Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: cambia i tuoi schemi di pensiero
• Metodo 2 di 3: cambia le tue abitudini
• Metodo 3 di 3: riprogramma con successo il tuo cervello
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se vuoi cambiare il modo in cui pensi e ti comporti, sappi che è possibile al 100%. Il cervello crea costantemente nuove connessioni e si conforma ai suoi comandi voi lei dà. Essendo consapevole di te stesso e praticando la consapevolezza, reprimi i pensieri negativi e le abitudini distruttive e puoi immediatamente iniziare a diventare una persona migliore e più positiva.

Al passo

Metodo 1 di 3: cambia i tuoi schemi di pensiero

1. Inizia a tracciare i tuoi pensieri su base giornaliera. La bellezza dell'evoluzione umana sta nel fatto che abbiamo due parti: la parte istintiva di noi stessi con cui facciamo le cose e la parte evoluta con cui monitoriamo tutto. Sei in grado di monitorare te stesso e i tuoi pensieri 2/7. Ogni volta che hai un pensiero che ti colpisce, fermati e pensaci. È stato negativo? Distruttivo? Cosa ha scatenato il pensiero? Ha senso che tu abbia avuto il pensiero? Era un pensiero nato da una dipendenza? Quando pratichi diventando consapevole di te stesso, scoprirai schemi di pensiero in te stesso.
   • Scrivi i tuoi pensieri quando ti vengono in mente. Questo ti rende più facile scoprire in cosa consiste il tuo modello di pensiero. Possono essere pensieri di disapprovazione su di te, pensieri pessimisti o preoccupanti; Può essere qualsiasi cosa. È anche un ottimo modo per rendersi conto delle ridicole chiacchiere che si verificano nella tua testa e sbarazzartene.
2. Assegna un nome allo schema di pensiero. Dopo circa una settimana, dai un'occhiata molto bene a quel modello. Forse la maggior parte dei pensieri sono negativi, sei critico nei tuoi confronti o negli altri, o forse hai pensieri che non sono necessari e non importanti o benefici per te. Questo è diverso per tutti. Una volta stabilito questo schema, puoi iniziare a smettere.
   • Diventare consapevoli di qualcosa di te stesso può indurti a pensarci, e Quale è quando inizia il cambiamento. Perché ovviamente non puoi andare da nessuna parte se non conosci la strada per arrivarci.
3. Renditi conto che tutto fa parte di un ciclo più ampio. Molti di noi pensano che i nostri sentimenti siano alla base delle nostre azioni e che lo siano. Siamo impotenti e non possiamo fare a meno di sentire e fare queste cose come risultato di esse. Ma la realtà mostra una verità completamente diversa.
   • Le tue convinzioni e i tuoi pensieri determinano i tuoi sentimenti, che a loro volta determinano le tue azioni, che a loro volta determinano in gran parte il tuo corso di vita. Gli eventi nella tua vita influenzano le tue convinzioni e pensieri, che influenzano i tuoi sentimenti ... e l'intero ciclo ricomincia dall'inizio. Se lo consideri un ciclo, puoi vedere che cambiare solo uno di questi fattori può cambiare l'intero sistema.
   • L'altra parte di quella convinzione sopra che è sbagliata è che saremmo impotenti. No, no e ancora no: hai ragione l'unica chi ha il potere. Tutti questi pensieri, comportamenti, il corso della tua vita, sono tutti tuoi e puoi cambiarli. Cambia uno e anche il resto andrà a posto.
4. Crea spazio tra i tuoi pensieri e le tue azioni. Questo ciclo è certamente un ciclo, ovviamente, ma può essere rallentato. Non appena noti lo schema in arrivo, fermati e respira. Cerca di non essere reattivo. Come vorresti che volere reagire? Quale pensiero positivo puoi mettere in testa al posto di quello attuale?
   • Ad esempio, supponi di guardare la televisione e di vedere uno spot pubblicitario con una bella donna. Pensi a te stesso Non potrei mai essere bella come questa donna o Non sono mai riuscito a prenderla. Quindi fermati un momento e termina il primo pensiero. Pensare, Ma ho delle belle qualità come x, yez, o Lo userò come motivazione per andare in palestra e sentirmi meglio con me stesso perché ho deciso di scegliere la felicità, non la negatività.
   • Renditi conto che stai ricevendo una sorta di ricompensa per tutti i tuoi pensieri e sentimenti. Sei costantemente preoccupato? Probabilmente ti senti come se ti stessi prendendo cura delle tue basi o che non dovresti aspettarti troppo nella vita. O ti stai abbattendo? Probabilmente ti senti sicuro sederti per terra, perché così non puoi essere deluso. Pensa ai benefici che i tuoi pensieri ti portano. Ne vale davvero la pena?
5. Sii consapevole della tua scelta di parole; nella tua testa e quello che dici agli altri. Le tue parole possono ferire le persone; anche te stesso. Questo ha un impatto negativo su te stesso e quindi sui tuoi comportamenti e pensieri, che a loro volta sono una conseguenza. Se si presentano, dì a te stesso di smetterla. Smettila e basta. Dirigi la tua attenzione su qualcosa di positivo e che ti manterrà sulla strada giusta.
   • Se irradi positività e amore, questo è ciò che ottieni in cambio. Tutti ne traggono vantaggio e crea una buona energia. Ma se pensi che qualcosa sia impossibile, è probabile che lo sia. Tuttavia, se ti apri e pensi di avere quello che hai in mente può davvero fare, allora forse puoi davvero.
   • A volte rimaniamo bloccati nella stessa melodia che continua nelle nostre teste. Quella melodia potrebbe dire Io sono brutto, o Non valgo niente o mi sento depresso o più di queste cose inutili. Interrompi immediatamente quel brano e sostituiscilo con un altro. Cosa dice la nuova melodia? Non è incredibilmente rinfrescante? Sii sempre consapevole di quella vocina nella tua testa e nota quando ritorna. Ricorda: puoi sempre fermarlo e sostituirlo.
6. Scegli come vuoi rispondere alle situazioni. Da bambino ti viene insegnato a pensare in un certo modo, a comportarti e ad adottare certe convinzioni, che giocano tutte un ruolo nel tipo di qualcuno che diventi. Alcune di quelle paure e insicurezze che hai sviluppato allora possono essere trasportate nella tua vita adulta. Spesso rimaniamo bloccati in schemi di azione-reazione, non rendendoci conto che potremmo interpretare la situazione in modo diverso e reagire in modi diversi. Se reagisci negativamente a qualcosa, questa è un'opportunità per dare un'occhiata più da vicino. Se qualcosa ti fa incazzare, perché? Altre persone avrebbero risposto allo stesso modo? Come reagirebbero gli altri? Cosa potrebbe esserci di meglio nella loro risposta?
   • Chiediti perché reagisci in questo modo. Ti dà un certo vantaggio? In che modo potresti reagire diversamente? Scegli di sviluppare i tuoi schemi di pensiero e le tue convinzioni che corrispondono a chi sei veramente, a chi vuoi veramente essere ea ciò per cui stai lavorando attivamente.
7. Sviluppa nuovi pensieri con cui puoi creare queste nuove abitudini positive nella tua vita. Ora hai identificato i tuoi cattivi pensieri, sei stato in grado di fermarli e li hai sostituiti con buoni pensieri. Ora si tratta di perseverare e ripetere questi nuovi pensieri il più spesso possibile. It deve diventare un'abitudine, proprio come i tuoi vecchi pensieri divennero un'abitudine. Finché sei consapevole e pensi che sia possibile, accadrà. Questo è ciò che fanno i cervelli.
   • Potresti scoprire che tenere un diario, meditare e parlare di questo approccio con i tuoi cari ti aiuta. Rende l'intero processo più concreto, tangibile e più parte della tua vita; allora non è solo una strana vampata di calore che hai di tanto in tanto ea cui pensi ogni tanto. Probabilmente scoprirai che altre persone sono ispirate dalla tua determinazione a risolvere qualcosa e che vogliono imitare il tuo impegno per lo sviluppo personale.

Metodo 2 di 3: cambia le tue abitudini

1. Tieni sotto controllo le tue necessità. A volte semplicemente non ci sono abbastanza pensieri che necessitano di cambiamento; ci sono anche cattive abitudini e dipendenze (che a volte sono proprio le stesse). Se hai un'abitudine che vuoi rompere, che si tratti di eccesso di cibo o tossicodipendenza, staccati dal condizionamento esponendoti ai fattori scatenanti e poi resisti. Sarà difficile, ma sarà più facile ogni volta che ci prendi. In questo modo mantieni il controllo. Se ne hai il controllo, ti sentirai molto meglio.
   • Diciamo che cerchi di non mangiare così tanto. Ad esempio, supponi di essere a casa e che sia giunto il momento in cui normalmente faresti uno spuntino. Quindi esponiti al profumo o all'immagine di uno spuntino gustoso e non desiderarlo. Potrebbe essere mezzo minuto o cinque minuti, guarda quanto pensi di poter sopportare.
   • L'aspetto più importante di questa azione è che lo stai facendo in una situazione normale. Perché ci sono molti tossicodipendenti che vanno in riabilitazione e vanno molto bene lì, ma che ricadono ancora nelle loro vecchie e cattive dipendenze. Assicurati che le condizioni siano il più normali possibile in modo che siano il più efficaci possibile.
2. Esponiti ai tuoi trigger in varie circostanze. Se sei un alcolizzato che cerca di smettere, ti consigliamo di non farlo per provare a fermarsi in luoghi diversi e in situazioni diverse. Segui passo dopo passo. Torna a casa dopo il lavoro e non bere quel bicchiere di vino. Dopo un po 'non ne sentirai più il bisogno. Poi vai al bar del quartiere e resisti alla tentazione anche lì. Il passo successivo: le feste. Devi attivare il grilletto, in qualunque forma possa manifestarsi, e imparare a resistere al grilletto.
   • È una buona idea provarlo anche a intervalli diversi. Alcune voglie si manifestano più velocemente e più potenti di altre, e questi sono il pericolo maggiore. Ma se modifichi le tue sessioni di riprogrammazione, il tuo corpo sarà in grado di resistere al bisogno in ogni momento, non solo alla routine.
3. Attraversa queste situazioni, resistendo al bisogno tutto il tempo. Una volta che sei arrivato così lontano, sei quasi arrivato. Ora è il momento in cui hai più o meno imitato la tua abitudine e poi essa ancora non. Quindi un alcolizzato dovrebbe sedersi al bar, versare da bere e non berla. Qualcuno che mangia troppo potrebbe cucinare un pasto per la sua famiglia e poi vedere quanto gli piace. Quando hai raggiunto questo stadio, hai davvero il controllo sulla tua mente e sulle tue abitudini. Congratulazioni!
   • Quando attraversi situazioni come questa, rendi tutto molto più reale del solo pensare o pensare al desiderio. È interattivo a un livello completamente diverso e richiede un'enorme quantità di forza di volontà, ma è assolutamente possibile.
4. Trova una nuova risposta positiva. Non puoi semplicemente portare via qualcosa e sostituirlo con niente. Dopotutto, il tuo cervello ha bisogno di una sorta di ricompensa. E hey, te lo meritavi sicuramente dopo tutto quel duro lavoro. Quindi, mentre sei seduto al bar senza alcol, bevi la tua bevanda analcolica preferita. Non mangiare? Prova un rinfrescante icetea. File e non ti spaventa? Riproduci il tuo CD preferito e divertiti! Tutto ciò che ti fa sentire bene (ma non un'abitudine negativa) va bene.
   • Questo vale anche per i tuoi pensieri. Diciamo che il tuo capo ti urla contro e la tua reazione normale è piangere e impazzire o arrabbiarti davvero, davvero. Invece, fai qualcosa che ti piace fare. Fai una passeggiata, chiama un amico o leggi il tuo libro preferito. Alla fine, la rabbia non sarà più la tua risposta. Il tuo cervello non lo riconoscerà perché lo spegni. Adesso fai qualcosa di positivo: vinci.
5. Meditare. Potrebbe non sembrarti, ma i benefici della meditazione sono davvero incredibili; e certamente rendono più facile diventare consapevoli e consapevoli. In effetti, ti aiutano anche a rimanere calmo e concentrato, rendendo tutta questa cosa del pensiero positivo molto, molto più facile. Quelle vecchie abitudini ti svaniranno se il tuo cervello è adeguatamente programmato.
   • La meditazione non fa per te? Non c'è problema. Cosa ti rende calmo e perché ti senti a terra? Leggere un buon libro? Gioca ai video giochi? Cucinare? Allora fallo. Se solo ti fa sentire calmo e rilassato, allora va bene.

Metodo 3 di 3: riprogramma con successo il tuo cervello

1. Renditi conto che i pensieri negativi sono inutili.Vuoi perdere peso una cosa è credere che le tue attuali abitudini alimentari non siano realmente costruttive è un'altra. Non è difficile vedere la persona che lo fa voglio perdere peso non andrò lontano. D'altra parte, è probabile che qualcuno che crede sinceramente che le loro attuali abitudini alimentari non siano costruttive abbia successo. Per riprogrammare con successo il tuo cervello, devi credere onestamente che i pensieri e le abitudini negative non valgono nulla per te. Se ci credi, le buone azioni seguiranno automaticamente.
   • Probabilmente sai che i pensieri negativi portano ad azioni negative e schemi negativi. Gettano un'ombra sulla vita e sembrano solo portare all'infelicità. Non dovrebbe essere così difficile vedere che sono inutili, vero? Perché dove ti hanno portato finora? Dove hanno portato gli altri finora?
2. Pensa al tuo cervello come a un computer. Il tuo cervello è quindi fatto di plastica e può essere modellato come preferisci. Questo è un fatto. La neuroplasticità, o plasticità neurale, è il termine per il cambiamento che il tuo cervello subisce mentre sperimenta nuove esperienze e nuovi pensieri. In breve, il tuo cervello funziona come un computer. Elaborano le informazioni e quindi le utilizzano. Credi nel funzionamento del tuo computer, quindi logicamente dovresti credere anche nel funzionamento del tuo cervello.
   • Un altro ottimo motivo per pensare al tuo cervello come a un computer è che ti aiuta a vedere che ci sono sempre innumerevoli risultati possibili in qualsiasi momento. Metti alcune informazioni nel tuo cervello (come faresti con un computer) e viene fuori come una soluzione (come un computer). Ma se cambi il modo in cui le informazioni sono organizzate, o il modo in cui le informazioni vi entrano, o addirittura Che tipo le informazioni entrano, ottieni un risultato diverso; proprio come un computer. Se pensi fuori dagli schemi, potresti ritrovarti con un sistema operativo completamente diverso, uno che è anche migliore del precedente!
3. Abbi fiducia in te stesso, non dubitare che puoi cambiare. Questo va di pari passo con l'idea che i pensieri negativi sono inutili. Avere il giusto atteggiamento in modo che il tuo cervello cambi o possa essere riprogrammato. Perché voglio perdere peso e Credo di poter perdere peso sono due pensieri completamente diversi. In breve: credi in te stesso. voi siamo capace di cambiamento. E lo farai anche tu.
   • Questa fiducia in te stesso può aiutarti a iniziare a pensare in modo positivo. Se credi che qualcosa sia possibile, vedrai più opportunità in futuro. Una sorta di luce si accenderà e illuminerà il tuo intero mondo. All'improvviso le cose sembreranno più chiare. Le cose buone vengono da te. Inizi a credere sempre di più di poterlo fare, e poi lo fai!
4. Sfida ogni pensiero che ti viene in mente. Man mano che diventi sempre migliore in questa cosa della riprogrammazione, puoi esaminare sempre più i tuoi pensieri e sfidarli. Il tuo pensiero è un pensiero o una credenza? È il tuo pensiero o l'hai preso da qualcuno? Se continui ad avere pensieri che sono solo convinzioni e non tuoi, sfidali. Qual è un pensiero migliore? Cos'è un pensiero più efficiente? Cos'è un pensiero più positivo? Quale pensiero di qualcun altro ti avvicina a chi vuoi davvero essere?
   • La cultura in cui cresciamo tende a noi in vari modi educare. Ci viene insegnato a pensare, imparare, agire in certi modi e generalmente comportarci in certi modi accettati. Sta a te usurpare quella neocorteccia (il tuo cervello altamente sviluppato) e metterla in pratica a modo tuo. Cosa c'è veramente Meglio per te? Cosa si adatta ai tuoi valori e standard?
5. Assicurati di avere l'app per quello. C'è un'app per tutto e questo include il pensiero positivo e la riprogrammazione del tuo cervello. Se cerchi su Google con i termini di ricerca "riprogrammazione cervello app" troverai numerosi consigli per le app giuste. Possono aiutarti a mantenere il tuo cervello acuto e farlo funzionare con la giusta motivazione e pensieri positivi. Se scrivere in un diario non ti attira, un'app potrebbe essere una buona opzione per te.
   • Abbiamo tutti bisogno di brevi rotte di contrabbando per raggiungere la parte migliore di noi stessi. Che si tratti di un'app, un libro di auto-aiuto, appunti sul frigorifero o un diario, tutti possono aiutarci a rimanere in pista. Se vuoi davvero avere successo nella riprogrammazione del tuo cervello, è una buona idea cercare cose tangibili che ti aiuteranno a rimanere in pista.

Suggerimenti

• Fai un elenco di tutte le cose per cui sei grato. Se ti senti male, puoi pensare a quella lista. Quali sono le cose belle che hai nella tua vita?

Avvertenze

• Un cambiamento può richiedere settimane, mesi o addirittura anni, ma se ti impegni davvero, accadrà sicuramente.