Preparati per la tua prima lezione di nuoto da adulto

Video: LUDOVICA Fa LEZIONI di NUOTO Per La Prima Volta 🏊‍♀️ •VLOG•

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 4: raccogliere le cose giuste
Parte 2 di 4: imparare a respirare
Parte 3 di 4: acquisire fiducia nell'acqua
Parte 4 di 4: imparare a galleggiare e muoversi
Suggerimenti
Avvertenze
Necessità

Imparare a nuotare può essere sia facile che difficile per gli adulti. Sebbene gli adulti comprendano alcuni concetti meglio dei bambini, sono spesso afflitti da scarsa autostima e insicurezza. Le loro paure su come appaiono in costume da bagno e su quanto possano sembrare stupidi mentre imparano a nuotare possono bloccarli e impedire loro di fare del loro meglio. Il modo migliore per superare questo problema è imparare prima le basi del nuoto, sviluppare sicurezza e sentirsi sempre più a proprio agio in acqua.

Al passo

Parte 1 di 4: raccogliere le cose giuste

Fornire costumi da bagno adatti. Trova costumi da bagno comodi, che ti stiano bene e che ti possano permettere di muoverti. Non dovrebbe affondare quando salti in piscina. Conserva i bikini decorati e i costumi larghi per la spiaggia o la piscina; hai bisogno di qualcosa che sia elegante e facile da spostare.
- Fai molta attenzione con il colore bianco. A seconda della struttura può diventare trasparente se bagnato.
Indossa una cuffia da bagno. Non solo proteggerà i tuoi capelli dal cloro, ma renderà anche il tuo corpo più snello e ridurrà la tensione dell'acqua. Se hai i capelli lunghi, assicurati di legarli prima e poi infilarli sotto la cuffia da bagno.
- Alcune cuffie da bagno contengono lattice. Se sei allergico al lattice, leggi prima l'etichetta del cappuccio per assicurarti che non contenga lattice.
Compra dei buoni occhiali che non perdano. Niente rovina il nuoto più veloce dell'acqua negli occhi. Trova degli occhialini da nuoto che si adattino bene agli occhi e siano comodi. Non comprarne mai uno che copra sia il naso che la bocca. Se possibile, prova gli occhiali in negozio prima dell'acquisto, altrimenti assicurati di acquistare occhiali con ponte nasale regolabile. Ciò garantisce una buona vestibilità. Se normalmente indossi gli occhiali, puoi prendere in considerazione degli occhialini da nuoto con prescrizione, che non sono molto più costosi degli occhiali normali. Questo ti permetterà di vedere bene il tuo istruttore e renderà l'esperienza di nuoto più piacevole.
- Alcuni contengono lattice. Se sei allergico al lattice, controlla la confezione prima dell'acquisto per assicurarti che non contenga lattice.
Considera l'acquisto di altri attrezzi da nuoto. Molte persone scoprono che cose come tubi da piscina, kickboard e pinne li aiutano con diversi aspetti del nuoto. Se il tuo istruttore di nuoto consiglia questi articoli, valuta la possibilità di acquistarli anche tu.
- Puoi anche acquistare tappi per il naso e tappi per le orecchie per evitare che l'acqua penetri nel naso e nelle orecchie.
- Se stai nuotando in una piscina all'aperto, assicurati di mettere la crema solare.

Parte 2 di 4: imparare a respirare

Abituati alla sensazione di tenere il viso sott'acqua. Assicurati di indossare gli occhiali. A questo punto, potrebbe essere necessario regolare gli occhiali stringendo le cinghie in modo che gli occhiali non perdano.
- Se non ti senti ancora a tuo agio ad entrare in piscina, puoi esercitarti in questa parte con una ciotola di acqua tiepida. La ciotola dovrebbe essere grande il doppio del tuo viso.
Esercitati a inspirare ed espirare. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso la bocca, quindi immergi il viso nell'acqua. Espira lentamente dalla bocca, quanto basta per evitare che l'acqua entri in bocca.
- Alcuni nuotatori trovano più comodo espirare attraverso il naso e la bocca. Se lo preferisci, fallo.
- Alcuni nuotatori ritengono che un pizzico sul naso aiuti a espirare meglio sott'acqua.
Espira lentamente. Dovresti impiegare il doppio del tempo per espirare che per inspirare. Se trovi difficile tenerne traccia, calcola il tempo di espirazione contando fino a dieci.
Rilassati mentre sollevi la bocca fuori dall'acqua per respirare e il tuo viso è nell'acqua. Probabilmente ti verrà l'acqua in bocca ad un certo punto mentre sei sott'acqua. Anche se questo può sembrare scomodo, non è un'esperienza di pre-morte. Succede a molte persone, soprattutto quando imparano a nuotare per la prima volta.
- Un modo per ridurre l'assunzione di acqua è posizionare la lingua come se stessi dicendo "Kieh".
Non dimenticare di concentrarti sul fondo della piscina. Anche se non stai ancora nuotando, questa è una buona pratica. Ti aiuterà a mantenere il tuo corpo dritto e allineato. Se tieni la testa fuori dall'acqua, il tuo corpo si inclinerà verso l'alto, creando più contropressione e resistenza. Rende più difficile nuotare.
- Se la tua piscina ha quelle corsie nere, usale come punto su cui concentrarti.

Parte 3 di 4: acquisire fiducia nell'acqua

Entra in acqua e muovi le braccia lateralmente e su e giù. Puoi sentire la pressione dell'acqua che resiste e potresti persino notare come muove il tuo corpo. Muovere le braccia lateralmente farà girare il tuo corpo. Spingere verso il basso farà sollevare il tuo corpo. Spostando le braccia indietro, ti inclini in avanti.
- Puoi farlo in piedi o seduto, ma devi essere in acqua fino alle spalle.
- Questo a volte è indicato come "scullen".
Vai un po 'più in profondità nell'acqua, dove puoi ancora stare in piedi. Assicurati di tenere la testa fuori dall'acqua.
Tieniti sulla riva e inizia ad andare alla deriva su e giù. Usa i piedi per sollevarti dal fondo della piscina e non dimenticare di espirare dalla bocca.
Quando sei pronto, spingi e rilascia le mani dal muro. Spingiti dal basso con i piedi per alzarti e afferrare il muro. Paga e calcia mentre sali.
Continua a farlo finché non ti senti a tuo agio in acqua senza cercare di aggrapparti al bordo della piscina. Se vuoi, puoi spostarti ancora di più dal bordo della piscina. Ricorda di non andare oltre il punto in cui puoi ancora stare in piedi. In questo modo, tutto ciò che devi fare è alzarti in piedi, se la tua fiducia ti viene meno.
Gioca in acqua finché non ti senti a tuo agio e rilassato. Abituati al viso nell'acqua e ad allungare il corpo. Cerca di diventare meno dipendente da una piscina o da una tavola e aver paura di andare sott'acqua. Puoi anche nuotare un po 'sott'acqua prima di risalire. La tua risposta principale in acqua dovrebbe essere quella di allungarti sulla superficie dell'acqua, pagaiare, calciare, respirare e rilassarti.
- Non scoraggiarti se ingerisci accidentalmente dell'acqua. Succede a tutti, anche ai nuotatori esperti.

Parte 4 di 4: imparare a galleggiare e muoversi

Prendi l'abitudine di tenere il corpo dritto, come un ago sull'acqua. Se i tuoi fianchi sono più bassi delle spalle, il tuo corpo si inclinerà verso l'alto e non sarai in grado di galleggiare. Puoi esercitarti continuando a praticare l'equilibrio su un letto, un divano o una sedia.
Prova prima a galleggiare sulla schiena. Cerca di mantenere il corpo il più dritto possibile, con la parte posteriore della testa tra le scapole. Muovi le braccia di lato e apri le mani, i palmi verso il basso e lontano dai fianchi. Questo ti aiuterà a rimanere a galla e muoverti.
- Galleggiare sulla schiena è uno dei modi più semplici per imparare a galleggiare.
- Se trovi questo difficile, chiedi a qualcuno con esperienza di guidarti nella posizione che desideri.
Ruota leggermente il corpo di lato e gira la testa di lato per respirare. Guarda in basso per espirare, quindi girati verso il petto e lo stomaco. Questa è la posizione del corpo per la maggior parte degli stili di nuoto, inclusi stile libero e rana.
Allena le braccia. Puoi farlo in acqua o su un divano / sedia. Muovi il braccio dietro la testa, sopra la testa e in avanti con un movimento circolare.
Esercitati a usare le gambe come pinne. Tieniti al lato della piscina, un tubo della piscina o una tavola da bagno e muovi delicatamente le gambe con un movimento delicato, simile a una paletta. Tieni le dita dei piedi dritte e le gambe il più dritte possibile. Non calciare con le ginocchia o con troppa forza in quanto ciò creerà troppa resistenza e ti rallenterà.
- Questo è il colpo di base quando si nuota, sulla schiena o sullo stomaco.
- Il tuo scatto non dovrebbe richiedere uno sforzo eccessivo. Pedalare più forte non ti farà necessariamente andare più veloce.
- Puoi anche esercitarti in questo colpo mentre ti trovi in equilibrio su una panchina.
Tieni una tavola da allenamento o un noodle e allungati con il mento nell'acqua e calcia con le gambe. Cerca di avanzare di 5-10 metri mantenendo la faccia nell'acqua mentre espiri. Fai qualche giro finché non trovi facile. Puoi tenere la faccia fuori dall'acqua per le prime volte, ma cerca di nuotare con la faccia sott'acqua. In questo modo puoi praticare la respirazione. Potresti anche trovare più facile andare a nuotare!
- Inizia a esercitarti in acque poco profonde finché non riesci a farlo facilmente, quindi passa a acque più profonde.
- Una volta che hai abbastanza sicurezza, prova questo senza un kickboard e con i movimenti delle braccia.
Usa un galleggiante da piscina o una cintura di galleggiamento intorno alla vita per migliorare le tue abilità. È un ottimo esercizio dopo aver imparato a nuotare. Questo può essere fatto mentre si pedala con la cintura allacciata.
- Puoi anche indossare pinne da nuoto mentre pratichi i colpi di nuoto. Non indossarli sempre, ma soprattutto durante il riscaldamento e il defaticamento.
Non dimenticare di stare al sicuro in ogni momento. Imparare a nuotare non è una competizione; puoi conservarlo per quando sei più esperto. Non sforzarti di andare in acque più profonde se non sei ancora pronto. Quando ti stanchi, fai una pausa e esci dalla fine.
- Tutti hanno iniziato con le basi ad un certo punto, quindi non scoraggiarti dai nuotatori esperti intorno a te. Non ti penseranno meno né ti prenderanno in giro. Dopotutto, una volta erano sulla stessa barca.

Suggerimenti

Ricorda di continuare a bere abbastanza e di fare una pausa quando sei stanco.
Se vai a nuotare all'aperto, metti la crema solare.
Non scoraggiarti. Alcune persone impiegano più tempo per perfezionare una tecnica rispetto ad altre. Una corretta respirazione è difficile da padroneggiare per molte persone.
Considera l'idea di usare una tavola da nuoto. Assicurati che sia di schiuma e non gonfiabile.
Prova a nuotare ogni giorno o ogni altro giorno. Allora impari più velocemente.
La quantità di ossigeno necessaria per nuotare è la stessa della normale camminata. Non devi prendere grandi sorsi d'aria. Proprio la stessa respirazione ritmica a cui sei abituato. Galleggiare su e giù in una piscina, una vasca idromassaggio, una vasca da bagno, un lago o l'oceano è un modo per praticarlo.

Avvertenze

Non nuotare quando sei stanco. Se non hai abbastanza forza, non sforzarti; esci dall'acqua e fai una pausa.
Non nuotare mai quando sei sballato o ubriaco.
Non mangiare o bere subito prima di nuotare.
Se non sai ancora nuotare bene, rimani nella parte bassa e chiedi a un bagnino o un nuotatore esperto nelle vicinanze.