Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: pratica la concentrazione attiva
• Metodo 2 di 3: creazione di una pianificazione
• Metodo 3 di 3: sbarazzarsi delle distrazioni
• Suggerimenti

Può succedere ai migliori. A volte il tuo cervello può fuorviarti completamente e scuotere completamente la tua giornata lavorativa facendo tutto tranne ciò che deve fare. Se stai lottando per concentrarti su una cosa e finirla, non sei solo. Imparare a concentrarsi è un'abilità che tutti dobbiamo imparare. Eliminare le distrazioni, concentrarsi su cosa fare e programmare una routine non deve essere una visita dal dentista. Puoi frenare la tua mente iperattiva e usarla per la cosa giusta, permettendoti di diventare una versione migliorata di te stesso. Continua a leggere per saperne di più.

Al passo

Metodo 1 di 3: pratica la concentrazione attiva

1. Prendi appunti mentre lavori. Un ottimo modo per concentrarti attivamente su ciò che stai facendo è prendere appunti. A differenza della digitazione, qualcosa che hai scritto a mano rimane meglio nella memoria e ci dedichi più tempo.
   • Se trovi difficile prestare attenzione alle riunioni o in classe, prendi appunti in modo più attivo. Mantieni la tua matita in movimento. Anche se scrivi cose che non sono così importanti, aiuta il tuo cervello a non smarrirsi.
2. Scarabocchio. È stato a lungo pensato che scarabocchiare o scarabocchiare fosse un segno che le persone non prestavano attenzione. Disegnare qualcosa, anche se è un po 'graffiante e senza senso mentre cerchi di ascoltare, secondo alcuni studi, può tenere il tuo cervello occupato e tenerti attento, dissipando la noia e mantenendoti attivo nell'ascolto e nell'apprendimento.
3. Parla ad alta voce quando lavori. Oltre a fare scarabocchi e appunti, parlare ad alta voce mentre lavori potrebbe sorprendere i tuoi coinquilini a pensare che non sei del tutto sulla buona strada, ma è stato anche dimostrato che rendere ciò che leggi più influisce sulle tue idee che cerchi di creare tue. Come con la scrittura, la verbalizzazione ti costringe a mettere in parole ciò che stai cercando di imparare, creando un processo in due fasi che ti rende più facile ricordare ciò che hai imparato e essere più coinvolto in esso.
   • Se questo è un po 'fastidioso, trova un posto tranquillo solo per te per studiare, o aspetta che tutti siano usciti di casa per provare questo. È meglio non preoccuparsi affatto di ciò che pensano gli altri. Parla a te stesso, lo facciamo tutti.
4. L'unica risposta corretta è. Per evitare lo slittamento, ai conducenti professionisti viene insegnato a non guardare l'albero incombente che stanno cercando di evitare, ma lo spazio aperto e dove vogliono andare. I calciatori di successo si muovono verso lo spazio aperto, i chitarristi di successo cercano lo spazio aperto per impostare la nota perfetta e gli studenti di successo si concentrano sull'azione giusta e sulla giusta strada da percorrere.
   • Può sembrare così ovvio da sembrare quasi ridicolo, ma se scopri che la tua mente sta vagando, immagina di farlo bene. Dì a te stesso di leggere e concentrarti attivamente. Cambia il tuo pensiero e guarda verso quello spazio aperto, dove stai facendo la cosa giusta. Vai a farlo adesso.

Metodo 2 di 3: creazione di una pianificazione

1. Determina il momento migliore per lavorare. Sei una persona mattiniera? Un nottambulo? Forse è meglio lavorare subito dopo pranzo. Trova un momento della giornata in cui funzioni meglio e pianifica le tue giornate con questo in mente. Non ha senso fingere di alzarsi presto se non si può fare a meno di quel tempo di studio alle 23:00. Ascolta te stesso e fai ciò che funziona.
2. Stabilisci un programma per lo stesso giorno all'inizio della giornata. Fare un piano aiuta a eliminare i pensieri che distraggono e lo stress. Metti tutto ciò che devi fare in un dato giorno e cerca di anticipare quanto tempo impiegherai per completarlo. Lascia un po 'di margine nel caso avessi bisogno di più tempo per un compito particolare.
   • Fai del tuo meglio per affrontare 1 cosa allo stesso tempo. Quando è l'ora della colazione e del giornale, fai colazione e leggi il giornale, niente di più. Non preoccuparti di quella tesi, se sai che la farai alle 16:30, dopo il lavoro e prima di cena.
3. Lavora attivamente su obiettivi sia a breve che a lungo termine. È meglio se riesci a ricordare a te stesso perché fai quello che fai, per mantenerti in carreggiata e non perdere di vista il quadro generale. Non dimenticare i tuoi obiettivi a lungo termine e come tutte quelle piccole cose fanno parte del piano più grande.
   • Ciò che distrae molto, mentre cerchi di studiare le note di trigonometria, è la domanda: "Perché sto facendo questo? Dovrei festeggiare e avere una vita adesso!" In quei momenti, è importante ricordare a te stesso perché stai studiando: "Devo superare questo esame così posso andare al college e diventare il miglior neurochirurgo del paese. Tutto sta andando secondo i piani". Prenditi un momento per essere molto soddisfatto di te stesso, quindi vai avanti.
4. Prendi qualcosa di normale e poi scuotilo. La monotonia da sola può essere una distrazione sufficiente. Impara a riconoscere quando qualcosa ti annoierà. Dai struttura alla tua giornata pianificando diverse attività una dopo l'altra, in modo da non dover svolgere più compiti a casa consecutivamente. Studio alternativo e faccende domestiche o esercizio fisico. Non rispondere a tutte le tue e-mail di seguito, farne alcune, fare una pausa o fare qualcos'altro e poi andare avanti. Sarai molto più produttivo alla fine della giornata, a patto di fornire varietà.
   • Questo non deve essere applicato a tutti. Impara come lavorare al meglio. Se è più efficiente per te arare tutto subito, tanto meglio per te. Versati una tazza di tè e inizia.
5. Pianifica anche le pause. Le pause sono importanti, ma la tentazione di una pausa può sorgere in momenti molto difficili. Proprio in quel momento in cui la tua tesi inizia a prendere forma ed è meglio metterci i denti in modo da aver preso quel bernoccolo, una rottura può essere brutta. Se fai pause frequenti e cerchi di fare del tuo meglio per rispettare il tuo programma, scoprirai che la tua produttività aumenta e sei più rilassato.
   • Se hai una lunga giornata davanti a te, a molte persone piace iniziare dal principio del 50-10. Inizi con molto lavoro e dopo 50 minuti fai una pausa di 10 minuti. Esci dalla tua scrivania e vai a fare una passeggiata, guarda qualcosa su YouTube o fai tutto il necessario per fare una pausa. Quindi continua con il tuo lavoro.

Metodo 3 di 3: sbarazzarsi delle distrazioni

1. Trova un posto di lavoro confortevole. Non esiste il luogo perfetto per concentrarsi. Potrebbe essere meglio lavorare e studiare con le persone intorno a te, in un bar o in una biblioteca, ma può anche darsi che non ti piaccia affatto. Potrebbe anche essere il caso che tu preferisca sederti in soggiorno, dietro lo scrittoio, ma chissà, la chiamata dalla tua X-Box o Playstation potrebbe essere troppo allettante. Scopri cosa ti distrae e crea un ambiente separato da queste distrazioni.
   • Prenditi un giorno e prova a scrivere tutto ciò che ti distrae. Se devi studiare e invece fai clic su Facebook, scrivilo. Se devi scrivere una tesi, ma intendi suonare la chitarra, scrivila. In realtà devi prestare attenzione in classe, ma pensi sempre al tuo ragazzo o alla tua ragazza, scrivilo.
   • Alla fine della giornata, guarda le abitudini che ti distraggono. Quindi prova a trovare un posto al lavoro dove sei libero da quelle distrazioni. Chiudi il browser mentre studi o siediti da qualche parte dove non hai il WiFi. Rimetti la chitarra nella custodia o studia fuori casa. Metti via il cellulare e smetti di inviare messaggi di testo al tuo Principe Azzurro. Tutto ciò avverrà in un momento diverso.
2. Accetta alcune distrazioni che non puoi controllare. A volte non puoi ignorarlo: qualcosa ti distrarrà dal tuo lavoro. Anche se sei nel posto perfetto in biblioteca dove c'è silenzio, dove puoi fare il tuo lavoro, dove è perfetto ma dove qualcuno improvvisamente ha bisogno di stare fuori con il raffreddore, la tosse e gli sputi. Che cosa hai intenzione di fare? Due opzioni:
   • Va via. Se la distrazione è insopportabile, non arrabbiarti e non continuare a cercare di andare avanti con il tuo lavoro perché è una perdita di tempo, ma prendi le tue cose e trova un posto migliore per sederti.
   • Ignoralo. Collega le cuffie e metti della musica appropriata in modo da non dover sentire il rumore che distrae dalle altre persone intorno a te o accettalo in modo da non considerarlo più una distrazione. Non lo fanno apposta. Non preoccuparti e torna a quello che stavi facendo.
3. Cerca di essere offline il più possibile. A volte sembra che Internet sia stato inventato per rovinarti la vita. La distanza tra quel pezzo di lavoro e un bidone della spazzatura pieno di vecchi trailer di film e le e-mail della tua ragazza è uguale alla distanza tra due schede. Non devi nemmeno chiudere il tuo giornale! Se possibile, resta offline mentre sei al lavoro, spegni il Wi-Fi e mettiti al lavoro.
   • Se trovi difficile concentrarti dietro un PC o hai bisogno di Internet per fare il tuo lavoro, tagliati fuori. Blocca i siti Web che ti distraggono di più utilizzando un programma come Anti-Social o scarica un software con un orologio per ridurre al minimo il tempo che trascorri online. Ricorda, sei tu a determinare ciò che fai, non il vortice dannoso chiamato YouTube.
4. Stabilisci le tue priorità. Una delle cose che più ti distrae può essere occupata da tutto ciò che ti impone ogni giorno: lavoro, scuola, relazioni. Dovrai mettere qualcosa da parte! Ma se riesci a pianificare bene tutte queste distrazioni, puoi monitorarle e iniziare a seconda dell'importanza e delle scadenze.
   • La tua lista di cose da fare è la tua migliore amica e seguila meglio che puoi. Scegli una cosa alla volta su cui lavorare e continua a lavorarci fino al termine.
   • Non puoi fare 2 cose contemporaneamente, vero? Controlla il tuo elenco di modi per consolidare le cose e rendere la tua giornata più efficiente. Devi studiare per un esame di matematica E fare il bucato? Quindi esamina i tuoi appunti mentre la lavatrice è in funzione e puoi cancellarli entrambi in modo da poter tenere il passo sia con i lavori domestici che con quelli scolastici.
5. Affronta te stesso. Il fattore più serio e che distrae non è YouTube, Facebook o quel gruppo di persone che chiacchierano lungo la strada; sei te stesso. Il nostro cervello preferisce rimbalzare da un pensiero all'altro tutto il giorno, ed è essenziale essere in grado di spostarlo per stare fermo e fare ciò che gli chiediamo. Non importa dove lavori, cosa sta succedendo in un giorno e su cosa hai bisogno di lavorare, dovrai prendere una decisione per farlo. Calma la tua mente e mettiti al lavoro. Nessuno può fermarti, tranne te stesso.
   • Prova a meditare al mattino o fai esercizi di respirazione per concentrarti quando le cose si fanno troppo per te. Le persone che hanno problemi di concentrazione tendono a distrarsi su più fronti, peggiorando le cose piuttosto che tirarsi fuori. Invertire la spirale discendente imparando ad anticipare la tentazione e imparare a rilassarsi.

Suggerimenti

• Se vuoi concentrarti, prova a chiudere gli occhi e fare un respiro profondo. In questo modo, il tuo cervello può concentrarsi su una cosa.
• Il segreto della concentrazione: dormire. Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte. Anche gli studi più recenti hanno dimostrato che può aumentare il tuo QI.
• La concentrazione ha a che fare con tutte le attività che intraprendi nella tua vita. Falla diventare un'abitudine.