Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: rafforza i tuoi occhi con l'alimentazione
• Metodo 2 di 4: rafforza i tuoi occhi attraverso uno stile di vita diverso
• Metodo 3 di 4: rafforza la tua vista con esercizi per gli occhi
• Metodo 4 di 4: rafforza i tuoi occhi con l'aiuto della scienza medica
• Avvertenze

La tua vista è uno dei sensi più importanti che hai. Pertanto, dobbiamo fare tutto il possibile per garantire che i nostri occhi rimangano sani il più a lungo possibile. Fortunatamente, ci sono una serie di modi di dieta, stile di vita e farmaci che possiamo usare per mantenere e migliorare la nostra vista.

Al passo

Metodo 1 di 4: rafforza i tuoi occhi con l'alimentazione

1. Aumenta l'assunzione di luteina. la luteina è un nutriente noto anche come vitamina per gli occhi. Consumare fino a 12 mg di luteina al giorno può aiutare a rallentare la degenerazione maculare legata all'età e altri disturbi legati agli occhi. Gli alimenti ricchi di luteina sono:
   • Verdure a foglia verde. Cavolo riccio, broccoli e spinaci ti danno una buona dose di luteina.
   • Frutta, soprattutto kiwi, arance e uva.
   • Zucca e zucchine.
   • In alternativa, puoi anche assumere integratori alimentari con luteina. Assicurati di assumere integratori di luteina specifici invece del multivitaminico: contengono solo una piccola quantità di questa sostanza. Tuttavia, tieni presente che il corpo di solito assorbe la luteina in modo più efficiente se proviene dalla dieta piuttosto che da un integratore.
2. Includi gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Questi nutrienti essenziali possono rallentare la degenerazione maculare, prevenire la cataratta e ridurre i disturbi dell'occhio secco. La migliore fonte di omega-3 è l'olio di pesce, in particolare salmone e sardine. Li troverai anche nel tonno, nello sgombro e nelle ostriche.
   • Se non ti piace o non riesci a procurarti il ​​pesce, puoi anche prendere un integratore di olio di pesce per ottenere più omega-3.
3. Prendi abbastanza vitamina A. Questa vitamina aiuta a migliorare la tua visione notturna e prevenire la cecità notturna. Esistono diversi alimenti ricchi di vitamina A.
   • Carote. Per decenni, le carote sono state salutate come cibo per una buona visione. Sono ricchi di vitamina A e sono ottimi per preservare la vista.
   • Patata dolce.
   • Uova. Questi contengono anche luteina, quindi includili nella tua dieta per un'alimentazione a tutto tondo che fa bene alla tua vista.
4. Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C può aiutare a rallentare la formazione della cataratta e i primi sintomi di degenerazione maculare. I seguenti alimenti sono tra alcune delle migliori fonti di questo nutriente.
   • Arance. Piuttosto prendi la tua vitamina C da un'arancia intera piuttosto che dal succo d'arancia. In questo modo puoi evitare gli zuccheri che vengono spesso aggiunti al succo d'arancia.
   • Peperone giallo. Un peperone grande fornisce già il 500% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C.
   • Verdura a foglia verde scuro. Cavoli e broccoli, in particolare, sono ricchi di vitamina C. Consumando una tazza di entrambi, ottieni abbastanza vitamina C per un'intera giornata.
   • Frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e lamponi sono tutte ottime scelte per la vitamina C.
5. Aggiungi lo zinco alla tua dieta. Lo zinco aiuta nella produzione di melanina, un pigmento che protegge gli occhi. Ciò consente all'occhio di resistere ai danni e ritardare l'inizio della degenerazione maculare. Ci sono diverse scelte quando si tratta di aggiungere più zinco alla tua dieta.
   • Crostacei. Aragoste, granchi e ostriche sono tutti ricchi di zinco.
   • Verdure a foglia verde. Oltre alla luteina, queste verdure forniscono all'organismo anche una buona dose di zinco.
   • Noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono tutti ricchi di zinco. Sono facili da mangiare come spuntino durante il giorno.
   • Carne rossa magra. In piccole quantità, la carne rossa magra è un'ottima fonte di zinco.

Metodo 2 di 4: rafforza i tuoi occhi attraverso uno stile di vita diverso

1. Usa il computer con saggezza. In questa era digitale, molte persone trascorrono diverse ore di fila davanti al computer o fissando il proprio smartphone. Ciò può causare gravi danni agli occhi. Per ulteriori informazioni sul modo migliore per prevenire o trattare i problemi agli occhi legati al computer, leggi gli articoli su questo argomento su wikiHow.
2. Mantieni un peso sano. Attenersi a una buona dieta ricca di sostanze nutritive non farà bene solo ai tuoi occhi. Una dieta equilibrata aiuterà anche a prevenire malattie legate al peso come il diabete, che è la principale causa di cecità negli adulti. Parla con il tuo medico del tuo peso ideale e poi segui una dieta ed esercizio fisico per rispettarlo nel miglior modo possibile.
3. Non fumare. Il fumo può causare numerosi problemi agli occhi, come cataratta, degenerazione maculare e danni ai nervi ottici. Può anche causare il diabete, che danneggia gli occhi. Se fumi, smetti e, se non fumi, non iniziare.
4. Indossa gli occhiali da sole all'esterno. I raggi UV del sole possono aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare. Acquista buoni occhiali da sole che bloccano il 99-100% dei raggi UV e indossali sempre quando c'è il sole. Cercare l'adesivo "ANSI" sugli occhiali da sole per assicurarsi che soddisfino le linee guida dell'American National Standards Institute e filtrare la quantità richiesta di radiazioni UV.
5. Prenditi cura delle tue lenti a contatto. Le lenti a contatto sporche possono danneggiare gli occhi e persino portare a infezioni che minacciano la tua vista. Mantenendo accuratamente pulite le lenti, puoi proteggere i tuoi occhi dai danni.
   • Lavare le lenti a contatto dopo ogni utilizzo con il liquido detergente consigliato dal proprio oculista.
   • Lavarsi le mani prima di toccare le lenti a contatto. Ciò impedisce ai batteri di arrivare dalle tue mani sulle lenti. Lavati le mani con un sapone delicato e inodore. Puoi anche trasferire sostanze chimiche e fragranze sulle lenti, che possono causare irritazione agli occhi.
   • Non applicare il trucco fino a dopo aver inserito le lenti e rimuovere il trucco dopo aver tolto le lenti a contatto.
   • Non dormire mai con le lenti a contatto ancora negli occhi, a meno che non siano appositamente progettate per un uso a lungo termine.
6. Indossare occhiali protettivi quando si lavora con strumenti e prodotti chimici. Piccoli oggetti possono causare molti danni se si depositano negli occhi. Indossare sempre una buona protezione per gli occhi durante tutte le attività in cui oggetti estranei o sostanze chimiche possono entrare negli occhi. Ciò garantisce che i tuoi occhi siano protetti e rimangano sani.
   • Assicurati che gli occhiali di sicurezza proteggano anche gli occhi sui lati.
7. Dormi a sufficienza. 8 ore di sonno solido daranno ai tuoi occhi un sacco di riposo e forniranno loro nuova umidità. In questo modo, ti svegli con gli occhi rinfrescati pronti per un nuovo giorno.

Metodo 3 di 4: rafforza la tua vista con esercizi per gli occhi

1. Chiedi al tuo oculista degli esercizi per gli occhi. Mentre ci sono dubbi sul fatto che gli esercizi per gli occhi possano effettivamente migliorare la tua vista, alcuni oftalmologi li prescrivono ai loro pazienti per problemi oculari specifici. Questi includono difficoltà di messa a fuoco, occhio pigro e strabismo. Chiedi all'oculista se puoi trarre beneficio dagli esercizi per gli occhi e se può consigliare esercizi oltre a quelli in questo elenco.
2. Lampeggia continuamente per cinque minuti. Anche se sbattere le palpebre non è un esercizio in sé, è necessario per avere occhi sani. Un problema ben noto è che le persone che siedono al computer o guardano la TV non sbattono le palpebre abbastanza spesso, il che si secca e le rende stanche. Fai una breve pausa dal lavoro e lampeggia ogni 3-4 secondi per 2 minuti. Questo aiuta a idratare gli occhi e ridurre l'affaticamento degli occhi.
3. Crea il numero 8 con i tuoi occhi. Seguire determinati schemi con gli occhi aiuta a rafforzare i muscoli oculari e può aiutarti a vedere più chiaramente.
   • Inizia seguendo uno schema a forma di 8.
   • Una volta che sei abituato a seguire l'8 in una certa direzione, prova a invertirlo.
   • Quindi gira l'8 sul lato nella tua mente, rendendolo un simbolo di infinito. Segui questa figura prima in un modo e poi nell'altro.
   • Se hai abbastanza 8 come modello, puoi anche seguire altre forme.
4. Alterna tra oggetti vicini e lontani. Questo esercizio può aiutare i tuoi occhi a rimanere concentrati quando ti concentri tra oggetti che si trovano a distanze diverse l'uno dall'altro.
   • Posiziona il dito a circa 10 pollici dal viso. Concentrati su di esso.
   • Quindi guarda un oggetto che si trova a circa 20 piedi di distanza.
   • Cancella questi due punti di messa a fuoco ogni pochi secondi per circa 3 minuti.
5. Concentrati sulla mano mentre la muovi verso il viso. Questo ti aiuta a mantenere la tua visione nitida mentre guardi oggetti in movimento.
   • Tieni una mano davanti al viso con il braccio completamente esteso. Alza il pollice e guarda quello.
   • Muovi il pollice verso di te a circa 7,5 pollici dal viso, concentrandoti su di esso per tutto il tempo.
   • Estendi di nuovo il braccio mentre guardi il pollice.

Metodo 4 di 4: rafforza i tuoi occhi con l'aiuto della scienza medica

1. Consulta regolarmente il tuo oculista. È consigliabile far controllare gli occhi una volta all'anno. L'oculista può esaminare i tuoi occhi in modo approfondito e identificare eventuali problemi che potrebbero danneggiarli. È molto importante rilevare condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare in una fase precoce in modo che possa essere trattata. L'oculista può anche prescrivere lenti correttive e consigliarti su alcuni cambiamenti dello stile di vita che possono proteggere i tuoi occhi.
   • Assicurati di informare il tuo oculista di eventuali problemi di salute che hai, anche se non sembrano essere correlati ai tuoi occhi. Problemi come l'ipertensione e il diabete possono influire sulla vista e l'oculista dovrebbe conoscere la tua storia medica completa.
2. Leggi i foglietti illustrativi di tutti i medicinali che stai assumendo. Alcuni farmaci hanno effetti collaterali o interagiscono con altri farmaci, che possono influire sulla vista. Se noti un improvviso cambiamento nella tua vista e assumi regolarmente determinati farmaci, chiedi al tuo medico o al farmacista informazioni sui tuoi farmaci. Potrebbero esserci effetti collaterali o interazioni con altri farmaci di cui non eri a conoscenza.
3. Chiedi al tuo oculista la possibilità che ti vengano prescritti dei colliri. Se hai problemi agli occhi cronici o infiammazioni agli occhi, è possibile che ci siano dei rimedi per questo. Per problemi come la secchezza oculare cronica, farmaci come Restasis possono aiutare a stimolare le lacrime. Porta tutti i tuoi problemi agli occhi all'occhio dell'oculista e vedi se ci sono farmaci che puoi provare.
4. Considera il trattamento laser. LASIK è una procedura medica in cui un chirurgo rimodella parti della cornea con un laser. Questo aiuta l'occhio a concentrarsi meglio e migliora la visione. LASIK ha un alto tasso di successo. Tuttavia, può essere molto costoso e il risultato potrebbe non essere permanente. Parla con il tuo oculista per vedere se questa è un'opzione adatta a te.

Avvertenze

• Non dimenticare di consultare il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta o stile di vita, o se vuoi iniziare a usare prodotti sugli occhi. Senza la giusta guida e consiglio puoi danneggiare il tuo corpo.
• Prendi solo la quantità raccomandata di integratori alimentari. Sebbene sia utile consumare le giuste quantità di sostanze nutritive, alcune possono essere dannose a dosi più elevate.