Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: attraverso esercizi
• Metodo 2 di 3: attraverso lo yoga e il massaggio
• Metodo 3 di 3: acquista il trucco
• Suggerimenti

Le clavicole sporgenti (clavicole) fanno parte dell'ideale di bellezza e sono quindi una parte importante di un bel corpo (sia per gli uomini che per le donne). Alcune persone hanno le clavicole che sono naturalmente visibili, mentre altre persone devono fare uno sforzo per farle risaltare di più e farle sembrare più belle e attraenti.

Al passo

Metodo 1 di 3: attraverso esercizi

1. Inizia con a esercizio leggero per tutto il corpo. Se vuoi avere le clavicole visibili, devi esercitare regolarmente tutto il tuo corpo per sbarazzarti del grasso in eccesso e tonificare il tuo corpo. Una persona in sovrappeso potrebbe non avere le clavicole visibili fino a quando non inizia a lavorare su tutto il corpo. Oltre all'allenamento, è importante seguire una dieta equilibrata e bere a sufficienza. Gli esercizi più adatti che puoi fare sono:
   • Camminare
   • In esecuzione
   • Camminata svelta
   • Nuoto
   • Corda per saltare
   • Biciclette
   • Esercizi cardio (per tutto il corpo)
   • Yoga
2. Fai esercizi che ti rendono muscoli del collo e del torace diventando più forte. Se non ti alleni regolarmente, esegui esercizi leggeri e facili in modo da non procurarti lesioni al collo o alla clavicola. I principianti possono eseguire i seguenti esercizi:
   • Tieni il petto alto. Siediti sul pavimento a gambe incrociate. Solleva le spalle finché non sporgono le clavicole. Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi rilassati. Ripeti 8-10 volte.
   • Rotolo di spalla. Ruota le spalle indietro facendo piccoli cerchi con le spalle senza muovere le braccia. Ripeti questo 10-15 volte. Ora ruota le spalle in avanti allo stesso modo e fai lo stesso 10-15 volte.
   • Rotola con i gomiti. Metti le mani sulle spalle. Ruota i gomiti facendo grandi cerchi mantenendo la schiena dritta. Ripeti questo 10-15 volte.
   • Spingi i muscoli dello sterno in avanti in modo che le tue clavicole siano visibili. Tienilo premuto per 5 secondi; e rilassati. Ripeti 8-10 volte.
3. Dopo aver imparato gli esercizi per principianti, puoi passare a esercizi più pesanti che aiuteranno le tue clavicole a risaltare. Alcuni di questi esercizi richiedono pesi. Inizia con pesi da 1 kg. Dopo aver ripetuto gli esercizi per una settimana, puoi passare a pesi più pesanti.
   • Inizia con gli esercizi sopra descritti e ripetili 15-20 volte in modo da riscaldare i muscoli delle spalle e del torace.
   • Sollevamento. Una versione più leggera del classico push-up prevede di sdraiarsi a pancia in giù e tenere la parte inferiore delle gambe sollevata, tenendo le ginocchia sul pavimento. Incrocia la parte inferiore delle gambe e metti le mani lungo i fianchi. Solleva il petto finché non è completamente disteso e scendi lentamente. Ripeti questo 15-20 volte.
   • Scricchiolii. Sdraiati sulla schiena e tieni le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e porta la testa sulle ginocchia. Tieni questo e abbassa lentamente la testa. Ripeti 10-12 volte. Puoi anche eseguire gli scricchiolii sdraiati su un fianco.
   • Presse per il petto. Sdraiati sulla schiena e tieni i manubri in modo che siano orizzontali sul petto. Metti le mani lungo il petto in modo che i gomiti sporgano. Alza le braccia e assicurati che i gomiti siano leggermente piegati. Mantieni questa posizione per 2 secondi e abbassa le braccia e mettile nella posizione di partenza. Ripeti 12-15 volte.
   • Vola con manubri. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri in posizione verticale e piegati in avanti. Tenendo le braccia dritte, allarga i manubri dal corpo (quasi all'altezza delle spalle) e riportali lentamente indietro. Ripeti 12-15 volte.
   • Farfalle. Stai in piedi come nella posizione sopra descritta, tenendo i manubri verticalmente tra le mani. Tieni le mani davanti al petto e tieni i gomiti leggermente piegati durante l'esercizio. Muovi i gomiti verso la schiena, stringendo i muscoli della schiena finché non senti di allungare il petto e le scapole. Riporta i gomiti nella posizione di partenza. Ripeti 10-12 volte.
   • Puoi anche fare altri esercizi come pull-over, sollevamento del torace, estensione dei tricipiti, sollevamento dei manubri ecc., in modo che il grasso intorno al collo e al torace si riduca e le clavicole diventino più visibili.

Metodo 2 di 3: attraverso lo yoga e il massaggio

1. Fai alcuni semplici esercizi di yoga rendendo le tue clavicole più visibili. È meglio farlo dopo aver eseguito gli esercizi di allenamento in modo da poter riposare i muscoli delle spalle.
   • Sollevamento del torace. Inspira profondamente finché il petto non si solleva e le clavicole sporgono. Mantieni questa posizione per 5 secondi ed espira lentamente, abbassando le spalle. Ripeti 5 volte.
   • Piegamento in avanti. Tieni le braccia dritte e incrocia le dita in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Allunga le braccia e piegati leggermente. Mantieni questa posizione per 10 secondi e rilascia.
   • Stretch per il petto. Inoltre, tieni le dita incrociate in questo esercizio ed estendi le braccia, tenendo il petto in alto. Tieni questo per un momento e torna lentamente alla posizione di base.
   • Tricipiti allungati. Tieni il braccio destro in alto e piegalo finché il gomito non è rivolto verso l'alto. Metti la mano destra sul collo (o sotto di esso) e spingi la mano sinistra sul gomito destro. Tenere e rilasciare lentamente. Ripeti questo esercizio per l'altro lato.
2. Massaggia le clavicole regolarmente con un buon olio da massaggio. È importante rilassare le clavicole e massaggiarle non solo le rilassa, ma le fa anche risaltare.
   • Metti un po 'di olio da massaggio sulle clavicole. Posiziona il dito indice sopra le clavicole e il medio sotto le clavicole. Strofina delicatamente le dita sulle clavicole, dall'interno verso l'esterno, in modo da poterle sentire diventare visibili. Ripeti l'operazione se necessario.

Metodo 3 di 3: acquista il trucco

1. Trucco è un altro modo semplice per far risaltare le tue clavicole. Le cose di cui avrai bisogno sono:
   • Un bronzer (un po 'più scuro del tono della tua pelle)
   • Un illuminante (senza glitter o lucentezza)
   • Un pennello per cipria
2. Alza le spalle finché le clavicole non sono esposte e presentano fossette. Tieni le spalle alzate.
3. Prendi un pennello da cipria e mettici sopra un po 'di terra abbronzante. Distribuiscilo sulle fossette su entrambi i lati e al centro delle clavicole. Applicare con movimenti circolari fino a quando non si vede applicato uniformemente su entrambi i lati.
4. Quindi abbassa le spalle. Ora usa un piccolo pennello da cipria per applicare un po 'di illuminante sulle clavicole, facendo attenzione a non mescolarlo con l'abbronzante.
5. Alza le spalle e vedi se è necessario più bronzer o illuminante. Assicurati di non metterne troppo o sembrerà innaturale.
6. Una volta che sei soddisfatto del risultato del trucco, hai finito di far risaltare le tue clavicole! Finisci bene l'abbronzante e l'illuminante extra in modo che il tuo risultato finale sia pulito e bello.

Suggerimenti

• Potrebbe volerci del tempo prima che le tue clavicole diventino prominenti; quindi sii paziente e continua a lavorarci su.
• Invece di usare spesso il trucco, cerca di farli risaltare in modo naturale.
• Fai attenzione quando esegui gli esercizi in modo da non ferirti.