Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: lavorare verso un futuro migliore
• Parte 2 di 3: accettare il passato e imparare ad affrontarlo
• Parte 3 di 3: evita di ricadere nelle tue vecchie abitudini
• Suggerimenti
• Avvertenze

Abbandonare le vecchie abitudini può essere un compito arduo perché ci siamo abituati a vivere in un certo modo e perché il cambiamento può essere spaventoso. Quando il dolore di rimanere lo stesso diventa più grande della paura del cambiamento, puoi iniziare a fare uno sforzo per iniziare una nuova vita. Il cambiamento non avviene dall'oggi al domani, ma assumendoti la responsabilità e facendo uno sforzo, puoi migliorare la tua reputazione e migliorare la tua vita.

Al passo

Parte 1 di 3: lavorare verso un futuro migliore

1. Poniti una serie di obiettivi. Pensa a cosa vuoi ottenere per rendere il tuo futuro migliore delle tue circostanze ora e in passato. Annota obiettivi chiari e concisi su cui puoi lavorare. Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici, specifici, misurabili, limitati nel tempo e raggiungibili.
   • Considera anche quelle cose che NON vuoi nella tua vita.
   • Inizia lavorando su un obiettivo alla volta.
   • Dividi i tuoi obiettivi in ​​piccoli passaggi gestibili.Ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi nel tempo.
2. Raduna un gruppo di sostegno intorno a te. Pensa a quali persone hanno una buona influenza su di te e possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se ti stai trasferendo in un nuovo posto e non hai molti amici, valuta la possibilità di restare in contatto con alcuni dei tuoi vecchi amici oltre a trovare nuovi amici. Rivolgiti alla famiglia amorevole che ti ha sostenuto anche in passato. Apprezza il tuo rapporto con loro, sii onesto, affidabile e gentile: questo mostrerà loro che vuoi voltare pagina nella tua vita.
   • Il tuo sistema di supporto può essere costituito da persone con una certa autorità nella tua vita, come i tuoi insegnanti. Chiedi loro un consiglio e poi rispettalo se pensi di poterti fidare di loro. Tali connessioni possono anche aiutarti in futuro, quando la tua vita è più stabile e hai bisogno di qualcuno che metta una buona parola per te, ad esempio per una domanda di lavoro o come riferimento per una domanda di studio.
3. Evita le persone negative. Allontanati dagli amici che hanno avuto un impatto negativo sulla tua vita. Se quelle persone non stanno anche cercando di iniziare una nuova vita, potrebbero riportarti in abitudini, comportamenti o attività che hanno reso il tuo passato negativo. Questi amici potrebbero anche prenderti in giro e prenderti in giro per aver cercato di dire addio alla tua vecchia vita. Ignorali e concentrati sul miglioramento della tua vita.
   • Avere persone con cui parlare e supportarti durante questa transizione.
4. Fai una cosa ogni giorno. Assicurati che gli obiettivi che ti sei prefissato tengano conto anche della vita quotidiana. All'inizio di ogni giornata, pensa al tuo programma della giornata, a cosa devi fare e cosa devi preparare. Alla fine della giornata, pensi a come è stata la tua giornata e quanto sei andato avanti. Va bene se non sei progredito quanto avresti voluto. Il punto è che continui a provare.
   • Il tuo passato negativo è probabilmente durato a lungo. Che tu stia cercando di dire addio al tuo vecchio comportamento o di prendere le distanze da una situazione negativa creata da altri (come una relazione violenta), probabilmente non sarà tutto perfetto subito. Le abitudini negative, i comportamenti e i metodi per affrontare le situazioni stressanti richiedono tempo per svilupparsi e tempo per essere sostituiti con abitudini positive e alternative.
5. Assumiti la responsabilità di te stesso. Hai il controllo diretto sui tuoi pensieri, emozioni, comportamento e vita. Prendi la decisione di seguire i tuoi obiettivi e migliorare la tua vita. Scegli attivamente cosa vuoi fare dopo. Guardarsi allo specchio ogni mattina e dire con sicurezza a te stesso: "Corro la mia vita. Le scelte che faccio oggi renderanno un domani migliore".
   • Indipendentemente da chi fosse responsabile degli eventi del tuo passato, dovrai assumerti la responsabilità di migliorare il tuo presente e il tuo futuro. Ricorda che puoi controllare solo te stesso e le tue azioni, ma le tue azioni influenzano gli altri e il futuro.
   • Può essere molto facile sedersi e incolpare gli altri per quello che sei - non usarlo come scusa per continuare a vivere una vita di cui non sei soddisfatto.

Parte 2 di 3: accettare il passato e imparare ad affrontarlo

1. Sottoponiti alla terapia. Un terapista può fornirti un luogo confidenziale e non giudicante per elaborare i tuoi pensieri, preoccupazioni e problemi e può aiutarti ad articolare meglio e ad adoperarti per raggiungere i tuoi obiettivi. I terapeuti hanno le capacità e gli strumenti necessari per mettere la tua vita in prospettiva e vedere le cose da angolazioni a cui tu o gli altri non avete pensato.
   • La terapia non è solo per quelle persone che hanno problemi di salute mentale. Chiunque lo desideri può trarre vantaggio dal parlare con un consulente o un terapista. Se ti senti a disagio nel vedere un terapista / consulente perché temi che la gente possa ridere di te, discuti di queste paure con qualcuno di cui ti fidi, qualcuno che conosci che è andato in terapia da solo o fai ricerche online per comprendere meglio il processo terapeutico .
2. Comprendi le conseguenze. Cerca di staccarti dalla tua vecchia vita come meglio puoi. Può essere difficile voltare pagina nella tua vita vivendo nello stesso posto e andando alla stessa scuola o facendo lo stesso lavoro. Potresti dover affrontare le conseguenze del tuo comportamento passato prima che la tua reputazione possa migliorare.
   • Dovrai continuare a fare del tuo meglio per dimostrare che sei cambiato: lascia che le tue azioni parlino da sole.
   • Accetta eventuali punizioni imposte dalle autorità (come il preside della scuola o il tuo capo) e cerca di agire al meglio delle tue capacità. Questo è un modo per dimostrare che puoi assumerti la responsabilità delle tue azioni.
3. Fai ammenda con le persone che ami. Potrebbero esserci disaccordi con gli altri che rendono la tua vita così com'è ora difficile o miserabile. Forse hai litigato molto con tuo fratello e lui non vuole più parlarti. Lavorare per una relazione migliore può migliorare la tua situazione e darti tranquillità. Accettalo se hai la colpa di aver peggiorato la situazione.
   • Chiedi scusa e indica che vuoi farti perdonare. Di 'alla persona amata che ti dispiace per quello che è successo, spiega come pensi di averla ferita e perché questo era sbagliato. Digli come pensi di poter aggiustare le cose. Un semplice script che puoi seguire è:
     • Mi dispiace per ...
     • Questo era sbagliato perché ...
     • In futuro lo farò ...
     • Puoi perdonarmi?
   • L'altra persona potrebbe avere difficoltà a perdonarti subito. Continua a provare.
4. Perdona te stesso. Quando ti assumi la responsabilità della tua vita, puoi sentirti in colpa per il ruolo che hai interpretato (o il ruolo che pensi di interpretare) per averlo reso negativo in primo luogo. Considera l'idea di discuterne con un amico fidato. Spiega come ti senti e perché pensi di sentirti in quel modo.
   • Il tuo amico potrebbe mostrarti una prospettiva diversa. Se non vuoi parlarne, scrivi i tuoi pensieri e rispondi a quello che scrivi come faresti con qualcuno che ami. Sii onesto e sincero.
   • Fare errori non diminuisce il tuo valore né ti rende una persona cattiva. Tutti sbagliano.

Parte 3 di 3: evita di ricadere nelle tue vecchie abitudini

1. Comprendi il problema. Forse ti ci è voluto molto tempo per arrivare a un punto della tua vita in cui hai deciso che era ora di cambiare rotta. Oppure potresti essere stato in una situazione familiare negativa sin dalla nascita e poi aver deciso di migliorare la tua vita. In ogni caso, cerca di identificare quali fattori hanno contribuito alla situazione.
   • Pensa alle cose che le persone hanno detto e fatto, ai modelli di comportamento (il tuo e quello degli altri), all'intonazione e ai tuoi schemi di pensiero.
   • Fai un elenco di cose negative che continui a fare ripetutamente. Cerca prove a favore e contro questo pensiero. Cerca fatti invece di opinioni. Chiediti perché la pensi in questo modo.
2. Prendi precauzioni per evitare di commettere errori. Crea sistemi che ti impediscono di ripetere le cose negative del passato. Crea piani da seguire quando noti sentimenti che innescano comportamenti di cui ti penti. Ad esempio, potresti aver notato che quando sei triste tendi a bere alcolici. Quindi fai un piano per affrontare il tuo dolore in modo da non bere.
   • Parla con un amico e chiedigli di aiutarti a risolvere questo problema. Se ti senti triste, puoi chiamarlo perché venga da te. Potete entrambi entrare in uno sport o qualcosa di simile. Puoi anche provare a parlare di ciò che ti rende triste in modo da poter gestire meglio la situazione.
   • Cerca di elaborare diversi piani da seguire in queste situazioni, nel caso in cui qualcosa ti impedisca di seguire il piano originale.
3. Impara dal passato. Quando capisci perché le cose sono andate in un certo modo, prova a pensare a soluzioni che possono impedire alla storia di ripetersi. Se altre persone sono la ragione della negatività nella tua vita, può essere più difficile cambiare una situazione. Ad esempio, se sei un adolescente ei tuoi genitori ti stanno rendendo la vita familiare molto difficile, forse puoi incoraggiare i tuoi genitori a cercare aiuto per cambiare il loro modo di vivere.
   • Conosci le persone che ami di più. Può essere difficile convincere gli altri a ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno per migliorare le loro vite. Pensa ai modi in cui tu stesso puoi aiutare qualcuno, parlare con gli altri del modo migliore per affrontare questa situazione o leggere articoli sulla psicologia relativi al tuo problema.
4. Crea nuove abitudini e routine. Non puoi semplicemente smettere di fare qualcosa: dovrai impegnarti in altre attività per sostituire quella vecchia. Ad esempio, se avevi l'abitudine di tornare a casa da scuola direttamente in camera a fumare, crea invece una routine per raggiungere i tuoi obiettivi. Pianifica in anticipo e chiedi a un amico di aiutarti, se lo desideri. Quando sei a casa, lavati, mangia il tuo pranzo e poi vai direttamente in biblioteca a studiare.
   • Nuove abitudini possono essere più difficili da imparare rispetto a nuove routine. Inizia impegnandoti consapevolmente in comportamenti che vuoi che diventino un'abitudine. Prendi, ad esempio, il tentativo di prenderti più cura di te stesso. Fai del tuo meglio per lavarti i denti prima di andare a letto e quando ti alzi la mattina dopo. Imposta un promemoria giornaliero sul telefono per aiutarti o chiedi a un genitore di assicurarti di esserti lavato i denti. Una volta che è diventata un'abitudine, ti sentirai a disagio se non ti lavi i denti in quei momenti.
5. Fai scelte migliori. Nella vita di tutti i giorni ea lungo termine, dovrai tenere a mente i tuoi obiettivi quando prendi decisioni. Pensa a come la tua decisione influenzerà la tua giornata e il tuo futuro. Pensa alle scelte sbagliate del tuo passato. Scegli quello che è meglio per te.
   • A volte puoi prendere una decisione che ha funzionato in passato, ma non più. Forse giocare ai videogiochi ti ha reso chiaro, ma ora non ti calma mentalmente. Questo va bene. Puoi crescere da qualche parte. Non sforzarti di fare qualcosa che ora non ti serve.

Suggerimenti

• Sii gentile con te stesso e paziente con te stesso. Se ti critichi costantemente per non ottenere le cose che vuoi realizzare, danneggia la tua immagine di te stesso e diminuisce la tua motivazione a cambiare qualcosa della tua vita.
• Se non ti piace l'idea della terapia individuale, considera di unirti a un gruppo di supporto.
• Le abitudini richiedono tempo per rompersi e imparare perché sono radicate nei percorsi neurali del cervello e le usi senza prendere una decisione consapevole. Non rinunciare a rompere le vecchie abitudini e ad apprenderne di nuove.
• Ricorda, puoi fare qualcosa solo per il qui e ora per cambiare ciò che verrà. Non puoi cambiare quello che è successo in passato, solo il modo in cui lo pensi. Pensa alle lezioni che puoi imparare dal passato e cerca di evitare di ripetere gli stessi errori.
• Una delle conseguenze del tuo passato potrebbe essere l'incontro con persone di cui non vuoi più essere amico. Se puoi, cerca di essere educato ma mantieni le distanze ogni volta che incontri queste persone. Se cercano di causare problemi provocandoti o sfidandoti, ignorali o chiarisci che devono smetterla.

Avvertenze

• NON devi accettare abusi o maltrattamenti in qualsiasi forma. Se una persona cara o un supervisore (come un insegnante) ti sta facendo del male, agisci. Un elenco internazionale di istituzioni che possono aiutare con la violenza domestica è disponibile presso la Directory internazionale delle agenzie per la violenza domestica