Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: insegnamento del controllo verbale
• Parte 2 di 4: fare ammenda dopo un incidente
• Parte 3 di 4: prendere in considerazione le conseguenze
• Parte 4 di 4: apportare modifiche a lungo termine
• Suggerimenti

Potresti avere l'abitudine di dire qualunque cosa ti venga in mente e far arrabbiare gli altri o ferire i loro sentimenti senza significato. O forse il problema non è la tua lingua fuori controllo, ma qualcun altro che conosci e a cui tieni. Che sia te stesso o qualcun altro che ha bisogno di controllo su ciò che dicono, imparare a pensare a ciò che viene detto e all'impatto di una lingua fuori controllo può aiutare a domarlo.

Al passo

Parte 1 di 4: insegnamento del controllo verbale

1. Calmati. Alcune persone hanno la tendenza a tremare quando sono nervose. In effetti, la ricerca mostra che è più probabile che tu commetta un errore verbale se ti trovi già in una situazione estremamente stressante. Il trattamento lenitivo può aiutarti a controllare la bocca.
   • Se il nervosismo ti fa dire cose di cui in seguito ti pentirai, fai alcuni respiri profondi per calmarti.
   • Visualizza che la riunione sta andando bene. Immagina quanto sarai calmo e controlla ciò che dici.
2. Conta fino a dieci. Fai una pausa di 10 secondi prima di dire qualcosa per darti il ​​tempo di pensare se quello che stai dicendo è una buona idea. Se ti sembra ancora una buona idea parlare dopo questi 10 secondi, vai avanti. Contare fino a dieci può continuare la conversazione senza il tuo commento, quindi il tuo commento maleducato potrebbe essere diventato irrilevante a quel punto.
   • A volte la persona aspetterà la tua risposta e 10 secondi possono creare una pausa imbarazzante. Prenditi almeno tre secondi per pensare alle tue parole prima di rispondere.
   • Prenditi del tempo per pensare a qualcosa di più appropriato che potresti invece dire.
   • Ricordati di fare una pausa di 10 secondi prima di pubblicare, commentare o rispondere a qualsiasi cosa online. Assicurati che ciò che pubblichi non sia qualcosa di cui potresti pentirti in seguito.
3. Pensa alle conseguenze. Prenditi un momento per pensare all'effetto che le tue parole possono avere sull'altra persona e sulla situazione in generale. Entra nell'empatia e chiediti: `` Come mi sentirei se qualcuno mi dicesse questo? '' Oppure: `` Quali sentimenti susciterà questo commento nell'altra persona? '' Rendendoti conto della vergogna e del danno che puoi causare con le tue parole sono un modo in cui puoi imparare a mantenerle.
   • Ricorda che le parole possono ferire e anche se ti perdonano, le persone ricordano come le hai ferite. La persona potrebbe non dire nulla al momento, ma può danneggiare il tuo rapporto con l'altro.
   • Vuoi davvero turbare l'altra persona? Se è così, perché? Anche se qualcuno ti ha fatto arrabbiare, ferirlo con le tue parole non è il modo per gestire la situazione. Potrebbe effettivamente aggravare il problema.
   • La negatività genera più negatività e c'è poco da guadagnare lamentandosi o uccidendo qualcun altro.
4. Pensa, non dirlo. Ognuno ha avuto qualcosa di negativo o meschino su qualcuno o una situazione in un punto o in un altro. È normale. Puoi pensare quello che vuoi; i problemi iniziano solo quando i pensieri diventano parole che feriscono altre persone. Tieni sotto controllo la lingua pensando quello che vuoi, ma dì solo ciò che è appropriato.
   • Attenersi al consiglio: "Se non hai niente di carino da dire, non dire niente".
   • Se non riesci a pensare a qualcosa di positivo da dire, sorridi educatamente, annuisci e cambia leggermente argomento.
   • Ad esempio, se una ragazza ti dice che si è rinnovata e tutto quello che puoi dire è che sembra un clown, non farlo. Invece, sorridi, annuisci e dici qualcosa del tipo: "Perché hai cambiato aspetto?"

Parte 2 di 4: fare ammenda dopo un incidente

1. Riconosci ciò che hai detto. Anche se è solo per te stesso, ammetti di aver detto qualcosa di sbagliato. Non metterlo da parte e andare avanti. Ammettere che non avresti dovuto dire quello che hai detto è il primo passo per rimediare al tuo errore.
   • Pensa a cosa ha provocato le tue parole e cosa avresti potuto fare diversamente.
   • Ad esempio, potresti pensare: "Wow, il suo atteggiamento mi ha davvero fatto incazzare". Mi sentivo sulla difensiva così mi sono infuriato con lui. Avrei potuto calmarmi prima di rispondergli. "
   • Non aspettare che qualcun altro ti corregga. La maggior parte delle persone di solito sa quando un commento che ha fatto è andato troppo oltre prima che qualcun altro lo faccia notare. Assumiti tu stesso la responsabilità delle tue parole.
   • Puoi ammettere che ti sbagli dicendo: "Quello che ho appena detto mi è sembrato molto più difficile di quanto volessi".
2. Chiedi scusa immediatamente. Se sai, o addirittura pensi che il tuo commento sia stato offensivo, maleducato o ferito qualcuno, dovresti sinceramente dire che ti dispiace il prima possibile. Scusarsi in quel momento significherà più per le persone che hai offeso che chiedere scusa in seguito.
   • Riconosci ciò che hai detto e poi dì immediatamente qualcosa del tipo: "Mi dispiace, non era necessario. Sto lavorando per tenere a freno la lingua, ma non ci sono scuse per quello che ho detto. Farò del mio meglio per assicurarmi che non accada di nuovo ".
   • A seconda di ciò che è stato detto e in quale contesto, potrebbe essere appropriato prendere la persona da parte e chiedere scusa in privato. Questo ti dà anche la possibilità di spiegare di più su ciò che hai detto e perché, oltre a come lavorare per domare la tua lingua.
   • Se il tuo commento era online per una persona specifica, cancellalo se possibile e invia a quella persona un messaggio privato chiedendo scusa.
3. Chiedi apertamente scusa se necessario. In situazioni in cui le tue parole toccano più persone o sono state rese note a molte persone, potresti dover scusarti pubblicamente. Non solo è un bene per le persone che hanno offeso le tue parole, ma aiuta anche a domare la tua lingua selvaggia rendendoti più umile.
   • Ad esempio, se hai fatto un commento scortese davanti a un gruppo di persone, dovresti scusarti con il gruppo piuttosto che con ogni individuo individualmente.
   • È opportuno pubblicare delle scuse pubbliche per i commenti online offensivi, soprattutto se si sa che diverse persone l'hanno visto.
4. Continua dopo l'incidente. Secondo un vecchio detto, le cose non cambiano mai. Prenditi il ​​tempo per scusarti sinceramente, pensa a quello che hai fatto e perché, e come puoi comportarti diversamente in futuro, quindi vai avanti. Pensare all'incidente, scusarsi e poi andare avanti con ciò che hai imparato dalla situazione può aiutarti a tenere sotto controllo la tua lingua in circostanze future come queste.
   • Stabilisci un obiettivo per fare meglio la prossima volta. Pianifica di rientrare nella pausa dei commenti di 10 secondi finché non ti senti come se fossi meglio a indovinare il pubblico.
   • Per un po ', cerca di stare particolarmente attento a ciò che dici intorno a quella persona in particolare o in situazioni simili.

Parte 3 di 4: prendere in considerazione le conseguenze

1. Proteggi la tua carriera. Lasciar correre la lingua e imprecare al lavoro può farti guadagnare un rimprovero ufficiale o addirittura portarti al licenziamento. Prima di dire qualcosa di inappropriato, pensa alla tua carriera.
   • Quando dai un feedback, ricorda di mettere una piccola critica tra i commenti positivi. Ad esempio: "Vedo che ti sei impegnato molto in questo. Sarebbe ancora più forte se aggiungessimo di più a questo. Questa aggiunta rivelerebbe le possibilità che hai introdotto in precedenza ".
   • Durante le riunioni o altre discussioni di gruppo, assicurati di non dimenticare di fare una pausa di 10 minuti prima di rispondere.
   • Prestare attenzione anche durante la pausa. Non lasciare andare la tua lingua fuori controllo nell'atmosfera informale. Stai ancora lavorando, quindi evita di spettegolare, sminuire gli altri, oscenità, ecc.
2. Proteggi la tua reputazione. Gli studi suggeriscono che le persone che imprecano, insultano e usano molto il sarcasmo sono viste come meno intelligenti, mature e in grado di gestire situazioni stressanti. Pensa a come vuoi che sia la tua reputazione e non lasciare che la tua lingua selvaggia si intrometta. Dì cose che dimostrano la tua intelligenza, maturità e capacità di risoluzione dei problemi.
3. Pensa alle tue relazioni. Alcune delle cose che dici quando la tua lingua è fuori controllo possono turbare i tuoi cari o indurre il tuo partner a chiedersi se voi due dovreste restare insieme. Pensare alle conseguenze delle tue parole e al fatto che puoi mettere in pericolo le relazioni può aiutarti a controllare più facilmente la tua lingua.
   • Ad esempio, il tuo tono e le tue parole aspre fanno sentire il tuo partner come se non lo rispettassi o non ti interessassi di lui o lei?
   • I membri della famiglia ti hanno detto che le cose che dici feriscono i loro sentimenti?
   • Se non sei sicuro, chiedi ai tuoi cari se la tua lingua selvaggia li sta influenzando e in che modo.

Parte 4 di 4: apportare modifiche a lungo termine

1. Pensa alle tue motivazioni. Capire perché e quando hai una lingua selvaggia può aiutarti a domarla riconoscendo le situazioni in cui è probabile che accada. Pensa al motivo per cui la tua prima reazione è dire qualcosa di maleducato o cattivo. Pensa se non puoi tenere la bocca chiusa in determinate situazioni o con certe persone.
   • Questa è una reazione naturale per te? Non sei bravo a comunicare? È qualcosa con cui hai sempre lottato?
   • La tua lingua si arrabbia quando sei vicino a una certa persona o persone? Ad esempio, c'è un collega fastidioso a cui vuoi tenere una conferenza tutto il tempo?
   • Cerchi attenzione? Hai trovato questo un modo per farti notare dalle persone, nel bene e nel male?
   • Succede più spesso quando sei nervoso, stressato o sulla difensiva? Ad esempio, butti fuori qualcosa quando sei messo sul posto o finisci in una situazione scomoda?
2. Limita l'alcol e altri farmaci che riducono le inibizioni. A volte la disinibizione dell'alcol può portarci a dire cose di cui in seguito ci pentiremo. Considera se l'alcol ha un ruolo nell'allentare la lingua e, in tal caso, limita o evita del tutto l'alcol quando ti trovi in ​​situazioni in cui sei preoccupato per quello che stai dicendo.
   • Ad esempio, se sai che l'alcol abbassa così tanto le tue inibizioni da dire cose di cui in seguito ti pentirai, è meglio che tu rimanga con un drink alla festa aziendale o non bevi assolutamente nulla. In questo modo, non devi preoccuparti di dire qualcosa che potrebbe offendere il tuo capo o addirittura significare il tuo licenziamento.
3. Impara ad ascoltare. Molte persone che insultano trascorrono costantemente molto tempo a parlare e pochissimo tempo ad ascoltare. Tieni sotto controllo la lingua scegliendo consapevolmente di ascoltare veramente quando qualcuno sta parlando invece di pensare a cosa rispondere.
   • Ascoltare la persona può darti suggerimenti su quali argomenti possono essere delicati e quali dovrebbero essere evitati.
   • Invece di rispondere, prova a porre alla persona una domanda a risposta aperta, come "Cosa hai fatto allora?" O "Come ti senti a riguardo?"
4. Evita argomenti delicati. Ignora le finanze, la discriminazione, il romanticismo, la religione, la politica, ecc. Quando parli con persone al di fuori di una cerchia ristretta. Questi argomenti sono strettamente correlati alle credenze e ai valori delle persone. La tua lingua fuori controllo può provocare rabbia e offendere le persone.
   • Quando altre persone parlano di queste cose, tieniti alla larga dalla conversazione. Se possibile, guida la conversazione in una direzione diversa e più sicura.
   • Se devi assolutamente commentare, non dimenticare di fare una pausa di 10 secondi e pensare a quello che stai dicendo e all'impatto che può avere.
   • Tieni presente che alcune cose dette come scherzi o sarcasmo possono essere percepite come discriminatorie.

Suggerimenti

• Sii paziente con te stesso. Ogni tanto perderai il punto, ma se continui a lavorarci sopra, sarai in grado di domare quella lingua fuori controllo.