Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: affrontare la tentazione di provare droghe
• Metodo 2 di 4: non usare più droghe
• Metodo 3 di 4: mantieni il tuo corpo sano
• Metodo 4 di 4: richiedere il trattamento
• Suggerimenti

Probabilmente non devi guardare lontano per trovare qualcuno la cui vita è stata rovinata dalla droga. Molte persone hanno deciso di prendere droghe a un certo punto e in seguito se ne pentono, ma non devi essere uno di loro. E per coloro che sono già dipendenti, vale quanto segue: puoi imparare a vivere di nuovo senza droghe.

Al passo

Metodo 1 di 4: affrontare la tentazione di provare droghe

1. Chiedilo a te stesso obiettivi. Studi scientifici suggeriscono che avere obiettivi (e persone vicine a te che supportano tali obiettivi) può aiutare a ridurre le possibilità che tu prenda droghe. Probabilmente lo è, perché avere un obiettivo ti incoraggia a cercare di capire cosa vuoi fare del tuo futuro e cosa farai per raggiungerlo. Il consumo di droghe, d'altra parte, riguarda ciò che sembra "giusto" al momento, indipendentemente da come influisce sul tuo futuro.
   • Se vuoi davvero provare i farmaci, anche solo una volta, pensa a come potrebbe influenzare il tuo futuro. Quali sono le possibilità che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi se sei dipendente da una droga costosa o illegale, o se sei in prigione con precedenti penali per uso o forse anche traffico di droghe illegali?
   • Stabilire degli obiettivi per te stesso può anche essere un modo per diventare più sicuro. Se hai fiducia in te stesso e nella tua capacità di realizzare ciò che hai pianificato per te stesso, le possibilità che tu voglia provare i farmaci sono molto minori.
   • Anche la definizione e il raggiungimento degli obiettivi sono una parte essenziale dell'astinenza dalla droga. Stabilendo obiettivi e raggiungendoli, dimostri di essere in grado di ottenere ciò che hai pianificato per te stesso, anche di sbarazzarti della tua dipendenza dalla droga.
2. Trascorri del tempo con le persone a cui tieni. Avere un forte rapporto con la tua famiglia e altre persone che sono importanti per te è un fattore protettivo contro l'uso di droghe. In altre parole, se sei vicino alla tua famiglia e ai tuoi amici, è meno probabile che tu ceda alla tentazione.
   • Se ti senti spinto a prendere droghe o sei solo curioso, parlane con qualcuno. Trova qualcuno che conosci, di cui ti fidi e che rispetti con cui parlare del tuo problema. Altre persone possono darti consigli e supporto, entrambi molto importanti se vuoi evitare le droghe.
3. Parla con qualcuno di quello che sta succedendo. Se sei costantemente sotto pressione o addirittura vittima di bullismo nel provare droghe, parla con qualcuno che ha autorità, come uno dei tuoi genitori, un insegnante o un mentore. Non devi vivere con quella pressione da solo. Ottenere sostegno dagli altri ti aiuterà a resistere alla tentazione di provare i farmaci.
4. Fai qualcos'altro per sentirti bene. Se sei tentato di usare droghe perché vuoi sentirti bene, distogli la tua attenzione dalle droghe facendo altre cose che ti piacciono e che ti fanno sentire bene.
   • Ad esempio, prendi un hobby, trascorri più tempo a divertirti con i tuoi amici, gioca a un videogioco divertente o aiuta gli altri a sentirsi meglio. In questo modo puoi dare un nuovo significato alla tua vita.
   • Vai a correre, perditi in un buon libro, parla con la famiglia e gli amici, gioca a un videogioco divertente o prova attivamente a risolvere il tuo problema oi tuoi pensieri negativi chiedendo consiglio agli altri.
   • Parla con gli amici di come ti senti o fai qualcosa che ti distragga, come andare al cinema.
5. Fermati prima di iniziare. Se ti vengono offerte droghe, rifiutale e vai via. Se hai paura delle pressioni dei tuoi compagni di classe o dei cosiddetti amici, cerca di capire che i veri amici ti rispetteranno se decidi di dire di no alla droga e non cercare di farti fare qualcosa che non vuoi. In tal caso, valuta se potrebbe essere il momento di iniziare a cercare nuovi amici.
6. Mantieni le distanze. Se noti che un tuo amico, o qualcuno della tua famiglia, fa uso di droghe, stai lontano da lui o lei e non rinunciare in nessun caso alla sua abitudine. Se possibile, parlane con un amico adulto di cui ti fidi; lui o lei può guidarti o fornirti supporto sociale. Avere un social network per il supporto può essere fondamentale per qualcuno che vuole smettere di drogarsi e vivere senza di loro.
   • Tieni presente che la suscettibilità alla tossicodipendenza spesso inizia a casa. Pertanto, dovresti sapere che se hai un familiare dipendente da droghe, sei più vulnerabile e probabilmente devi sforzarti di più per stare lontano dalle droghe.
   • Se hai amici che usano attivamente droghe, trova nuovi amici. Invece di circondarti dei tuoi amici dipendenti, circondati di persone che non fanno uso di droghe e che, come te, credono che essere sobri sia un modo migliore di vivere. Gli adolescenti, in particolare, tendono a prendere droghe quando lo fanno anche i loro amici.
7. Evita le tentazioni. Se c'è un particolare gruppo di persone a scuola che sono conosciute per il loro uso di droghe, non avvicinarti a loro. Puoi trovare ottimi amici interessati a comportamenti più produttivi.
   • Se sei a una festa e noti che ci sono droghe, vattene.Ci sono buone probabilità che sarai contrastato a causa della pressione dei pari, anche se pensi di essere così sicuro in anticipo di poter dire di no.
   • Sii consapevole del fatto che l'influenza sociale può essere molto forte e può influenzare notevolmente la tua capacità di resistere alla tentazione di usare droghe. Anche i social media possono aumentare le probabilità che tu faccia uso di droghe. Se vedi molte immagini di uso di droghe sui social media, considera seriamente di bloccare anche quelle fonti di influenza.
8. Pensa alle tentazioni che potresti incontrare. Se sei tentato di provare droghe anche da solo, ad esempio per vedere cosa succederebbe se sperimentassi l'Adderall di tuo fratello iperattivo, puoi resistere anche a questo. Chiediti: "Perché voglio davvero provare questo? Quali sono le tue ragioni per voler provare i farmaci?
   • Se pensi che lo stiano facendo tutti e vuoi entrare in contatto con i tuoi amici, ricordalo a te stesso non tutti usano droghe. La maggioranza dei giovani, infatti, non fa uso di droghe e il consumo di droga tra i giovani è addirittura diminuito in media. Ci sono molti modi divertenti e salutari per entrare in contatto con i tuoi amici, come fare esercizio insieme o intraprendere un altro hobby.
   • Se il motivo è che ti senti stressato o sotto pressione, comprendi che purtroppo l'uso di droghe è davvero un modo popolare per combattere lo stress, ma è molto malsano. Esistono modi molto migliori per affrontare lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga e la meditazione. Se ti senti davvero stressato, anche parlare con un terapista può aiutarti.
   • Ricorda che la tua capacità decisionale non si è sviluppata completamente quando sei un adolescente. La scelta dell'uso di droghe è una decisione che può perseguitarti per il resto della tua vita. Quando avrai 50 anni, sarai grato a te stesso per la decisione di provare i farmaci che hai preso una volta?
9. Dì di no in modo assertivo. È probabile che arriverà un momento in cui le persone ti chiederanno se non vuoi droghe. Quindi rispondi con sicurezza e senza esitazione. Se esiti, dai ai tuoi amici o compagni di classe la possibilità di metterti sotto pressione.
   • Se qualcuno ti offre droghe e ti chiede perché non le vuoi, non devi dare una ragione o una spiegazione. Dì solo che non usi droghe. Se fornisci ragioni, lascia la porta aperta per ulteriori conversazioni, dove l'altra persona può convincerti a provare comunque i farmaci.
   • Potresti avere a che fare con persone che cercano di cambiare idea dicendo cose come "Ma lo fanno tutti" o "Una volta davvero non fa male". Non farti ingannare. Puoi dire all'altra persona che il consumo di droga è diminuito tra i giovani, quindi è chiaro che non tutti fanno uso di droghe, e nemmeno tu. Oppure puoi dire: "No, nemmeno una volta. Non ne ho bisogno nella mia vita ".
10. Rimani fidanzato. Mantieni la tua mente acuta e attivamente coinvolta nel mondo che ti circonda. Se rimani impegnato, impegnato e attivo, non avrai tempo per fare uso di droghe. La noia può portare al consumo di droghe, quindi se non ti annoi mai, sarà meno probabile che tu faccia uso di droghe.
    • Impara una nuova lingua. Prendi un nuovo hobby. Impara a suonare uno strumento musicale. Volontario. Arricchirà la tua vita (e il tuo curriculum!) E ti aiuterà a stare lontano dalla droga.
11. Scopri cosa ti rende felice. La depressione e la mancanza di fiducia in se stessi possono farti assumere droghe. Quando sei depresso, devi trovare qualcuno a cui rivolgerti che possa aiutarti in un periodo così difficile. Inoltre, provando a fare le cose che ti rendono felice e che ti rendono più fiducioso, riduci anche la possibilità che tu faccia uso di droghe.
    • Elenca tutto ciò che ti rende felice. Scegli alcune cose che sono facilmente accessibili, come esperienze come cucinare un pasto semplice o andare al cinema, e assicurati di fare quelle cose regolarmente.

Metodo 2 di 4: non usare più droghe

1. Comprendi perché le persone fanno uso di droghe. Le persone diventano dipendenti perché si auto-medicano. Per sbarazzarsi delle droghe, devi prima affrontare la dipendenza fisica. Questo può essere fatto andando in una clinica speciale dove ti aiuteranno a superare i sintomi di astinenza attraverso un programma speciale, che a volte può essere pericoloso per la vita. Successivamente, devi affrontare i problemi emotivi che potrebbero portarti a tornare ai farmaci per sopprimere il dolore emotivo che provi.
   • Le persone che fanno uso di droghe non sono "cattive" o "immorali".
   • Le persone che fanno uso di droghe spesso non possono semplicemente "starne alla larga". La tossicodipendenza cambia il tuo cervello in un modo che rende difficile, ma non impossibile, smettere di prenderlo.
2. Sappi cosa potrebbe indurti a fare uso di droghe. Se hai già fatto uso di droghe, assicurati di sapere cosa ti spinge a fare uso di droghe. Questa potrebbe essere la tua roba sulla droga, un certo gruppo di amici, un luogo specifico o anche una certa canzone che hai ascoltato mentre eri ancora drogato.
   • Se ci sono alcune cose che sai che potrebbero essere un problema per te che potrebbero portarti ad assumere droghe, buttale via. Elimina quella canzone dal tuo iPod o getta via quei fogli. Se rimuovi definitivamente tutte queste cose dalla tua vita, le possibilità che inizi a usare di nuovo droghe sono molto minori.
   • Potresti anche voler evitare di andare in posti in cui andavi quando eri drogato. Stare lontano può essere difficile, ma ti aiuterà a fermare il tuo uso di droghe.
3. Unisciti a un gruppo di sostegno o cerca il sostegno della tua famiglia. Non solo hai bisogno di supporto per smettere di drogarti, ma anche per starne lontano. Se hai difficoltà a vivere senza droghe, avere un gruppo di supporto può aiutarti.
   • Per trovare un tale gruppo o programma, parla con il tuo medico, il tuo tutore scolastico o qualcun altro che lavora nel settore sanitario, cerca nell'elenco telefonico i gruppi di sostegno sociale, chiedi in giro nella tua chiesa, in filiale o in un centro comunitario, o parlare con gruppi locali o nazionali dedicati ad aiutare le persone a superare la dipendenza.
4. Provalo con la cosiddetta "navigazione d'urgenza". Il surf urgente è un esercizio basato sulla consapevolezza o sull'esperienza cosciente del qui e ora. Si tratta di riconoscere il tuo desiderio e imparare a "mantenerlo" finché non se ne va. Immagina di essere un surfista e che il tuo desiderio sia un'onda su cui surfare, fino a quando l'onda si rompe e diventa un'onda debole e piccola che puoi facilmente gestire. La cosiddetta navigazione urgente è più efficace del tentativo di ignorare o sopprimere un desiderio.
   • Ricorda a te stesso che questa probabilmente non è la prima volta che senti un forte bisogno di usare droghe. Quell'urgenza è già passata? La risposta è quasi certamente sì. Ricorda a te stesso che passerà anche questa volta. L'impulso esiste, ma non devi rispondere ad esso.
   • Presta attenzione ai pensieri e alle sensazioni che provi durante il bisogno di usare droghe. Ad esempio, potresti sentire molto fortemente che vuoi usare il farmaco di tua scelta in quel momento. Potresti sentirti sudato, pruriginoso o estremamente irrequieto. Accetta che quei sentimenti ci siano. Ricorda a te stesso che sono solo pensieri; non hanno davvero alcun potere su di te.
   • Concentrati sul tuo respiro mentre esprimi i tuoi desideri. Inspirare ed espirare lentamente e in modo uniforme. Questo ti aiuterà a mantenere la tua attenzione nel momento presente invece di occuparti solo del tuo desiderio.
5. Dì a te stesso che aspetterai 10 minuti. Se senti un forte bisogno di usare droghe, ritarda l'uso dicendoti di aspettare 10 minuti. Dieci minuti, questo è tutto. E tu puoi. Quando quei 10 minuti sono scaduti e il tuo desiderio è ancora molto forte, dì a te stesso che aspetterai altri 10 minuti. Continua a ritardare l'uso fino a quando l'impulso non è passato. E alla fine svanirà da solo se ti prendi abbastanza tempo per farlo.

Metodo 3 di 4: mantieni il tuo corpo sano

1. Mangiare sano. Il tuo corpo e la tua mente sono strettamente correlati perché la tua mente è costituita dal complesso funzionamento del tuo cervello, che è un organo biologico e parte del corpo. Ciò significa che la salute mentale e fisica sono strettamente correlate. Poiché la cattiva salute mentale è correlata al consumo di droghe e la salute mentale e fisica sono correlate, avere e mantenere un corpo sano è una parte importante della vita senza droghe. Un modo per mantenere il tuo corpo sano è mangiare cibi sani.
   • Mangia cibi integrali come carni magre, noci, frutta e verdura. Potresti anche sviluppare una passione per la cucina che ti renderà più sicuro di te e si trasformerà in un hobby che ti aiuterà a stare lontano dalla droga.
2. Esercizio. Ad un certo punto, quando ti alleni, rilascia endorfine che ti fanno sentire bene in un modo molto più sano rispetto ai farmaci. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e può anche contrastare la depressione minore; sia lo stress che la depressione aumentano il rischio di uso di droghe, quindi è importante fare esercizio regolarmente per aiutarti a stare lontano dalla droga.
3. Dormire a sufficienza. Troppo poco sonno può contribuire a una cattiva salute mentale, perché la privazione del sonno può causare stanchezza e sentimenti di tristezza e paura, ognuno dei quali può aumentare la possibilità che tu usi droghe per impedirti di iniziare a sentirti peggio, diventare più grande.
4. Rilassa il corpo e la mente. Applicare tecniche di rilassamento per rimanere in salute mentalmente e fisicamente. Le tecniche di rilassamento riducono l'influenza dello stress sul tuo corpo riducendo i sentimenti negativi ei sintomi fisici negativi come i muscoli tesi. Lo stress è un motivo comune per cui le persone assumono droghe, quindi controllare i sentimenti di stress ti aiuterà a stare lontano dalle droghe.
   • Prova le tecniche di visualizzazione. La visualizzazione consiste nel creare immagini mentali calme e rilassanti. Ad esempio, immagina un mare calmo e cerca di coinvolgere in esso tutti i tuoi sensi; pensa a che profumo avrebbe il mare e come si sentirebbero il vento e il sole sulla tua pelle. Immergiti completamente nell'esperienza.
   • Prova un tipo di esercizio rilassante, come lo yoga o il tai chi.
5. Meditare. La meditazione può essere un ottimo modo per gestire lo stress, concentrarti sulla respirazione e diventare più consapevole del tuo corpo. Medita per calmarti se senti il ​​bisogno di usare alcol o droghe. Le persone che meditano di solito hanno più successo a lungo termine per rimanere senza droghe con successo.
   • Trova un posto comodo e tranquillo e siediti lì per 10-15 minuti.
   • Concentrati sulla respirazione facendo respiri profondi e regolari.
   • Lascia andare i pensieri che ti vengono in mente senza giudicarli. Quindi concentrati di nuovo sul tuo respiro.
6. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica ti aiuta a sentire la differenza tra muscoli tesi e rilassati. Significa che stringi lentamente ogni gruppo muscolare e poi ti rilassi di nuovo; questo ti aiuterà a sentire la differenza tra tensione e rilassamento ea distogliere la mente dalle cose che ti rendono stressato o nervoso.
   • Inizia con le dita dei piedi. Stringerli il più saldamente possibile per 5 secondi, quindi rilassarli per 5 secondi. Cerca di sentirti a tuo agio con il rilassamento. In questo modo, muoviti verso l'alto lungo il tuo corpo contraendo e poi rilassando i muscoli dei polpacci, delle cosce, dei fianchi, dei glutei, della pancia, del petto, delle spalle, delle braccia, del collo e del viso.

Metodo 4 di 4: richiedere il trattamento

1. Rivolgiti a un professionista. Le persone che sono abituate alla dipendenza hanno bisogno di consulenza e cure. Il consiglio di un esperto può darti il ​​supporto di cui hai bisogno per evitare le droghe se vuoi sbarazzarti della dipendenza o hai bisogno di aiuto per affrontare i sintomi di astinenza.
   • La terapia comportamentale, di cui la terapia cognitivo comportamentale è un esempio, è un modo molto efficace per aiutare i tossicodipendenti a controllare i loro impulsi e fermare il loro consumo di droghe.
   • Anche la terapia familiare può essere utile, soprattutto se il tuo consumo di droghe è il risultato di problemi a casa o all'interno della tua famiglia.
   • Il controllo delle situazioni difficili utilizza incoraggiamento positivo, come ricompense, per non usare droghe.
2. Considera l'ammissione o il trattamento in un centro di cura della tossicodipendenza. I programmi interni ed esterni presentano entrambi vantaggi e svantaggi. Il trattamento interno offre l'opportunità di un attento monitoraggio e supervisione, non avrai alcuna possibilità di utilizzare farmaci e il processo di astinenza sarà in qualche modo accelerato. Tuttavia, tali trattamenti possono essere piuttosto costosi e troverai difficile svolgere altre attività, come il lavoro o lo studio, accanto a loro. Il trattamento ambulatoriale è più economico e ha un impatto minore sulla vita del paziente. È vero che le cure esterne a volte sono meno efficaci perché potrai comunque usare i farmaci, perché possono ancora offrirli al di fuori dell'istituzione. Un vantaggio del trattamento esterno è che puoi continuare con la tua vita in aggiunta ad esso e che può essere più vantaggioso. Il miglior ambiente di trattamento per te dipende da un'ampia varietà di fattori, come il tipo di farmaco da cui sei dipendente, quanto ne usi e per quanto tempo, quanti anni hai e se hai altre dipendenze mediche e farmacologiche in oltre alla tua tossicodipendenza. / o hai condizioni psichiatriche.
   • Per trovare un centro per il trattamento della tossicodipendenza, vai su: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Le persone che hanno gravi problemi di droga o una lunga storia di consumo di droga, sono coinvolte in attività criminali o che sono socialmente disfunzionali a causa della droga sono spesso ricoverate in centri speciali per le tossicodipendenze.
3. Trova un amico. Molti gruppi di supporto lavorano sulla base di un sistema di mentori e assegnano un amico ai nuovi membri. Un amico o uno sponsor è un ex tossicodipendente in via di guarigione che ti guiderà attraverso le fasi del programma di tossicodipendenza. Un buon amico:
   • ti aiutano a crescere e diventare più produttivo nel modo in cui determini.
   • aiutarvi a diventare più indipendenti, ad amarvi di più, a diventare più entusiasti, meno sensibili e più liberi in modo che possiate prendere in carico il vostro modo di vivere.
   • essere lì per te e offrire supporto quando stai lottando per fare progressi.

Suggerimenti

• Parla alle persone di cui ti fidi delle tentazioni che affronti. Ti capiranno e ti aiuteranno a non cedere.
• Se hai un problema di droga, parla con un mentore scolastico o considera di unirti a un gruppo come Alcolisti Anonimi o Addicts Anonymous.
• Non prendere mai droghe. I farmaci sono anche una forma di farmaci, quindi non dovresti mai prenderne troppi.
• Sii coraggioso e non aver paura di dire di no quando le persone ti offrono droghe o alcol.
• Assicurati di essere ben informato. Sapendo quali rischi corri, sei già a metà strada. Cerca di stare al passo con i diversi tipi di farmaci disponibili e di sapere quali effetti possono avere sul tuo corpo.