Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta
• Parte 2 di 3: muoviti in modo efficace
• Parte 3 di 3: rimedi naturali
• Suggerimenti

Lo spasmo mascellare è un termine informale usato per indicare che la bocca non può essere aperta completamente o che si hanno spasmi dolorosi alla mascella. Lo spasmo della mascella può causare dolore, ticchettii e mal di testa. Lo spasmo mascellare è un disturbo dentale o medico comune e può essere trattato abbastanza facilmente a casa, a partire dal passaggio 1!

Al passo

Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta

1. Mangia più magnesio. Questo rilassa i muscoli e calma il sistema nervoso, così affronti i crampi muscolari alla mascella. È anche un bene per l'infiammazione. Pertanto, una dieta ricca di magnesio elimina la tensione e l'infiammazione nei muscoli che possono portare a spasmi mascellari.
   • Gli alimenti ricchi di magnesio includono mandorle, semi di lino, avocado, farina d'avena, yogurt, mais, semi di anguria, spinaci, zucca, semi di sesamo, arachidi, anacardi, banane, uvetta, soia, cetriolo, sedano, peperone, broccoli, papaia e grano. La dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 320 mg per le donne e 420 mg per gli uomini.
   • Anche l'acqua è una buona fonte di magnesio.
2. Mangia più calcio. Il calcio rende le ossa più forti. La carenza di calcio può portare a spasmi muscolari, noti anche come tetania. Mangiare cibi ricchi di calcio rafforzerà le ossa mascellari e ti aiuterà a muovere i muscoli della mascella per prevenire i crampi muscolari.
   • Buone fonti di calcio sono latte, yogurt, formaggio, mandorle, arance, semi di sesamo, cavoli, fagioli neri, sardine, fichi secchi, broccoli, bok choy e salmone in scatola. La quantità giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1000 mg.
3. Ottieni più vitamina D. È necessario assumere più vitamina D, perché è ciò di cui il corpo ha bisogno per essere in grado di assorbire il calcio. Una carenza di vitamina D può portare all'ammorbidimento delle ossa e al dolore alle ossa. È stato anche dimostrato che la carenza di vitamina D porta a disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare, che possono portare a spasmi mascellari.
   • Ci sono poche fonti naturali di vitamina D, inclusi i pesci grassi come il tonno, il salmone, lo sgombro e l'olio di pesce. C'è una piccola quantità di vitamina D nei tuorli d'uovo, nel fegato di manzo e nel formaggio. Altre fonti sono latte, margarina e latticini con aggiunta di vitamina D. La quantità giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti è di 600 UI.
4. Bere molta acqua. Rimani idratato poiché la disidratazione può anche causare crampi muscolari e ossa indebolite: bere più acqua può essere la soluzione per i crampi alla mascella. L'acqua potabile mantiene i muscoli e le ossa in condizioni ottimali. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
   • Come accennato prima, l'acqua contiene magnesio, che può anche aiutare contro i crampi alla mascella.

Parte 2 di 3: muoviti in modo efficace

1. Fare yoga. Lo yoga è un'antica scienza indiana che funziona sia a livello fisico che mentale.I crampi alla mascella causati dallo stress possono essere trattati con lo yoga. Attraverso questo approccio integrato allo yoga affronti la causa dello stress che causa il crampo alla mascella. Esistono diverse posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare i crampi alla mascella:
   • Asana come "Adho Mukh Svanasana" (Cane a testa in giù) aiutano a migliorare il flusso sanguigno al cranio e all'articolazione temporo-mandibolare. In questa posizione, il corpo forma una posizione a “V” rovesciata con i fianchi rivolti verso il soffitto, le piante dei piedi e le mani a terra.
   • "Salamba sarvangasana" (Spalla) è una posizione in cui le spalle poggiano su un materassino o una coperta, mentre tutto il corpo, sostenuto dalle mani sulla parte bassa della schiena, è perpendicolare al suolo, con i piedi rivolti verso il soffitto.
   • "Viparita Karani" (Gambe contro il muro) è un'altra posizione in cui ci si sdraia sul pavimento con le gambe contro il muro. Questa posizione assicura anche che più sangue affluisca alle articolazioni della mascella.
   • Shavasana (Corpse Pose) è progettato per rilassare i muscoli. In questa posizione ci si sdraia sul pavimento e si rilassano consapevolmente tutti i muscoli dalla testa ai piedi.
2. Prova la meditazione seduta. La posizione migliore per rilassare l'articolazione temporo-mandibolare è la meditazione seduta. Siediti in una posizione comoda e concentrati sul rilassamento della lingua. La lingua viene spesso premuta contro il palato senza che ce ne accorgiamo. Rilassa la lingua e gli occhi e noterai che i denti superiori e inferiori si separeranno un po 'da soli. Rilassa anche gli angoli della bocca.
   • Queste istruzioni sono i primi passi del "pratyahara", o interiorizzazione della coscienza sensoriale. Può essere molto utile imparare a rilassare la mascella in questo modo, anche se richiede un po 'di pratica.
3. Allena la mascella. Il movimento gioca un ruolo importante se vuoi rimediare ai crampi alla mascella. Se lo fai correttamente e regolarmente, può alleviare e prevenire i crampi alla mascella.
   • Inizia rilassandoti e abbassando le spalle. Quindi rilassa la mascella inferiore in modo che i denti non si tocchino. Rilassa la lingua.
   • Ora riscalda i muscoli della mascella aprendo e chiudendo le mascelle e muovendoti da un lato all'altro senza che i denti si tocchino. Apri la bocca più che puoi senza farti male.
   • Muovi la mascella avanti e indietro il più lontano possibile. Fai gli stessi movimenti su entrambi i lati e poi rilassati.
4. Fai gli stessi esercizi, ma ora con la resistenza della tua mano. Premi il pugno contro la mascella inferiore mentre cerchi di aprire la bocca e tieni il mento con il pollice mentre cerchi di spostarlo in avanti, a sinistra ea destra. Tieni la mascella nel punto più lontano per alcuni secondi. Apri la bocca il più possibile e poi prova a chiuderla spingendo verso il basso i denti inferiori con le dita.
   • Guardati allo specchio e cerca di muovere la mascella inferiore verso l'alto e verso il basso, senza anomalie e senza ticchettii. Fai ogni esercizio ogni giorno per almeno 10 secondi.
5. Considera il trattamento utilizzando il sistema TheraBite. Questo è un dispositivo portatile che tratta lo spasmo mascellare insegnando al paziente il movimento mascellare anatomicamente corretto. La maggior parte delle terapie prevede lo stretching della mascella, ma questi stimolano sia il corretto allungamento che il corretto movimento passivo per riabilitare la mascella.
   • La ricerca ha dimostrato che gli esercizi TheraBite aiutano con gli spasmi mascellari causati dal cancro della testa e del collo.
6. Mantieni sempre la postura corretta. È importante mantenere una buona postura tutto il giorno, soprattutto se lavori al computer o ti siedi a lungo alla scrivania. Questo aiuta a rilassare i muscoli. Inoltre, assicurati di non stringere troppo la mascella e di non digrignare i denti!
   • Non dormire a pancia in giù, perché è più difficile per le articolazioni della mascella. Se hai crampi alla mascella, prova a dormire sulla schiena.

Parte 3 di 3: rimedi naturali

1. Prova l'olio di senape e l'aglio. L'olio di senape migliora la circolazione e l'aglio ha proprietà antinfiammatorie. Inoltre, l'aglio ha anche composti antibatterici che possono combattere le infezioni che peggiorano la situazione. Una mascella non infiammata si muove molto più facilmente.
   • Soffriggi 2 spicchi d'aglio in un cucchiaino di olio di senape e lascia raffreddare. Applicalo sulla zona interessata due o tre volte al giorno.
2. In alternativa, applica impacchi freddi e caldi sulla mascella. Questo aiuterà con il dolore e il gonfiore causati dai crampi alla mascella. Per l'impacco caldo, puoi usare una brocca o un asciugamano imbevuto di acqua calda, e per l'impacco freddo, usa un impacco di ghiaccio con un asciugamano intorno.
   • Fai attenzione a non congelare la tua pelle! Usa ogni impacco per 10-15 minuti e poi alternalo. Tieni sempre un panno tra l'impacco e la pelle.
3. Valuta di usare l'olio di iperico. Questo contiene flavonoidi e xantoni, che lo fanno funzionare contro la depressione. L'olio lenisce la sensazione dolorosa e accelera la guarigione dei muscoli doloranti della mascella. Strofina l'olio sulle mascelle, fino a sotto le orecchie.
4. Prova la tisana. La tisana per alleviare i crampi alla mascella può essere preparata con le seguenti erbe:
   • Kava kava: Riduce l'ansia e aiuta a rilassarsi se si soffre di crampi alla mascella.
   • Fiore della passione: Aiuta contro l'ansia, l'irrequietezza e il disagio dovuto alla tensione muscolare e allo stress emotivo.
   • Feverfew: fa bene al dolore e ai dolori muscolari.
   • Camomilla: ha un effetto calmante. Aiuta a ridurre i dolori muscolari da stress.

Suggerimenti

• Non fare morsi troppo grandi, perché in tal caso la mascella dovrà aprirsi troppo e potrebbe sovraccaricarsi. Evita di masticare grandi pezzi di cibo. Fai piccoli morsi.
• La ricerca ha dimostrato che gli esercizi orali possono aiutare le persone a cui è stato rimosso un pezzo della mascella o irradiato a causa di un tumore.