Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: una dieta che fa bene al cuore
• Metodo 2 di 3: migliora il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: consultare un medico
• Suggerimenti
• Avvertenze

La pressione diastolica, o pressione negativa, è la quantità di pressione nelle vene quando il cuore è a riposo tra i battiti. La pressione sanguigna diastolica normale e sana è compresa tra 70 e 80 mmHg, mentre una pressione di 90 o superiore può aumentare il rischio di infarto, ictus e altri problemi di salute. Puoi abbassare la pressione diastolica allo stesso modo della pressione sanguigna sistolica (la pressione superiore): apportando alcuni aggiustamenti salutari alla tua dieta, esercizio fisico e stile di vita e, in alcuni casi, con cure mediche.

Al passo

Metodo 1 di 3: una dieta che fa bene al cuore

1. Mangia cibi sani. Frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, legumi, latticini a basso contenuto di grassi e cibi ricchi di potassio aiutano a mantenere il cuore sano e abbassare la pressione diastolica. Inizia mangiando in modo più sano ed evitando cibi trasformati e cibi ricchi di zuccheri e grassi.
   • Prova a mangiare da 6 a 8 porzioni di cereali integrali al giorno (1 fetta di pane integrale è 1 porzione), da 4 a 5 porzioni di verdure (1/2 tazza di verdura cotta è 1 porzione) e da 4 a 5 porzioni di frutta (1 porzione) / 2 tazza di frutta è 1 porzione).
   • Prova anche a mangiare da 2 a 3 porzioni di latticini (1 tazza di latte è 1 porzione), 6 porzioni o meno di carne magra / pollo / pesce (90 grammi di carne sono 1 porzione) e da 4 a 5 porzioni di noci / semi / legumi (2 cucchiai di burro di arachidi è 1 porzione).
   • Mangia un massimo di 5 porzioni di dolci a settimana.
   • I cibi ricchi di potassio bilanciano l'effetto del sale, quindi cerca di mangiare molta frutta e verdura che contengono potassio, come arance, banane, avocado, fagioli, lattuga, patate e pomodori.
2. Mangia meno sale. Quando mangi troppo sale, il tuo corpo trattiene l'acqua, costringendo il tuo cuore e le tue vene a lavorare di più per pompare il sangue intorno al tuo corpo. Non mangiare più di 1500 mg di sale al giorno. Usa il sale marino al posto del sale da cucina, perché contiene sostanze che possono essere dannose per la salute.
   • Ricorda che un cucchiaino di sale è già 2300 mg. La persona media mangia circa 3.400 mg di sale al giorno, più del doppio della quantità raccomandata.
   • L'uso eccessivo di sale fa sì che il tuo corpo trattiene l'acqua, il che costringe il tuo cuore e i vasi sanguigni a lavorare di più. Di conseguenza, troppo sale aumenta la pressione sanguigna diastolica e sistolica.
   • Guarda le etichette e le ricette e cerca di non mangiare più di 140 mg di sale per porzione. Mangia meno sale, glutammato monosodico, E621, bicarbonato di sodio, lievito in polvere, fosfato disodico e qualsiasi ingrediente contenente "sodio" o "Na". Invece del sale, opta per erbe, spezie e aromi naturali per esaltare il gusto del tuo cibo.
3. Bevi meno alcol. La ricerca indica che il consumo moderato di alcol può migliorare la salute del cuore, ma che se bevi più di una o due bevande alcoliche, la pressione sanguigna aumenta e la salute peggiora. Bevi meno alcol e parla con il tuo medico di quanto dovresti bere.
   • Ricorda che una bevanda equivale a 360 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di alcolici.
4. Bevi meno caffeina. La caffeina è stata collegata a una pressione sanguigna diastolica più elevata perché blocca l'ormone responsabile dell'ampiezza delle vene. Bevi meno caffeina e passa da caffè, bevande energetiche e cola a tè bianco, verde o nero quando hai bisogno di una spinta.
   • La caffeina non ha sempre un effetto evidente sulla pressione sanguigna. Se non la bevi spesso, la caffeina causerà un picco drammatico della pressione sanguigna, ma di solito è meno efficace se la bevi regolarmente per un periodo di tempo più lungo. Controlla la pressione sanguigna 30 minuti dopo aver bevuto una bevanda contenente caffeina; se la pressione diastolica o sistolica aumenta di 5-10 mmHg, è eccessiva e potrebbe essere necessario ridurre la caffeina.
   • Se decidi di ridurre la caffeina, riducila per diversi giorni in modo da bere circa 20 mg in meno ogni giorno, ovvero circa 350 ml di caffè.
5. Mangia meno carne rossa. Se mangi spesso carne rossa, la pressione diastolica può aumentare e hai maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Questo perché la carne rossa è ricca di grassi, il che aumenta il colesterolo e aumenta la pressione sanguigna. Non mangiare carne rossa come bistecche e carne macinata, ma passa a carni più sane come pollo, tacchino o pesce.
6. Mangia più acidi grassi omega3. Una dieta ricca di omega3 fa bene al cuore ed è efficace per abbassare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiovascolari. Esempi di cibi ricchi di omega3 sono noci, salmone, tonno, sgombro e sardine.
   • Idealmente, otterrai da 2 a 3 porzioni di grassi sani ogni giorno. Gli acidi grassi Omega-3 sono una buona scelta, ma in linea di principio tutti i grassi monoinsaturi o polinsaturi possono abbassare la pressione diastolica. Lo troverai in molti tipi di olio vegetale, come olio d'oliva, olio di canola, olio di arachidi, olio di girasole e olio di sesamo.
   • Cerca di evitare cibi contenenti grassi saturi e trans, poiché hanno un effetto negativo sulla pressione sanguigna. Questo include cibi fritti e trasformati.

Metodo 2 di 3: migliora il tuo stile di vita

1. Fai esercizio per 30 minuti ogni giorno. Il movimento rafforza il muscolo cardiaco, migliora il flusso sanguigno e fa pompare il cuore più facilmente. Trova un'attività che ti piace fare e cerca di mantenerla ogni giorno. Fai una passeggiata, corri, vai in bicicletta, balla o nuota oppure collabora con il tuo medico per creare un piano che funzioni bene per te.
   • Ricorda che il tipo di esercizio che svolgi influisce sul tempo che devi svolgere. Prova a fare esercizio per 75 minuti a settimana o fai esercizio moderatamente per 150 minuti, ma prima parla con il tuo medico di ciò che il tuo cuore può sopportare.Se hai un difetto cardiaco, ad esempio, l'esercizio intenso può essere troppo difficile per il tuo cuore; quindi il medico potrebbe consigliarti di muoverti lentamente finché la tua salute non sarà migliorata.
2. Perdere peso. Le persone con una vita grassa e un BMI di 25 o superiore spesso hanno una pressione sanguigna diastolica alta perché il cuore deve pompare più forte per trasportare il sangue in tutto il corpo. Cerca di perdere peso attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta sana, oppure consulta il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento.
   • Se sei in sovrappeso, perdere 5 chili può avere un effetto drastico sulla pressione sanguigna.
   • Tieni presente che portare troppo peso intorno alla vita può avere un impatto importante sulla pressione sanguigna. Cerca di avere una vita di massimo 102 cm per un uomo e 89 cm per una donna.
3. Smettere di fumare. La nicotina nelle sigarette restringe le vene, indurisce le pareti arteriose e aumenta il rischio di coaguli di sangue, malattie cardiovascolari e ictus. Smetti di fumare il prima possibile per abbassare la pressione diastolica e chiedi al tuo medico di iniziare un programma se trovi difficoltà a smettere da solo.
4. Tieni sotto controllo lo stress. Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce sostanze chimiche e ormoni che restringono temporaneamente i vasi sanguigni, facendo battere più forte il tuo cuore. Lo stress a lungo termine aumenta il rischio di problemi cardiaci come ictus, infarto e malattie cardiovascolari. Scopri cosa causa lo stress e cerca di ridurlo in modo da abbassare la pressione sanguigna.
   • Sebbene ci siano molti modi per ridurre lo stress, puoi iniziare subito con alcune cose, come scoprire cosa sta causando lo stress ed evitare quei fattori scatenanti, fare esercizi di rilassamento per 20 minuti al giorno e praticare la gratitudine.
5. Fai controllare regolarmente il colesterolo. Indipendentemente da quanto sei pesante, è importante che il tuo colesterolo venga controllato regolarmente. Il colesterolo alto può causare la pressione alta, quindi fatti controllare ogni volta che visiti il ​​medico, soprattutto se hai più di 40 anni.

Metodo 3 di 3: consultare un medico

1. Comprendi i tuoi valori di pressione sanguigna. Il numero più alto della pressione sanguigna è la pressione sistolica (la pressione quando il tuo cuore batte). Il numero in basso è la pressione diastolica (la pressione tra due giri).
   • Se provi ad abbassare la pressione sistolica, di solito abbassi anche la pressione diastolica.
2. Controlla regolarmente la pressione diastolica. Allora sai se i cambiamenti nella tua dieta e stile di vita hanno un effetto sulla pressione sanguigna. Puoi farlo utilizzando un monitor della pressione sanguigna a casa, in farmacia o in un medico generico. La pressione arteriosa diastolica alta è un numero di 90 mmHg o superiore e nelle persone a rischio di pressione arteriosa diastolica alta è un numero compreso tra 80 e 89 mmHg. Una pressione diastolica sana è compresa tra 70 e 80 mmHg, anche se può essere ancora più bassa se si è giovani o si fa molto esercizio.
   • Se hai la pressione sanguigna alta, o pressione sanguigna alta generale o semplicemente pressione sanguigna diastolica alta, dovresti iniziare a controllare la pressione sanguigna due volte al giorno per una settimana (mattina e sera). Quindi passare a due o tre volte a settimana. Una volta che la pressione sanguigna è sotto controllo, puoi prenderla una o due volte al mese.
   • Sappi che puoi anche avere una pressione diastolica troppo bassa. Se hai una pressione sanguigna diastolica anormalmente bassa, il tuo cuore non può pompare abbastanza per raggiungere tutti gli organi vitali. Ciò può essere causato da sport molto intensi, ma anche da condizioni più gravi come l'anoressia nervosa. Ciò può anche aumentare il rischio di ictus o infarto.
3. Consulta il tuo medico. Anche se puoi tenere d'occhio e abbassare la pressione sanguigna a casa, è comunque bene consultare il tuo medico di tanto in tanto. Insieme puoi quindi elaborare un piano di trattamento per mantenere la pressione sanguigna sana.
   • Il medico può insegnarti come migliorare la salute generale del cuore e abbassare la pressione diastolica e può aiutarti a evitare che la pressione sanguigna scenda troppo.
   • Si consiglia sempre di parlare con il proprio medico della propria pressione sanguigna, ma è particolarmente importante se si ha una condizione / malattia cronica o se si stanno assumendo farmaci.
4. Prendi dei medicinali per abbassare la pressione sanguigna. A volte il medico riterrà necessario prescriverti dei farmaci per abbassare la pressione sanguigna. La combinazione di farmaci e aggiustamenti dello stile di vita è particolarmente efficace se si desidera abbassare la pressione diastolica.
   • Il farmaco prescritto dal medico può variare a seconda di altre condizioni di salute che potresti avere. Alle persone sane vengono solitamente prescritti diuretici tiazidici.
   • Se hai altri problemi cardiaci o se i difetti cardiaci sono presenti nella tua famiglia, il medico può prescrivere beta-bloccanti o un bloccante dei canali del calcio.
   • In caso di diabete, problemi cardiaci o malattie renali, il medico può prescrivere un ACE inibitore o un bloccante del recettore dell'angiotensina II.
   • Ricorda, i farmaci di solito non sono necessari se hai solo la pressione sanguigna diastolica elevata, ma non la pressione sanguigna sistolica elevata. I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita sono generalmente sufficienti per affrontare il problema, ma è comunque una buona idea consultare il medico, soprattutto se è ancora necessario apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita.
5. Segui il piano di trattamento predisposto dal tuo medico. Questo previene o rallenta le complicazioni legate all'ipertensione e riduce il rischio di altri problemi di salute. Ad esempio, se il medico consiglia di fare esercizio un paio di volte a settimana per abbassare la pressione sanguigna, inizia subito a fare esercizio in modo da essere più sano.
   • Se il medico ha prescritto farmaci che provocano spiacevoli effetti collaterali, parlatene prima di interrompere o modificare la dose.
   • Chiedi al tuo medico di controllare la tua pressione sanguigna ogni pochi mesi. Potresti essere in grado di interrompere l'assunzione dei farmaci quando la tua pressione sanguigna è a un livello sano.

Suggerimenti

• Cereali integrali, frutta, verdura e meno grassi malsani contribuiscono tutti a una sana pressione diastolica.

Avvertenze

• Non modificare la dieta, lo stile di vita o la routine di esercizi senza consultare il medico. Il medico può esaminarti e consigliarti il ​​miglior metodo di trattamento per abbassare la pressione diastolica, in base alla tua storia di salute personale.
• Sebbene la pressione diastolica non dovrebbe essere troppo alta, recenti ricerche dimostrano che una pressione sanguigna inferiore a 70 mmHg può anche aumentare il rischio di infarto o ictus impedendo agli organi vitali di ricevere abbastanza sangue. La pressione sanguigna non dovrebbe certamente scendere sotto i 60 mmHg.