Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: trattare casi lievi di comportamento prepotente
• Parte 2 di 3: correzione dei modelli ricorrenti di comportamento predominante
• Parte 3 di 3: riprendi il controllo della tua vita

Una relazione con un partner dominante può essere molto stancante. Un partner di controllo spesso microgestirà, criticherà e limiterà le attività dell'altro partner. A seconda della gravità e della frequenza di questo comportamento predominante, potresti essere in grado di lavorare con il tuo partner per migliorare il tuo matrimonio o relazione, oppure la consulenza per le relazioni potrebbe essere la soluzione. Se il problema è molto grave o non migliora con la consulenza, potrebbe essere necessario considerare di terminare la relazione con il tuo partner dominante per riconquistare la tua indipendenza.

Al passo

Parte 1 di 3: trattare casi lievi di comportamento prepotente

1. Stai calmo. Per molte persone, discutere è una risposta naturale al comportamento predominante del partner. Sfortunatamente, è improbabile che una persona che controlla si arrenda e ti dia il sopravvento nella discussione, quindi questa tattica probabilmente non farà che aggravare la situazione. Invece di litigare, faresti meglio a rimanere calmo e raccolto il più possibile. Puoi non essere d'accordo con il tuo partner senza urlare o diventare irrispettoso.
   • Se non sei d'accordo con il tuo partner, dì qualcosa come "Capisco il tuo punto, ma l'hai considerato?" Invece di "È sbagliato. La mia idea è migliore! "
   • In alcuni casi, è meglio andare con il tuo partner, ma fallo senza cedere al comportamento predominante. Ad esempio, puoi prendere l'iniziativa di prendere le tue decisioni, tenendo comunque conto dell'opinione del tuo partner.
2. Chiedi alla persona che controlla di sviluppare un piano. In alcuni casi, puoi usare la tendenza del tuo partner prevalente a controllarti come un modo per risolvere problemi minori nella tua relazione. Spiega il problema al tuo partner e soddisfa il suo bisogno di controllo chiedendogli di creare un piano per risolvere il problema.
   • Sii il più specifico possibile quando descrivi il problema al tuo partner. Invece di dire qualcosa come: `` Sei troppo prepotente '', dì qualcosa come: `` Mi sento come se volessi controllare tutte le mie attività in dettaglio e non ti fidi che io possa fare le cose da solo per ottenere. ''
   • Se il tuo partner rifiuta di riconoscere che c'è un problema, questa strategia non funzionerà.
3. Entra in empatia con l'altro. Quando il tuo partner fa richieste o cerca di controllarti, può essere utile provare a vedere le cose dal suo punto di vista. Prenditi un momento per pensare al motivo per cui il tuo partner si comporta in questo modo e cerca di capirlo. Puoi evitare di arrabbiarti quando il tuo partner è prepotente.
   • Questo dovrebbe aiutarti a capire il comportamento del tuo partner e forse perdonare incidenti minori, ma non dovresti mai usare questa tecnica per giustificare un comportamento irrispettoso.
4. Poni domande costruttive. Se il tuo partner inizia a criticarti o interrogarti, puoi spostare rapidamente l'attenzione rispondendo con le domande giuste. Poni domande che chiariscano al partner che controlla che le sue aspettative sono irragionevoli o che il suo comportamento è inaccettabile. Ad esempio, potresti dire: "Mi hai spiegato esattamente cosa volevi che facessi?" Oppure "Farò qualcos'altro a meno che non mi tratti con rispetto. È questo che vuoi? "
   • Evita una risposta difensiva, poiché ciò non farà che aggravare il comportamento predominante.

Parte 2 di 3: correzione dei modelli ricorrenti di comportamento predominante

1. Preparati alla negazione. I controllori spesso non si rendono conto che stanno controllando qualcuno. In effetti, tali individui sentono di essere quelli controllati, il che potrebbe spiegare il bisogno dell'altro di essere assertivo. Se hai a che fare con un partner che di solito è prepotente, probabilmente dovrai convincerlo che lo sta facendo, il che potrebbe richiedere del tempo.
   • Sii il più rispettoso possibile in questa conversazione. Se vuoi salvare la tua relazione, non attaccare il carattere del tuo partner. Invece, ti concentri sul tipo di azioni o situazioni che ti fanno arrabbiare.
   • Usa il maggior numero di esempi possibile per spiegare cosa intendi per "predominante" o "controllo".
2. Stabilisci dei confini. Non appena inizi una conversazione con il tuo partner sul suo comportamento predominante, dovrai essere molto chiaro su ciò che tollererai e non tollererai. Spiega al tuo partner nel modo più dettagliato possibile quale tipo di comportamento deve essere cambiato.
   • Elenca i problemi più grandi e fai un brainstorming con il tuo partner su cose specifiche che puoi fare per evitare questi problemi in futuro.
   • Tieni presente che esiste una possibilità che anche il tuo partner pensi che tu stia controllando, quindi sii aperto a qualsiasi limite che lui o lei potrebbe suggerire.
3. Agisci sulle conseguenze. Di tanto in tanto potrebbe essere necessario ricordare al tuo partner i tuoi limiti, quindi è una buona idea decidere quale tipo di comportamento giustifica le conseguenze e quali saranno le conseguenze. Ciò dovrebbe applicarsi solo agli errori gravi che non possono essere risolti in altro modo.
   • Per errori minori, il tuo partner potrebbe trarre vantaggio da un semplice promemoria dei tuoi limiti.
   • Non prendere le conseguenze troppo facilmente. Negare privilegi o affetto per la minima offesa è ciò che fanno le persone predominanti!
   • Le conseguenze possono essere molto drastiche. Ad esempio, potresti decidere di trasferirti altrove se il tuo partner non si sforza di trattarti con rispetto per il mese successivo.
4. Chiedere consiglio. Se il tuo partner non è disposto a riconoscere il comportamento di controllo, o se non sei in grado di risolvere i problemi da solo, dovresti considerare di cercare una guida professionale. Il tuo partner potrebbe aver bisogno di un professionista per spiegare il comportamento di controllo o prepotente e come fermarlo.
   • Puoi provare la consulenza relazionale in quanto ti darà l'opportunità di discutere i problemi tra loro sotto la guida di un consulente matrimoniale professionista.
   • Il tuo partner può anche trarre vantaggio dalla terapia individuale per scoprire le ragioni dietro il comportamento di controllo, come la bassa autostima o un'infanzia traumatica.

Parte 3 di 3: riprendi il controllo della tua vita

1. Non permettere a te stesso di essere isolato. Molti partner prepotenti isolano il loro partner dominando il loro tempo o vietando loro di uscire con gli amici. Se questo è il caso, allora devi difenderti e far sapere al tuo partner che non intendi lasciare che le altre tue relazioni soffrano del suo comportamento.
   • Hai anche il diritto di stare da solo, quindi fai sapere al tuo partner quando hai bisogno di tempo per dedicarti ai tuoi hobby o semplicemente passare un po 'di tempo da solo. Incoraggia il tuo partner a dedicarsi a uno o più hobby da solo per renderlo più facile.
   • Devi trascorrere del tempo con il tuo partner se stai lavorando per migliorare il tuo matrimonio. Guadagna un po 'di tempo facendo cose divertenti insieme.
2. Evita di interiorizzare le critiche. Se il tuo partner di controllo ti ha ripetutamente messo giù, potresti iniziare a pensare di aver fatto qualcosa per meritare quella critica. È importante ricordare a te stesso che meriti il ​​meglio e fai tutto il possibile per evitare di prendere queste critiche sul personale.
   • Interiorizzare le critiche può farti mettere in dubbio le tue capacità. Se ti è successo, ricorda a te stesso gli obiettivi che una volta volevi raggiungere e ignora i pensieri negativi che il tuo partner potrebbe aver piantato nella tua testa sulle tue capacità. Fai piccoli passi per raggiungere questi obiettivi come un ottimo modo per iniziare a liberarti da un partner di controllo.
3. Non sentirti in colpa e non devi nulla al tuo partner. Molti partner controllanti usano il senso di colpa per controllare i loro partner. Se il tuo partner fa questo, dovresti riconoscerlo come un'altra tattica usata per controllarti e non lasciare che questo influenzi le tue decisioni.
   • Alcuni coniugi che controllano possono far sentire in colpa i loro partner lamentandosi di come non saranno in grado di funzionare se il partner li lascia, o addirittura minacciando di farsi del male.
   • Altri partner di controllo fanno sentire i loro partner in colpa facendoli sentire in debito con il partner di controllo, come fornire rifugio o amore.
4. Rimani fedele alle tue convinzioni. Molti coniugi controllanti dominano i loro partner dicendo loro cosa pensare o quali valori avere. Se hai opinioni e convinzioni che differiscono da quelle del tuo partner, è importante difendere il tuo diritto di mantenerle.
   • Se hai una religione diversa dal tuo partner, è importante mantenere la tua indipendenza continuando a partecipare a servizi o riunioni, da solo o con la famiglia.
   • Se hai convinzioni politiche diverse rispetto al tuo partner, continua a votare in base alle tue convinzioni.
5. Sii disposto a uscire da una relazione malsana. In alcuni casi, il comportamento prepotente può essere corretto e sostituito con il rispetto reciproco, ma è importante notare che questo non sempre accade. Spesso, per un individuo che controlla non è possibile cambiare, quindi preparati a terminare la relazione se è dannoso per te.
   • Alcuni comportamenti non dovrebbero mai essere tollerati. Se il tuo partner sta abusando o abusando di te fisicamente, verbalmente, emotivamente o sessualmente, porre fine alla relazione è l'opzione migliore. Se hai bisogno di supporto con questo, potresti considerare di chiamare una linea di assistenza per la violenza domestica.