Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: modificare la dieta
• Parte 2 di 3: trattamento del dolore a casa
• Parte 3 di 3: ottenere aiuto dall'esterno
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il dolore mestruale può essere terribile. Potresti sentirti così gonfio e malato o avere così tanti crampi da non voler nemmeno alzarti dal letto. Potresti pensare che la cosa migliore che puoi fare è sdraiarti, sentirti male e aspettare che le mestruazioni passino, ma in realtà hai abbastanza controllo sul tuo dolore mestruale. Ci sono molte cose che puoi fare per alleviare i dolori mestruali, dall'esercizio fisico leggero all'aggiunta di calcio e ferro alla tua dieta.

Al passo

Parte 1 di 3: modificare la dieta

1. Idrato. Bere acqua può impedire al corpo di trattenere l'acqua, il che aiuta a prevenire il gonfiore durante il ciclo. Bere acqua calda o tiepida può essere anche meglio per le mestruazioni rispetto a quella fredda, perché le bevande calde possono migliorare l'afflusso di sangue alla pelle e aiutare a rilassare i muscoli angusti. Assicurati di bere almeno 10 bicchieri di acqua al giorno, ma preferibilmente di più. Puoi anche aggiungere più acqua alla tua dieta mangiando piatti ricchi di acqua. Ecco alcuni cibi che puoi sicuramente mangiare durante le mestruazioni per migliorare l'idratazione:
   • Lattuga
   • Sedano
   • Fragole
   • Cetrioli
   • Anguria
2. Prendi abbastanza calcio. È importante includere abbastanza calcio nella dieta, indipendentemente dal periodo del mese. Detto questo, è particolarmente importante prestare attenzione all'assunzione di calcio durante il ciclo, poiché avere abbastanza calcio può ridurre i crampi che provi durante il ciclo. Prova questi alimenti ricchi di calcio per lenire il dolore:
   • Prodotti lattiero-caseari come formaggio, yogurt e latte
   • seme di sesamo
   • Verdure a foglia verde come spinaci, rape o cavoli
   • mandorle
   • Latte di soia
3. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive. Se non assumi abbastanza nutrienti, avrai carenze che peggiorano durante il tuo periodo del mese. È quindi importante avere cibo a sufficienza ricco di vitamine importanti in modo che il tuo corpo rimanga forte durante il tuo periodo del mese. Ecco alcuni cibi che puoi provare:
   • Riso integrale (ricco di vitamina B6, che aiuta a ridurre il gonfiore).
   • Mandorle, noci e semi di zucca (contengono manganese, che aiuta con i crampi)
   • Olio d'oliva e broccoli (ricchi di vitamina E)
   • Verdure a foglia, pesce e pollo (hanno il ferro per sostituire il ferro che perdi durante il ciclo).
   • La cannella è anche ricca di ferro, proprio come la papaia.
   • Aggiungi un po 'di zenzero alla tua dieta. Ha la capacità di alleviare il dolore mestruale.
   • Evita cibi con sostituti dello zucchero e mangia invece cibi con zuccheri naturali, come le fragole.
4. Evita i cibi che provocano gonfiore. Probabilmente ti sentirai più gonfio quando avrai il ciclo, quindi ora è un buon momento per evitare cibi che ti mantengono idratato e ti fanno sentire più gonfio. Questi includono cibi grassi, cereali e bevande gassate, quindi dovresti rilassarti con i seguenti cibi e bevande:
   • Bibita analcolica
   • Patatine fritte
   • Cittadini
   • Fagioli
   • Cereali integrali
   • Lenticchie
   • Albicocche
   • Cavolo
5. Riduci l'assunzione di caffeina. Ridurre l'assunzione di caffeina può aiutare a ridurre la tensione che senti e ridurre al minimo i crampi. Invece del tuo caffè quotidiano, puoi prendere una piccola tazza di tè o persino sostituire il tuo tè nero con tè decaffeinato come il tè allo zenzero o la camomilla. La caffeina può anche disidratarti, il che può indurre il tuo corpo a trattenere più acqua e farti sentire ancora più gonfio.
   • Se sei davvero dipendente dalla caffeina, non dovresti interromperla completamente durante il tuo periodo del mese, poiché potresti provare mal di testa o altri dolori dovuti all'astinenza.
6. Assicurati di assumere abbastanza vitamina D. Uno studio ha scoperto che una quantità sufficiente di vitamina D lenisce il dolore associato ai crampi mestruali. È importante prendere un integratore o assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D dalla dieta quotidiana se si verificano regolarmente dolori mestruali. Gli alimenti associati alla vitamina D includono quanto segue:
   • Pesce grasso come salmone, tonno o sgombro
   • succo d'arancia
   • Latte di soia
   • Muesli
   • Formaggio
   • Tuorlo d'uovo
7. Bevi una camomilla. Sono in aumento le ricerche che dimostrano che i rimedi erboristici hanno reali benefici medici. Uno di questi studi, condotto dall'American Chemical Society, ha scoperto che le donne che bevono camomilla durante i loro periodi hanno livelli più elevati di ippurato, un antinfiammatorio naturale che ha il potere di alleviare il dolore associato ai crampi mestruali. Se stai cercando modi per alleviare i dolori mestruali senza assumere antidolorifici da banco, la camomilla potrebbe essere la risposta.
   • Questo tè può anche essere calmante di notte e può aiutarti a dormire più serenamente.

Parte 2 di 3: trattamento del dolore a casa

1. Fornisci calore. Applicare calore all'addome o alla parte bassa della schiena può rilassare i muscoli in contrazione dell'utero che causano gran parte del dolore durante il ciclo. Puoi usare una normale bottiglia d'acqua o un thermos riempito con acqua calda, oppure puoi investire in una piastra elettrica o un panno che può aiutare ad alleviare il dolore mestruale. Possono costare più di $ 20, ma l'investimento può valerne la pena se stai soffrendo molto.
   • Mantenere il calore contro il tuo corpo per 5-10 minuti può avere un grande impatto.
2. Fai un bagno caldo. Fare un bagno caldo può anche fornire un po 'di sollievo come una borsa dell'acqua calda contro l'addome inferiore e la schiena per lenire i crampi mestruali. Puoi provare a fare un bagno caldo e trattare il tuo corpo con il calore per alleviare i dolori mestruali. Per lo meno, ti aiuterà a rilassarti, il che può aiutare a ridurre i crampi nel tuo corpo.
3. Fai un po 'di esercizio fisico. Quando hai il ciclo, l'esercizio fisico può sembrare allettante come mettere la mano in un alveare. Tuttavia, fare uno sforzo per fare esercizio durante il ciclo, anche se è solo una breve passeggiata, può effettivamente ridurre i crampi e il dolore che provi. Questo perché i movimenti aerobici fanno sì che il tuo corpo pompi più sangue, rilasciando endorfine per combattere le prostaglandine, riducendo così i crampi e il dolore.
   • In effetti, avere una routine di esercizio regolare durante tutto il mese può rendere il ciclo meno doloroso.
4. Prova esercizi specifici per alleviare i crampi. Sebbene qualsiasi movimento moderato possa aiutare a ridurre il dolore mestruale, puoi eseguire alcuni esercizi specifici che possono alleviare il dolore. Questo è quello che puoi fare:
   • Siediti sul pavimento con le gambe più larghe possibile. Tocca le dita dei piedi e le caviglie mantenendo la schiena dritta e tenendo il diaframma. Fai alcuni respiri profondi e piegati a terra mentre espiri per l'ultima volta.
   • Siediti con le ginocchia aperte e piegate di lato, con le piante dei piedi unite. Metti le mani sotto le dita dei piedi o metti le mani intorno alle caviglie. Premi le piante dei piedi insieme mentre inspiri con la schiena dritta, sollevando leggermente la testa mentre inspiri ed espiri 4-5 volte. Potresti riconoscere questa posizione come la farfalla.
   • Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, ora piega un ginocchio e tiralo verso il mento. Tieni il ginocchio con entrambe le mani e mantieni questa posizione per 1-2 minuti; quindi ripeterlo sull'altro lato.
5. Svuota la vescica non appena devi. Non svuotare la vescica quando senti il ​​bisogno di urinare può causare dolore alla vescica e peggiorare i crampi. Anche se provi molto dolore e non vuoi alzarti dal letto nel pomeriggio, svuotare regolarmente la vescica può aiutarti ad alleviare i dolori mestruali. Poiché l'idratazione è una parte importante per rimanere in buona salute durante il ciclo, potrebbe essere necessario urinare anche più spesso del solito.

Parte 3 di 3: ottenere aiuto dall'esterno

1. Prendi dei farmaci da banco. I farmaci possono anche alleviare il dolore associato al ciclo. Se non vuoi prendere l'abitudine di prenderli regolarmente a meno che tu non ne abbia davvero bisogno, può essere un potente antidoto al tuo dolore mestruale. Assicurati di consultare il tuo medico se prevedi di assumere questi farmaci regolarmente in modo da assicurarti che facciano bene al tuo corpo. Potresti prendere in considerazione i seguenti farmaci da banco per alleviare il dolore:
   • Un paracetamolo
   • Farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene come Advil o Naproxens come Aleve.
   • Aspirina
2. Prova l'agopuntura. Uno studio su 944 partecipanti ha dimostrato che l'agopuntura potrebbe potenzialmente alleviare i sintomi della dismenorrea, comunemente nota come dolore mestruale, inclusi vomito, nausea e crampi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche con un numero maggiore di partecipanti, lo studio mostra che l'agopuntura può ridurre il dolore dei crampi mestruali e non ha effetti collaterali. Se stai cercando una soluzione originale e innovativa per il tuo dolore, questo trattamento può dare l'effetto desiderato.
   • Anche se non vi è alcuna garanzia che funzioni, vale comunque la pena provarlo, soprattutto se ritieni di aver provato tutto il resto.
3. Considera l'idea di prendere il controllo delle nascite. Il controllo delle nascite ha dimostrato di ridurre i crampi in molte donne. Se non stai assumendo la pillola contraccettiva, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con il tuo medico. Potresti pensare che siano solo per donne sessualmente attive, ma in realtà la pillola anticoncezionale può essere assunta anche per ridurre i crampi e altri dolori mestruali. Se il tuo dolore mestruale è molto grave, puoi considerarlo un'opzione.
   • Esistono anche alcuni rischi associati alla pillola contraccettiva, come un lieve aumento del rischio di cancro e un aumento dei livelli di colesterolo e della pressione sanguigna.
4. Nota che non ci sono prove mediche che gli assorbenti interni causino più crampi degli assorbenti. Anche se potresti aver sentito una voce secondo cui gli assorbenti interni causano più crampi degli assorbenti, non ci sono prove che sia così. Se gli assorbenti interni ti fanno male, potrebbe esserci un altro motivo e dovresti parlarne con il tuo medico, ma il fatto che gli assorbenti provochino meno dolore degli assorbenti interni è solo un mito.
   • Puoi provarlo tu stesso. Prova a indossare un assorbente invece di un assorbente interno per un giorno e scoprirai che non c'è davvero alcuna differenza.

Suggerimenti

• Alcuni tè da considerare includono: erbe di montagna, rosa canina, camomilla, menta piperita e tè verde. Evita l'ibisco, il ciliegio selvatico, i frutti di bosco e il tè alla mela e cannella poiché hanno profumi forti che possono peggiorare la nausea.
• In linea con la rimozione del suono e della luce intensa, non dovresti guardare la TV, lavorare sul tuo computer, ascoltare musica ad alto volume o qualcosa di simile. Mantieni la calma e chiudi le tende o le persiane per rendere la tua stanza semi-buia.
• Quando si fa il bagno: alcuni profumi molto rilassanti sono lavanda, rosa, violino, fiori di campo, pesca o salvia. Trova il tuo profumo preferito.
• Bevi l'aceto di mele. È un po 'forte ma è così buono e lenitivo, e spesso elimina i crampi cattivi. Bere 2-3 cucchiai in 250-300 ml di acqua tre volte al giorno. L'aceto di mele biologico è il migliore da usare.
• Massaggia il tuo intestino: rendilo divertente e convinci il tuo amico a farlo!
• Bevi una bella tazza di tè con latte e una borsa dell'acqua calda tra le ginocchia. Mangia quello che vuoi. Va bene, ti perdonerai in queste circostanze. È solo per cinque giorni.

Avvertenze

• Oltre alla nausea, potresti anche sentirti stordito, instabile e sentirti come se stessi per svenire. In tal caso, siediti o sdraiati, premi la fronte contro qualcosa di freddo (una coperta, un cuscino freddo o un panno umido andranno bene) e cerca di non muovere troppo la testa. Aspetta che se ne vada.
• Se solo uno Se questi problemi sono troppo intensi per essere affrontati e nessuno di questi consigli funziona, cerca un aiuto professionale.
• Se il dolore è troppo forte e persistente e sanguini più del solito, dovresti parlare con il tuo ginecologo. Potresti avere un'infiammazione delle ovaie.
• Non dovresti sentirti a disagio o causare un aumento del sanguinamento. Fai attenzione quando balli e vai a fare una passeggiata. Quando esegui quest'ultima operazione, non portare il tuo animale domestico: potresti essere costretto a camminare più velocemente per tenere il passo.
• Alcune persone reagiscono male a certe erbe, a causa di un'allergia o semplicemente perché causano problemi digestivi. Quindi assicurati di controllare gli ingredienti del tè che stai preparando, poiché spesso sono costituiti da una miscela di diverse erbe diverse.