Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: acquisire una nuova prospettiva
• Parte 2 di 3: modifica del comportamento BDD
• Parte 3 di 3: ricerca di supporto professionale e sociale
• Suggerimenti

Il disturbo da dismorfismo corporeo (BDD) è una malattia mentale che colpisce milioni di persone ma riceve poca attenzione dal pubblico in generale. La BDD è una malattia mentale cronica correlata al disturbo ossessivo compulsivo (DOC) in cui un difetto fisico, minore o immaginario, provoca abbastanza vergogna e disagio e quindi influisce sul funzionamento quotidiano dei pazienti. Forse ti starai chiedendo perché non riesci a smettere di ossessionarti per il tuo aspetto, perché non puoi smettere di guardarti allo specchio o perché non riesci a smettere di prenderti la pelle. Se ritieni che il tuo incrollabile interesse per il tuo aspetto stia controllando la tua vita e causando molta sofferenza, allora potresti avere BDD. Ecco una guida di base per aiutarti a imparare come affrontare il disturbo.

Al passo

Parte 1 di 3: acquisire una nuova prospettiva

1. Dai uno sguardo obiettivo e diretto alle tue convinzioni sul tuo aspetto. È quasi impossibile trattare con BDD se non sei a conoscenza del contenuto preciso dei tuoi pensieri ossessivi. Questo perché se questi pensieri non vengono esplorati e modificati, persisteranno nonostante tutti i cambiamenti comportamentali che sono stati apportati.
   • Alcune ipotesi generali relative all'aspetto comunemente tenuto dai pazienti con BDD includono:
     • "Quando le persone vedranno chi sono veramente, lo troveranno disgustoso."
     • "Se riesco a vedere il problema, tutti dovrebbero notarlo."
     • "Se non mantengo i miei standard rigidi, mi lascio andare".
     • "Se non sembro perfetto, nessuno mi amerà mai."
     • "Se sembro attraente, avrò successo nella vita".
     • "Se sono brutto, allora non ho alcun valore."
2. Allena la tua mente a fare valutazioni positive di te stesso nelle situazioni sociali. Molte persone che soffrono di BDD tendono a sovrastimare la probabilità che altri reagiscano in modo negativo al loro aspetto, sottovalutano la loro capacità di affrontarlo se ciò dovesse accadere e inviano informazioni che indicano che non è poi così male come previsto. Questi pregiudizi possono essere corretti sapendo che sono errori di pensiero comuni.
   • Ad esempio, se stai partecipando a un evento sociale, nota quante poche persone hanno fatto commenti negativi sul tuo aspetto e quanto positivamente le persone hanno risposto alla tua presenza all'evento, o quanto spesso hai ricevuto un complimento.
3. Pensa ad altri modi per comprendere il tuo aspetto. Anche se questo può essere difficile, prova a fare l'avvocato del diavolo e sfidare le tue convinzioni. Ripensa al modo in cui giudichi il tuo aspetto pensando realisticamente a come gli altri si sentono per te e quanto sia importante l'aspetto più in generale.
   • Se sei convinto che il tuo aspetto determini il tuo valore come persona, ricorda a te stesso le molte qualità che questo voi da altri. Nota che queste altre qualità non sono influenzate dall'aspetto e hai la capacità di valutare le persone indipendentemente dal loro aspetto.
4. Concentrati su ciò che contribuisci. Il pensiero comparativo (ad esempio, "Sono più bello o meno bello di __?") È uno dei modi principali in cui sviluppiamo aspettative irrealistiche su noi stessi. Esplorando completamente le qualità e lo spirito che sono unici per "te", è molto più difficile concentrarti su ciò che non hai.
   • Questo può essere particolarmente difficile, dato che molti pazienti con BDD ricevono regolarmente rassicurazioni sul loro aspetto, senza che questo appaia benefico.

Parte 2 di 3: modifica del comportamento BDD

1. Elenca i tuoi rituali e comportamenti intorno al tuo aspetto. Senza piena chiarezza a sinistra cosa fai in risposta a pensieri ricorrenti sul tuo aspetto sarà molto difficile intervenire. Prima di apportare qualsiasi cambiamento comportamentale, che spesso può essere un processo doloroso, annota i comportamenti quotidiani riconducibili alla condizione e alla sua frequenza. Elenca solo i comportamenti che si verificano così spesso da interferire con la tua vita quotidiana (lavoro sociale, scuola, cura della persona).
   • Le abitudini più comuni associate alla BDD sono:
     • Controllo del tuo aspetto in specchi e finestre.
     • Controllati toccando la tua pelle con le dita.
     • Tagliare o agitare i capelli, cercando sempre di perfezionarli.
     • Cogli la pelle per renderla più liscia.
     • Confrontarti con le modelle sulle riviste o con le persone per strada.
     • Parla spesso del tuo aspetto con gli altri.
     • Per camuffare o nascondere in altro modo il tuo aspetto.
2. Conosci i tuoi fattori scatenanti personali. I tuoi fattori scatenanti personali sono quelle situazioni, persone, oggetti e ricordi che portano a pensieri e comportamenti compulsivi associati a BDD. Prestando attenzione ai momenti in cui vieni preso da pensieri e comportamenti pervasivi, puoi avere un'idea più chiara di (1) le esperienze che preferiresti evitare del tutto e (2) i `` segnali '' emotivi che ti aiuteranno a riconoscere le radici delle paure e delle convinzioni associate a BDD.
   • Si consiglia di utilizzare la propria conoscenza dei fattori scatenanti con attenzione in base alla gravità della propria condizione. Se sei alle prese con BDD, confinato a casa tua o in modalità ossessiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, potresti essere troppo sensibile per iniziare a esplorare le radici del tuo problema. È un po 'più facile prendere una certa distanza evitando i trigger dolorosi di fronte a stai andando a scavare in profondità.
3. Esponiti a situazioni di vita reale che minano le tue convinzioni. Ci sono diversi modi in cui puoi sottoporti ai controlli di realtà, la maggior parte dei quali implica fare qualcosa di spaventoso e scomodo per te e correlato ai tuoi pensieri o comportamenti BDD. Questo momento ti aiuterà a capire che il comportamento temuto non è così orribile come pensavi che sarebbe stato. Inoltre, vedrai la natura discutibile dei tuoi difetti percepiti.
   • Ad esempio, a una ragazza preoccupata per una pancia piccola potrebbe essere chiesto di presentarsi in pubblico con indosso una maglietta attillata e poi osservare quante persone stanno effettivamente fissando la sua pancia. Notando la differenza immediata tra quel che cosa voi vedere e cosa altri può essere un forte motivatore per cambiare le tue convinzioni.
     • Tieni presente che lo scopo di questo esercizio è toccarti profondamente. Detto questo, non aspettarti di essere in grado di esporti in questo modo senza preoccuparti in modo significativo. Secondo la maggior parte degli psicoterapeuti, questo livello di esposizione e disagio è una parte necessaria (ma scomoda) del processo di guarigione.
4. Segui una routine quotidiana stabile. Una routine familiare delle cose che fai, specialmente al mattino, ti evita il fastidio di fare piccole scelte su cosa fare. Non dimenticare che prendersi cura delle piccole cose come annaffiare le piante subito dopo aver gustato la prima tazza di caffè mattutino può metterti particolarmente a tuo agio.
5. Prenditi cura di te stesso ancora meglio. Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo rapporto con te stesso durante queste lotte. Quelle che seguono sono tutte cose per farti sapere che tieni a te stesso e che ti interessi attivamente al tuo benessere:
   • Mangia cibi nutrienti.
   • Fare il pieno di energie.
   • Affronta un nuovo hobby, come il giardinaggio o la cucina.
   • Unisciti a un club letterario o ad altre attività di gruppo.
6. Introduci più attività nella tua vita. L'esercizio fisico e l'esercizio fisico possono aiutare a gestire i sintomi della BDD come depressione, stress e ansia. Vai a fare una passeggiata, fare jogging, nuotare, fare un giardino o dedicarti a qualsiasi altro tipo di attività fisica che ti piace.
7. Tenere un diario. Un diario può essere un modo affidabile per esprimere paura, rabbia e altre emozioni.

Parte 3 di 3: ricerca di supporto professionale e sociale

1. Condividi la tua storia con altri pazienti, amici intimi e familiari. Poiché la vergogna, il disgusto e la paura sono le parti emotive corrispondenti del BDD, l'isolamento può essere uno dei maggiori ostacoli per affrontare questo problema.
   • Quando ti apri alle persone della tua vita, potresti scoprire che gli amici del bel tempo non forniscono abbastanza supporto, ma quelli che ti accettano incondizionatamente possono aiutarti ad accettare te stesso allo stesso modo. Prima di parlare dei tuoi problemi, pensa attentamente a chi pensi di essere più te stesso, non solo alle persone le cui lodi trovi soddisfacenti.
   • Si noti che lo scopo di trovare una comunità di persone con gli stessi problemi non è utile se viene utilizzato come piattaforma per godersi le insicurezze dei membri e confermare l'insoddisfazione esistente per il proprio aspetto. L'idea è di sentimenti condividere e non valutazioni, giudizi o altri pensieri simili. Se scopri che le persone condividono accidentalmente i loro modi preferiti di autocritica invece di affrontare le abilità, potresti riconsiderare l'adesione a tale comunità.
2. Scopri i problemi sociali sottostanti che sono alla base del BDD. Certo, BDD dipende dalla persona, ma perché qui? Perché ora? La grande enfasi sulla forma del corpo, le dimensioni e le caratteristiche del corpo non emerge senza un contesto sociale per queste preoccupazioni. Comprendere perché e come si evolvono queste norme può fornire una grande rassicurazione, riducendo ulteriormente il senso di colpa, i dubbi e la vergogna derivanti dall'interiorizzazione di questi problemi. La letteratura su BDD può essere trovata qui: [1].
   • Questa è un'abilità di coping avanzata più adatta a coloro che sono già curiosi del funzionamento del mondo sociale. Sappi che in alcuni casi riconoscere l'esistenza di questo problema nella società come separato dalla persona e al di là della sua esistenza nella persona può portare a un'ulteriore negazione dei propri sintomi.
3. Trova un consulente psicologico. Un terapista che abbia familiarità con BDD o che tratti condizioni simili (DOC, disturbi alimentari, ecc.) Può aiutarti a superare i sintomi associati a BDD, migliorando notevolmente le tue capacità di coping. È possibile trovare elenchi di cliniche e terapisti su siti Web come [2].
   • È molto probabile che il tuo terapista prescriva una combinazione di terapia cognitivo-comportamentale e farmaci. Gli SSRI sono i farmaci più comunemente prescritti per BDD. Gli SSRI sono utilizzati anche nel trattamento della depressione, dell'ansia e del disturbo ossessivo compulsivo.

Suggerimenti

• Cerca di resistere all'impulso di sottoporsi a un intervento di chirurgia plastica. Come suggeriscono tutti i piani di trattamento BDD, il problema non lo è come sembri, ma come pensi di apparire. È per questo altamente improbabile che la chirurgia plastica è una soluzione definitiva per BDD.
• Non tutti i pazienti BDD sono gli stessi. Mentre applichi strumenti generali di coping (strumenti che non sono fatti su misura per te da un terapista esperto), dovresti essere consapevole che alcune idee sono molto utili, mentre altre creano più pressione di quanto tu possa gestire.