Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: continua
• Metodo 2 di 3: affrontare il dolore emotivo
• Metodo 3 di 3: gestisci i tuoi sentimenti
• Suggerimenti
• Avvertenze

È sempre difficile porre fine a una relazione, che sia stata una tua decisione o quella dell'altra persona. Probabilmente hai a che fare con emozioni dolorose e vuoi imparare come affrontarle il prima possibile. Ci sono diversi modi in cui puoi elaborare queste emozioni dolorose in modo da poter andare avanti, come scrivere dei tuoi sentimenti, lasciarti addolorare e stare attento alle nuove relazioni. Ricorda che ci vuole tempo e pazienza per superare un divorzio. Se le cose non sembrano migliorare nel tempo, sappi che puoi sempre trovare supporto da amici, familiari o da un terapista.

Al passo

Metodo 1 di 3: continua

1. Mantieni le distanze. Anche se tu e il tuo ex avete deciso di rimanere amici, è meglio mantenere le distanze subito dopo il divorzio. Ciò significa che non vi vedete, non chiamate, non inviate messaggi di posta elettronica, messaggi di testo, non avete contatti tramite i social media e non vedete gli amici o la famiglia dell'altro. Non devi interrompere i contatti per sempre, ma dovresti evitare tutte le comunicazioni finché non hai superato il tuo ex.
   • Se sta cercando di convincerti a incontrarti, chiediti onestamente qual è il punto. Se discuterete insieme del passato, potreste rimanere affascinati dal momento e sarà più difficile lasciarlo andare dopo.
   • Potrebbe essere necessario essere in contatto per gestire questioni pratiche, come trasloco, firmare documenti, ecc., Ma cerca di limitarlo all'essenziale e di mantenere riunioni o telefonate brevi e pertinenti.
2. Organizza il tuo spazio. Un divorzio significa un nuovo inizio. Ecco perché pulire e ridipingere la tua casa può essere rinfrescante, così sei pronto per quello che verrà. Una gang può renderti depresso e stressato. Non devi pensare troppo quando stai riordinando la tua casa, ma dovresti concentrarti quel tanto che basta in modo da non poter pensare al dolore tutto il tempo.
   • Pulisci la tua stanza, appendi dei nuovi quadri, riordina il desktop del tuo computer. Anche se sembra poco importante, ti fa sentire davvero meglio.
3. Butta via i ricordi dolorosi. Ci possono essere tutti i tipi di cose che ti ricordano il tuo ex: una canzone, un profumo, un luogo. Tenere queste cose in giro renderà più difficile superare il divorzio. Sbarazzati di tutto ciò che fa male al cuore o allo stomaco. Può fare miracoli se non continui a ricordarti del tuo ex.
   • Se hai un ricordo, come un orologio o un anello che hai ricevuto dal tuo ex, va bene tenerlo. Ma per ora mettilo lontano, finché non avrai superato il divorzio.
4. Esci e fai cose divertenti. Dopo che una relazione è bloccata, va bene voler rinchiudersi in casa per un po '. Ma assicurati di uscire di nuovo dopo aver risolto i tuoi sentimenti. Fai progetti, esci con i tuoi amici e divertiti! All'inizio può sembrare un po 'scomodo, ma diventerà sempre più naturale e ti farà sentire molto meglio. Va bene anche uscire perché devi mantenere o espandere il tuo social network dopo il divorzio. Puoi quindi andare avanti con la tua vita più facilmente.
   • Non pensare di dover fare sempre qualcosa con altre persone. Fai cose divertenti e goditi la tua libertà. Vai da solo al tuo bar preferito, fai shopping o fai una mini vacanza.
5. Attenzione a una "relazione di conforto". Accade spesso che le persone inizino una nuova relazione molto rapidamente, dopo che la precedente si è arenata. Non è sempre una buona idea. Se inizi una relazione troppo presto, nascondi i tuoi sentimenti negativi con la tensione di una nuova relazione. Se neanche quella relazione funziona, devi affrontare il dolore di due rotture. Cerca di rimanere single finché non avrai elaborato le tue emozioni e superato il divorzio.
6. Continua a prenderti cura di te stesso. A volte le cure scivolano un po 'dopo il divorzio, ma puoi comunque sentirti molto meglio se ti prendi cura di te stesso. Assicurati di prenderti cura di te stesso mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Se non ti sei preso cura di te stesso durante la relazione, fallo ora. Mangia sano, dormi a sufficienza, fai esercizio e rilassati per sentirti bene.
   • Segui una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine ​​magre. Evita il cibo spazzatura, troppi zuccheri e grassi.
   • Prova a dormire per 7-8 ore. Tieni presente che alcune persone hanno bisogno di poco meno di 7 o poco più di 8 ore.
   • Fai esercizio per 30 minuti alla volta cinque volte a settimana. Fare escursioni, andare in bicicletta o nuotare.
   • Rilassati per almeno 15 minuti al giorno. Prova la meditazione, gli esercizi di respirazione o lo yoga per rilassarti.

Metodo 2 di 3: affrontare il dolore emotivo

1. Sappi che è normale provare dolore. Dopo un divorzio, è molto normale sentirsi tristi, arrabbiati e spaventati. Potresti preoccuparti di essere lasciato solo e che non sarai mai più felice. Ricorda che questo è del tutto normale e devi provare queste emozioni per andare avanti. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   "Le persone che non si addolorano e non reprimono le proprie emozioni sperimentano più stress e impiegano più tempo per venire a patti con la loro perdita".

   
   

   Prenditi una pausa dalla tua normale routine. Potrebbe essere necessario fare una breve pausa dopo che una relazione è finita. Questo può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti in modo da poter funzionare meglio a lungo termine. Assicurati di non fare nulla che possa danneggiare le tue altre relazioni e che non ti metta in debito o nei guai.

   • Potresti saltare la palestra per una settimana senza intoppi, ma non puoi andare a lavorare solo per una settimana. Usa il buon senso e spiega la situazione ai tuoi amici se annulli i piani mentre cerchi di riprenderti.
2. Consenti a te stesso di sentirti triste per la perdita della relazione. Quando una relazione finisce, potresti sentirti vuoto e potresti aver bisogno di un periodo di tempo più lungo per addolorarti. Assicurati di permettere a te stesso di addolorarti e di sentire il dolore che provoca. Altrimenti, ci vorrà molto più tempo per sentirti meglio e andare avanti. Lasciati piangere, urlare, urlare o qualunque cosa serva per sfogare le tue emozioni negative.
   • Metti da parte un po 'di tempo ogni giorno per essere triste. Se hai un tempo prestabilito per affrontare quelle emozioni, hai uno sfogo, senza rimanere bloccato in esse tutto il tempo.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Circondati di persone che ti supportano. Devi avere intorno a te persone che ti amino e ti aiutino a sentirti di nuovo meglio. Circondarti di amici e familiari compassionevoli e solidali che ti fanno sentire degno ti aiuterà a tornare in carreggiata.

   • Non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia se vuoi parlare con qualcuno o se hai bisogno di una spalla su cui piangere.
3. Trova modi sani per alleviare il tuo dolore emotivo. Forse il tuo primo istinto è quello di voler intorpidire il dolore con alcol, droghe o cibo, ma questo non offre una soluzione a lungo termine. Stai lontano da questi metodi malsani per affrontare il tuo dolore emotivo. Piuttosto, cerca dei modi per aiutarti a crescere e recuperare.
   • Prendi un nuovo hobby per tenerti occupato mentre ti riprendi dal divorzio. Segui un corso, vai in un club o insegna a te stesso qualcosa di nuovo. Impegnarsi in un hobby ti fa sentire meglio con te stesso, ti distrae dal dolore e aumenta la fiducia apprendendo una nuova abilità.
4. Considera l'idea di parlare con un terapista se il dolore peggiora. Molte persone possono superare il divorzio da sole, ma questo non è possibile per tutti. Se trovi difficile affrontare il tuo dolore emotivo da solo o se pensi di essere diventato depresso a causa del divorzio, cerca l'aiuto di un terapista il prima possibile.

Metodo 3 di 3: gestisci i tuoi sentimenti

1. Pensa alla relazione. Considera tutti i motivi per cui tu e il tuo ex vi siete lasciati. Cerca di ricordare che, anche se spesso era abbastanza divertente, qualcosa non funzionava correttamente. Conoscere i motivi del guasto può aiutarti a capire perché dovresti andare avanti ora. Puoi anche evitare di fare gli stessi errori in futuro se sai cosa è andato storto ora. Ponetevi le seguenti domande:
   • Sono colpevole della rottura del rapporto? In caso affermativo, cosa ho fatto?
   • Continuo a scegliere gli stessi tipi con cui iniziare una relazione? In caso affermativo, di che tipo sono? Va bene per me? Perché o perché no?
   • Ho avuto problemi simili in altre relazioni prima? In caso affermativo, cosa causa questi problemi? Cosa posso fare di diverso nelle relazioni future?
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Scrivi i tuoi sentimenti. Scrivi in ​​un diario o prova a scrivere poesie. La cosa più importante è essere onesti con se stessi e non cambiare le cose. Una delle cose migliori dello scrivere tutto è che a volte sei sorpreso da una certa intuizione che ottieni. Gli schemi diventano più chiari e, man mano che il dolore si attenua, potresti essere in grado di comprendere meglio le preziose lezioni di vita dell'intera esperienza.

   • Prova a scrivere dei tuoi sentimenti ogni giorno finché non ti senti meglio. Ad esempio, puoi iniziare ogni giornata con "Sono passati __ giorni da quando ci siamo lasciati e mi sento ____". Quindi puoi entrare più in dettaglio su come ti senti. Se usi questa formula fissa, puoi monitorare meglio il progresso delle tue emozioni ed elaborarle meglio.
   • Scrivi una lettera al tuo ex, ma mandaglielo non sopra. A volte può solo aiutare a mettere tutti i tuoi sentimenti sulla carta. Ma l'invio della lettera lo è no buona idea. La lettera è solo per te, quindi butta via tutto. Non ha senso fomentare il dolore del divorzio ancora e ancora, quindi fingi di dire esattamente come ti senti di nuovo, per l'ultima volta.
   • Prova a scrivere una storia. Ripensa all'inizio della relazione e descrivila dall'inizio alla fine. Può essere molto doloroso, ma ti dà una prospettiva più ampia. Quando arrivi all'ultimo capitolo, chiudilo positivamente e scrivi "Fine".
2. Gestisci la tua rabbia. Quando sentiamo che qualcuno ci ha fatto un torto, ci arrabbiamo. Quando non sei in contatto con il tuo ex, il modo migliore per affrontare la rabbia è rilassarti.
   • Fai un respiro profondo e concentrati su tutti i muscoli per rilassarli. La musica soft può aiutare in questo.
3. Rimani dietro la tua decisione. Se il divorzio è stata una tua decisione, renditi conto che se pensi solo alle cose belle che hai passato, potresti dimenticare le ragioni del divorzio. Allo stesso tempo, dovresti anche cercare di non riconsiderare se il divorzio non è stata una tua decisione. È molto comune per le persone romanticizzare i lati positivi della relazione, convincendosi che le cose brutte non erano poi così male, dopotutto. Non giocare a questo gioco con te stesso. Accetta la situazione e guarda avanti.
4. Ricorda a te stesso le cattive qualità del tuo ex. Concentrarti su tutte le cose che non ti sono piaciute del tuo ex può aiutarti a superare il divorzio. Fai un elenco di tutte le cose che il tuo ex ha fatto che non ti sono piaciute. Che potrebbe essere molto duro a tavola, o spesso fare progetti senza di te, o dimenticare il tuo compleanno. Annota tutto ciò che ti ha infastidito.
5. Pensa al motivo per cui stai meglio senza il tuo ex. Oltre a ricordarti cosa ti ha infastidito, puoi anche trarre vantaggio da qualcosa di positivo sul divorzio. Fai un altro elenco di tutte le cose che stai meglio senza il tuo ex.
   • Forse il tuo ex ha pensato che fosse stupido che tu volessi mangiare sano, quindi ora puoi mangiare sano e prenderti cura di te stesso. O forse non voleva che ti occupassi di un hobby particolare, quindi ora hai la libertà di farlo. Elenca tutto ciò che ti fa stare meglio senza il tuo ex.

Suggerimenti

• Ricorda che anche il tuo ex potrebbe cercare di dimenticarti. Stai attento e mantieni le distanze. Se hai terminato la relazione, resta fedele.
• Ricorda che va bene piangere ed esprimere i tuoi sentimenti. Ti senti meglio quando impari ad affrontare le tue emozioni rispetto a quando reprimi tutto.
• Organizza una cerimonia simbolica. A volte le persone fanno funerali per persone decedute i cui corpi non sono mai stati ritrovati, quindi puoi anche avere un modo formale per dire addio a una relazione che non è mai finita correttamente. Raccogli tutto ciò che ti ricorda questa persona e brucialo o donalo in beneficenza. Scrivi un elogio sulla relazione e leggilo ad alta voce.

Avvertenze

• Se ti ritrovi a visualizzare compulsivamente la pagina Facebook del tuo ex (o un altro profilo), aiutati utilizzando un programma o una funzione del browser che blocca l'URL del suo profilo. Aiuta anche a toglierlo dalla tua lista di amici. Anche quando tutto è finito correttamente, può essere doloroso vedere cosa sta facendo l'altra persona.
• Fai attenzione a comportamenti di stalking o minacciosi e, se noti qualcosa, segnalalo immediatamente alla polizia. Questa persona è probabilmente solo difficile e non pericolosa, ma non correre il rischio. Se necessario, puoi richiedere un'ordinanza restrittiva e puoi chiamare la polizia ogni volta che viene violata.