Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: imita persone sicure di sé
• Metodo 2 di 4: esercitati ad agire con sicurezza
• Metodo 3 di 4: costruisci la tua fiducia dall'interno
• Metodo 4 di 4: prenditi cura di te stesso
• Suggerimenti
• Avvertenze

La maggior parte delle persone si sente sicura in alcune situazioni, ma non in altre. Forse ti senti sicuro a scuola perché prendi buoni voti. Ma quando sei a una festa ti senti come un pesce fuor d'acqua e diventi timido e insicuro. O forse ti senti a tuo agio con i tuoi compagni di classe, ma ti manca la fiducia in una situazione lavorativa. Indipendentemente dal motivo, potrebbero esserci situazioni in cui senti il ​​bisogno di migliorare la tua autostima. Agire con sicurezza è una fase per costruire la tua fiducia. Puoi ottenere ciò modificando il modo in cui pensi a te stesso e come ti comporti.

Al passo

Metodo 1 di 4: imita persone sicure di sé

1. Trova esempi di persone sicure di sé. Pensa alle persone che conosci che sono sicure. Queste persone possono essere modelli in modo da poterle emulare in un comportamento sicuro. Potresti scegliere un genitore, un insegnante o anche una celebrità. Osserva le azioni, la parola e il linguaggio del corpo di questa persona. Imita il comportamento finché non diventa il tuo.
2. Sorridi spesso e sii amichevole. Essendo gentile con gli altri e sorridendo, appari fiducioso. Fa pensare alle persone che sei una persona gentile e felice a cui piace stare con gli altri. Al contrario, vorranno starti vicino.
   • La partecipazione a varie attività ti darà l'opportunità di essere amichevole e mostrare la tua fiducia.
   • Presentati ad altre persone per nome. Questo darà loro l'impressione che tu rispetti te stesso e che valga la pena ascoltare quando parli.
3. Parla e ascolta in modo appropriato. Le persone sicure di sé non parlano, parlano o dicono troppo. Parlano con moderazione e ascoltano altre persone, partecipando alle conversazioni in modi socialmente appropriati.
   • Ad esempio, non parlare costantemente di te stesso. Quando parli costantemente dei tuoi risultati, le persone iniziano a pensare che stai cercando approvazione e accettazione. Una persona sicura di sé non cerca di trovare molta approvazione dall'esterno. Invece, prova a chiedere ad altre persone i loro risultati e le loro vite!
   • Accetta i complimenti con grazia. Quando le persone ti danno un feedback positivo, ringraziale e accetta il complimento. Le persone sicure sanno di meritare complimenti e rispetto. Non abbatterti dicendo che non sei bravo in qualcosa o comportandoti come se il tuo successo fosse solo un colpo di fortuna.
4. Usa un linguaggio del corpo sicuro. Le persone fiduciose di solito non sembrano ansiose o nervose. Piccoli aggiustamenti al tuo linguaggio del corpo possono irradiare fiducia, indipendentemente da ciò che senti dentro.
   • Stai in piedi con la schiena e le spalle dritte.
   • Stabilisci un contatto visivo quando parli con qualcuno.
   • Non agire irrequieto.
   • Rilassa i muscoli tesi.
5. Dare una stretta di mano decisa. Quando incontri una nuova persona, guarda negli occhi e stringi la mano con decisione. Questo dimostrerà che sei fiducioso e interessato.
6. Parla in modo consapevole e chiaro. Usa una voce chiara e sicura quando parli. Quando la tua voce suona timida o tremante, non ti sembra qualcuno con molta fiducia. Quando affretti le tue parole, irradi il fatto che non ti aspetti che le persone ti ascoltino.
   • Prova a omettere parole come "um" e "uh" dal tuo vocabolario.
7. Vestiti con sicurezza e in modo appropriato. Le persone spesso giudicano rapidamente in base all'aspetto di qualcuno. A volte agire con sicurezza può significare vestirsi come tale. Se indossi abiti che sembrano appena alzati dal letto, la persona media non ti prenderà sul serio. D'altra parte, se sembri pronto a prenderti cura delle cose, le persone presumeranno che tu sia fiducioso e probabilmente saranno più rispettose.
   • Se ti prendi la briga di prendere sul serio il tuo aspetto, sembrerà che tu prenda sul serio anche le tue domande.
8. Farti valere. Non lasciare che gli altri parlino per te perché possono facilmente trarre vantaggio da te in questo modo. Se difendi te stesso e mostri alle persone che non lo accetti quando le persone ti trattano in modo irrispettoso, vedranno la tua sicurezza e ti mostreranno il rispetto che meriti.
   • Ad esempio, se stai cercando di parlare e qualcuno ti interrompe, dì "Mi dispiace, vorrei finire la frase".
9. Non criticare te stesso di fronte agli altri. Le persone tendono a trattarti così come tratti te stesso. Se ti umili sempre, anche gli altri ti tratteranno in quel modo. Mostrando rispetto per te stesso puoi dimostrare che non accetti meno dagli altri.
   • Ad esempio, non parlare con gli altri di quanto pensi siano brutti i tuoi capelli. Trova qualcosa del tuo aspetto di cui sei soddisfatto e concentrati su quello. Oppure fai un nuovo taglio di capelli e cambia un'immagine di sé negativa in una positiva.
10. Immagina di trovarti in una situazione diversa. Se hai difficoltà ad apparire sicuro di te in una situazione, immagina di trovarti in un'altra situazione in cui sei sicuro. Ad esempio, non hai problemi a parlare con altre persone a scuola. Ma chiudi quando parli alle feste. Quindi immagina a una festa di parlare con qualcuno in classe.
    • Sfida i pensieri negativi che hai alla festa rassicurandoti che hai abilità sociali e che puoi parlare facilmente in altre situazioni.
11. Fai i complimenti alle altre persone. Le persone sicure di sé non si vedono solo in modo positivo; riconoscono anche qualità positive nelle altre persone. Se il tuo collega ha fatto qualcosa di giusto o ha vinto un premio per la performance, congratulati con quella persona con un sorriso. Complimenta le persone per cose grandi e piccole. Questo può aiutarti a sembrare sicuro di te agli altri.
12. Fai un respiro profondo. Attiva la risposta calmante del tuo corpo sopprimendo la tua risposta di lotta o fuga. Anche se al momento non ti senti più sicuro, fare un respiro profondo può calmare il tuo corpo.
    • Ad esempio, se sei nervoso per un colloquio di lavoro, puoi attivare la risposta calmante del tuo corpo facendo dieci respiri profondi, inspirando per quattro conteggi, trattenendo il respiro per quattro conteggi e quindi espirando per quattro conteggi. Il tuo corpo si rilasserà di più, il che ti aiuterà a sembrare più fiducioso nei confronti degli altri.
13. Inoltre, non parlare mai di persone alle loro spalle. Alcune persone potrebbero dire che per diventare popolare devi essere cattivo con gli altri. Ma l'opposto è vero. La fiducia in se stessi non include mai parlare male degli altri.

Metodo 2 di 4: esercitati ad agire con sicurezza

1. Comunica in modo assertivo. Comunicare in modo onesto e diretto aiuterà la tua fiducia in qualsiasi situazione. La comunicazione assertiva ti aiuta a garantire che i diritti di tutti (chi parla e chi ascolta) siano protetti. Assicura inoltre che tutti si uniscano alla conversazione con una comprensione della collaborazione. Ciò significa anche che le opinioni di tutti vengono prese in considerazione quando si sviluppa una soluzione.
   • Ad esempio, se vuoi sembrare fiducioso in un colloquio, puoi vedere il colloquio come un'opportunità per vedere come la tua esperienza lavorativa e le tue conoscenze possono contribuire a soddisfare le esigenze dell'azienda. Potresti dire: "Da quello che mi hai detto, capisco che una delle competenze che stai cercando è aiutare a espandere l'uso dei servizi ferroviari intermodali per i clienti esistenti. Nella mia posizione in ABC Transport, ho potuto aiutare tre importanti clienti nazionali a espandere il loro utilizzo dei servizi ferroviari intermodali, generando un milione di euro in più per l'azienda. Vorrei fare lo stesso, o più, per XYZ Intermodal ”.
   • Apparirai fiducioso con il tuo potenziale datore di lavoro perché hai trasmesso i tuoi risultati passati in un modo che è fattuale piuttosto che vanaglorioso.In effetti, trasmetti il ​​tuo entusiasmo per entrare a far parte del team.
2. Prendi decisioni assertive. Quando devi prendere una decisione, non parlare delle opzioni. Sii determinato e forte e rispetta la tua scelta.
   • Potrebbe trattarsi di qualcosa di piccolo, come decidere in quale ristorante andare per cena. Non pensare troppo a questa decisione. Decidi quale ristorante e divertiti.
   • Se la decisione è importante, come accettare un nuovo lavoro, puoi dedicare più tempo per valutare i pro e i contro del risultato di questa decisione. Assicurati solo di non esitare e canticchiare troppo.
3. Lavorare duramente. Concentra l'energia nervosa che hai su qualcosa di produttivo. Sposta la tua attenzione sul duro lavoro. Le persone sicure di sé non hanno paura di cercare miglioramenti perché ciò che fanno non influisce sulla loro opinione di se stesse. Sanno che faranno sempre del loro meglio in qualsiasi situazione, quindi agiranno con sicurezza anche quando si verificano degli errori.
4. Non arrenderti facilmente. Le persone sicure di sé non si arrendono facilmente nelle situazioni. Preferiscono andare avanti finché non hanno una soluzione o un modo per avere successo. Se vuoi agire con sicurezza, non scavare quando devi affrontare una sfida.

Metodo 3 di 4: costruisci la tua fiducia dall'interno

1. Credi in te stesso. Il modo migliore per agire con sicurezza è sentirsi sicuri. Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare la tua sicurezza e autostima, che successivamente ti aiuteranno a sentirti meglio in varie situazioni. Credere in te stesso è il segreto della fiducia in te stesso. Sebbene tu possa agire con sicurezza, sarai molto più convincente se credi nella tua fiducia. Guarda nel profondo di te stesso e riconosci le tue migliori qualità. Potresti non credere di avere qualcosa di speciale, ma lo fai. Questa fiducia interiore ti farà naturalmente sentire bene.
   • Stabilisci obiettivi realistici e raggiungili. Concediti la sicurezza di sapere che puoi raggiungere con successo i tuoi obiettivi.
   • Ama te stesso per quello che sei. Accetta te stesso per i tuoi aspetti positivi e negativi. Concediti spazio per gli errori e dai credito a te stesso quando hai successo.
   • Parla con le persone che ti amano. Le persone che ti amano possono aiutarti a vedere il positivo in te stesso. Ti amano per ragioni specifiche e la loro influenza avrà un effetto positivo sulla tua autostima.
2. Elenca i tuoi contributi positivi. Per agire con sicurezza, devi spostare la tua attenzione sulle cose che ti danno fiducia. Pensa alle tue qualità positive. Considera le cose che hai fatto bene e in cui hai avuto successo (non importa quanto grande o piccolo fosse). Elenca le cose positive da dire su di te. Alcuni esempi sono:
   • Sono un grande amico.
   • Sono un impiegato laborioso.
   • Eccezionale in matematica, scienze, ortografia, grammatica, ecc.
   • Ho vinto premi in partite di scacchi.
3. Ricorda le cose dolci che le persone ti hanno detto. Ricorda le situazioni in cui le persone ti hanno fatto i complimenti. Questo ti aiuterà a pensare positivamente a te stesso, il che a sua volta ti aiuterà ad agire con sicurezza.
4. Scopri cosa ti fa sentire sicuro. Una volta che sai in quali situazioni ti senti sicuro, puoi trasferire le tue abilità fiduciose in altre situazioni.
   • Elenca ogni situazione in cui ti sei sentito sicuro. Scrivi di qualsiasi situazione che ti ha fatto sentire sicuro in quella situazione. Ad esempio, "Mi sento fiducioso quando sono con i miei amici. Motivi per cui mi sento sicuro: li conosco da molto tempo. So che non mi giudicano. Mi accettano per come sono ”.
   • Annota qualsiasi situazione in cui non ti senti così sicuro. Scrivi di ognuna di queste situazioni che ti hanno impedito di sentirti sicuro in quella situazione. Ad esempio, "Non mi sento sicuro al lavoro. Motivi per cui non sono sicuro: è un nuovo lavoro e non sono sicuro di quello che sto facendo. Il mio capo è un po 'schizzinoso e mi ha tirato su dal lavoro che ho fatto ”.
5. Concentrati sul miglioramento di te stesso. Un'altra abilità su cui puoi lavorare è lottare per il successo nelle cose che fai per lavoro, scuola o anche per la tua relazione. È tutta una questione di concentrazione. Le persone fiduciose si concentrano su come migliorare ciò che fanno fino a quando non hanno successo. Le persone con una mancanza di fiducia in se stesse si concentreranno su come si imbattono, preoccupandosi dei loro difetti immaginari (che spesso sono falsi) e sono più propensi a preoccuparsi del fallimento piuttosto che cercare di trovare un modo che lo faccia funzionare.
   • Rifletti su un evento recente che hai vissuto, come una presentazione pubblica o una domanda di lavoro. Conta almeno tre cose che sono andate bene in quella situazione. Questo ti aiuterà a tenere a bada i pensieri negativi.
6. Metti a tacere il tuo critico interiore. I pensieri negativi causano molta sofferenza a molte persone. I pensieri negativi sono spesso basati su convinzioni interiori che non sono vere. Pensieri come questo potrebbero essere "non sono abbastanza bravo", "sono infelice" o "faccio un casino ogni volta".
   • Riconosci questi pensieri quando compaiono. Hai appena imparato alcune cattive abitudini lungo la strada. Cambiarli è interamente nelle tue capacità.
   • Sfida i pensieri negativi. Offri un pensiero opposto e poi verifica quale è vero. Ad esempio, se ti sorprendi a dire "Sono infelice", sfida quel pensiero con qualsiasi cosa nella tua vita che ti rende felice. Per esempio, ricorda a te stesso “che ho un tetto sopra la testa, cibo sul tavolo e vestiti sul mio corpo. Ho amici e famiglia che mi amano. L'anno scorso ho vinto 40 euro con i gratta e vinci ”.
   • Riconosci che il tuo critico interiore non è mai veramente corretto. Mettere a tacere il critico interiore può aiutarti ad agire con sicurezza perché ti senti più sicuro senza qualcuno (tu) che ti trattiene tutto il tempo.
7. Credi nella tua capacità di affrontare le sfide. Puoi usare il tuo elenco di aspetti positivi per aumentare la tua convinzione di poter gestire le sfide e fare del tuo meglio in ogni situazione.
   • Se pensi sempre a ciò che stai facendo di sbagliato, diminuirai il tuo senso di "fiducia in te stesso" (la tua convinzione di poter ottenere cose grandi e piccole). A sua volta, questo diminuirà la tua fiducia e ti farà agire con meno fiducia. Credi invece di poter superare le sfide.

Metodo 4 di 4: prenditi cura di te stesso

1. Celebra la tua individualità. Potrebbero esserci cose su di te che vogliono cambiare. Ma fondamentalmente devi accettare te stesso prima di poter iniziare a cambiare. Non confrontarti con gli altri. Cerca di non preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare di te. Impara a seguire il tuo percorso e fai le cose che vuoi fare.
2. Fai qualcosa che ti faccia sentire forte. Ottieni qualcosa nella tua vita che hai sempre desiderato ottenere. Inizia a prendere lezioni, iscriviti a un club o fai qualcos'altro in cui sai di essere bravo. Raggiungere qualcosa che ti fa sentire forte migliorerà la tua fiducia.
3. Scrivi in ​​un diario. Ogni giorno scrivi qualcosa di cui sei orgoglioso, che sia una cosa carina che hai fatto per qualcuno o una qualità positiva che hai appena scoperto. Quando hai bisogno di aumentare la tua autostima, sfoglia il diario e ricorda a te stesso che sei fantastico in tanti modi.
4. Rimani in stretto contatto con le persone che ami. Trascorri del tempo con persone che ti amano e ti amano. Avere persone che ti sostengono nella tua vita ti aiuterà a creare fiducia in una varietà di situazioni. Questo include famiglia, amici e partner.
5. Conduci uno stile di vita sano. Prenditi cura del tuo corpo in modo da sentirti bene con te stesso. Fai molto esercizio fisico e segui una dieta sana. Quando ti senti bene con te stesso e il tuo corpo, ti sentirai più sicuro. Questo ti aiuterà anche ad agire con maggiore sicurezza.
   • Cerca di essere fisicamente attivo per circa 30 minuti ogni giorno.

Suggerimenti

• L'unica persona che devi impressionare sei te stesso. Cerca una vita felice, invece di una vita in cui ti senti come se dovessi essere all'altezza delle aspettative di tutti e non essere mai in grado di fare le cose che vuoi fare.

Avvertenze

• Sforzarti troppo di essere fiducioso con gli altri ti farà vedere come insicuro, arrogante e in cerca di attenzione.