Analizza te stesso

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: diventa consapevole dei tuoi sentimenti
Metodo 2 di 3: analisi dei valori
Metodo 3 di 3: scoprire la tua storia

La consapevolezza di sé è sapere chi sei al centro, come i tuoi valori e le tue convinzioni, e si tratta anche di conoscere i tuoi comportamenti e le tue inclinazioni. La consapevolezza di sé è un primo passo importante per conoscere te stesso come persona. Lavorare sulla consapevolezza di sé è un modo per avvicinarsi all'autoanalisi, comprese le proprie convinzioni, atteggiamenti, comportamenti e reazioni. Ci sono molti modi per imparare ad analizzare te stesso.

Al passo

Metodo 1 di 3: diventa consapevole dei tuoi sentimenti

Nota i tuoi pensieri. I tuoi pensieri sono parte integrante di ciò che sei. Spesso sono anche una guida ai tuoi sentimenti, al tuo atteggiamento e al modo in cui percepisci determinate situazioni. Monitora i tuoi pensieri e riconosci cosa significano. I tuoi pensieri sono negativi? Ti stai deprimendo o continui a pensare che le cose andranno storte? In quali aree della tua vita sei più duro con te stesso?
- Fallo per ogni aspetto della tua vita. Assicurati di pensare ai tuoi pensieri ogni giorno e durante tutti i tipi di attività diverse.
Tenere un diario. Per aiutarti a tenere traccia dei tuoi pensieri ogni giorno, tieni un diario sulla tua giornata, le tue lotte, i tuoi obiettivi e i tuoi sogni. Analizza le voci del tuo diario e prendi nota della loro natura. Sono speranzosi o cupi? Ti senti bloccato o, al contrario, efficace? Continua ad analizzare i tuoi pensieri per diventare più consapevole di chi sei.
Diventa consapevole delle tue osservazioni. A volte il modo in cui percepiamo una situazione porta a conclusioni sbagliate su ciò che è accaduto o su ciò che abbiamo visto. Ad esempio, se senti che la tua ragazza è arrabbiata con te dopo pranzo, può confonderti e automaticamente farti pensare che, poiché è di cattivo umore, hai fatto qualcosa di sbagliato. Diventare consapevoli della tua percezione del suo stato d'animo è utile per poter analizzare meglio il motivo per cui hai dato per scontato che sia arrabbiata con te.
- Se si verifica una situazione del genere, prenditi un momento per analizzare le tue azioni e le tue convinzioni su ciò che è accaduto. Scrivi ciò che hai visto, sentito o provato che ti ha fatto interpretare la situazione in quel modo. Chiediti se potrebbero esserci altre cause per lo stato d'animo della tua ragazza o se ci sono fattori esterni di cui non sei a conoscenza.
Riconosci i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti possono anche darti indizi su chi sei e perché reagisci in un modo specifico a determinate situazioni o persone. Analizza i tuoi sentimenti prendendo coscienza della tua risposta agli argomenti di conversazione, il suono della voce, l'espressione del viso e il linguaggio del corpo. Valuta quello che senti e chiediti perché hai reagito in questo modo. A cosa hai reagito? Quale aspetto ti ha fatto sentire in questo modo?
- Puoi anche usare segnali fisici per entrare in contatto con i tuoi sentimenti. Ad esempio, se noti che stai respirando più pesantemente o più velocemente, potresti sentirti teso, arrabbiato o spaventato.
- Se in pratica non riesci a capire perché provi determinati sentimenti, continua a scrivere le tue reazioni e pensieri su determinate situazioni. Potresti aver bisogno di un po 'più di tempo e prendere una certa distanza da una situazione per determinare come ti senti.
- Puoi anche chiedere a un consulente oa un familiare di aiutarti a considerare i tuoi pensieri e le tue reazioni e scoprire esattamente cosa stai provando. Può essere difficile prendere le distanze dalle idee abbastanza per capire veramente cosa provi o cosa dicono queste cose di te.

Metodo 2 di 3: analisi dei valori

Comprendi il tuo sistema di valori. Sapere cosa apprezzi può darti un'idea della persona che sei al centro. Molti valori si basano su esperienze personali e alcuni possono cambiare man mano che impari di più su te stesso.
- A volte i valori sono difficili da riconoscere, perché sono termini e concetti troppo astratti e spesso vaghi. I tuoi valori sono le tue convinzioni e i tuoi ideali su cui basi le tue scelte per tutta la vita.
Identifica i tuoi valori. Stabilire e definire i tuoi valori ti porterà più vicino a realizzare chi sei e cosa è importante per te. Per scoprire i tuoi valori, dovrai dedicare un po 'di tempo all'auto-riflessione, dovrai analizzare cosa è importante per te e quali valori ti rendono quello che sei. Inizia a stabilire i tuoi valori scrivendo le risposte alle seguenti domande:
- Individua le due persone che ammiri di più. Quali loro qualità ammiri? Cosa c'è di questa persona che trovi così ammirevole?
- Se potessi avere solo tre risorse per il resto della tua vita, quali sarebbero? Perché?
- Quali argomenti, eventi o hobby ti appassionano? Perché queste cose sono importanti per te? Cosa c'è di queste cose che ti appassionano?
- Quale evento ti ha fatto sentire completo e soddisfatto di più? Che ne dici di quel tempo che ti ha dato quella sensazione? Perché?
Organizza i tuoi valori fondamentali in un gruppo. Ora dovresti avere un'idea di cosa è importante per te e di cosa apprezzi. Cerca di classificare queste idee, momenti o cose in valori fondamentali per darti un'idea migliore delle tue convinzioni e ideali centrali. Alcuni esempi di valori fondamentali sono cortesia, onestà, ottimismo, fede, amicizia, prestazioni, gentilezza, giustizia, fiducia e pace.
- Usa questi valori fondamentali per capire e conoscere meglio te stesso. Questi valori possono aiutarti a fare delle scelte e determinare ciò che è importante per te. Analizzare te stesso in questo modo ti porterà molto più vicino a rivelare il tuo vero sé.
- Potresti avere più gruppi di valori. Questo è normale perché le persone sono esseri complessi e hanno molti sentimenti diversi. Ad esempio, puoi avere onestà, convinzione, competenza e fiducia in te stesso come valori che non necessariamente appartengono insieme come gruppo. Ma queste caratteristiche ti mostrano quali situazioni e persone vorresti avere intorno a te e quali qualità personali stai cercando in te stesso.

Metodo 3 di 3: scoprire la tua storia

Scrivi la tua storia. Scrivere la storia della tua vita può dirti molto su chi sei e aiutarti a vedere come vedi le sfide, le gioie, le opportunità e le difficoltà della tua vita. Scrivere la tua storia personale può darti un'idea di ciò che hai imparato attraverso le tue esperienze e di come queste esperienze ti hanno influenzato.
- In questo modo puoi analizzare come le tue esperienze ti hanno aiutato a plasmarti come sei ora, inclusi i tuoi valori, comportamenti, convinzioni, pregiudizi e reazioni, nonché il modo in cui interagisci con il mondo che ti circonda.
Analizza la tua storia. Dopo aver scritto la storia della tua vita, analizza te stesso ponendoti le seguenti domande:
- Quali sono i temi presenti nella tua storia? Sei sempre salvato o sei la persona che salva gli altri? La tua storia ha un tema di impotenza o abilità? La tua storia è una storia d'amore, una commedia, un dramma o qualcos'altro?
- Se volessi dare un titolo alla tua storia, quale sarebbe?
- Dividi la tua storia in capitoli. Perché i capitoli sono organizzati in questo modo? Cosa è cambiato? Cos'hai imparato? Quali sono i titoli dei capitoli?
- Ti sei anche etichettato nella storia? Hai etichettato altri? Cosa significano per te queste etichette e cosa ti dicono su come vedi te stesso o gli altri, il mondo?
- Quali parole usi per descrivere te stesso, gli altri e il mondo? Cosa ti dicono queste parole descrittive della tua storia e di come l'hai vissuta?
Determina il significato della tua analisi. Dopo aver scritto la storia, dovrai decidere cosa significa. La cosa interessante dello scrivere la tua storia per l'analisi (terapia narrativa) è che ti mostra ciò che pensi sia importante o cruciale per la tua esistenza. Mostra quei momenti della tua vita che ritieni importanti o degni di nota. Ti mostra anche il modo in cui guardi te stesso e la traiettoria lungo la quale la tua vita è andata così lontano.
- Ad esempio, se descrivi la tua vita come un dramma, la tua vita potrebbe essere drammatica e intensa. Se la scrivi come una commedia, potresti scoprire che la tua vita è stata divertente e felice finora. Se scrivi la tua vita come una storia d'amore, potresti essere un romantico senza speranza e aver colpito l'amore della tua vita, o sperare che accada in futuro.
Ricorda che ci vuole tempo. Anche se hai seguito i passaggi precedenti, dovrai comunque renderti conto che potrebbe volerci del tempo. È importante rendersi conto che diventare più consapevoli di chi sei, o analizzare te stesso, sarà una ricerca per tutta la vita. Chi sei oggi o di cosa sei convinto oggi può cambiare in futuro.