Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: sviluppa una mentalità positiva
• Metodo 2 di 4: Pratica Mindfulness
• Metodo 3 di 4: fissare obiettivi realistici e raggiungerli
• Metodo 4 di 4: Connettiti con gli altri

Tolstoj ha espresso in modo conciso i suoi pensieri su questo problema con la seguente frase: "Se vuoi essere felice, sii felice!". Fortunatamente, molti altri possono offrirti consigli più completi e attuabili. Tuttavia, il consiglio di Tolstoj resta valido: non cercare la felicità, creala! Per fare ciò, è necessario sviluppare e mantenere una mentalità positiva, fissare obiettivi e raggiungerli, connettersi e comunicare con le persone. Vale la pena prestare un po 'di attenzione alla tua mentalità, una valutazione pratica di ciò che vuoi ottenere e creare una sincera connessione di cuore con coloro con cui condividi la tua vita, e quindi puoi creare uno stato di vera felicità e viverci costantemente.

Passi

Metodo 1 di 4: sviluppa una mentalità positiva

1. 1 Comprendi che la felicità viene dalla tua relazione. Lavora per cambiare i tuoi schemi di pensiero. Non puoi controllare tutti gli eventi della tua vita, ma puoi controllare la tua reazione ad essi.Ricorda a te stesso, forse anche ad alta voce, che il tuo comportamento e il tuo atteggiamento sono sotto il tuo controllo. Focalizza la tua mente su ciò che è buono nella tua vita, non su ciò che è male. In pratica, fai ciò che ti rende felice.
   • Non fissarti sul negativo, specialmente su come ti vedi. Molte persone ritengono che sia più importante lavorare sui propri punti deboli che migliorare i propri punti di forza. Questo semplicemente non è vero.
   • Accetta che la felicità è qualcosa che puoi provvedere a te stesso.
2. 2 Esprimi la tua gratitudine. Anche se può sembrare forzato, concentrati su ciò per cui sei grato. Allora sperimenterai emozioni più positive, relazioni sociali più vivaci, ridurrai la depressione, migliorerai la tua salute e la tua immagine di te stesso.
   • Per iniziare un nuovo atteggiamento basato sulla gratitudine nei confronti della vita, fermati semplicemente per mostrare il tuo apprezzamento, anche per le cortesie quotidiane. Questo enfatizza i momenti di interazione umana.
   • Scrivi di ciò per cui sei grato. Scrivi in ​​un diario o scrivi una lettera: quando scrivi gli aspetti positivi della tua giornata, diventi immediatamente più felice. Migliora anche la tua capacità di sentirti grato in generale.
3. 3 Adotta misure immediate per migliorare il tuo umore. Anche le tue azioni determinano notevolmente la tua felicità. Se sei consapevole del fatto che il tuo umore sta calando, prova uno dei seguenti:
   • Sorriso. Hai già sentito questo consiglio. La teoria che l'espressione fisica di un'emozione scateni effettivamente queste emozioni nel corpo e nella mente esiste da oltre 200 anni ed è supportata da miliardi di sorrisi ogni giorno.
   • Salto. Meglio ancora, balla. Ti sentirai stupido, ma se ti mantiene positivo, varrà sicuramente il momento di imbarazzo. Puoi persino ridere di te stesso, e poi inizierai a sorridere senza fare alcuno sforzo.
   • Ingannati con la manipolazione della voce. Ascolta una registrazione della tua voce, modificata per sembrare più gioiosa. Scarica il software di elaborazione vocale gratuito da Internet.
4. 4 Comprendi che non sei i tuoi pensieri. Tutti abbiamo pensieri che ci infastidiscono o ci spaventano. Abbandona immediatamente i pensieri che ti turbano o ti deprimono, saranno utili solo se tu e il tuo amico o terapista state attivamente cercando di capire come vi sentite in una particolare occasione.
5. 5 Non giudicarti. Smetti di parlare o di pensare a cosa "dovresti" o cosa "dovresti". Queste frasi, pronunciate ad alta voce o semplicemente nella tua mente, aumentano l'ansia e in realtà diminuiscono la tua motivazione a fare ciò che pensavi di fare. Piuttosto dì a te stesso che "vorresti" o "sperare" di fare questo e quello. Ti darà uno stato d'animo che ti motiva a seguire con un atteggiamento positivo.

Metodo 2 di 4: Pratica Mindfulness

1. 1 Sii coscienzioso. Presta attenzione al momento presente senza analisi, giudizio o giudizio. Connettiti con te stesso: siediti in silenzio e allontana attivamente tutti i pensieri che hai, senza definirli come buoni o cattivi, importanti o non importanti. Respirare. Anche un respiro profondo può migliorare immediatamente il tuo umore. Concentrati sulla respirazione per migliorare la tua capacità di consapevolezza attiva:
   • Presta attenzione alle sensazioni fisiche mentre l'aria entra ed esce dal tuo corpo.
   • Dopo alcuni respiri profondi, il tuo corpo diventerà notevolmente più calmo.
   • Abbraccia questa pace della mente. Il dialogo cognitivo nella tua testa rallenterà automaticamente.
   • Più diventi consapevole, più la fantasticheria contemplativa prevarrà nelle tue emozioni e detterà il tuo umore. Diventerai più calmo, più resistente e più felice nella tua vita quotidiana.
2. 2 Sperimenta diversi esercizi di consapevolezza. Considera la pratica della consapevolezza e della meditazione come esercizi per il tuo cervello. Ci sono diversi tipi di meditazione che puoi provare in questo momento:
   • Conduci una scansione del corpo mentale. Concentrati su parti specifiche del tuo corpo, iniziando dalla punta dei piedi. Sposta la tua attenzione molto lentamente sulla parte successiva del corpo fino a raggiungere la sommità della testa. Non tendere in alcun modo i muscoli, concentrati solo sulle sensazioni in ogni singola parte del corpo e allontana i pensieri che caratterizzano queste sensazioni.
   • Medita mentre cammini. Se non riesci a meditare quando ti siedi e ti concentri sul respiro, prova la meditazione camminata. Concentrati sugli aspetti fisici di ogni passo, inclusa la sensazione di contatto con il suolo, il ritmo e il movimento del tuo respiro mentre cammini e il vento che tocca la tua pelle.
   • Mangia consapevolmente. Al tuo prossimo pasto, siediti a tavola e concentra tutta la tua attenzione sul cibo. Sposta il telefono fuori dalla vista, non leggere o guardare nulla. Mangia lentamente. Concentrati sulla sensazione e sul gusto di ogni boccone.
3. 3 Pratica la consapevolezza istantanea. Incorpora la consapevolezza nel tuo modo di pensare e noterai sottili cambiamenti positivi nel tuo stato d'animo generale. Puoi potenziare l'effetto di questa influenza positiva notando quando si verifica. Prestare attenzione quando si esegue quanto segue:
   • Goditi i tuoi rituali quotidiani. Momenti di godimento possono essere facilmente ottenuti dal comportamento rituale. Fermati un momento mentre sorseggi il tuo caffè mattutino, fai una passeggiata pomeridiana nella zona o gioca con il tuo animale domestico non appena arrivi a casa. Tali azioni possono sembrare insignificanti, ma se ripetute sistematicamente diventano fonte di calma e stabilità.
   • Completa un compito alla volta. Gli stili di vita moderni possono facilmente portare a uno stato di multitasking continuo. Questo rende quasi impossibile concentrarsi completamente su qualcosa. Concentrati su un compito alla volta per massimizzare la concentrazione, la produttività e il divertimento, anche nelle tue attività quotidiane.
   • Respira il profumo delle rose. Letteralmente. Quando la bellezza o il fascino di qualcosa ti colpisce, fermati un attimo e goditi appieno l'esperienza. Se sei con un'altra persona, digli cosa trovi piacevole. Condividi il tuo piacere, migliorerà gli effetti psicologici e fisici di un momento positivo e consapevole.
   • Goditi i ricordi positivi. Quando un ricordo positivo sorge nella tua testa, fermati e soffermati su quel pensiero. Puoi letteralmente provare emozioni positive nel presente evocando ricordi del passato.

Metodo 3 di 4: fissare obiettivi realistici e raggiungerli

1. 1 Stabilisci obiettivi semplici e raggiungibili per te stesso ogni giorno. Raggiungere obiettivi che ti sembrano insignificanti può fare un'enorme differenza nel migliorare il tuo umore generale. Stabilisci questi obiettivi sulla base di altre pratiche di auto-miglioramento e cura di sé. Per esempio:
   • Vai a letto prima. Stabilisci un programma di sonno regolare, resisti alla tentazione di dormire più a lungo nei giorni in cui non hai bisogno di alzarti presto. Riposare a sufficienza migliorerà la tua stabilità emotiva, ti permetterà di prendere decisioni migliori, ti renderà più produttivo e meno suscettibile allo stress. Anche se la quantità di sonno di cui hai bisogno varia, cerca di dormire 7,5-9 ore ogni notte.
2. 2 Fai esercizio. Impegnati in qualche tipo di attività fisica almeno cinque giorni alla settimana. Anche un esercizio moderato può ridurre i livelli di depressione e ansia ed è raccomandato dai medici per migliorare la salute mentale generale.Scegli l'attività che ti piace di più, poiché molto probabilmente vorrai dedicarci del tempo su base regolare.
3. 3 Scopri di più sui benefici dell'esercizio. Motivati ​​a rimanere attivo imparando di più sui benefici dell'esercizio fisico per la tua salute mentale ed emotiva. Sono utili per quanto segue:
   • Migliorare la memoria e l'acutezza mentale. Le endorfine prodotte durante l'esercizio ti aiutano a concentrarti e persino a stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali.
   • Migliorare l'autostima. La sensazione che stai diventando più forte e stai mettendo in forma il tuo corpo fornirà sicuramente un aumento dell'autostima e dell'autostima. Inoltre, ogni nuovo obiettivo di esercizio che raggiungi ti darà un senso di successo.
   • Miglior relax e più energia. Dormirai meglio se ti alleni durante il giorno. Evita di fare cardio nel tardo pomeriggio e preferisci tipi di esercizi più rilassanti, come lo yoga dolce o lo stretching. I primi momenti della giornata sono buoni per un esercizio vigoroso e ti aiuteranno a svegliarti e iniziare la giornata, sia fisicamente che mentalmente.
   • Stabilità morale. Esercizio per aiutarti a far fronte alle sfide che affronti nella tua vita quotidiana. Ciò ridurrà la tua dipendenza da metodi di adattamento meno salutari e migliorerà il tuo sistema immunitario, che è estremamente importante quando lo stress sta mettendo a dura prova il tuo corpo.
4. 4 Lavora di meno. Se lavori così duramente da consumare letteralmente tutta la tua vita, riduci il numero di ore di lavoro. La ricerca mostra che coloro che apprezzano il proprio tempo più del denaro finiscono per essere non solo più felici, ma anche più redditizi dal punto di vista finanziario!
   • Stabilisci obiettivi di lavoro difficili ma possibili da raggiungere. È questo livello di occupazione che rende felici le persone. Più direttamente, completa tutte le attività di base che devono essere svolte prima della fine della giornata lavorativa, così puoi rilassarti e goderti il ​​resto della giornata.

Metodo 4 di 4: Connettiti con gli altri

1. 1 Circondati di persone positive. Comprendi che le persone intorno a te hanno un impatto significativo in molti modi. In effetti, il miglior predittore della tua felicità non è il denaro e nemmeno la salute, ma la forza delle tue relazioni personali e la quantità di tempo che trascorri con i tuoi cari.
   • Esci di casa! Sappi che le esperienze e le impressioni danno un piacere più duraturo dei beni materiali. In parte perché tendiamo a condividere le esperienze con altre persone. Trascorri il tuo tempo e spendi il tuo reddito disponibile in conformità con questo fatto.
   • Evita le relazioni con persone che non ti rispettano o non ti supportano. Ciò è particolarmente importante nel contesto delle relazioni intime romantiche. L'intimità a lungo termine senza empatia o empatia è una ricetta per l'infelicità.
2. 2 Aggiungi profondità alle tue espressioni di gentilezza. Sii sincero nelle cortesie casuali. Potresti già avere l'abitudine di tenere la porta aperta per la persona che cammina dietro. La prossima volta, tieni la porta aperta con genuina cortesia. La ricerca mostra che ottieni una spinta emotiva positiva quando fai un favore a qualcuno e fai uno sforzo extra. Questo ti darà una gratitudine più sincera, al contrario di quando fai qualcosa di buono ma non sei emotivamente coinvolto nella tua gentilezza. Prendi gli atti di gentilezza più seriamente e porterai felicità nella tua vita e in quella di coloro che ti circondano.
3. 3 Volontario. Fornisci a te stesso un ambiente permanente in cui puoi interagire in modo costruttivo con gli altri. Mentre migliorerai la giornata per qualcun altro, la migliorerai per te stesso.I benefici psicologici del volontariato includono una maggiore fiducia in se stessi, un rinnovato senso di scopo nella vita e una diminuzione dei sentimenti di isolamento sociale. È probabile che ci siano molte opportunità di volontariato nella tua città. Rifugi per animali, biblioteche e centri comunitari per anziani sono sempre alla ricerca di volontari che offrano il loro aiuto.
4. 4 Chatta con qualcuno più giovane di te. Ricorda, la felicità è davvero contagiosa. La ricerca mostra che i giovani sono quasi sempre felici, mentre gli anziani trovano più difficile rimanere felici.
   • Chatta con i bambini. Oscar Wilde una volta disse di non essere abbastanza giovane per sapere tutto. Fortunatamente, ci sono molte persone abbastanza giovani. Il senso di sorpresa e di apertura al mondo di un bambino, per non parlare dell'immaginazione creativa del bambino, portano a una sensazione di felicità. Ascolta attentamente i bambini e forse imparerai il segreto della felicità. In ogni caso, concediti di condividere la gioia del bambino ogni volta che se ne presenta l'occasione.