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• Al passo
• Metodo 1 di 2: crea una spirale ascendente di felicità
• Metodo 2 di 2: prenditi cura di te stesso

Molti scienziati credono che tu possa controllare quasi la metà delle cose che ti rendono felice. Un senso di benessere si traduce in sentimenti positivi, ma i sentimenti positivi creano anche un senso di benessere. Quando investi nella tua felicità e nel tuo benessere, crei un processo di feedback positivo che si avvia e si sostiene. Stimolando pensieri positivi e realistici, puoi creare una spirale ascendente di felicità. Aiutati, ma non isolarti e non esitare a chiedere aiuto agli altri. Ci sono cose che possiamo ottenere solo dagli altri e cose che possiamo solo dare a noi stessi.

Al passo

Metodo 1 di 2: crea una spirale ascendente di felicità

1. Incoraggia i tuoi sentimenti positivi. Cerca di notare quando ti senti bene e poi ti senti bene. Più ti immergi nella positività, più felice e resiliente ti sentirai. Piuttosto che cercare di forzare la felicità, sviluppa da solo un senso di benessere, forza e connessione. Afferma i pensieri positivi che ti vengono in mente. Ditele ad alta voce o mettetele su carta per aumentare la loro risonanza. "I raggi del sole sono piacevoli e caldi sulla mia pelle." oppure "Sono orgoglioso di me stesso per aver lavato i piatti".
   • Alla fine di ogni giornata, prova a valutare la tua giornata per determinare cosa ti è piaciuto. Nomina tre cose che ti hanno portato una sensazione di gioia.
   • Le emozioni positive ti aiutano ad affrontare i traumi oa sopportare momenti difficili e ti forniscono resilienza per i momenti difficili che potrebbero aspettarti.
2. Prova a trovare la tua felicità. Le persone sono famose per avere difficoltà a trovare le cose che le rendono felici. La ricerca del potere, della ricchezza e della fama raramente porta alla soddisfazione personale. Lo stress può indurci a sostituire le cose soddisfacenti con meccanismi di adattamento. I momenti in cui sei intrattenuto o recensioni entusiastiche non sono necessariamente i tuoi momenti più felici. Prima di stabilire i tuoi obiettivi, prenditi il ​​tempo per identificare ciò che ti rende veramente felice.
   • Cerca di tenere un diario durante una settimana normale e prendi appunti più volte al giorno. Quali attività mi rendono felice? Cosa hanno in comune le diverse attività che mi rendono felice?
   • Identifica dove ti trovi quando ti senti felice e cosa sta facendo il tuo corpo in quel momento. Sei all'aperto? Sei in movimento? Sei solo o in presenza di altri? Che ora del giorno è?
3. Stabilisci obiettivi significativi per te. Dopo aver identificato alcune delle cose che ti rendono felice, chiediti cosa hanno in comune queste cose. In quali attività ti immergi? Quando ti senti come se stessi facendo del tuo meglio o di essere al meglio? Stabilisci obiettivi che ti aiuteranno a ottenere un maggiore coinvolgimento nelle tue attività quotidiane.
   • Ad esempio, se ti sei sentito più felice di portare a spasso il tuo cane, aspettare l'autobus e annaffiare il prato, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di trascorrere più tempo all'aperto.
   • Se ti sei sentito più felice di aiutare un collega al lavoro o di cucinare insieme al tuo partner, il nuovo obiettivo che hai in mente potrebbe essere quello di trovare attività che aiutino gli altri.
4. Mostrati al mondo. Concentrati sull'acquisizione di esperienza piuttosto che sull'accumulo di beni. Spendi i soldi extra che hai per viaggiare e imparare cose nuove. Avere innumerevoli bei ricordi ti fa sentire più vivo che acquisire oggetti materiali. Imparare cose nuove ti mantiene mentalmente forte più avanti nella vita e può introdurre nuova gioia nella tua routine. Imparare un hobby può essere un ottimo promemoria che devi trovare tempo per altre cose senza chiuderti.
   • Fai volontariato per un'organizzazione in cui credi per rafforzare il tuo senso di appartenenza e utilità.
   • Cerca di mettere da parte denaro extra per acquistare regali per gli altri. Porta un amico a cena o acquista una bella bottiglia di vino per la persona che ha organizzato una cena.
   • Stabilisci obiettivi personali di apprendimento per te stesso. Segui lezioni di lingua e poi, dopo aver completato il corso, viaggia in un paese in cui parlano la lingua che hai imparato. Potresti anche seguire un corso di cucina e poi organizzare una cena in modo da poter mostrare le tue abilità culinarie.
5. Mostra la tua gratitudine. Volere avere ciò che già possiedi ti rende più felice che cercare cose nuove. Il cambiamento può essere energizzante, ma dedicare la tua attenzione alle persone e ai luoghi che ami dà un contributo maggiore al tuo senso generale di felicità. Cerca quello che hai già e apprezzalo. Fai un elenco delle cose per cui sei grato e condividilo con le persone che ami.
   • Apprezza le persone intorno a te. Aiutare te stesso non significa chiuderti fuori dal mondo esterno. Prenditi il ​​tempo per dire ai tuoi amici e alla tua famiglia che li ami e che cosa apprezzi anche di loro.
   • Se ritieni che sia meglio esprimerti sulla carta, fai un elenco dei nomi delle persone per cui sei grato e scrivi una lettera ogni giorno.

Metodo 2 di 2: prenditi cura di te stesso

1. Dormire a sufficienza. Un sonno insufficiente può peggiorare qualsiasi problema tu possa avere a che fare. Gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle otto ore per notte con il minor numero di interruzioni possibile. Dormire troppo può causare letargia e depressione, mentre la mancanza di sonno può essere dannosa per la resistenza del sistema immunitario, il peso e il benessere psicologico.
   • Se hai problemi a dormire bene la notte, potresti provare a sviluppare una routine rilassante prima di coricarti. Concediti un'ora prima di andare a letto per lavarti i denti, indossare un comodo pigiama di materiale morbido e dedicarti ad un'attività rilassante. Pensa a leggere un libro, meditare, guardare un programma televisivo o ascoltare musica.
   • Riduci il consumo di alcol e l'assunzione di caffeina e cerca di non fare sonnellini.
   • Quando di notte hai pensieri stressanti o legati al lavoro che ti attraversano la mente, dì con calma a te stesso: “Non è il momento di pensarci. È ora di dormire. "
2. Fai molto esercizio. Quando fai esercizio fisico regolare, avrai più energia e sicurezza e ti sentirai più sano e rilassato. La maggior parte degli adulti dovrebbe fare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana. Dividi le attività fisiche in momenti diversi durante la settimana. Se non ti piace andare in palestra, fai camminate veloci, giri in bicicletta o prendi parte a lezioni di danza o yoga.
3. Assicurati di mangiare bene. Cucinare a casa è più economico e più sano che mangiare fuori, quindi educati a cucinare i pasti che ami e assicurati di fare scorta di cibo a sufficienza. Invece di preoccuparti di vitamine e integratori, mangia semplicemente abbastanza frutta e verdura e assicurati una dieta variata. Quando mangi un'ampia varietà di cibi, otterrai i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di assumere le proteine ​​e i carboidrati di cui hai bisogno per l'energia.
   • Fai almeno tre pasti al giorno con uno spuntino salutare occasionale.
4. Evita la negatività durante una conversazione interiore. Trattati come ogni persona vuole essere trattata, quindi con compassione, rispetto e amore. Invece di essere troppo duro con te stesso, parla a te stesso con calma. Quando hai a che fare con pensieri e sentimenti negativi, potresti nominarli. Identifica le situazioni che provocano tali sentimenti. Accetta i sentimenti così come sono, ma cerca di trovare la causa principale.
   • Se un pensiero negativo sembra ripresentarsi spesso, potresti nominarlo ed etichettarlo come nient'altro che un fastidioso sottoprodotto del tuo ambiente. Di 'a te stesso: “Oh, c'è di nuovo vergogna per il proprio corpo. Probabilmente perché sono in una sala d'attesa con tutti i tipi di riviste intorno a me, ognuna con un tipo di corpo ".
5. Applica la consapevolezza. La consapevolezza implica prestare attenzione ai tuoi pensieri, sensi e sentimenti che stai provando in questo momento, senza interpretazioni o giudizi. Questo potrebbe eliminare o ridurre la tua ansia e aiutarti a rilassarti, permettendoti di lasciare una spirale negativa. Puoi applicare la consapevolezza prestando attenzione ai tuoi sensi. Cerca di assorbire tutto ciò che vedi, annusi, senti e senti in quel momento.
   • Cerca di esprimere a parole quello che stai facendo quando inizi a sentirti teso o stressato. Ad esempio, dì qualcosa come: "Sto camminando per strada. Tengo chiuso il cappotto. Respiro."
   • Senti il ​​tuo respiro che scorre dentro e fuori dal tuo corpo. Cerca di identificare quali parti del corpo si muovono durante l'inspirazione e l'espirazione. Se la tua mente sta per vagare, ricorda a te stesso di concentrarti sulla respirazione.
   • Per rilassare tutto il corpo, puoi contrarre a turno ciascun gruppo muscolare e quindi rilasciare questa tensione.
6. Redigere un budget. Assicurati di avere una visione chiara delle tue entrate e delle tue spese. Assicurati di avere abbastanza soldi per coprire le tue spese mensili e prova anche a mettere da parte i soldi. Se spendi più di quanto guadagni, dovresti ridurre le spese. Redigere un budget ti renderà meno ansioso e ti aiuterà a prendere decisioni migliori.
   • Calcola il tuo reddito mensile, quanto spendi e per cosa spendi i tuoi soldi. Quindi calcola ciò che puoi permetterti ogni mese.
   • Se non hai ancora un conto di risparmio, ora è il momento di aprirne uno. Calcola l'importo che puoi depositare sul tuo conto di risparmio al mese.
   • Esempi di modi in cui puoi iniziare a risparmiare denaro includono cucinare il cibo a casa, acquistare ingredienti sfusi invece di cibi lavorati o piatti pronti, viaggiare con i mezzi pubblici e non comprare bevande al caffè, al bar o alle caffetterie.
7. Consulta un esperto. Un esempio di un modo realistico in cui puoi aiutare te stesso è riconoscere il valore dell'aiuto da una parte esterna. Ci sono situazioni che non possiamo uscire da soli.Se stai lottando con una dipendenza, una malattia mentale, un problema finanziario, un problema legale o un abuso, potrebbe essere difficile per te recuperare completamente senza le conoscenze e le capacità di un professionista.