Affronta il cambiamento

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 5: la preparazione
Parte 2 di 5: accettazione come strategia per affrontare il cambiamento
Parte 3 di 5: concedersi il tempo di guarire
Parte 4 di 5: ripristinare l'equilibrio nella tua vita
Parte 5 di 5: riprendere il filo
Suggerimenti
Avvertenze

I cambiamenti sono una parte inseparabile e continua della nostra vita. Che si tratti di un divorzio, di trasferirsi in un'altra città per qualsiasi motivo, di uno dei tuoi migliori amici che si trasferisce altrove, della morte di un membro della famiglia, della perdita di un lavoro o di una retrocessione, o qualsiasi cosa abbia mai significato molto per te ma non è andata a finire come speravi - cambiare non è facile, ma d'altra parte ti dà anche l'opportunità di crescere e metterti alla prova.

Al passo

Parte 1 di 5: la preparazione

Essere preparato. La vita è piena di sorprese inaspettate; non lasciare che questa sia una lezione che ti rifiuti di imparare. La morte, la perdita e le strane situazioni faranno parte della tua vita, non importa come cerchi di nasconderti o proteggerti da esso. La chiave principale per affrontare il cambiamento è accettare la realtà e la sua inevitabile.
Nota le indicazioni. Spesso ci rifiutiamo di vedere cosa sta succedendo proprio di fronte a noi. Il declino della salute di una persona cara, il rimodellamento del posto di lavoro, i commenti enfatici che le cose devono cambiare. Per evitare sorprese o shock dell'ultimo minuto, dovrai stare all'erta, ascoltare e registrare gli indizi che un cambiamento è imminente. Riconoscere i cambiamenti imminenti ti dà un avvertimento in anticipo in modo che tu possa prepararti ad affrontarli. Non aiuta se fingi che le cose vadano bene, forse lo sono, ma altrettanto non lo è. Fornire opportunità per affrontare il cambiamento prima del cambiamento effettivo può non solo aiutarti ad affrontarlo, ma anche aiutarlo a prosperare.
- Tutti i discorsi generali sul licenziamento sul posto di lavoro dovrebbero essere il tuo obiettivo. Inizia lucidando il tuo curriculum, cerca nuovi lavori e inizia a candidarti. Anche se ami dove sei ora, è saggio cercare nuove opzioni. Puoi sempre rifiutare un'offerta per un altro lavoro, ma può rendere la tua posizione attuale ancora più solida se il tuo datore di lavoro scopre che qualcun altro ti trova abbastanza prezioso da rubare.
- Informati su una malattia quando una persona cara ne è affetta. Conoscere e comprendere le diverse fasi della malattia, compreso cosa fare se la situazione peggiora rapidamente. Se si tratta di una malattia terminale, impara cosa puoi fare per migliorare il tempo rimanente di qualcuno e come rendere i suoi ultimi giorni il più confortevole e indolore possibile. Ci saranno decisioni che dovrai prendere su cui puoi imparare di più mentre puoi ancora pensare chiaramente.
- Se hai bisogno di trasferirti in una città, stato o paese diverso, impara il più possibile sul nuovo posto prima di trasferirti lì. Usa Internet per saperne di più sul nuovo posto e conoscere servizi simili di cui avrai probabilmente bisogno quando arriverai lì. Lasciare una casa e un luogo amati non è mai facile, ma non devi rendere quel cambiamento più difficile per te stesso di quanto dovrebbe essere.
Fatti una domanda molto utile. Vale a dire, "qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Questa domanda ti costringerà a guardare allo scenario peggiore e a lavorare a ritroso da lì. Ti costringe a guardare cosa potrebbe andare storto e trovare strategie per prevenirlo.
- Ad esempio, supponi di essere trasferito in un reparto diverso al lavoro. Pensi che questo significhi che fallirai nel nuovo dipartimento, perché non è un'area di cui sai molto. Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Potresti perdere il lavoro. Lavora a ritroso da quel punto: per migliorare le tue probabilità, cosa puoi fare? Chiedi di riqualificare, chiedi libri che puoi studiare per ricominciare da zero, torna ai corsi serali per imparare i corsi di contabilità che hai saltato a scuola, ecc. Puoi persino discutere le tue preoccupazioni con un supervisore di fiducia. Qualunque soluzione tu abbia trovato, hai affrontato la peggiore possibilità e ora hai idee per impedire che diventino realtà.
- Un altro esempio potrebbe essere la fusione di due famiglie, perché tua madre si è risposata. Potresti iniziare a pensare che non ha più tempo per te o che ti diserederà. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Forse lei e il suo nuovo marito viaggeranno per il mondo per la maggior parte dell'anno, o la nuova famiglia erediterà cose che erano destinate a te. Ora lavora a ritroso da lì e chiediti cosa puoi fare. Puoi discutere le tue preoccupazioni con lei all'inizio e chiederle se puoi organizzare di trascorrere del tempo insieme regolarmente o se desidera chiarirti la sua volontà.

Parte 2 di 5: accettazione come strategia per affrontare il cambiamento

Riconosci che c'è solo una cosa nella vita che puoi controllare e che sei te stesso. Il cambiamento può capovolgere il tuo mondo, ma è il modo in cui reagisci che fa la differenza tra affrontare o cadere. Incolpare gli altri è una risposta abbastanza standard, ma che sia o meno una valutazione onesta, il senso di colpa non risolverà nulla e rischi di diventare amareggiato e sentirti impotente.
- Accetta il fatto che non puoi cambiare gli altri. Né è necessario vedere le loro azioni come un riflesso di chi sei o di ciò che vali. Questa è una pista scivolosa per arrendersi al destino e privarsi delle proprie forze.
- Invece, cerca di renderti più forte. L'empowerment è essenziale per affrontare il cambiamento in modo dignitoso. La realtà del cambiamento non scomparirà, ma capire che puoi - e lo farai - attraversare un modo che si basa sia sulla tua ingegnosità che sull'aiuto di coloro che si prendono cura di te, devi piegarti al cambiamento, senza rompersi.
Diffida dei consigli degli altri. Alcune persone hanno un interruttore che si accende quando vedono la vita di qualcun altro andare in pezzi. Che sia la modalità soccorritore o la modalità impiccione non ha molta importanza; se il consiglio è ingiustificato e indesiderabile, non lo vuoi anche tu. Quindi, chi se ne frega se la signora White non piange suo marito da più di una settimana e chi se ne frega che il signor Black abbia trovato un nuovo lavoro solo due settimane dopo il licenziamento. Ciò che queste persone non riescono a dirti è che si sono rimpinzati di Vicodin, ingoiato una mezza dozzina di pasticcini al giorno o si stanno appoggiando al loro cognato già esausto per procurargli qualcosa di nuovo. Le persone possono essere assolutamente meravigliose quando il gioco si fa duro, ma possono anche essere davvero manipolatrici e sconsiderate, e dovrai considerare le motivazioni delle persone per offrire consigli.
- Se il consiglio sembra sbagliato, invadente o manipolativo, ascolta la tua voce interiore. Ringraziali per il loro aiuto e le loro idee, ma non prendere impegni. Fagli sapere che "ci stai lavorando" o "grazie, ma ho già aiuto". Non c'è motivo di entrare nei dettagli.
- Sii consapevole del fatto che molte persone non vogliono saperlo. Sentire parlare dei cambiamenti e / o della perdita di altri spaventa alcune persone e le fa alzare un muro, sperando che non le infetti. Lasciali stare: la vita spesso ha un modo divertente di trasmettere ciò che temono di più. Cerca persone che ti sostengano, si preoccupino e siano disposte ad ascoltare. Anche se devi pagare per un consulente, assicurati di poter parlare con qualcuno che non ti giudica in modo da poter buttare via tutto di tanto in tanto.

Parte 3 di 5: concedersi il tempo di guarire

Accetta il fatto che il cambiamento ti ha demolito. Riconoscere che ti senti come se non potessi sopportarlo è il primo passo per rialzarti e rialzarti. C'è molto dolore emotivo coinvolto in molti tipi di cambiamento, dalla perdita del lavoro alla morte di una persona cara. Qualsiasi turbolenza emotiva è molto personale e non può essere misurata da nessun'altra persona, chiunque possa essere. Concediti il tempo di piangere per il cambiamento, oltre a trovare modi per riprenderti. Se non riconosci il dolore che deriva dal cambiamento, uno è che lo nasconderai e fingerai di poterlo affrontare. A sua volta, c'è il rischio che questa bomba a orologeria emotiva esploda più tardi, quando meno sei in grado di affrontarla.
- Ad esempio, potresti essere stato licenziato e improvvisamente non ci sono entrate regolari in entrata, nessuna routine quotidiana per cui alzarti e nessuna attività al di fuori delle tue quattro mura. Questo tipo di cambiamento non riguarda solo la perdita di reddito - la perdita di un posto nella società che apprezza ciò che fai, è potenzialmente la perdita della capacità di fornire un tetto sopra la tua testa e la perdita di te. . Riconoscendo francamente le tue paure e il tuo dolore, puoi iniziare a vagliare i tuoi sentimenti con precisione mentre affronti la realtà pratica che stai affrontando. Sii paziente con i tuoi sentimenti, ma resta concentrato sul tenere il passo con gli aspetti pratici, come informare la banca che hai bisogno di più tempo, stabilire un budget rigoroso, coltivare il tuo cibo e così via. Questo approccio consiste nel prenderti cura di te stesso ed evitare di dover affrontare problemi pratici, perché quelli emotivi sono così travolgenti che vorresti chiuderti completamente.
Aspettatevi che ci voglia un po 'per abituarvi a nuovi schemi di vita. Il cambiamento è uno shock perché destabilizzerà la tua vita mentre la vivi ora. Se hai obiettivi che sono stati raggiunti, il cambiamento può sembrare un pugno in faccia ai tuoi obiettivi. Tutte le abitudini e le routine sono in discussione quando interviene il cambiamento, quindi prendersela comoda e abituarsi lentamente alla nuova situazione è una strategia di coping essenziale.
- Concediti il tempo di riprenderti. Ad esempio, se stai piangendo la morte di una persona cara o del tuo animale domestico, riconosci che come ti addolori e per quanto tempo solo tu puoi prendere decisioni. Nessuno può dirti di sbrigarti, non importa quanto insistano. Il tempo è altamente soggettivo e solo tu puoi dire se il processo di lutto è finito o meno. In effetti, ci sono molte prove che coloro che non soffrono alla fine crollano in momenti inaspettati e non hanno la capacità di farcela.
- Il recupero non consiste nell'arrendersi a un senso di disperazione. Come suggerito prima, è importante nutrire i tuoi sentimenti, ma preoccuparti delle decisioni pratiche della vita quotidiana, nonché un modo per ritrovare la routine nella tua vita e assicurarti che l'indecisione non danneggi la tua vita quotidiana e l'autocompiacimento.
Conserva i tuoi ricordi ma investi anche nel tuo futuro. Quando si tratta di dolore dopo una morte, mancherà sempre una parte del tuo cuore, ma se lo accetti e sei disposto a portare con te i ricordi il più vividamente possibile per il resto della tua vita, ottieni un grado di accettazione dell'accaduto. Quando si tratta di perdere un lavoro o qualche altra perdita personale non correlata alla morte, hai ancora bisogno di tempo per addolorarti e quindi calmare il tuo dolore per aver perso qualcosa che una volta era una grande parte della tua vita. Forse una sorta di piccola cerimonia d'addio può aiutarti a voler chiudere e darti l'opportunità di andare avanti; potrebbe essere utile leggere Come ottenere la chiusura.

Parte 4 di 5: ripristinare l'equilibrio nella tua vita

Adotta un approccio orientato agli obiettivi per il recupero dal cambiamento. Riformulare, riscoprire o infine trovare il tuo scopo nella vita può essere un modo molto potente per contestualizzare il cambiamento nella tua vita. Inizialmente, potresti provare resistenza all'idea che il tuo senso dello scopo nella vita sia mancante o distorta, ma il cambiamento può effettivamente rinvigorire la ricerca di ciò che è veramente importante per te. Considera questa come un'opportunità per rinnovare o reindirizzare lo scopo della tua vita.
- Sei stato fedele a te stesso nella vita? A volte potresti scoprire di esserti allontanato da ciò che è importante per te e di aver perseguito i sogni o le aspettative di altre persone per anni.
- Questo cambiamento ti ha mostrato che potrebbero essere apparse crepe nei sogni e negli obiettivi che avevi? Potresti aver ottenuto tutto ciò che volevi, solo per scoprire che questa è stata una vittoria piuttosto vuota. Il cambiamento può insegnarti a tornare su un percorso che è nella stessa direzione di quello che ti dà un senso di realizzazione?
- Credi ancora in te stesso? Perdere una persona cara, un lavoro o una casa può scuotere questo aspetto di te stesso. Sapendo che ciò che gli altri dicono o fanno non ti definisce, è tempo di ripristinare la fiducia in te stesso ricordando ciò che è importante nella tua vita e prendendo decisioni sui modi pratici per ripristinarlo.
- Stai rispondendo al cambiamento o stai plasmando il cambiamento? Un approccio orientato agli obiettivi al cambiamento e alla vita in generale consiste nel cogliere e respingere immediatamente le cose difficili che ti capitano, affrontando solo le altre cose che ti capitano. Il cambiamento non andrà via, ma questa volta ruggisci al cambiamento e stabilisci un precedente per il modo in cui affronterai in modo inventivo i cambiamenti futuri nella tua vita.
- Nessuno ti chiede di abbattere chi sei. Se c'è una cosa sul cambiamento, è che è proprio il momento in cui emerge la tua vera natura. Ma quel personaggio è lucido e sano come vorresti? Esamina te stesso, sii onesto e concentrati sul miglioramento di tutto ciò che pensi di poter fare meglio.
Considera il cambiamento come un'opportunità. Il cambiamento è un'opportunità per riesaminare la vita che hai vissuto fino ad ora. Per scoprire se hai fatto le scelte giuste, stai pagando troppo (tempo, denaro, fatica) per avere uno stile di vita che non ti rende felice, o se sei senza scopo invece di fare delle scelte in modo da essere il leader del tuo vita. Per quanto devastante possa essere, ciascuno dei seguenti tipi di cambiamento può avere un rivestimento positivo:
- Il dolore può portare a una maggiore comprensione del ciclo della vita, dalla nascita alla morte. Può darti un nuovo senso di vitalità intenzionale e una diminuita paura della tua stessa morte. Può scioccarti se ti accontenti passivamente del secondo posto. E può spingerti a trascorrere più tempo con la famiglia e gli amici.
- La perdita di un lavoro può portare a incontrare persone di cui non avresti mai sospettato l'esistenza e a trovare nuove cose da fare con le tue capacità e creatività. Può anche aiutare a riconoscere quanto poco ti è piaciuto il tuo ultimo lavoro ma ti sei aggrappato per il bene della sopravvivenza. Il tempo che ti rimane dopo essere stato licenziato a volte può essere una sorpresa totale quando scopri che puoi risparmiare denaro facendo molte cose da zero, proprio perché ora ne hai il tempo. Potrebbe anche essere il momento per cambiare la tua professione, magari acquisendo alcune competenze, in modo da poter iniziare a fare un lavoro che ti piace davvero fare.
- Trasferirsi in un nuovo posto può portare a incontrare nuove persone e aprire la strada a nuove grandi opportunità. Può ampliare la tua comprensione delle persone e del tuo posto nel mondo e portare molte nuove attività nella tua vita a cui non hai mai pensato prima.

Parte 5 di 5: riprendere il filo

Lasciati alle spalle le lamentele e le accuse Quando un cambiamento ti fa lamentare e accusare costantemente, questo è comprensibile per un breve periodo. Gli amici e la famiglia saranno dietro di te all'inizio di ogni disgrazia che ti capiterà. Tuttavia, con il passare del tempo, le continue lamentele si trasformeranno nella sfortuna della tua famiglia e dei tuoi amici e non ti aiuteranno affatto a risolvere i tuoi problemi. È più probabile che tu allontani le persone che vogliono davvero aiutarti a superare un periodo difficile della tua vita, se ti trasformi in un brontolone per qualcuno che si sente costantemente come una vittima e rimprovera il mondo intero per essere oi suoi problemi.
- Una tirata leggera va bene all'inizio; essere un burbero per il resto della tua vita è qualcuno che si isola sempre di più. Non lasciare che ti succeda.
- Cerca di essere un ottimista che ha affrontato lo scenario peggiore possibile, ma sappi che la vita va avanti qualunque cosa accada. Fai quello che puoi per migliorare le cose e ricorda che l'azione è il miglior antidoto al collasso.
Lascia andare quello che è successo e vai avanti. Non puoi dimorare nel presente o nel passato. Può essere confortante e tornare a un'abitudine è sempre il percorso di minor resistenza. Tuttavia, il cambiamento richiede anche di cambiare te stesso e dovrai imparare a resistere alla tentazione di tornare al passato e provare a ricreare qualcosa del passato. Concentrati sul futuro e orgogliosamente in piedi. Usa ciò che hai imparato, ma non lasciarti guidare.

Suggerimenti

Se ti accorgi di incolpare costantemente gli altri, insegna a te stesso a smetterla.Annota le parole chiave che ritieni siano segnali di avvertimento di urlare contro qualcuno o qualcosa (come i nomi di persone che ti stanno davvero infastidendo), problemi che ti infastidiscono davvero e parole di sentimenti emotivi che usi spesso quando si tratta di abusi verbali. venire. Usa queste parole chiave come avvertimento per fermarti, prendere una pausa e riformulare il tuo pensiero. Ci vuole un po 'di pratica, ma è molto meglio per la tua salute a lungo termine che portare il peso della colpa e dell'odio.
Un improvviso e drastico cambiamento nella vita a volte è anche un buon momento per cambiare abitudini che avresti voluto cambiare da molto tempo. Poiché tutto è diverso, è un buon momento per modificare le tue abitudini. Prova una nuova abitudine per tre settimane e, se dura, sei pronto a fare questo cambiamento ed è di per sé un risultato.
Addolorati per la perdita e prenditi cura dei tuoi sentimenti. Anche se il grande cambiamento nella tua vita è felice, come sposarti o trasferirti in un posto che hai sempre desiderato vivere, accetta che ci siano anche alcune perdite emotive e trattale personalmente. Non trascinare le persone più vicine a te quando si tratta del lato negativo di un felice cambiamento nella tua vita. Parla con persone che l'hanno già sperimentato e chiedi come si sono adattati.
Fallo gradualmente quando cerchi di migliorare le cose per te stesso. È meglio fare piccole cose di tanto in tanto che niente. Ad esempio, potresti voler guadagnare un po 'di soldi per alleviare i problemi finanziari mentre cerchi un nuovo lavoro. Potresti avere dei vestiti da vendere su eBay, ma l'intero processo da foto, descrizioni, spedizione e feedback è un po 'troppo per te. Quindi provalo prima con un singolo oggetto. Poi due. Poi tre. Quindi attenersi a un massimo di 10 elementi alla volta. Non sentirti obbligato a diventare una sorta di "mega-venditore". Un dollaro qua e là si somma rapidamente e libera il tuo guardaroba dal disordine. All'improvviso, potresti notare che $ 100 sono stati accreditati sul tuo conto bancario solo perché ti sei preso la briga di provarlo su una scala modesta. Ci arriverai se persisti.
Cerca supporto online da persone che hanno sperimentato lo stesso tipo di cambiamento come te. Cerca forum su questo cambiamento, che si tratti di divorzio, morte, trasferimento o licenziamento.

Avvertenze

Fai attenzione a non esaurire chi ti circonda. Questo è un buon motivo per cui un outsider neutrale e professionale è spesso la scelta migliore quando hai bisogno di supporto a lungo termine. Se hai problemi emotivi repressi, un consulente è la persona giusta per liberartene. Ricorda, coloro che ti sono vicini hanno dovuto affrontare quel cambiamento tutto il tempo e potrebbero non essere in grado di affrontare anche i tuoi problemi profondi.
Non esagerare con i tuoi sforzi per trovare cose buone nel cambiamento. A volte il cambiamento comporta tanta negatività che confrontarsi con esso è un duro colpo. Le esaltanti grida di gioia e le affermazioni inutili non ti aiuteranno allora. In questi casi, è meglio cercare altri su cui puoi fare affidamento. Le persone che possono aiutarti sono familiari, amici e consulenti professionisti.
Il cambiamento è difficile per tutti. A volte tutto cambia mentre sei già appesantito dalle modifiche precedenti. In questo caso, non esitare a chiedere aiuto, poiché stare su entrambi i piedi è più importante dell'orgoglio o della tenacia ostinata.