Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
27 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Cosa sono i soldi, le relazioni, la famiglia, la salute, la scuola e il lavoro. Possono sorgere problemi in tutti i settori della vita. Più a lungo vivi, più ostacoli devi superare. Imparare a gestire efficacemente i problemi della vita è un'abilità essenziale che può avere un potente effetto sulla salute e sul benessere. Costruire strategie e capacità di risoluzione dei problemi per affrontarli può aiutarti a superare quando la vita è dura.
Passi
Metodo 1 di 4: sviluppa capacità di problem solving
Identifica il problema. Occasionalmente, quando affrontiamo qualche problema nella nostra vita, può essere abbastanza difficile separare il problema dai sintomi che provoca. È necessario identificare e identificare chiaramente il problema per trovare una possibile soluzione.
- Ad esempio, sei a corto di pagamenti delle bollette. Trova la fonte del problema. Perché sei a corto di soldi questo mese? Forse hai bisogno di trovare un lavoro meglio retribuito per pagare le tue maggiori spese, fare gli straordinari o smettere di spendere inutilmente per l'intrattenimento.
Determina l'obiettivo. L'obiettivo è il risultato ideale che vuoi che accada per risolvere il problema.- Ad esempio, se sei a corto di soldi, il tuo obiettivo è fare più soldi o aumentare il tuo reddito in qualche modo.
Limita il problema. Se hai davvero un problema serio che richiede un obiettivo davvero grande da affrontare, suddividi questo obiettivo in poche parti più piccole. In questo modo è più facile e anche più gestibile pianificare e risolvere i problemi.- Negli Stati Uniti, ad esempio, se si spera di aumentare le vendite delle famiglie, è possibile ridurre questo obiettivo per risparmiare fino a $ 100 (più di 2,2 milioni di VND). Quindi l'obiettivo potrebbe essere quello di raddoppiare questo importo e altro ancora. Ciò è più fattibile che fissare un obiettivo di risparmio immediato di $ 500 (oltre 11 milioni di VND).
Controlla tutte le modifiche. Pensa al potenziale cambiamento che hai a disposizione. Identifica i passaggi che puoi eseguire per raggiungere l'obiettivo selezionato. Fai delle ricerche su ogni opzione per capire ogni cambiamento.- Alcune delle modifiche per aumentare le vendite potrebbero essere lavorare più ore, trovare un lavoro ben retribuito o abbassare altri costi per aumentare il reddito.
Implementa la soluzione che meglio soddisfa l'obiettivo. Con le informazioni raccolte per ciascuna opzione, decidi qual è l'opzione più praticabile per aiutarti a ottenere i risultati desiderati.
- Potresti non essere in grado di trovare un nuovo lavoro o aumentare immediatamente l'orario di lavoro. Pertanto, l'unica opzione che dovresti fare è trovare un modo per tagliare altri costi.
- Controlla il risultato. Dopo aver implementato le soluzioni, rivaluta dopo un po 'per vedere se hanno raggiunto i tuoi obiettivi. In caso contrario, valuta la possibilità di aggiustarti e prova a vedere se c'è un cambiamento migliore per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 4: aumentare lo spazio di archiviazione per gli strumenti che affrontano il problema
Comprendi il rovescio della medaglia dello stress cronico. Affrontare alcuni fattori di stress a lungo termine senza un meccanismo di coping sano può mettere a rischio la tua salute e il tuo benessere. Lo stress può causare molti problemi di salute o peggiorare una condizione medica esistente. Devi consultare un medico se sospetti che ciò stia accadendo. Ecco alcuni segni fisici di stress:
- Mal di testa
- Aumento o perdita di peso
- Depressione
- Preoccupazione
- Insonnia
- Fiato corto
- Difficoltà a dormire
- Cambia il gusto
Chiama i tuoi amici. Quando ti senti stressato, partecipare al sistema di supporto sociale può essere un ottimo modo per combatterlo. Un canale di supporto sociale ti dà un senso di comfort, maggiore fiducia e sicurezza. Anche chiamare un amico o un parente per parlarne o semplicemente alleviare i problemi della tua vita è un ottimo modo.
Fai spesso quello che ti piace. Potresti pensare che avere un hobby sia solo per far passare il tempo. In effetti, alcuni hobby ci aiutano a ricaricarci, ridurre lo stress, imparare cose nuove, entrare in contatto con gli altri e acquisire nuove prospettive.
- Gli hobby possono essere qualsiasi cosa tu voglia. Prova a leggere, scrivere, praticare sport, arrampicare su roccia, andare in barca, sciare, dipingere, fare giardinaggio o altro. La capacità di trovare il tuo hobby e di farlo regolarmente è illimitata.
Rilassati ogni notte. Potresti aver sentito parlare dell'importanza di dormire dalle 7 alle 8 ore (dormire di più se eri un adolescente o un bambino). Ma dormi di buona qualità e fai affidamento sul sentirti a tuo agio e tranquillo prima di andare a letto. Quando sei alle prese con alcuni problemi della vita, può essere difficile dormire. Segui una routine della buonanotte per addormentarti più facilmente.
- Fai qualcosa di rilassante come fare stretching, ascoltare musica rilassante, un lungo bagno caldo o un massaggio.
Fai esercizio. Affrontare un problema difficile può spingerti ad andare a letto dalla stanchezza e dormire per una settimana. Non dovresti farlo. L'attività fisica può effettivamente farti sentire meglio con la vita. Gli esercizi per aumentare il comfort dei neurotrasmettitori nel cervello sono chiamati endorfine. Questa sostanza chimica aumenta il tuo umore e ti dà un senso di euforia che ha molto a che fare con il "rinfrescarsi dopo l'esercizio".
Deliberato rilassamento. Quando la vita ti rende depresso, hai bisogno di alcuni strumenti per aiutarti a combattere lo stress e portarti un senso di pace. Il rilassamento può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi momento.
- Pratica la respirazione profonda facendo un respiro profondo attraverso il naso e mantieni la posizione per 4 ore. Trattenere questo respiro per un po ', quindi espirare per altri 4 punti. Dovresti sentire la parte inferiore dell'addome allungarsi mentre inspiri e tornare indietro quando espiri.
- Prova ad allungare i muscoli stando fermo e comodamente su una sedia o un materasso. Muovi lentamente ogni gruppo muscolare del tuo corpo, tendi e rilascia muscoli diversi. Inizia con la punta. Tenderli per 5 secondi e notare come ci si sente. Quindi, rilascia la tensione e resta semplicemente rilassato per circa 30 secondi prima di passare a un altro gruppo muscolare.
Metodo 3 di 4: affrontare alcuni problemi interpersonali
Cerca di essere più empatico. Di solito, sperimentiamo conflitti con gli altri perché non abbiamo tempo per comprendere appieno il loro punto di vista. Sviluppare empatia per tutti può aiutarti a farlo. Ci sono molti modi per creare empatia. Ecco alcuni suggerimenti:
- Cerca di ascoltare piuttosto che reagire. Puoi sicuramente passare la maggior parte del tuo tempo ad ascoltare quello che vuoi dire dopo. Prenditi il tempo per ascoltare veramente ciò che gli altri dicono nelle interazioni quotidiane. Questo riduce i pericoli.
- Prenditi la briga di fare qualcosa di proposito per rompere i pregiudizi. Hai un'opinione su una persona o un gruppo che non è supportato? Sforzati di incontrare, chattare e conoscere queste persone e vedere se la tua opinione cambia.
- Scopri di più sul mondo leggendo libri, guardando film o documentari e visitando musei per conoscere i tanti personaggi di luoghi diversi.
Usa frasi che iniziano con "I". Uno degli ostacoli più importanti a una comunicazione sana è usare un linguaggio che metta l'ascoltatore sulla difensiva. Formulare un discorso in un modo che ti consenta di esprimere le tue emozioni senza incolpare gli altri può ridurre il conflitto personale.
- Le frasi che iniziano con "io" mostrano simpatia, spiegano le ragioni dietro le emozioni e suggeriscono soluzioni pratiche. La frase "io" potrebbe essere: "Non mi sento apprezzato quando mi dai il compito all'ultimo minuto. Se la prossima volta puoi farmelo sapere in anticipo, sarà fantastico".
Smetti di provare a cambiare qualcun altro. Pensa a come ci si sente quando qualcuno vicino a te fa uno sforzo per cambiare alcuni aspetti della tua natura. Forse tua madre vuole che ti vesti di nuovo o non le piace il modo in cui ti vesti. Senti che è brutto, vero? Ora, pensa a qualcuno che ti accetta, non importa chi sei. È molto meglio, non è vero?
- Giudicare costantemente, rimproverare o mettere in imbarazzo gli altri per i loro errori sottolineando la loro rettitudine come un male per chiunque. Ricorda, "un uomo convinto contro la sua volontà è ancora della stessa opinione". Cercare di cambiare gli altri frustra solo te (e loro).
- Concentrati sul cambiare i tuoi difetti invece di spendere troppe energie per gli altri.
Scopri quando e come chiedere scusa. Se le tue parole o azioni hanno ferito o ferito qualcun altro, apporta delle correzioni per evitare che la relazione si tensioni o si interrompa completamente. Chiedi scusa per mostrare la buona volontà di ammettere i tuoi errori e sanare la tua relazione.
- Chiedere scusa per mangiare, accettare la responsabilità, fare ammenda e sforzarsi di evitare che simili errori si ripetano in futuro.
- Un esempio di scuse potrebbe essere "Mi dispiace per non aver rispettato il tuo tempo libero. Farò le mie cose a questo punto, e la prossima volta mi assicurerò di chiederti prima se hai tempo libero. non sono".
Metodo 4 di 4: avere una prospettiva sana
Inizia a vedere il problema come un'opportunità. Cambia il linguaggio dei problemi che affronti nella tua vita e puoi cambiare drasticamente il modo in cui li gestisci. Ogni problema ha una serie di modi per rivalutare, scoprire alcune nuove opzioni e migliorare i metodi esistenti. Quindi, piuttosto che attribuirli come problemi, pensali come opportunità di miglioramento.
Concentrati sui tuoi punti di forza. Se ti senti come se fossi stato in grado di gestire efficacemente i problemi della vita, potresti non esserne troppo sopraffatto. Identificando e iniziando a utilizzare i tuoi punti di forza, puoi acquisire maggiore fiducia nella risoluzione dei problemi della tua vita.
- Usa un foglio di carta per elencare tutti i risultati positivi, i valori e le qualità di te stesso a cui riesci a pensare. Inoltre, chiama un caro amico o un familiare che ti conosce bene. Chiedi alla persona di aiutarti a identificare i tuoi punti di forza.
- Se hai difficoltà a trovare i tuoi punti di forza, prova una recensione online come VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
- Una volta identificati i tuoi punti di forza, impara come applicarli efficacemente nella tua vita. Esamina ciascuno dei tuoi punti di forza e trova alcune soluzioni che hai applicato nella tua vita. Quindi, pensa a come gli integratori ti gioveranno.
Coltiva la gratitudine. Apprezzare il bene della tua vita o un problema passato che probabilmente supererai, può aiutarti ad affrontare i problemi attuali. Per praticare la gratitudine:
- Inizia un diario della gratitudine scrivendo alcune cose positive che sono successe ogni giorno.
- Di '"grazie" di più.
- Scrivi lettere di gratitudine a familiari, amici e conoscenti che hanno aiutato in una certa misura.
- Cambia la lingua per usare queste parole più di "dono", "fortuna", "benedizione" e "realizzazione".
