Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: configurazione dell'ambiente domestico
• Parte 2 di 3: pianificazione delle attività non digitali
• Parte 3 di 3: limitare la dipendenza elettronica

Internet ci ha sollevato da molti compiti. Ad esempio, manteniamo le nostre relazioni sociali online, organizziamo il nostro lavoro online e organizziamo tutti i nostri obblighi online. Tuttavia, a volte sembra che le nostre vite online stiano avendo la meglio su di noi. Se desideri disconnetterti dai tuoi dispositivi, social media e aggiornamenti, questi suggerimenti e trucchi possono aiutarti a sentirti più connesso al mondo che ti circonda.

Al passo

Parte 1 di 3: configurazione dell'ambiente domestico

1. Trasferisci i tuoi computer e dispositivi in ​​una "sala computer" o in un ufficio dedicato. Assicurati che non ci siano dispositivi mobili da nessun'altra parte, né in camera da letto, né in soggiorno, né da nessuna parte.
2. Metti i tuoi caricabatterie nella sala computer. Lascia i dispositivi che devono essere caricati in una stanza. Il rumore e le vibrazioni causati dai dispositivi di ricarica possono interferire con un'esperienza altrimenti rilassante.
3. Divieto di elettronica in camera da letto. Lascia il telefono, il tablet e la televisione fuori dalla camera da letto. È stato dimostrato che la luce blu interrompe le abitudini del sonno.
   • La maggior parte delle persone non dorme abbastanza comunque.
4. Non impostare una sveglia nel fine settimana. Se ti svegli da solo per alcuni giorni, inizierai a sentirti più soddisfatto. Se non dormi abbastanza, sostituisci un'ora di Internet con un'ora di sonno.
   • Le persone che dormono sette o otto ore al giorno hanno meno stress e sono più sane. La privazione del sonno può ostacolare la funzione del sistema immunitario e causare ansia.
5. Scarica un timer online che ti avvisa ogni (mezz'ora) che sei su Internet. Potresti semplicemente usare troppo l'elettronica, perché il tempo passa così velocemente mentre assorbi le informazioni.

Parte 2 di 3: pianificazione delle attività non digitali

1. Fai un bagno. Versati una tazza di caffè o un bicchiere di vino e goditi la lettura nella vasca da bagno. Abbassa le luci e accendi una candela. Rilassati e goditi il ​​tuo bagnoschiuma fatto in casa.
2. Invita gli amici per telefono, non tramite Facebook o SMS. Barbecue all'esterno.
3. Fai una passeggiata nel bosco. È stato dimostrato che la tua capacità di risoluzione dei problemi può essere migliorata trascorrendo del tempo nella natura. Inoltre aiuta il cervello a rilassarsi. Posiziona il tuo smartphone nella parte inferiore dello zaino (per sicurezza). Lascia il telefono da solo durante la passeggiata nella foresta.
4. Unisciti a una squadra sportiva, a un club di lettura o ad altre attività di gruppo.
5. Crea il tuo "faro di tranquillità". Scegli un giorno alla settimana in cui ti disconnetti completamente. Fai sapere ai tuoi colleghi, familiari e amici che non sarai disponibile neanche per telefono quel giorno. Prepara un pasto delizioso, leggi un libro o fai dei mestieri.
6. Crea un gruppo "sotto il radar". Accetta di trascorrere un'ora ogni settimana, senza telefoni cellulari, computer e simili. Il tuo tentativo di disconnessione sarà molto più facile se hai una buona compagnia intorno a te.
7. Identifica i tuoi hobby. Se non riesci a elencare più di due cose che ti piacciono, Internet potrebbe aver sostituito i tuoi punti vendita sani. Potresti non essere più in grado di alleviare lo stress offline o di esprimere la tua creatività offline.
   • Segui un corso o impara un mestiere.
8. Pianifica una vacanza per almeno due settimane all'anno. Preparati per le vacanze con largo anticipo in modo che un collega possa affrontare eventuali problemi che sorgono mentre sei via. Fagli un favore quando va in vacanza.

Parte 3 di 3: limitare la dipendenza elettronica

1. Tratta l'elettronica e Internet come una dipendenza. Quando a qualcuno "piace" il tuo aggiornamento di stato su Facebook, crei endorfine, proprio come l'alcol o il cibo. Se sei online per più di 30 ore a settimana, valuta la possibilità di contattare un terapista delle dipendenze.
   • Le persone che utilizzano Internet per più di 30 ore alla settimana per l'interazione sociale corrono un rischio maggiore di suicidio se si disconnettono da Internet, anche se forzate.
2. Assicurati di essere "irraggiungibile per telefono" per lavoro una sera alla settimana. Se lavori più di 40 ore a settimana, puoi presentarlo a tutto il team. Considera l'idea di organizzare una notte alla settimana quando sei irraggiungibile per telefono, una notte alla settimana quando non rispondi alle chiamate dal lavoro o rispondi alle e-mail relative al lavoro.
3. Chiedi ai tuoi familiari di partecipare. Tuttavia, non forzarli a farlo. Costringere gli adolescenti a consegnare i propri dispositivi mobili favorisce la ribellione. Esci di casa e chiedi ai tuoi figli di mettere via i loro telefoni quando sono fuori casa.
4. Recarsi in un'area in cui non è presente la ricezione cellulare. Andateci per qualche ora a settimana e godetevi questa disconnessione forzata.
5. Utilizzare un "fuori sede" per la posta la sera. Accendilo ogni giorno appena prima di andare a casa. In questo modo, non c'è alcuna pressione per raggiungere il tuo telefono per rispondere a e-mail personali o professionali.
   • Rispondi regolarmente alle tue e-mail personali. Ad esempio, organizza una o due sere a settimana per questo.