Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: definizione di obiettivi realistici
• Parte 2 di 4: atteggiamento mentale
• Parte 3 di 4: affrontare la procrastinazione
• Parte 4 di 4: sbarazzarsi del perfezionismo

Se la tua vita sta scivolando in un posto, è probabile che tu sappia già che è ora di smettere di dubitare e iniziare ad agire. Potresti anche capire che andare avanti è in realtà più facile di quanto sembri. Comunque sia, puoi cambiare la tua vita se rinunci al perfezionismo e impari a fissare correttamente gli obiettivi.

Passi

Parte 1 di 4: definizione di obiettivi realistici

1. 1 Inizia in piccolo. Fai quello che puoi fare adesso. Se sai che non puoi correre più di un chilometro, inizia a risolvere il problema in un modo che sia conveniente per te stesso. Non c'è bisogno di promettersi: "Domani comincerò a correre 5 km". Prometti invece a te stesso: "Domani correrò un chilometro e ogni nuovo giorno cercherò di correre un po' di più di prima".
2. 2 Definisci i tuoi obiettivi. Se i tuoi obiettivi sono vaghi, la probabilità di raggiungerli sarà inferiore. Al contrario, se sono più specifici e misurabili, sarà più facile per te raggiungerli. In questo caso, ti aiuterà il metodo dei cinque componenti, che consiste nel fatto che gli obiettivi dovrebbero essere specifici, misurabili, realizzabili, orientati al risultato e in un determinato lasso di tempo. Tutti questi cinque costituenti racchiudono il concetto di "specificità".
   • Ad esempio, un obiettivo potrebbe suonare così: "Inizia a correre per 20 minuti al giorno per migliorare la tua salute e aumenta gradualmente la distanza a 5 chilometri in un anno".
   • Assicurati di suddividere i tuoi obiettivi in ​​parti più piccole. Se ti poni l'obiettivo di correre mezza maratona il giorno successivo, anche se non hai mai corso in vita tua, non avrai successo. Dovrai iniziare in piccolo per poter raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, prima prometti a te stesso che correrai per 5 minuti più volte al giorno.
3. 3 Assicurati che i tuoi obiettivi siano misurabili e realizzabili. Misurabilità e realizzabilità sono alcune delle caratteristiche più importanti dei tuoi obiettivi. Misurabilità significa scegliere obiettivi di cui è possibile verificare che vengano raggiunti. Negli esempi sopra, l'obiettivo è iniziare a percorrere 5 chilometri entro una data specifica, che è abbastanza misurabile. Allo stesso tempo, l'obiettivo non dovrebbe essere molto grande per essere raggiungibile. Altrimenti, non avrai il desiderio di muoverti per raggiungerlo. Ad esempio, se dichiari di voler iniziare a correre una maratona entro la prossima settimana, sarà irraggiungibile.
4. 4 Verifica che gli obiettivi siano orientati al risultato. In altre parole, l'essenza dell'obiettivo dovrebbe essere ciò che ottieni alla fine, non come lo ottieni. Nell'esempio mostrato, l'obiettivo è di percorrere una distanza di 5 chilometri, non di fare jogging ogni giorno.
5. 5 Stabilisci un periodo di tempo specifico per raggiungere i tuoi obiettivi. Se stabilisci un obiettivo per te stesso, ma non fissi un lasso di tempo per questo, non avrai più un tale desiderio di realizzarlo, poiché diventerà un po' sfocato. Affinché un obiettivo sia misurabile, deve avere un tempo specifico per essere completato.
   • Nell'esempio sopra, ci vuole un anno intero per completare l'obiettivo di iniziare a correre 5 chilometri.
6. 6 Muoviti verso l'obiettivo. Una volta fissati gli obiettivi, è il momento di agire rapidamente ed energicamente. Inizia a muoverti verso il piccolo obiettivo più vicino che ti sei prefissato.Prova a lavorare su questo ogni giorno, se possibile.
7. 7 Lodati per aver raggiunto obiettivi intermedi. Una volta che hai realizzato qualcosa, ricordati di farti un piccolo complimento. Non fa male dire a te stesso che hai fatto un buon lavoro, anche se finora hai completato solo una frazione del tuo grande obiettivo.
8. 8 Non abbiate paura di aumentare i tassi. Col tempo raggiungerai i tuoi obiettivi. Quando ciò accade, puoi alzare il tuo livello originale o fissare nuovi obiettivi per te stesso. Ad esempio, se dovessi iniziare a correre 20 minuti al giorno e lo fai da un po', potrebbe essere il momento di iniziare a correre 25 minuti al giorno.
9. 9 Premiati. È anche una buona idea utilizzare un sistema di ricompensa mentre raggiungi i tuoi obiettivi. La ricompensa può essere qualsiasi cosa ti piaccia, dai libri al buon caffè. Supponiamo che tu volessi iniziare a correre 20 minuti al giorno tutti i giorni. Non appena completi il ​​tuo compito, organizza una ricompensa.

Parte 2 di 4: atteggiamento mentale

1. 1 Mettiti contro l'inazione. Le azioni che devi intraprendere possono intimidirti, poiché questo è qualcosa di nuovo per te e devi uscire dalla tua zona di comfort. Per questo motivo, potresti pensare che sia meglio e più facile lasciare le cose come stanno. Tuttavia, devi pensare a cosa accadrà se non agisci. In altre parole, quali conseguenze negative affronti se lasci le cose come stanno? Ad esempio, scivolerai ancora in un posto, anche se questo non ti si addice affatto.
   • Prendi un pezzo di carta e annota su di esso tutte le conseguenze negative dell'inazione.
2. 2 Concentrati sui benefici a lungo termine. Al momento ti stai concentrando su ciò che ti dà piacere in questo momento. Ovviamente, questo non ha nulla a che fare con le azioni per raggiungere un obiettivo che ti causano ulteriore disagio. Invece, concentrati sui benefici a lungo termine che ti porteranno. Cosa succede se agisci?
   • Sullo stesso foglio aggiungi la dicitura "vantaggi". Scrivi sotto di esso tutti i benefici che le tue azioni ti daranno. Ad esempio, potrebbe dire: "Troverò un nuovo lavoro".
3. 3 Imparare cose nuove. Se non sei in grado di decidere come vuoi andare avanti, potresti provare qualcosa di nuovo. Iscriviti ad alcuni corsi. Leggere libri. Prova un nuovo hobby. Uscire dalla tua zona di comfort e imparare cose nuove può darti una spinta per svilupparti ulteriormente lungo il percorso della vita.
4. 4 Impara a tollerare l'incertezza. Se non sei in grado di tollerare l'incertezza, passa molto tempo a dubitare e a cercare di allontanarti dall'inevitabile incertezza che si presenta di fronte a te. Meglio semplicemente imparare ad accettare l'incertezza come parte della vita in modo da poter spendere energie per andare avanti verso i tuoi obiettivi.
   • Inizia a prestare attenzione al tuo comportamento, che stai cercando di ridurre l'incertezza. Forse hai l'abitudine di rileggere due volte le lettere agli amici per assicurarti che siano perfette, o visiti solo i caffè che conosci e ami perché hai paura di incontrare qualcosa di nuovo che potrebbe non piacerti. Dopo aver notato questi comportamenti, fai un elenco di quelle attività che ti causeranno più ansia da evitare.
   • Partendo dall'estremità meno inquietante, lavora per interrompere o modificare determinate azioni dalla tua lista. Prova a lasciare che qualcun altro faccia piani per la serata o invia una lettera a un amico senza rileggere due volte gli errori.
   • Prendi nota di come ti senti quando riesci a rinunciare a comportamenti non necessari. Potresti scoprire che ti rende ansioso o ancora ansioso. Tuttavia, è molto probabile che scoprirai che il risultato che ottieni è altrettanto buono, anche se non è andato liscio come vorresti.
   • Continua a lavorare instancabilmente sui tuoi comportamenti per imparare a tollerare le incertezze della tua vita.

Parte 3 di 4: affrontare la procrastinazione

1. 1 Inizia prima con il passaggio più semplice per te stesso. Quando valuti un compito che non vuoi affrontare, può sembrare opprimente. Tuttavia, cerca di isolare la parte meno spiacevole da essa, che sarà la più facile da fare. Agendo, rimuoverai la barriera più difficile dal percorso e, inoltre, sarai in grado di sentire la sensazione che sorge quando il lavoro è finito.
2. 2 Non posizionarti come un procrastinatore. Se inizi a definirti sempre un procrastinatore, allora lo farai. In altre parole, se ti definisci in questo modo, allo stesso tempo ti stai preparando ad agire di conseguenza. Invece, dì a te stesso: "Mi piace fare il mio lavoro in tempo senza procrastinare".
3. 3 Inizia a prendere coscienza delle conseguenze negative della procrastinazione. La procrastinazione è buona a breve termine, ma toglie i piaceri a lungo termine per ottenerli nel momento. Tuttavia, procurarti gli effetti negativi a breve termine della procrastinazione può mantenerti motivato ad agire. Ad esempio, potresti promettere a te stesso che ogni volta che non raggiungi il tuo obiettivo quotidiano di corsa, ti priverai del programma televisivo che guardi normalmente la sera.
4. 4 Presta attenzione all'autoinganno. La procrastinazione può essere mascherata in molti modi diversi. A volte lo mascheri con qualche altra attività; ma è necessario imparare a discutere con te stesso se ti rendi conto di evitare di intraprendere le azioni necessarie. Ad esempio, potresti pensare: "Sì, oggi non ho corso, ma ho camminato abbastanza bene. E questo è abbastanza". Ricorda che camminare non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
5. 5 Prova a cambiare l'approccio psicologico al compito da svolgere. Spesso, quando procrastinate, vi convincete mentalmente di quanto sia spiacevole il compito da svolgere. Tuttavia, se fai il contrario, potresti sentirti più disposto a fare le cose. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Non è poi così male. Potrebbe anche piacermi".

Parte 4 di 4: sbarazzarsi del perfezionismo

1. 1 Reindirizza i tuoi pensieri. Perfezionismo significa che ti sforzi di rendere tutto il più perfetto possibile. Il problema con questo modo di pensare è che a volte ti impedisce di fare qualcosa. Il primo passo è capire che il perfezionismo è dannoso per le tue azioni e cercare di cambiare il tuo modo di pensare.
   • Inizia elencando tutto ciò che il perfezionismo ti ha aiutato in passato. Ad esempio, potrebbe aiutarti a prendere buoni voti.
   • Quindi, elenca come la mancanza di perfezionismo può danneggiarti. Pensa cosa può succedere di peggio? Ad esempio, potresti temere di perdere il lavoro. Prova a mettere alla prova il realismo delle tue paure, ad esempio, di' a te stesso: "È improbabile che perderò il lavoro a causa di una lacuna".
2. 2 Smettila di pensare tutto o niente. Il perfezionismo ti fa pensare che se non puoi fare qualcosa alla perfezione, non vale affatto la pena farlo. Se ti ritrovi a pensare in questo modo, chiediti se ti aiuterà o ti danneggerà.
   • Ad esempio, cucini i biscotti per tuo figlio per una fiera scolastica. Allo stesso tempo, provi a rendere perfetto ogni biscotto, ma non riesci al punto da voler prendere tutto e buttarlo nella spazzatura. Fermati e pensa. Il tuo bambino preferirebbe portare con sé pasticcini meno che perfetti o addirittura andare a mani vuote?
3. 3 Ridurre il valore dei risultati. In altre parole, se la tua autostima si basa su feedback esterni e sui tuoi risultati, è probabile che rimarrai deluso. Invece, dovrebbe essere sviluppata l'autostima interna.
   • Crea un altro elenco per te stesso.Questa volta, scrivi tutto ciò che ti piace di te stesso, come "essere gentile con gli animali" o "essere socievole".
   • Per dare meno importanza al successo, devi imparare ad amare te stesso. Per fare questo, devi prenderti cura di te stesso, cioè valutare te stesso non meno di quanto apprezzi le altre persone. Ciò significa che devi parlare con te stesso con lo stesso tono di un amico e non con il tono negativo che a volte usi. Ad esempio, non devi dire a te stesso: "Oh, quanto sono spaventoso oggi". Devi imparare a vedere cose positive in te stesso, come dire: "Oh, i miei capelli stanno bene oggi".
   • Devi anche imparare ad accettarti per come sei. Sì, hai qualità sia positive che negative, ma tutte le persone sono così. Devi imparare che tutte queste qualità sono i tuoi ingredienti e devi amarle in te stesso, anche se vuoi diventare migliore.