Alzando lo sgabello

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: tieni le feci per un breve periodo
Metodo 2 di 3: mangia i cibi giusti al momento giusto
Metodo 3 di 3: affronta la tua paura dei bagni pubblici
Avvertenze

Se hai bisogno di andare in bagno ma non c'è il bagno, non hai altra scelta che sostenerlo. È una situazione difficile da affrontare. Ci sono diverse cose che puoi fare per far sì che le tue feci durino più a lungo, anche se è meglio trovare un bagno il prima possibile. Puoi anche provare a mangiare o non mangiare determinati cibi. Se il problema è che non hai il coraggio di andare in un bagno pubblico, ci sono cose che puoi provare ad affrontare quel problema in modo da sentirti più a tuo agio.

Al passo

Metodo 1 di 3: tieni le feci per un breve periodo

Stringere lo sfintere. Lo sfintere esterno è il muscolo che controlla se devi andare in bagno o meno. Quando devi andare in bagno, normalmente contraggono questo muscolo senza pensarci, ma anche stringere i glutei può aiutare.
- Stringere lo sfintere fino a quando la voglia non scompare.
Fai esercizio e non muoverti troppo. Il movimento del corpo mette in movimento anche le feci, in parte causato dallo scuotimento degli organi. Cerca invece di stare seduto il più fermo possibile per sostenere lo sgabello.
Fare Esercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli dentro e intorno al tuo ano, rendendo più facile per te sostenere le feci. Per eseguire questi esercizi, stringi i muscoli del pavimento pelvico. Tienili stretti per un momento e poi rilassali di nuovo.
- Smetti di urinare mentre sei in bagno per contrarre i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli che usi per fermare il flusso di urina sono i muscoli che devi avere. Tuttavia, non prendere l'abitudine di smettere di urinare nel frattempo, poiché anche questo può essere dannoso per te. Basta farlo una o due volte per avere un'idea di quali muscoli usare.
- Se sei maschio, prova a contrarre i muscoli per 3 secondi e poi rilassali di nuovo per 3 secondi. Fallo per un totale di 10 volte. Come donna stringi i muscoli per 5 secondi e poi li rilassi per 5 secondi. Anche 10 volte. Sia gli uomini che le donne dovrebbero fare una serie di 10 esercizi 3 volte al giorno.
Usa la loperamide. Questo è un medicinale da banco, disponibile con il nome Immodium, che può aiutare a ridurre l'urgenza in caso di diarrea. Prendi il medicinale secondo le indicazioni sulla confezione e tieni presente che potresti sviluppare stitichezza se usi questo medicinale troppo spesso.
- È meglio non usare questo medicinale se sei incinta e stai allattando. I bambini di età pari o superiore a 6 anni possono utilizzare una versione per bambini di questo farmaco.
Prendi il subsalicilato di bismuto. Un altro farmaco da banco per la diarrea è il subsalicilato di bismuto. Prendi questo medicinale in forma liquida o come una pillola, a seconda di quale preferisci.
- È meglio non usare questo medicinale se sei incinta, ma parla con il tuo medico se hai problemi.

Metodo 2 di 3: mangia i cibi giusti al momento giusto

Regola il tuo programma in modo da poter andare in bagno in un momento opportuno. Molte persone devono andare in bagno la mattina dopo aver bevuto una tazza di caffè o aver fatto colazione. Se vuoi resistere perché sei al lavoro, alzati prima e fai colazione a casa. In questo modo puoi andare comodamente al tuo bagno prima di andare al lavoro.
Mangia il pane per ottenere feci più sode. Il pane è povero di fibre, soprattutto il pane bianco. Ad esempio, può aiutare se hai la diarrea. Fai solo attenzione a non mangiare troppo pane, perché potresti contrarre la stitichezza.
- Mangiare cibi ricchi di fibre può rafforzare la tua voglia. Quindi, se vuoi andare in bagno meno spesso, non mangiare cibi ricchi di fibre come il pane integrale. Il pane bianco è povero di fibre perché non è fatto di cereali integrali.
Non bere alcolici se pensi che ti causerà problemi. Se devi andare in bagno troppo spesso, è meglio non bere bevande alcoliche. Puoi soffrire di diarrea e gonfiore in modo da andare in bagno più spesso invece che meno spesso.
Non mangiare cibi ricchi di fibre quando hai voglia. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali. La fibra in questi alimenti aiuta il processo digestivo e fa lavorare più velocemente il tuo intestino. Quindi non mangiare questi cibi se stai cercando di trattenere le feci.
- Ricorda, questa è solo una soluzione temporanea. Mangiare cibi ricchi di fibre fa generalmente bene e può aiutarti a evitare la stitichezza. La stitichezza può effettivamente causare problemi a trattenere le feci.
Non bere bevande contenenti caffeina. La caffeina ha spesso l'effetto di obbligarti ad andare in bagno. Non tutti sono sensibili a questo, ma se lo sei, è meglio non bere bevande che contengono troppa caffeina come caffè, tè, bevande energetiche e bibite analcoliche.
Non mangiare o bere latticini. I latticini possono causare stitichezza in alcune persone. Può sembrare l'ideale, ma nelle persone che sono meno in grado di affrontarlo, i latticini possono causare diarrea. È una buona idea evitare di mangiare e bere latticini se hai problemi ad andare in bagno.

Metodo 3 di 3: affronta la tua paura dei bagni pubblici

Maschera il suono. Se sei una di quelle persone a cui non piace che gli altri sentano i rumori del gabinetto, ci sono alcune cose che puoi fare per mascherare i suoni. Apri il rubinetto quando sei a casa di qualcun altro. Un'altra opzione è mettere la carta igienica nella tazza del water in modo che non ci siano rumori sferraglianti.
Lavare dopo ogni round. Per rendere l'odore meno sgradevole, tira lo sciacquone ogni volta che fai la cacca. In questo modo puoi mascherare parzialmente i rumori del WC. Tieni presente che l'acqua può schizzare su di te in questo modo.
Spruzza il deodorante per ambienti sulla toilette. Se la tua ansia è in parte causata dall'odore, usa un deodorante per ambienti. Puoi usare uno spray speciale che spruzzi sull'acqua prima di fare la cacca. Lo spray riduce l'odore in modo che gli altri non siano in grado di annusarla.
Ricorda che è una cosa naturale. A volte potresti sentirti imbarazzato all'idea di dover defecare in un bagno pubblico o vicino a una persona cara. Tuttavia, ricorda che tutti vanno in bagno, inclusa la persona più intelligente che puoi immaginare. È un fatto inevitabile e il solo pensarci può renderlo meno imbarazzante per te.