Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: impara ad accettare te stesso
• Parte 2 di 2: pratica la consapevolezza
• Suggerimenti
• Avvertenze

Può essere difficile accettare te stesso, la tua vita e la realtà in cui vivi. Forse non ti piace la tua prospettiva futura. Potresti non essere così affezionato agli aspetti della tua personalità. Alcune caratteristiche del tuo aspetto potrebbero non piacerti in determinati giorni. È normale che le persone siano autocritiche, ma ci sono molti modi per imparare ad accettare te stesso e la tua vita.

Al passo

Parte 1 di 2: impara ad accettare te stesso

1. Riconosci i tuoi punti di forza. È così facile guardarsi allo specchio e far notare a te stesso le tue insicurezze. Tuttavia, invece di sommare tutte le cose che vorresti essere, prova a contare le cose che sei ora. Elenca i tuoi punti di forza, come le cose in cui sei bravo, i valori che hai e gli amici che hai.
   • Se hai difficoltà a riflettere sui tuoi punti di forza, chiedi a un amico o un familiare quali pensano siano i tuoi tratti positivi.
2. Sii onesto con te stesso. Questa è una delle cose più difficili da fare per la maggior parte di noi, ma un passo necessario verso la gestione della propria vita. In molte delle società odierne, l'attenzione è sull'individuo, siamo incoraggiati a lottare per il successo e spesso cerchiamo elogi in riconoscimento di tale successo. Pensiamo che le critiche siano negative, quindi evitiamo qualsiasi cosa su noi stessi che possa innescare una tale reazione.
   • Cerca di essere onesto con te stesso e immagina di guardarti attraverso gli occhi di uno sconosciuto. Chiediti cosa pensa quella persona di te e sii il più obiettivo possibile sui fatti, piuttosto che su come pensi di te stesso.
3. Ammetti i tuoi errori. Ricorda che non puoi risolverlo finché non ammetti che c'è un problema. Puoi pensare agli errori che commetti come un'opportunità per imparare, come un modo per arrivare dove vuoi essere nella vita. Credi in te stesso, renditi conto che solo tu puoi cambiare te stesso, che solo tu puoi controllare il tuo destino. Decidi cosa è importante per te e mettiti d'accordo. Elimina i dubbi su te stesso e credi di poter diventare qualsiasi cosa tu stesso immagina.
   • Quando ti rendi conto che gli errori sono opportunità per imparare e che la tua realtà non è fissa per sempre, è più probabile che perseveri di fronte a una sfida, perseveri e cresca in modo significativo.
4. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Fai sfogare i tuoi sentimenti sulla tua vita con un amico o un familiare che si prende cura di te e otterrai l'attenzione di cui hai bisogno. Potresti scoprire che, pronunciando i tuoi pensieri, ti rendi conto che sono esagerati o che la tua vita non è poi così male.
   • Se non hai voglia di aprire il tuo cuore da solo, chiedi consiglio a un amico o un familiare su come creare o cambiare la tua vita nei modi che non vuoi accettare.
5. Ottieni un aiuto professionale. A volte è più facile o più efficiente avvalersi dell'aiuto di un professionista. Un terapista può aiutarti a imparare ad accettare te stesso e la tua realtà. Potrebbe trattarsi di uno psicologo, psichiatra o consulente autorizzato o altro professionista della salute mentale.
   • Per trovare uno psicologo nella tua zona, prova il seguente sito web: http://locator.apa.org/

Parte 2 di 2: pratica la consapevolezza

1. Impara i vantaggi della consapevolezza. Essere consapevoli della tua realtà e delle tue sensazioni si è dimostrato efficace nell'insegnare alle persone ad accettarsi. Alcune forme di addestramento alla consapevolezza che coinvolgono l'auto-compassione richiedono il contributo di un professionista, ma altre possono essere praticate a casa. Alcuni dei vantaggi dell'autocompassione cosciente includono:
   • Imparare a essere meno autocritici.
   • Imparare a gestire le emozioni problematiche.
   • Impara a motivarti attraverso l'incoraggiamento, piuttosto che l'autocritica.
2. Trova il tempo e imposta la sveglia. Concediti 10-20 minuti di tranquillità ogni sera e ogni mattina per meditare. Una volta impostata la sveglia, puoi lasciare che la tua mente vaghi, sapendo che non farai tardi al lavoro perché l'allarme ti tiene in orario.
   • Assicurati che la sveglia abbia un suono moderato e piacevole per tornare dalla sessione di consapevolezza con un piacevole cambiamento.
3. Siediti dritto su una sedia. Trova la tua sedia più comoda e siediti. Mantieni la postura eretta e chiudi gli occhi per evitare distrazioni.
   • Assicurati anche di sederti nella zona più tranquilla della casa per ridurre al minimo le distrazioni.
4. Guarda il tuo respiro. Presta attenzione al modo in cui respiri, ma mantienilo naturale. Non regolarlo a meno che non lo ritenga necessario. Senti ogni aspetto del tuo respiro entrare attraverso il naso / bocca, scendere nei polmoni ed energizzare tutto il tuo corpo.
   • Senti il ​​tuo vecchio respiro alzarsi ed uscire, mandando con te parte della tua tensione fisica e mentale.
   • Fai del tuo meglio per non collassare, ma lascia che il tuo corpo si rilassi un po '.
5. Conta i tuoi respiri. Fai quattro respiri e poi ricomincia a contare. Pensa solo al tuo respiro e al tuo corpo.
   • Se ti ritrovi a pensare a qualcos'altro, accetta di esserti smarrito, ma non giudicarti. Riporta con calma la tua attenzione al respiro.
6. Sii coerente. Pratica questa meditazione di consapevolezza ogni giorno e gradualmente ti ritroverai a diventare più vigile e ad accettare te stesso, così come il tuo ambiente, migliorando semplicemente l'essere o l'essere, senza esprimere un giudizio di valore su di esso.
   • Può richiedere molta pratica per farlo, quindi non arrenderti! Tieni presente che questo richiederà tempo.

Suggerimenti

• Ci sono alcuni fattori che sfuggono al tuo controllo. Non cercare di controllarli. Metti semplicemente in pratica le idee che hai e lavora sodo per realizzarle.
• Non incolpare gli altri per le scelte che hai fatto tu stesso.
• Trova una foto di te stesso quando eri piccolo. Pensa a quanto lontano sei arrivato da allora. Guarda quanto sei cresciuto e pensa a tutti gli obiettivi che hai raggiunto. Sei una persona fantastica, quindi non considerarti inutile perché tutti hanno un ruolo in questa vita.
• Quando ti senti giù, fai delle cose per distrarti. Potrebbe trattarsi di qualcosa di artistico, yoga / allenamento, musica o qualunque cosa ti piaccia fare per rilassarti.

Avvertenze

• Se ti accorgi che la vita ti sta diventando troppo, chiedi aiuto a un professionista.