Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: ridurre il rischio
• Parte 2 di 3: alimenti che dovresti e non dovresti mangiare
• Parte 3 di 3: affrontare il diabete di tipo 2
• Suggerimenti

Esistono molti fattori di rischio per lo sviluppo del diabete, inclusi peso, età, storia familiare, livello di attività e dieta. Leggi questo articolo per imparare a prevenire o curare il diabete attraverso i cambiamenti dello stile di vita e le procedure mediche.

Al passo

Parte 1 di 3: ridurre il rischio

1. Mantieni un peso sano. L'obesità è il più grande fattore di rischio associato al diabete di tipo 2. Più tessuto adiposo hai nel tuo corpo, più resistente diventa il tuo corpo all'insulina, l'ormone che regola lo zucchero nel sangue.
   • La distribuzione del grasso sul corpo gioca anche un ruolo nello sviluppo di glicemia alta. Se immagazzini principalmente grasso intorno alla vita e allo stomaco, hai maggiori possibilità di sviluppare il diabete rispetto a quando immagazzini il grasso in altri luoghi. Riduci il grasso della pancia attraverso una dieta sana ed esercizio fisico per ridurre il rischio.
2. Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a convertire il glucosio in energia, rendendo le cellule del corpo più sensibili all'insulina e aiutandoti a mantenere il tuo peso. Che tu sia pesante o leggero, l'esercizio è sempre importante.
   • Cerca di fare esercizio da moderato a vigoroso per 30 minuti al giorno, almeno 5 volte a settimana. Questo può variare dalla camminata alla corsa, al ciclismo, al kickboxing e altro ancora.
3. Tratta immediatamente il prediabete. Se il livello di zucchero nel sangue è più alto del normale, ma non ancora abbastanza per essere classificato come diabete, è importante apportare immediatamente modifiche allo stile di vita per evitare che peggiori. Fai esercizio regolarmente, mangia meno zuccheri, carboidrati e grassi e acquista un peso più sano.
   • Consulta regolarmente il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento e rimani monitorato per vedere se le tue condizioni migliorano.

Parte 2 di 3: alimenti che dovresti e non dovresti mangiare

1. Mangia la cannella. Uno studio ha scoperto che le persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto una dose di cannella due volte al giorno hanno migliorato i livelli di emoglobina A1C.
   • Puoi aggiungere la cannella alla tua dieta o prendere un integratore.
2. Meno con alcol e tabacco. Entrambe le sostanze aumentano il rischio di diabete di tipo 2 se consumate molto.
   • L'alcol può causare un'infiammazione cronica del pancreas, impedendogli di secernere insulina.
   • Il tabacco aumenta la glicemia e alla fine può portare all'insulino-resistenza.
3. Mangia meno dolci, prodotti animali e carboidrati trasformati. Invece, mangia molta verdura, frutta e cereali integrali.

Parte 3 di 3: affrontare il diabete di tipo 2

1. Tieni d'occhio il tuo livello di zucchero nel sangue. Chiedi al tuo medico quanto spesso dovresti farlo. A seconda del piano di trattamento, il medico le consiglierà di controllare la glicemia quotidianamente o alcune volte a settimana.
2. Sii consapevole di come, quando e perché il tuo livello di zucchero nel sangue oscilla. Anche se segui una dieta rigorosa e non mangi molto zucchero, il tuo livello di zucchero nel sangue a volte può fluttuare in modo imprevedibile quando hai il diabete.
   • Il livello di zucchero nel sangue di solito aumenta entro un'ora o due da un pasto.
   • Il livello di zucchero nel sangue diminuisce nel tempo con lo sforzo fisico, poiché il glucosio viene distribuito dal sangue alle cellule.
   • Il ciclo mestruale di una donna può anche causare fluttuazioni sia degli ormoni che della glicemia.
   • Quasi tutti i tipi di farmaci influenzano la glicemia. Assicurati di consultare il tuo medico quando inizi a prendere un nuovo farmaco.
3. Mangiare sano. Non esiste una dieta specifica in grado di curare il diabete, ma la tua dieta dovrebbe consistere principalmente in cibi ricchi di fibre e poveri di grassi come frutta, verdura e cereali integrali. Mangia meno prodotti animali, carboidrati e zuccheri.
4. Mossa. Le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero essere attive per circa 30 minuti al giorno, tutti i giorni della settimana, e parlare sempre con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio.
   • Trova una forma di esercizio che ti piace; allora puoi continuare molto più facilmente.
5. Controlla lo stress. Mentre un certo grado di stress non può essere evitato, lo stress cronico può portare al rilascio di ormoni che interferiscono con l'azione dell'insulina.
   • Cerca di escludere gli aspetti stressanti della tua vita, se puoi, e affronta lo stress attraverso esercizi di rilassamento come lo yoga e la meditazione.
   • Impara a gestire meglio il tuo tempo in modo da avere meno stress causato dalla fretta di rispettare le scadenze ed essere puntuale.
6. Chiedi al tuo medico se è necessario iniziare a prendere farmaci. Alcune persone possono controllare il diabete con la sola dieta, mentre altre necessitano di farmaci o terapia insulinica.
   • Molti medici consigliano ai loro pazienti di combinare i farmaci per il diabete con cambiamenti nello stile di vita come dieta ed esercizio fisico. In questo modo, la sensibilità del corpo all'insulina migliora.
   • Potrebbe essere necessario utilizzare iniezioni di insulina per controllare lo zucchero nel sangue durante il giorno. Questo può essere fatto a casa dal paziente stesso.
   • Assicurati di discutere tutti i pro e i contro con il tuo medico prima di iniziare un metodo di trattamento.

Suggerimenti

• L'età, la storia familiare e l'ascendenza influiscono sulle possibilità di sviluppare il diabete. Soprattutto le persone anziane e le persone di origine indostana, nera, mediterranea o asiatica hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete.
• Poiché sempre più bambini sono già in sovrappeso, ora i bambini hanno più probabilità che mai di sviluppare il diabete. Se hai bambini piccoli, è molto importante lasciarli mangiare sano e assicurarsi che non siano in sovrappeso in tenera età. Butta via tutti i cibi malsani e dai da mangiare ai tuoi figli verdura, frutta, proteine ​​magre e cereali integrali.
• Il diabete di tipo 2 non può essere curato, ma può essere controllato attraverso un peso sano, esercizio fisico regolare, alimentazione sana e monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue, oltre all'assunzione di farmaci se prescritti.
• Le donne con diabete di tipo 2 dovrebbero consultare il proprio medico su come adattare il loro piano di trattamento durante la gravidanza.