Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: aiutare te stesso ad affrontare l'anoressia
• Metodo 2 di 3: ottieni assistenza da esperti
• Metodo 3 di 3: ottieni aiuto da familiari e amici
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'anoressia è una malattia grave e pericolosa per la vita in cui una persona può morire di fame per cause fisiche, psicologiche e culturali. La malattia ha un tasso di mortalità più elevato rispetto a qualsiasi altra causa di morte nelle donne di età compresa tra 15 e 24 anni. Inoltre, il 10-15% è di sesso maschile, sebbene la maggior parte delle persone che soffrono di anoressia sia di sesso femminile. Affrontare questa malattia richiede forza, coraggio e tenacia dal paziente, ma con l'atteggiamento e il supporto giusti è possibile trovare un percorso per la guarigione.

Al passo

Metodo 1 di 3: aiutare te stesso ad affrontare l'anoressia

1. Tieni un diario sui tuoi sentimenti. Tenere un diario di recupero in cui scrivi dei tuoi sentimenti può aiutarti a rimanere consapevole della tua condizione. Aiuta a tenere traccia di come ti senti ogni giorno, soprattutto quando hai a che fare con problemi nutrizionali.
   • Puoi usare la tecnica dello "scartare" per approfondire i tuoi sentimenti. Ad esempio, se hai scritto per un giorno particolare che ti sei sentito "bene", chiediti cosa si intendeva con la parola "va bene". Questo ti aiuterà a esplorare i tuoi sentimenti più a fondo.
2. Parla con il tuo dottore. L'anoressia può avere gravi complicazioni di salute come anemia, osteoporosi, problemi gastrointestinali, problemi cardiaci e persino la morte. È importante consultare un medico se pensi di avere l'anoressia in modo da poter ottenere il trattamento di cui hai bisogno per recuperare. Parla con il tuo medico dell'anoressia se hai i seguenti sintomi:
   • Significativa perdita di peso dal non mangiare.
   • Paura del grasso, anche quando il tuo corpo è troppo magro per molte persone.
   • Diete e allenamento eccessivi.
   • Ansia, sbalzi d'umore o iperattività.
   • Difficoltà a dormire.
   • Sopprime il desiderio sessuale.
   • Nelle donne, periodi irregolari o mancanti.
   • Negli uomini, preoccupazione per il sollevamento pesi.
3. Stabilisci obiettivi raggiungibili. Obiettivi irrealistici causeranno problemi perché avrai difficoltà a raggiungerli e presto ti arrenderai. Piuttosto concentrati prima su obiettivi più piccoli, quindi aumenta la marcia una volta raggiunti i primi traguardi. Se i tuoi obiettivi sono realistici, sarai in grado di bilanciarli con altre cose della tua vita. Questo può essere un buon modo per verificare se gli obiettivi sono raggiungibili. Se il tuo obiettivo richiede così tanto impegno e tempo che non hai tempo per divertirti o per altre tue responsabilità, dovresti riconsiderarli.
   • Ad esempio, se mangi solo un pasto al giorno, aggiungi un piccolo spuntino. Non devi iniziare subito con tre pasti completi al giorno.
   • Un altro esempio: se sali sulla bilancia più di 10 volte al giorno, prova a ridurlo a 8. Non mirare al tuo peso non più perché non è realistico, ma probabilmente puoi farlo meno spesso con un piccolo sforzo.
   • Nota che se la tua vita è a rischio a causa dell'anoressia, potresti essere ricoverato in ospedale per ingrassare rapidamente ed evitare complicazioni pericolose per la vita. In generale, tuttavia, puoi iniziare a lavorare per un peso sano attraverso piccoli obiettivi raggiungibili.
4. Fai attenzione ai tuoi trigger. Un fattore scatenante è qualcosa che ti turba e attiva comportamenti associati al tuo disturbo alimentare. Sapere quali sono i tuoi fattori scatenanti può aiutarti a prendere il controllo delle situazioni e delle persone che ti fanno assumere comportamenti anoressici. Una volta che sai chi e cosa ti turba, puoi fare un piano per affrontare questi fattori scatenanti in tempo. Alcuni fattori scatenanti a cui prestare attenzione sono:
   • Situazioni familiari stressanti.
   • Situazioni lavorative stressanti.
   • Immagini o eventi che innescano i tuoi problemi di immagine corporea.
   • Alimenti specifici a cui preferiresti non pensare.
5. Leggi informazioni sul mangiare intuitivo. Intuitive Eating è un sistema nutrizionale ideato dalla dietista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch. Con questo puoi imparare ad ascoltare i segnali del tuo corpo, ad esempio quando hai fame o quando sei sazio. Può anche aiutarti a sviluppare modi alternativi per consolarti che non coinvolgano il cibo. Alcune altre cose che il mangiare intuitivo può fare per te:
   • Aiutarti ad apprezzare il cibo come un'attività piacevole.
   • Aiutarti a rispettare il tuo corpo, o come "modello genetico".
   • Rifiutare una mentalità dietetica.
6. Abbraccia la diversità del corpo. Ci sono un gran numero di tipi di corpo vari e belli in questo mondo. Se hai problemi ad accettare il tuo corpo, guarda tutti i tipi di corpo colorati nel mondo per vedere quanto sono speciali e unici. Puoi vedere questa diversità andando in un museo d'arte e guardando i dipinti classici, quando le persone apprezzavano tipi di corpo diversi da quelli di oggi. Puoi anche leggere notizie sulla diversità del corpo facendo clic su questo collegamento.
7. Usa affermazioni positive in caso di anoressia. Quando ti senti teso e vuoi passare a un comportamento anoressico per affrontarlo, usa un mantra o una dichiarazione positiva per distrarre i tuoi sentimenti. Diventa il tuo allenatore.
   • Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: "Scelgo una direzione nuova e sana, anche se mi sento male".
   • Puoi anche dire: "È complicato e scomodo, ma è solo temporaneo".

Metodo 2 di 3: ottieni assistenza da esperti

1. Sottoponiti alla terapia. Il più delle volte, il vero recupero da disturbi alimentari come l'anoressia richiede un aiuto esterno. Puoi aiutare te stesso solo fino a un certo punto. Un buon primo passo oltre a parlare con il tuo medico è trovare un terapista. La terapia ti aiuta a cambiare il tuo rapporto con il tuo corpo e il cibo esaminando i tuoi pensieri e le tue convinzioni sulla tua vita. Ecco alcune buone forme di terapia che puoi esaminare:
   • Terapia comportamentale cognitiva. La CBT è la terapia più ricercata per i disturbi alimentari. Puoi cambiare i tuoi pensieri e il tuo comportamento riguardo al tuo rapporto con il cibo.
   • Terapia interpersonale. L'IPT ha lo scopo di migliorare le relazioni nella tua vita in modo che i sintomi dell'anoressia scompaiano da soli. Man mano che la tua vita sociale diventa più sana e di supporto, avrà un impatto positivo sulla tua anoressia.
   • Trova un terapista facendo clic su questo collegamento.
2. Considera la registrazione. Poiché la gravità dell'anoressia può variare, ci sono diverse opzioni per il trattamento professionale. Il trattamento ospedaliero prevede il ricovero in una clinica, dove è possibile ricevere cure migliori. Ciò può includere medici che monitorano i tuoi livelli nutrizionali, terapia individuale e di gruppo e farmaci psichiatrici.
   • Ciò è particolarmente importante se sei gravemente malnutrito e gravemente sottopeso.
3. Informati sulle cure ambulatoriali. Le cure ambulatoriali sono meno intense del ricovero in ospedale. Sei in cura in una clinica, ma vivi in ​​modo indipendente o con la tua famiglia. Ecco alcuni dei vantaggi del trattamento ambulatoriale:
   • Se sei nelle prime fasi dell'anoressia, puoi chiedere aiuto senza compromettere la tua indipendenza.
   • Puoi comunque andare a scuola e trovare sostegno a casa stando con la tua famiglia.
   • I costi per le cure ambulatoriali sono molto inferiori rispetto a quelli per un ricovero completo.
4. Vai da un dietista registrato. Mentre l'anoressia ha componenti psicologiche, la nutrizione è altrettanto importante. In effetti, ci sono ricerche che dimostrano che le persone devono prima riprendersi dalla malnutrizione prima di poter riprendersi completamente dall'anoressia. Un dietista può insegnarti le esigenze del tuo corpo e metterti sulla strada giusta.
5. Chiedi al tuo medico il farmaco corretto. I farmaci psichiatrici possono aiutare ad affrontare i sintomi dell'anoressia giorno per giorno. Gli antidepressivi possono mantenere alto il tuo umore e impedirti di cadere in depressione a causa dei tuoi problemi. I farmaci anti-ansia possono impedirti di preoccuparti troppo e di assumere comportamenti compulsivi. Questo può essere particolarmente utile se soffri di ansia o depressione ricorrenti, che sono comuni nelle persone con disturbi alimentari.

Metodo 3 di 3: ottieni aiuto da familiari e amici

1. Chiedere aiuto. Questo è un passo importante verso il recupero. Trova qualcuno nella tua vita di cui ti puoi fidare e su cui fare affidamento. Può essere spaventoso e doloroso chiedere aiuto a causa di un disturbo alimentare, ma ottenere il sostegno di un amico fidato, un membro della famiglia, un leader religioso, un mentore scolastico o un collega è il primo passo sulla strada del recupero per molte persone. La ricerca suggerisce che sentirsi socialmente connessi è un fattore importante per il recupero.
   • Ad esempio, se il tuo dietologo ha contribuito a creare un piano alimentare, chiedi a un amico o un familiare di rispettarlo.
2. Trova un gruppo di sostegno. È essenziale ricevere molto supporto dal proprio ambiente per riprendersi dall'anoressia. Ci sono gruppi di sostegno in tutto il paese con cui puoi entrare in contatto, dove puoi parlare dei tuoi sentimenti e delle lotte che devi sopportare. Ci sono gruppi guidati da terapisti professionisti e gruppi guidati da volontari. I gruppi guidati da volontari sono generalmente guidati da qualcuno che ha avuto un suo disturbo alimentare. Usa questo link per trovare un gruppo nella tua zona:
   • clicca qui.
3. Usa Internet. Se non riesci a trovare un gruppo di supporto a cui unirti ma vorresti parlare con le persone della tua anoressia, ci sono chat room e forum su Internet dove puoi trovare persone simpatiche. Data l'importanza di mantenere i contatti sociali per il recupero dei disturbi alimentari, prendere in considerazione l'utilizzo di questi siti web. Molte di queste persone hanno gli stessi problemi. Ecco alcune opzioni diverse:
   • Forum nazionale sui disturbi alimentari.
   • Forum di Anoressia Nervosa e Disturbi Associati.
4. Trova il supporto di familiari e amici. Molte persone con disturbi alimentari tendono a isolarsi dalle persone nella loro vita, di solito a causa della forte convinzione di se stesse che qualcosa non va. Per quanto allettante possa essere isolarti e affrontare l'anoressia in questo modo, dovresti evitarlo a tutti i costi. L'isolamento non farà che peggiorare i tuoi problemi. Consentire alla tua famiglia e ai tuoi amici di essere lì per te è una delle chiavi per il recupero.
5. Evita i siti Web dannosi. Sfortunatamente, ci sono siti web dedicati alla diffusione dell'anoressia e di altri disturbi alimentari. Questi siti web supportano l'anoressia e la bulimia come stile di vita. Non si rendono conto di quanto possano essere dannosi, dolorosi e persino mortali i disturbi alimentari. Di solito sono chiamati siti web "pro-ana" o "pro-mia" e dovresti evitarli per mantenerti libero da influenze negative.

Suggerimenti

• Non dimenticare che migliora! Può sembrare difficile a questo punto, ma molte persone sono state completamente guarite dall'anoressia. Non arrenderti al primo segno di ricaduta.
• Contatta le persone che hanno superato l'anoressia.Ascolta la loro storia.

Avvertenze

• Nascondere un disturbo alimentare alla famiglia, agli amici e al medico non farà che peggiorare la situazione. Essere onesti con te stesso e con le persone che ti amano è importante.