Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: rendere i tuoi sogni più piacevoli
• Parte 2 di 2: impara a sognare consapevolmente
• Suggerimenti

I sogni si presentano in tutte le forme e dimensioni: a volte sono piacevoli, purtroppo a volte molto spiacevoli, bizzarri o confusi, a volte imbarazzanti e spesso incomprensibili. Non importa quanto possano sembrare casuali, c'è spesso una connessione con gli eventi nella nostra vita quotidiana. Mostrano qualcosa di ciò che desideriamo, ciò che speriamo accada o ciò che temiamo. I sogni possono anche darci una visione più approfondita del nostro passato.

Sia che tu voglia imparare a sognare consapevolmente (sogno lucido; ottenere il controllo dei tuoi sogni ed essere consapevole del sogno mentre dormi) o semplicemente voler imparare a sognare in modo più piacevole, ci sono diversi metodi per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. su. Leggi questo articolo per saperne di più.

Al passo

Parte 1 di 2: rendere i tuoi sogni più piacevoli

1. Vai a letto in tempo. Uno studio sul sonno del 2011 per la rivista Sleep and Biological Rhythms ha concluso che gli studenti universitari che stavano alzati fino a tardi tendevano ad avere sogni più spiacevoli di quegli studenti che andavano a letto presto.
   • Una possibile spiegazione di ciò è la consapevolezza che l'ormone dello stress cortisolo viene rilasciato la mattina presto, un momento in cui chi dorme tardi di solito è ancora nel sonno REM (movimento rapido degli occhi) o sta sognando.
2. Guarda cosa mangi. Gli incubi possono essere scatenati da una varietà di cause, tra cui spuntini notturni, alcol, caffeina o sigarette. Se hai incubi persistenti, considera di evitare queste sostanze e di non mangiare più nulla per due ore prima di andare a letto.
3. Ferma lo stress. Spesso, i sogni negativi sono riflessi di stress e ansia o preoccupazione che sperimentiamo nella nostra vita quotidiana. Cerca di sbarazzartene e non preoccuparti di questo a letto. È meglio prendersi un momento per schiarirsi le idee e pensare a cose positive.
   • Evita di guardare film e programmi TV violenti, spaventosi o altrimenti stressanti prima di andare a dormire, poiché potrebbero causare incubi.
     
     
   • Fare esercizio regolarmente può aiutare ad abbassare i livelli di stress, migliorare i sogni e dormire più velocemente. Non fare esercizio subito prima di andare a letto, perché potresti avere difficoltà ad addormentarti.
     
     
4. Metti le rose nella tua camera da letto. Gli scienziati hanno condotto uno studio sul sonno in cui le donne hanno dormito per 30 notti con il profumo delle rose in camera da letto. I partecipanti hanno indicato di aver sperimentato sogni più piacevoli del solito. Si ritiene che il profumo di rosa possa evocare sentimenti positivi, il che a sua volta rende i sogni più piacevoli.
   • È anche possibile utilizzare olio essenziale di rosa, lozioni per il corpo o candele profumate. Assicurati che le candele siano spente prima di andare a dormire per evitare un incendio.
     
     

Parte 2 di 2: impara a sognare consapevolmente

1. Presta attenzione ai tuoi sogni. Molte persone sono convinte che imparare a notare e ricordare i propri sogni sia il primo passo per sognare coscientemente. Ecco alcuni modi per ricordare meglio i tuoi sogni:
   • Dormire a sufficienza. Sogni durante il sonno REM, una fase del ciclo del sonno. Se non dormi abbastanza o ti svegli spesso di notte, il tuo ciclo REM potrebbe essere interrotto.
     
     
   • Cerca di ricordare cosa hai sognato. Uno dei motivi per cui le persone "dimenticano" i loro sogni è perché iniziano a pensare ad altre cose subito dopo il risveglio. Prendi l'abitudine di chiederti cosa hai sognato ogni mattina.
     
     
   • Prima di andare a dormire, dì a te stesso che quando ti svegli, vuoi ricordare tutti i tuoi sogni. In questo modo alleni il subconscio a prestare maggiore attenzione ai tuoi sogni.
     
     
   • Scrivi i tuoi sogni. Fallo subito dopo esserti svegliato e tieni un diario e una penna accanto al letto in modo da poter scrivere rapidamente i tuoi sogni prima di dimenticarli. Questo ti consente anche di vedere meglio quali schemi si verificano nei tuoi sogni nel tempo.
     
     
2. Fai un controllo della realtà. I controlli di realtà sono test che puoi sostenere, sia in stato di veglia che in sogno, in modo da poter distinguere tra il mondo reale e il mondo dei sogni. Controllando consapevolmente se stai sognando, potresti riuscire a indurre un sogno cosciente, perché il tuo sé sognante diventa consapevole della condizione. Prova i seguenti test di realtà:
   • Prova a volare. Ovviamente funziona solo in sogno.
     
     
   • Guarda il tuo riflesso. Se il tuo riflesso è distorto, sfocato o non riesci a vedere nulla, è probabile che tu stia sognando.
     
     
   • Prova a guardare l'orologio. L'immagine sarà probabilmente troppo sfocata per essere letta.
     
     
   • Accendi e spegni la luce. Gli interruttori della luce non funzionano nel mondo dei sogni.
     
     
   • Guarda i tuoi palmi. Controlla attentamente se sembrano normali.
     
     
   • Prova a usare un apparecchio elettrico. Computer e telefoni non funzionano bene in un sogno.
     
     
   • Prova a spingere un oggetto come una matita attraverso la mano.Se stai sognando, funzionerà senza problemi o la matita resterà sospesa in aria intorno alla tua mano. Se non stai sognando, lo noterai abbastanza presto.
3. Visualizza il tuo sogno cosciente. Decidi prima di andare a letto cosa vuoi sognare. Immagina di avere un'immagine vivida dell'ambiente desiderato e includi dettagli come oggetti, suoni e odori. Quindi mettiti in questo ambiente mentale e cerca di camminarci dentro.
   • Nota il brivido di respirare e camminare nel paesaggio da sogno. Dì a te stesso "Sono in un sogno" anche se non stai ancora sognando. Continua con questa visualizzazione finché non ti sei addormentato.
     
     
   • Scegli la tua posizione ideale per il miglior risultato.
     
     
4. Medita prima di andare a dormire. Essere in grado di sognare consapevolmente richiede che tu sia pienamente consapevole di te stesso e non sia distratto da pensieri legati alle tue preoccupazioni quotidiane. Mentre sei a letto, libera la mente da tutti i pensieri che ti distraggono e concentra la tua attenzione sull'addormentarti e entrare in uno stato di sogno.
5. Gioca ai video giochi. Potrebbe esserci una relazione tra giocare ai videogiochi e essere in grado di affrontare una realtà alternativa in cui ti vedi in una terza persona; abilità che si traducono facilmente nel mondo dei sogni. La conclusione di uno studio su questo è stata che i giocatori di videogiochi hanno maggiori probabilità di sperimentare sogni consapevoli e sono più bravi a controllare questi sogni.
   • Non giocare a videogiochi violenti prima di andare a letto in quanto ciò potrebbe provocare incubi.

Suggerimenti

• Concentrati interamente su ciò che vuoi sognare, non sull'andare a dormire. Questo ti fa dimenticare che stai per dormire e ti addormenti in modo naturale senza essere consapevolmente coinvolti.
• Quando sei in uno stato rilassato, sai che il tuo corpo sta cercando di andare a dormire quando inizi a diventare un po 'irrequieto. Quindi prova a ignorare questi segnali e stai fermo, tieni gli occhi chiusi e i tuoi pensieri sotto controllo. Con un po 'di pratica entrerai quindi in uno stato tra il sonno e la veglia, il dormiveglia, in cui puoi sognare consapevolmente.
• Alcune persone sono naturalmente più ricettive al sogno cosciente e possono raggiungere questo stato senza molta pratica. Questo può essere molto più difficile per gli altri, quindi concediti del tempo.
• Esegui un controllo della realtà alcune volte al giorno, per addestrare il tuo subconscio a farlo anche quando stai sognando.
• Se sei in uno stato cosciente nel sogno e noti che sta iniziando a diventare meno ovvio, prova a strofinare le mani o girarle.
• Usa regolarmente queste tecniche di sogno cosciente. Possono volerci anni per padroneggiarlo, quindi non arrenderti troppo presto.