ogni giorno. Una dieta equilibrata significa anche avere più energia per completare il tuo programma di esercizi, fornendoti il ​​carburante giusto per definire e rafforzare il tuo corpo.
   • L'equilibrio è fondamentale. Prova a mangiare qualcosa di ogni gruppo alimentare: cereali, cibi ricchi di proteine, verdura, frutta e latticini. Ascolta il tuo corpo e mangia quando hai fame. Smetti di mangiare quando sei soddisfatto.
   • Scegli la varietà. Cerca di mangiare cibi diversi da ogni gruppo alimentare. Ad esempio, non prendere sempre una mela come frutto per il giorno o una carota per verdura. Mangia una varietà di cibi per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
   • Mangia con moderazione. Non mangiare troppo o troppo poco di una cosa. Tutti gli alimenti, se consumati con moderazione, possono far parte di una dieta sana. Anche un biscotto o un gelato possono andare bene, purché siano in equilibrio con altri cibi più sani!

Suggerimenti

• Se usi i pesi nel tuo piano di allenamento, inizia sempre con pesi più leggeri e lavora fino a pesi più pesanti. Anche i sollevatori di pesi esperti dovrebbero provare pesi più leggeri in esercizi nuovi o non familiari, invece di lanciarsi in un nuovo allenamento e rischiare di strappare i muscoli.
• I muscoli delle gambe possono anche essere rafforzati attraverso attività ricreative, come camminare, andare in bicicletta e yoga, così come sport come calcio, basket e calcio. Una vita equilibrata e attiva, combinata con un piano di allenamento coerente, è il modo più efficace per sviluppare e mantenere la forza muscolare.
• Ci sono molti cosiddetti "migliori allenamenti" là fuori, ma usa sempre il tuo corpo come guida e regola il tuo piano di allenamento per adattarlo al tuo programma e al tuo fisico. E naturalmente, dopo tutto il tuo duro lavoro, puoi stare bene con le tue gambe più forti e più sane!
• Molto probabilmente vorrai rafforzare le tue cosce. Questo ti renderà più stabile. Inizia a fare esercizio.