Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: la decisione
• Metodo 2 di 4: cerca aiuto
• Metodo 3 di 4: crea un piano
• Metodo 4 di 4: smettere di fumare e sintomi di astinenza
• Suggerimenti
• Avvertenze

Una tossicodipendenza può farti sentire come se non riuscissi mai a liberartene, ma non importa quanto tu sia cattivo, non è mai troppo tardi per smettere! Devi prima capire da solo perché vuoi smettere. Questo ti aiuta a continuare il processo una volta avviato. Quindi fai un piano e trova gruppi di supporto e persone che possono consigliarti mentre attraversi la fase di ritiro e cercare di plasmare la tua nuova vita. Se vuoi imparare come sbarazzarti della tua dipendenza, segui i passaggi seguenti.

Al passo

Metodo 1 di 4: la decisione

1. Elenca tutti i lati negativi della tua dipendenza dalla droga. Se scrivi come la tua dipendenza ha rovinato la tua vita, puoi usarlo come motivazione per migliorare la tua vita. Non annotare cose generali, ma casi specifici in cui lo noti il tuo la vita è cambiata a causa della tua dipendenza. Una volta che hai scritto tutto, questo potrebbe essere un po 'doloroso, ma l'elenco ti aiuterà solo a superare la mela acida a lungo termine.
   • Annota come la tua dipendenza ha rovinato il tuo corpo. La tossicodipendenza fa male alla pelle, agli organi, ai denti e causa anche molti altri disagi fisici. Dovresti anche notare gli effetti sottili, come la perdita di peso e il fatto che il tuo viso inizia a sembrare vecchio molto più velocemente.
   • Annota gli effetti dei farmaci sulla tua salute mentale. Le dipendenze spesso esacerbano i problemi di salute mentale che sono già presenti o causano lo sviluppo di questo tipo di problemi. Ti senti improvvisamente depresso o spaventato? Potresti usare droghe per dimenticare i tuoi sentimenti negativi, ma sappi che le droghe non faranno che peggiorare il tuo problema.
   • Annota gli effetti delle droghe sulla tua vita sociale. La tua dipendenza probabilmente ti è costata le relazioni con gli altri. Potresti preferire non incontrare nuove persone o fare nuove amicizie, può essere difficile trovare un lavoro o essere una parte affidabile di un gruppo se sei dipendente.
   • La tua dipendenza ha conseguenze finanziarie di vasta portata? Cerca di tenere traccia di quanto ti è già costato la tua dipendenza e quanto costa al giorno, alla settimana, al mese e all'anno.
   • Pensa al tempo che impiegherai per la tua dipendenza. Pensi alle droghe quasi tutto il giorno, a come trovarle, usarle, come ti sentirai e come guadagnerai ancora di più dopo.
2. Annota tutti i cambiamenti positivi che ti aspetti di sperimentare dopo aver abbandonato la dipendenza. Ora dovresti aver annotato tutti i lati negativi della tua situazione attuale e tutti i lati positivi attesi di un'esistenza sobria. Tutto ciò che è negativo scomparirà e avrai la possibilità di vivere una vita migliore e più sana.
   • Ti sentirai molto meglio se spendi i tuoi soldi e il tuo tempo in qualcosa di diverso dalle droghe.
   • Le tue relazioni miglioreranno man mano che i tuoi amici e la tua famiglia si fideranno di nuovo di te. Avrai anche molte più opportunità di incontrare nuovi amici o fidanzate senza quel grosso ostacolo che continua a intralciarti ora.
   • Avrai molti più soldi rimasti in questo modo.
   • Ti sentirai molto meglio e più sano.
   • Sarai orgoglioso di te stesso e la tua fiducia tornerà.
3. Annota tutti i motivi che ti vengono in mente per smettere. Puoi prendere l'elenco di cui sopra come esempio. Scrivi anche alcuni mantra da usare se senti il ​​bisogno di usarli di nuovo. La tua motivazione a smettere dovrebbe essere personale e abbastanza importante in modo da restare sempre fedele alla tua decisione quando devi scegliere tra smettere e continuare. Di seguito sono riportati alcuni esempi:
   • Decidi che ti fermerai in modo che tua moglie possa guardarti con orgoglio invece che con preoccupazione.
   • Decidi che smetterai perché vuoi avere abbastanza soldi per poter vivere da solo senza aver bisogno ogni volta dei soldi degli altri.
   • Decidi che smetterai per riguadagnare la salute. Smetterai perché vuoi vivere a lungo ed essere lì per i tuoi cari.

Metodo 2 di 4: cerca aiuto

1. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Quando sei dipendente è molto difficile smettere completamente senza aiuto. Parla con la tua famiglia e i tuoi amici del processo che stai attraversando per scoprire di chi ti puoi fidare. È molto importante che i tuoi cari ti aiutino quando hai bisogno del loro aiuto. Una volta che sarai pulito, ne avrai bisogno per prevenire le ricadute.
   • È importante che tu riceva aiuto dagli altri, ma non dare per scontato che faranno il lavoro per te. Quindi non dovresti iniziare il processo per fare un favore a qualcun altro, la motivazione a smettere deve venire da te, perché non puoi lasciare che dipenda dagli altri. Potrebbe non essere più consentito interagire con determinate persone che sai stanno ancora utilizzando durante l'interruzione del farmaco. Per motivi di salute, dovresti stare lontano dalle persone che stanno usando di fronte a te. Questo potrebbe richiedere molto impegno all'inizio del processo, ma alla fine troverai nuovi amici.
2. Unisciti a un gruppo di supporto. Aiuta a parlare con le persone che stanno attraversando lo stesso processo. Non devi nascondere nulla in un gruppo del genere, mentre preferisci non parlare a familiari e amici di certe cose. Un altro vantaggio di un gruppo è che potrebbero essere disponibili risorse che altrimenti non avresti. Ci sono molti gruppi a cui puoi partecipare.
   • Narcotici Anonimi ti incoraggerà a condividere la tua storia con gli altri e a parlare con altri che hanno già affrontato il processo che stai iniziando.
   • SMART Recovery aiuta i tossicodipendenti a rimanere puliti insegnando alcune tecniche di autocontrollo. Questa è una buona alternativa per le persone che non hanno nulla a che fare con il metodo in 12 fasi.
   • Esistono anche gruppi di supporto online che puoi utilizzare per connetterti con altre persone che stanno attraversando o hanno già attraversato lo stesso processo come te, come il Recovery Social Network.
3. Trova un terapista con cui ti senti bene. Cerca qualcuno che sia specializzato in questo campo, abbia abbastanza esperienza e abbia una buona reputazione. Il metodo utilizzato può variare a seconda del terapeuta e può variare dalla terapia cognitivo comportamentale all'addestramento delle abilità di vita. Puoi anche optare per la terapia individuale, che funziona soprattutto se ti fidi di qualcuno e preferisci non condividere storie in una situazione di gruppo.
4. Devi decidere da solo se un programma supervisionato è il migliore per te o no. Se non pensi di poter sbarazzarti della tua dipendenza senza supervisione, potresti dover andare in una clinica e poi possibilmente vivere in una casa separata con altri ex tossicodipendenti per un po 'per tornare gradualmente nella società. Quando si va in astinenza, spesso si hanno problemi psicologici a causa dei sintomi di astinenza che possono essere molto dolorosi e talvolta persino pericolosi. Se rimani in una clinica sarai aiutato a superare i sintomi peggiori.
   • A seconda del farmaco da cui si è dipendenti, potrebbe essere necessario assumere determinati farmaci per liberarsi dall'abitudine, poiché in alcuni casi smettere di fumare durante la notte può essere molto pericoloso.
   • La maggior parte delle cliniche ha supporto medico e spesso offre anche programmi a cui puoi partecipare da solo o in gruppo.

Metodo 3 di 4: crea un piano

1. Dovresti provare a scoprire perché stai usando. Trovi che in certi luoghi o in compagnia di certe persone hai una tendenza più forte a fare uso di droghe? È importante identificare le persone e i luoghi che ti innescano. Potresti non essere in grado di evitarli del tutto e, anche se potessi, non cambia il fatto che sentirai comunque il bisogno di usarli. Tuttavia, aiuta a evitare il più possibile queste persone e questi luoghi. Questi sono alcuni dei fattori scatenanti di cui soffrono molte persone:
   • Consumatori di droghe. Se interagisci spesso con persone che fanno anche uso di droghe, è molto difficile rimanere puliti. Quindi è meglio non trattare con quelle persone se vuoi fermarti.
   • Luoghi in cui senti il ​​bisogno di utilizzare. Forse c'è un certo luogo o parte della città in cui la tua tendenza all'uso è più forte, in tal caso dovresti stare lontano da quel posto.
   • Situazioni o emozioni che peggiorano la tendenza all'uso. Potrebbe essere qualcosa di innocuo come una situazione in un film in cui le persone usano o la tua stessa disperazione quando pensi a un ex fidanzato. Sai meglio cosa ti fa scattare.
2. Pulisci accuratamente la casa o l'appartamento in modo da poter ricominciare da capo. Se continui a ricordarti della tua dipendenza, è più difficile smettere. Devi buttare via tutti gli oggetti relativi alla tua storia di droga. Puoi ripulire il tuo spazio vitale nei seguenti modi:
   • Pulisci casa o appartamento.
   • Fai scorta di cibo in abbondanza per rimanere forte per la prima volta dopo aver smesso e non intraprendere attività che consumano molta energia. Avrai bisogno di tutta la tua forza per superare la tua dipendenza. In particolare, assicurati di mangiare abbastanza proteine. Ciò garantisce che i valori del sangue rimangano stabili, in modo che il tuo umore rimanga costante.
   • Puoi ricoprire le stanze della tua casa che usavi o almeno acquistare nuovi mobili. Falla sentire come una stanza appena decorata.
   • Acquista articoli calmanti come candele, lenzuola nuove, CD, piante, qualsiasi cosa possa aiutarti a calmarti.
3. Avere un programma con obiettivi raggiungibili e scadenze chiare. Prima di interrompere, ridurre gradualmente il consumo di droghe sulla base di alcuni obiettivi predeterminati. È importante che tu ne discuta con un professionista e insieme crei un piano con azioni chiare e una data di fine alla quale puoi lavorare verso la quale alla fine sarai pulito.
   • Un calendario è un ottimo strumento per monitorare i progressi e ricordare a te stesso i tuoi impegni.
   • Le persone spesso si assicurano che l'ultimo giorno che usano sia un giorno speciale, come un compleanno o una vacanza. In questo modo, il significato speciale di quel giorno fornisce una motivazione in più per rimanere puliti durante il processo.

Metodo 4 di 4: smettere di fumare e sintomi di astinenza

1. Rispetta le tue scadenze. Assicurati di interrompere il consumo di droga nella data programmata. Non è facile ma devi mordere la mela acerba! Se hai bisogno di aiuto dovresti segnalarlo alla tua famiglia e ai tuoi amici, è per questo che hai famiglia e amici!
   • Assicurati di essere molto impegnato durante i primi giorni e le prime settimane. Se hai tempo da perdere troppo spesso, sarai tentato di usarlo di nuovo.
   • Esci con persone che non fanno uso di droghe e che possono attenersi ai tuoi obiettivi. Quando esci con un nuovo gruppo di amici, possono aiutarti a rimanere pulito.
2. Se vuoi usarlo di nuovo, pensa alla motivazione per il tuo uso di droghe e ottieni l'elenco che hai fatto. Pensa a quanto siano importanti tutte le ragioni che hai annotato in quel momento sono rispetto alle droghe. Le tue relazioni, la tua salute e la tua vita sono in gioco. Ricordalo sempre quando senti ricomparire l'impulso di usare.
3. Se sei stressato devi affrontarlo in modo sano. Non puoi più fare uso di droghe, quindi dovrai affrontare il tuo stress in modo diverso. Assicurati che il tuo nuovo metodo stia calmando il tuo corpo e la tua mente. Ecco alcuni modi per alleviare lo stress:
   • Esci più spesso.
   • Mossa! Molte persone sperimentano i benefici delle endorfine, una sostanza rilasciata durante gli sport come il jogging, il nuoto o il salto con la corda.
   • Ascolta della musica rilassante.
   • Fai un lungo bagno caldo.
   • Usa l'aromaterapia per calmarti.
4. Alcune persone non ignorano la voglia di usare e si lasciano sentire l'impulso. In quel caso aiuta a fingere che la tendenza sia un'onda su cui puoi surfare finché non scompare.
5. Concentrati sulla costruzione di una nuova vita. Quando hai completato la parte peggiore del viaggio, puoi dedicare più tempo a costruire la tua vita migliorando i rapporti con colleghi, familiari e amici e cercando nuovi hobby.
   • Durante questo periodo, dovresti continuare a partecipare alle riunioni per parlare al tuo gruppo di supporto di come stai. Abbandonare una dipendenza non avviene automaticamente, quindi sei curato solo quando tutto va di nuovo bene, il che può richiedere del tempo.
6. Se hai una ricaduta, dovresti discuterne subito prima di ricadere completamente nel tuo vecchio comportamento. Tuttavia, non essere troppo duro con te stesso, una ricaduta durante questo periodo non è strana e accade più spesso, se raccogli il filo dopo, non è un disastro. Cerca di identificare da solo il motivo per cui hai avuto una ricaduta e poi ricomincia il processo. Per quanto tempo ci vuole per portarlo a termine, ne vale la pena!

Suggerimenti

• Preferibilmente sii sempre onesto. Questo ti aiuterà!
• La noia è il primo passo verso la ricaduta, quindi abbi sempre qualcosa da fare.
• Sii positivo e trascorri del tempo con gli altri, non sentirti solo.
• Guardati allo specchio e dì a te stesso che ce la puoi fare! Questo rafforza la tua autostima.
• Evita le persone che fanno uso di droghe. Fai nuove amicizie che possono aiutarti in questo processo. I tuoi vecchi amici possono prima supportarti e poi tentarti di unirti di nuovo a loro.
• Trova un gruppo di persone che si trovano nella stessa situazione. Persone che sanno cosa vuol dire liberarsi dall'abitudine e possono guidarti attraverso il processo.
• Potresti non volerlo, ma l'esercizio ridurrà il dolore dei sintomi di astinenza.
• Prenditi qualche minuto ogni giorno per eseguire alcuni esercizi di stretching e stretching. Medita per venti minuti ogni giorno, concentrandoti solo sul suono del tuo respiro durante quel periodo. Questo esercizio ti aiuterà dopo aver superato la tua dipendenza.
• Non sei l'unica persona a sperimentarlo, migliaia di persone sono andate prima di te e hanno capito quanto sia difficile questo processo.
• Se soffri di sbalzi di temperatura, dovresti indossare abiti che puoi indossare e togliere facilmente.
• Pensa alle persone che ti amano.
• La lettura ti aiuta a concentrarti su altre cose.
• Fai un elenco delle cose che ti piacciono in modo che quando arriva il momento, hai un elenco delle cose che puoi fare invece di usare droghe.
• È sempre più facile smettere di fare uso di droghe quando non stai facendo altre cose importanti. Tuttavia, non è intelligente aspettare quel momento, perché potresti essere morto a quel punto.

Avvertenze

• Non puoi superare una dipendenza seria basata solo sulla forza di volontà. Il consumo di droghe modifica la salute fisica e mentale. Quindi cerca un aiuto professionale se vuoi liberarti del vizio.
• La fase di ritiro può essere pericolosa e persino mortale. Pertanto, consultare sempre un medico prima di iniziare la riabilitazione.
• Se ti rivolgi a un medico per risolvere il tuo problema, queste informazioni, sebbene illegali, possono essere trasmesse e causare problemi durante i colloqui di lavoro o durante l'acquisto di un'assicurazione. Tuttavia, avrai problemi molto più grandi se usi attivamente droghe e poi fai domanda da qualche parte o cerchi di ottenere un'assicurazione. Se noti che le tue informazioni mediche sono state trasmesse illegalmente, dovresti assumere un avvocato.
• Negli Stati Uniti, puoi ottenere aiuto contro la tossicodipendenza attraverso la tua città, regione e stato. Questo può richiedere molto tempo a seconda della regione in cui vivi.
• Nel Regno Unito, il tempo di attesa presso il Dipartimento degli affari sociali è compreso tra 4 settimane e 9 mesi.