Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 5: impostare gli obiettivi
• Metodo 2 di 5: mangiare sano
• Metodo 3 di 5: muoviti
• Metodo 4 di 5: diventa più stretto
• Metodo 5 di 5: resta motivato
• Suggerimenti
• Avvertenze

Compra un bikini. Mettilo su. Spessa o sottile, tonica o bella e morbida, sei bellissima!

Preparare il tuo bikini per il corpo richiede duro lavoro e dedizione, ma non deve essere una tortura. Leggi questo articolo per scoprire come perdere peso in modo sano e divertente!

Al passo

Metodo 1 di 5: impostare gli obiettivi

1. Decidi cosa vuoi migliorare. Sapere questo ti aiuterà a determinare quale dieta ed esercizio fisico sono i migliori per te.
   • Ponetevi le seguenti domande: Voglio perdere peso? Quanto voglio perdere peso? Voglio più muscoli? Sono contento del mio peso, ma può essere tutto un po 'più stretto?
2. Pesati e prendi le tue misure. In questo modo puoi monitorare meglio i tuoi progressi.
   • I muscoli pesano più del grasso, quindi se il tuo obiettivo è aumentare i muscoli, potresti persino guadagnare qualche chilo. Vuoi anche diventare più muscoloso? Allora è meglio guardare i centimetri che perdi rispetto ai chili che sono sulla bilancia.
3. Scatta una "foto frontale". Questo ti aiuterà a rimanere motivato e quando potrai finalmente ottenere quel "dopo colpo" sarai estremamente soddisfatto.
4. Acquista il bikini che desideri (se non ne hai già uno) e appendilo dove lo vedi tutti i giorni. In questo modo non dimenticherai mai perché hai iniziato e rimarrai motivato nei giorni più difficili in cui potresti voler rinunciare.

Metodo 2 di 5: mangiare sano

1. Riduci il numero di calorie che assumi. Questo è un punto molto importante se vuoi perdere peso. Fare esercizio da solo non ti renderà più magro, devi davvero adattare la tua dieta.
2. Mangia abbastanza frutta e verdura. Frutta e verdura contengono molti nutrienti e assicurano di avere abbastanza energia durante il giorno. Le verdure a foglia verde e le verdure a basso contenuto di amido sono le migliori se vuoi perdere peso. Mangia solo pochi frutti al giorno.
3. Mangia proteine ​​magre. Il tacchino, il pollo e il pesce sono poveri di grassi, ma ricchi di proteine. Se sei vegetariano puoi mangiare tofu, tempeh, hamburger vegetariani e uova.
4. Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua non solo rende la tua pelle più bella, ma ti fa sentire pieno più a lungo.
5. Riduci l'assunzione di zuccheri. Leggi le etichette dei prodotti e tieni d'occhio gli zuccheri nascosti nei condimenti, nelle salse e nel pane.
   • Non bere alcolici. Se vuoi bere, bevi vino invece di cocktail ad alto contenuto di zucchero o birra ad alto contenuto di carboidrati.

Metodo 3 di 5: muoviti

1. Fai un allenamento cardio di trenta minuti da tre a cinque volte a settimana. Esempi di tale allenamento sono: camminata veloce, jogging, corsa, ciclismo o nuoto.Questi tipi di allenamento fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni e migliorano il metabolismo, anche dopo l'allenamento.
2. Scegli un allenamento che ti piace. Quindi è più probabile che rimarrai motivato.
3. Iscriviti a un club sportivo o in palestra. Se hai difficoltà a rimanere motivato da solo, farlo insieme ad altri può aiutarti. Inoltre, se devi pagare un abbonamento, potresti sentirti obbligato a farlo anche per questo motivo.
4. Cambia un po 'il tuo stile di vita. Se non hai tempo per fare esercizio, apporta alcune piccole modifiche per rendere più attiva la tua routine quotidiana.
   • Parcheggia più lontano dalla tua destinazione e percorri l'ultima parte.
   • Passeggia al centro commerciale o in un parco vicino a te.
   • Pulisci la casa o svolgi altre faccende che richiedono movimento.

Metodo 4 di 5: diventa più stretto

1. Fai yoga, pilates o altri allenamenti total body. Questi allenamenti sono particolarmente adatti per le donne che desiderano muscoli lunghi e magri senza sembrare larghi. Ti dà anche un atteggiamento migliore, ti rende più flessibile e anche più felice.
2. Allena le braccia.
   • Sollevare pesi. Per braccia tese senza troppi muscoli, fai molte ripetizioni con poco peso.
   • Continua. Puoi tenere le ginocchia sul pavimento se lo trovi troppo duro.
3. Fai esercizi addominali.
   • Fai degli scricchiolii. Tieni le mani dietro la testa per supporto.
   • Fai "la tavola" il più a lungo possibile. Mantieni il tuo corpo dritto; non lasciare che i tuoi fianchi si pieghino.
4. Rafforza i muscoli delle gambe.
   • Fai degli squat. Questo ti dà anche dei bei glutei rotondi!
   • Fai affondi. Tieni un peso in ciascuna mano per renderlo più pesante.
   • Andare in bicicletta su una cyclette o una bici da spinning ad alta resistenza.

Metodo 5 di 5: resta motivato

1. Tieni un diario alimentare e di esercizi fisici. Le persone che tengono traccia di ciò che mangiano perdono più peso rispetto alle persone che non lo fanno. Leggi attentamente le etichette dei prodotti e non dimenticare condimenti, condimenti e salse quando calcoli le calorie.
2. Allenati insieme. Allenarsi con altre persone è più divertente e ti mantiene motivato.
   • Chiedi a un amico o un familiare di andare a correre o camminare con te.
   • Partecipa a lezioni di gruppo se sei un membro di una palestra.
   • Ottieni aiuto da un personal trainer.
3. Trova un compagno di dimagrimento. Se trovi qualcuno che vuole anche perdere peso, puoi motivarti a vicenda quando necessario e magari anche creare un po 'di sana competizione.

Suggerimenti

• Non tutti gli allenamenti devono sembrare un allenamento. Trasforma attività divertenti in formazione, ad esempio lo shopping attivo!
• Se muori di fame, il tuo metabolismo entrerà in modalità a basso consumo. Ciò significa che inizierà a risparmiare energia rallentando il metabolismo. Pertanto, anche se mangi molto poco, il tuo corpo potrebbe produrre e immagazzinare ancora più grasso. Attenersi a una dieta moderata con un'ampia varietà di cibi freschi e non prodotti. Meglio ti prendi cura del tuo corpo, meglio il tuo corpo si prenderà cura di te!
• Se muori di fame e poi torni a mangiare, tutto il peso che hai perso tornerà subito! Solo aggiustare la dieta e l'esercizio fisico garantirà i migliori risultati.
• Non essere troppo duro con te stesso se non ci riesci. Succede a tutti noi. Rimettiti in sesto e riprova. Sii sempre positivo.
• Se hai davvero voglia di cioccolato o, ad esempio, se vuoi i popcorn al cinema, prendilo! Se non ti permetti qualcosa di tanto in tanto, ti scoraggerai più rapidamente. Ma prendi le cose come questa con moderazione. Quindi non sempre, ma abbastanza spesso da non andare avanti!
• Scopri qual è il tuo punto debole del cibo ed evita i posti in cui sai che ce l'hanno.
• Cerca alternative salutari, come la frutta, invece di spuntini malsani.
• Se hai difficoltà a resistere al cioccolato o ad altri dolci e grassi, fai alcuni semplici esercizi come gli addominali per pensare a qualcosa di diverso dal cibo. Bevi anche molta acqua e non mangiare troppo durante il pranzo o gli spuntini.
• Non devi morire di fame per un bel corpo! Potresti anche avere già un corpo pronto per il bikini!
• Non morire di fame! Ciò aumenta il rischio di problemi di salute.
• Spegni la televisione e vai fuori. Una bella passeggiata lunga fa molto bene!
• Quando vai al supermercato, vai solo nelle zone “salutari”.
• Conosci il tuo tipo di corpo. Se hai una figura a forma di pera, avrai comunque una figura a forma di pera se sei più leggero di 10 libbre. Non importa quanto guadagni o perdi peso, il tuo tipo di corpo rimane lo stesso. Prima lo accetti, più felice sarai con il tuo corpo.
• Unisciti a un club sportivo o unisciti a una squadra scolastica. Questo ti permette di allenarti spesso e ti mantiene motivato ad allenarti duramente per vincere.

Avvertenze

• Sollevare pesi o utilizzare altre attrezzature per esercizi può essere pericoloso.
• Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi fisici pesanti o una dieta.
• Assicurati di assumere abbastanza calorie in modo da non stancarti troppo.
• Non aspettarti di vedere cambiamenti drastici in poche settimane.