Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: rilassare la mente
• Parte 2 di 4: usa l'autoipnosi
• Parte 3 di 4: cambiare i punti di vista
• Parte 4 di 4: Scatena la tua immaginazione

A volte fare una vacanza mentale mirata è un ottimo modo per costruire la forza mentale. Fuggire nella tua mente può aiutarti a lanciare sforzi più creativi o essere più radicato in ogni momento e non cedere alle distrazioni. Impara come fuggire nel tuo mondo di pensiero canalizzando la tua immaginazione e creatività.

Al passo

Parte 1 di 4: rilassare la mente

1. Fai una respirazione addominale profonda. Uno degli strumenti più efficaci per combattere lo stress è il respiro. La respirazione profonda attiva la risposta naturale del corpo allo stress. Questa tecnica può essere applicata quotidianamente per evitare lo stress o direttamente durante le situazioni stressanti.
   • Siediti su una sedia comoda o su un cuscino. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo attraverso il naso. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi, l'altra dovrebbe rimanere nello stesso posto. Fai uscire l'aria dalla bocca. Dovresti sentire la pancia sgonfiarsi come un palloncino. Ripeti l'esercizio per 3-5 minuti.
2. Medita consapevolmente. Esistono diversi tipi di meditazione. La meditazione Mindfulness è stata sviluppata per una migliore connessione con il corpo e una più forte consapevolezza del corpo e dell'ambiente intorno a te. Pratica questa forma di meditazione ogni giorno fino a quando puoi durare più a lungo e continuare per tutto il giorno.
   • Per praticare la consapevolezza, siediti in una posizione comoda su un cuscino (ad esempio, con la schiena dritta e le gambe incrociate rilassate) in un luogo dove puoi stare per 10-15 minuti senza distrazioni. Osserva un punto del pavimento di fronte a te senza concentrarti. Metti le mani sulle cosce. Fai un respiro profondo e lascia che il tuo respiro esca dolcemente.
   • Concentrati sulla tua respirazione - dentro e fuori. Andrai fuori strada, va bene. Riporta la tua attenzione al tuo respiro.Una volta che sei abituato a concentrarti sul tuo respiro, puoi passare alle sensazioni nel tuo corpo, ai suoni o ad altri aspetti del tuo ambiente. Ogni volta che vaghi, torna al tuo respiro. Fallo per 10-15 minuti ed espandi gradualmente.
3. Utilizza la visualizzazione guidata. Una tecnica efficace per allontanarsi dallo stress e dalle preoccupazioni del proprio ambiente e avvicinarsi alla propria forza interiore e alla propria pace è attraverso la visualizzazione o l'immaginazione guidata. Questa è la pratica di usare parole e immagini per raggiungere lo stato a cui aspiri.
   • Ad esempio, potresti andare in un posto tranquillo, libero da distrazioni e immaginare una scena che ti porti pace. Forse questo è sdraiato su una spiaggia. Senti la sabbia sotto le dita dei piedi, il sole negli occhi e lo sciabordio delle onde un po 'più in là. Connettiti con questo luogo con l'aiuto di almeno tre sensi. Una tale visualizzazione porta con sé il relax che provi se fossi effettivamente sdraiato su una spiaggia.

Parte 2 di 4: usa l'autoipnosi

1. Comprendi l'autoipnosi. La tua idea di ipnosi può provenire dai film o dall'immagine comune di una figura misteriosa che aiuta una persona a ricordare qualcosa sepolto nel profondo del passato oa trovare indizi su qualcosa che è accaduto. L'autoipnosi è un processo in cui si forma una connessione tra corpo e mente concentrandosi. In questo stato ipnotico, entri in uno stato di trance, o stato di maggiore attenzione, dove puoi usare questa connessione mente-corpo per uno scopo specifico.
   • L'autoipnosi può essere utilizzata per alleviare lo stress, gestire il dolore o modificare le cattive abitudini. Questo può essere fatto sotto la guida di un terapista qualificato, utilizzando manuali, registrazioni audio o video.
   • Sebbene tu sia in uno stato mentale in cui sei ricettivo ai suggerimenti, non perdi mai il controllo, a differenza di quello che vedi nei film.
2. Preparati all'autoipnosi. Indossa abiti comodi, come una maglietta e pantaloncini non troppo stretti. Spostati in un ambiente piacevole dove la temperatura è confortevole, con una porta che può essere chiusa in modo da poter assicurarti di non essere disturbato per almeno mezz'ora. Disattiva il telefono.
3. Scegli un obiettivo per la tua autoipnosi. Quello su cui vuoi concentrarti durante l'autoipnosi dipende da te. Puoi usare questo sforzo concentrato per alleviare il disagio come il mal di testa o smettere di procrastinare. Quando ti ritiri nei tuoi pensieri attraverso l'autoipnosi, pensa allo scopo di questa sessione.
   • Ad esempio, supponiamo che l'obiettivo dell'autoipnosi sia il rilassamento.
4. Entra in trance. Per indurre lo stato di trance, immagina nella tua mente una scala particolarmente impressionante. Questo ti porterà in un posto che è molto speciale per te. Chiudi gli occhi. Conta da 10 a 1, rilassando lentamente una parte del corpo mentre conti alla rovescia. Fai un respiro profondo e purificante mentre senti la tensione lasciare il tuo corpo ad ogni passo che scendi. Durante ogni espirazione rilassi questa parte del corpo.
   • 10 ... Rilassa la mascella e il viso. Appoggia la lingua sul fondo della bocca.
   • 9 ... Nota la tensione sulla fronte e sulle tempie che si allenta.
   • 8 ... Rilascia la tensione alle spalle e al collo.
   • 7 ... Rilassa le braccia.
   • 6 ... Lascia che la tensione si sciolga dal tuo petto.
   • 5 ... Inspira e lascia che il tuo stomaco si espanda mentre respiri nel rilassamento.
   • 4 ... Lascia che il bacino affondi sulla sedia o sul cuscino.
   • 3 ... Lascia che i muscoli tesi delle tue gambe si rilassino perché non devono più sostenere nulla.
   • 2 ... Muovi le dita rilassate mentre raggiungi quel posto speciale.
   • 1...
5. Risvegliati dalla trance. Puoi rimanere in questo stato rilassato e speciale per tutto il tempo che desideri. Quando sei pronto per tornare, inverti il ​​processo e torna su per le scale contando fino a 10. Tuttavia, lascia la tensione alle spalle. Il tuo corpo dovrebbe sentirsi elastico e rinfrescato.
6. Ripeti regolarmente l'autoipnosi. L'autoipnosi è un'arte in cui puoi diventare più abile attraverso la pratica. Sentiti sicuro di sapere che puoi scendere le scale ogni volta che vuoi tornare al tuo posto preferito e trovare una rinnovata pace.

Parte 3 di 4: cambiare i punti di vista

1. Apprezza il mondo intorno a te. Prenditi più tempo per goderti le cose belle della vita. Vacci piano ogni tanto e goditi le meraviglie del mondo che ti circonda. Imparare ad apprezzare può effettivamente aumentare la tua soddisfazione per la vita.
   • Esci e guarda con meraviglia Madre Natura. Ascolta il suono delle foglie fruscianti o degli uccelli sugli alberi. Senti il ​​vento accarezzare la tua pelle.
   • Scegli una mattinata da mangiare con attenzione e rifletti sulla tua colazione. Annusa il profumo del caffè fresco. Nota i colori, le consistenze e gli odori del cibo nel piatto. Mastica lentamente, godendoti il ​​sapore ad ogni boccone. Come si sente il tuo corpo mentre soddisfa la tua fame? Sei più entusiasta di un certo tipo di cibo che di qualsiasi altra cosa?
2. Sfida le tue supposizioni. Le persone tendono a basare il loro ragionamento su supposizioni. Le ipotesi sono ragionamenti unilaterali in cui credi che qualcosa sia vero, sulla base di precedenti o delle tue convinzioni. Tuttavia, questa tendenza porta a giudizi errati e ingiusti su persone e situazioni.
   • Quando ti ritrovi a esprimere giudizi avventati su persone o eventi che stanno accadendo nella tua vita, dai un'occhiata più da vicino. Basi le tue conclusioni su fatti concreti? Prova a ripensare alla tua ipotesi iniziale. Renditi conto che le persone e le situazioni sono molto più complesse di quanto potresti pensare a prima vista.
   • Ad esempio, potresti aver sentito alcune persone lamentarsi di un ragazzo "criminale" nel quartiere. Per questo stai lontano da lui. Tuttavia, un giorno lo vedi aiutare una signora anziana a scaricare la spesa. È gentile e risponde con "Sì, signora" e "no signora". Ora non lo eviti più così spesso. Gli parli cordialmente quando lo incontri per strada e hai scoperto che è molto diverso da quello che tutti nel rione hanno pensato.
3. Arrenditi ai "sogni del futuro". Potresti voler fuggire dal tuo ambiente perché la tua vita sembra ordinaria e incolore. Osa sognare in grande e arricchire la tua visione della vita e la tua soddisfazione. Concediti la libertà di immaginare una visione del futuro oltre la tua più sfrenata immaginazione.
   • Pensa alla tua vita per i prossimi cinque anni. Cosa fai? In cosa consiste la tua routine quotidiana? Che tipo di vita conduci? Potresti vederti camminare su un podio per prendere la tua laurea. Stai lavorando sodo, compassionevole ed entusiasta di poter iniziare a usare la tua laurea per fare la differenza.
4. Prepara un piano d'azione per realizzare il tuo sogno. Crea un piano d'azione chiaro per raggiungere questi obiettivi. Quindi annota qualsiasi scopo principale che abbia un ruolo nella tua vita futura. Quali passi devi compiere per raggiungerli?
   • Delinea gli obiettivi SMART (ovvero obiettivi che sono specifici, misurabili, raggiungibili, orientati ai risultati e limitati nel tempo) e stabilisci un lasso di tempo ragionevole per raggiungerli.
   • Ad esempio, puoi scegliere una specializzazione che corrisponda ai tuoi valori personali e che significa davvero che puoi fare la differenza. Quindi dovrai seguire le lezioni e studiare duramente. Potrebbe anche essere necessario mantenere i contatti con professori e reti alla ricerca di stage e opportunità di lavoro. Sii il più chiaro e specifico possibile nel definire i tuoi obiettivi per assicurarti di poterli raggiungere.

Parte 4 di 4: Scatena la tua immaginazione

1. Tenere un diario. C'è ben poco che può aiutarti a sfuggire ai tuoi pensieri, così come prendere una penna e un taccuino per annotare i tuoi pensieri più intimi. La scrittura ti consente di riconoscere e scoprire schemi nei tuoi pensieri e comprendere i desideri nascosti, oltre a imparare come affrontare i fattori di stress della vita.
   • Inizia mettendo da parte da 20 a 30 minuti al giorno per scrivere. Puoi scrivere quello che è successo quel giorno o scrivere su un tema come la crescita personale. Spetta a voi.
2. Fare arte. Vivi un'avventura nella tua testa creando qualcosa con le tue mani. Dipingere. Disegnare. Scolpire. Costruire. Cucinare. L'arte ha il potere di ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il tuo senso di benessere e rafforzare il tuo sistema immunitario. Se hai qualcosa che vuoi esprimere o vuoi semplicemente passare il tempo, fallo con l'arte.
   • La ricerca mostra che l'arteterapia è utile per migliorare la qualità della vita, la salute e promuovere modi sani di fare le cose.
3. Danza. Un altro modo per ritirarti nei tuoi pensieri è esprimerti attraverso la danza. La danza è benefica sia per la salute fisica che mentale, da un umore migliore a un cuore più forte. Puoi mettere un po 'di musica o lasciare che il tuo ambiente stabilisca il ritmo. Non preoccuparti di seguire coreografie specifiche: muovi il tuo corpo in base ai tuoi pensieri e sentimenti.
4. Raccontare una storia. Lo storytelling è un modo espressivo e potenzialmente liberatorio per ritirarsi nella tua mente. E no, questo non è solo per i bambini. Raccogli un piccolo pubblico di amici e condividi una storia della tua cultura, tramandata di generazione in generazione, crea il tuo racconto fittizio di un evento o testimonia un'esperienza personale.
   • Non ti interessa raccontare storie al pubblico? Scrivi o digita la tua storia e pubblicala!