Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 6: metodi di base
• Metodo 2 di 6: Riduci l'assunzione di sodio
• Metodo 3 di 6: mangiare sano
• Metodo 4 di 6: mantenere un peso corporeo ottimale attraverso l'esercizio
• Metodo 5 di 6: ridurre lo stress
• Metodo 6 di 6: Mantieni uno stile di vita sano
• Consigli
• Avvertenze

Per vivere una vita sana e appagante, è necessario ridurre la pressione alta o l'ipertensione. L'alta pressione è un serio pericolo. Con l'ipertensione, il cuore è costretto a lavorare di più per pompare il sangue in tutto il corpo. L'aumento dello stress sul cuore può causare malattie cardiache, ictus, insufficienza cardiaca congestizia, malattie renali e altri problemi di salute come l'aterosclerosi o l'indurimento delle arterie. Oltre all'assunzione di farmaci prescritti dal medico, esistono molti modi naturali per abbassare la pressione sanguigna. Questi includono l'esercizio, il mantenimento di un peso corporeo ottimale e la riduzione dell'assunzione di sodio.

Passi

Metodo 1 di 6: metodi di base

1. 1 Riduci l'assunzione di sodio. La dose giornaliera non deve superare i 2300 milligrammi, e ancora meglio se non supera i 1500 milligrammi. L'assunzione di sodio può essere ridotta immediatamente utilizzando i seguenti semplici metodi:
   • Non aggiungere sale al cibo. Prova a condire il tuo cibo da solo.
   • Evita gli alimenti trasformati e preconfezionati. Il fast food contiene anche molto sale.
   • Acquista alimenti contrassegnati come "senza sale aggiunto". Molti cibi e verdure in scatola hanno l'aggiunta di sale per mantenerli freschi più a lungo.
2. 2 Corri, vai in bicicletta, nuota e fai altri esercizi per un'ora al giorno, 3-5 volte a settimana. L'esercizio fisico regolare è essenziale per controllare la pressione sanguigna. L'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, quindi scegli un esercizio che ti faccia sudare e respirare più velocemente. Anche le lunghe passeggiate quotidiane sono utili per abbassare la pressione sanguigna.
   • Trova un compagno di allenamento. Vi sosterrete a vicenda, il che renderà più facile l'esercizio regolare.
   • Se possibile, sali le scale. Usa un tosaerba per tagliare il prato, prova a stare dietro una scrivania (o prova anche una scrivania e un tapis roulant) e trova altri modi per muoverti di più nella tua vita quotidiana.
3. 3 Prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno. La pressione alta è una preoccupazione. Lo stress ha un impatto negativo sulla salute fisica, quindi è essenziale trovare modi per disconnettersi dal lavoro quando sei a casa e puoi permetterti di rilassarti.
   • Concediti 15-30 minuti ogni giorno. Chiudi la porta, spegni il telefono e fai qualcosa di rilassante.
   • Prima di andare a letto, leggi un libro interessante o ascolta della musica. Prenditi del tempo per distrarti la giornata prima di andare a letto e rilassati.
   • Impara a dire no alle nuove responsabilità.
   • Usa il weekend per il relax e non rinunciare alle vacanze. Questo ti aiuterà a lavorare meglio e in modo più produttivo a lungo termine.
4. 4 Mangiare piccoli pasti sani. Una dieta sana include molte carni magre come pollo, tacchino e pesce, una varietà di carboidrati complessi come farina d'avena, quinoa e grano integrale e molta frutta e verdura. L'eccesso di sodio può essere facilmente eliminato da una tale dieta, che aiuterà a ridurre la pressione sanguigna e condurre uno stile di vita sano.
   • Attendi 10-15 minuti prima di mangiare una porzione aggiuntiva. Ci vuole un po' di tempo prima che il corpo si senta sazio, quindi a volte continuiamo a mangiare anche se non abbiamo più fame.
   • Includere almeno una porzione di frutta o verdura ad ogni pasto. Il potassio e il magnesio presenti negli alimenti naturali aiutano a far fronte alla pressione alta.
   • Scegli snack sani come hummus, frutta, carote, cracker non salati e yogurt. È durante gli spuntini che le persone interrompono più spesso una dieta sana.

Metodo 2 di 6: Riduci l'assunzione di sodio

1. 1 Cerca di consumare non più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. In alcuni giorni questo potrebbe non essere possibile, ma anche in quel caso non dovresti mangiare più di 2300 milligrammi.
   • Il sale da cucina è al 40% di sodio, che è la dose massima raccomandata equivalente a ½ cucchiaino (3,5 grammi) di sale.
   • Cerca di evitare cibi con più di 200 milligrammi di sodio per porzione.
   • Gli alimenti trasformati con una lunga durata di conservazione generalmente contengono più sodio rispetto agli alimenti freschi o vegetali.
2. 2 Usa le spezie al posto del sale. Essendo creativo con spezie e ingredienti naturali, puoi ridurre l'assunzione di sale e condimenti ad alto contenuto di sodio. Invece del sale, puoi usare quanto segue:
   • erbe aromatiche: basilico, alloro, coriandolo, aneto, prezzemolo, salvia, rosmarino, timo (timo), dragoncello, maggiorana;
   • spezie: cannella, chiodi di garofano, curry in polvere, zenzero, noce moscata;
   • condimenti: erba cipollina, aglio, limone, cipolle secche o fresche, aceto.
3. 3 Scegli alimenti etichettati come "a basso contenuto di sodio". Tieni presente, tuttavia, che ciò non significa necessariamente che il cibo contenga poco o nessun sodio. Ad esempio, l'etichetta "ridotto sodio" a volte può significare che il prodotto ha solo un contenuto di sodio inferiore rispetto alle controparti convenzionali (ovvero, non è necessariamente basso di per sé). I seguenti sono marchi comuni e cosa significano:
   • non contiene sodio o sale: una porzione non contiene più di 5 milligrammi di sodio;
   • contenuto di sodio molto basso: una porzione contiene da 6 a 35 milligrammi di sodio;
   • basso contenuto di sodio: Una porzione contiene da 35 a 140 milligrammi di sodio;
   • contenuto di sodio ridotto: Una porzione contiene il 50% di sodio rispetto all'opzione normale (alcuni di questi alimenti possono contenere ancora quantità significative di sodio);
   • contenuto di sodio ridotto: Una porzione contiene il 75% di sodio rispetto all'opzione normale (alcuni di questi alimenti possono contenere ancora quantità significative di sodio);
   • senza sale aggiunto: durante la fabbricazione del prodotto, a differenza dei suoi omologhi convenzionali, non è stato aggiunto sale (alcuni di questi prodotti possono contenere ancora quantità significative di sodio).
4. 4 Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto di sodio con controparti a basso contenuto di sodio. Per alcuni alimenti, è possibile selezionare opzioni a basso contenuto di sodio che hanno un gusto, una consistenza e una durata simili. Ad esempio, i piselli in scatola possono essere sostituiti con i piselli surgelati nella maggior parte delle ricette. Allo stesso tempo, i piselli in scatola contengono 3 volte più sodio dei piselli surgelati.
   • Generalmente, gli alimenti trasformati contengono più sodio rispetto alle loro controparti fresche.
   • Gli alimenti con una lunga durata di conservazione di solito contengono più sodio rispetto alle loro controparti più deperibili.
   • I ristoranti raramente sanno quanto sodio o sale contiene un piatto. Impara a cucinare da solo o presta attenzione al contenuto di sale degli ingredienti del piatto proposto.
5. 5 Scegli snack sani. I pasti leggeri, soprattutto salati, sono il nemico della maggior parte delle diete iposodiche. Se sei abituato a fare spuntini, scegli snack a basso contenuto di sodio o preparatene uno.
   • Fai uno spuntino con frutta e verdura. Se ti piace sgranocchiare qualcosa, prova le carote. Se ti piacciono i dolci, mangia mele o prugne.
   • Prova snack sani e saporiti.Ad esempio, i frutti di bosco surgelati sono ottimi nelle estati calde, soprattutto se aggiunti allo yogurt.
   • Prova ad acquistare versioni non salate dei tuoi snack preferiti o creane uno tuo. Ad esempio, le noci non salate sono disponibili in commercio. Se fai i tuoi popcorn e non ci aggiungi sale, avrà molto meno sodio rispetto ai popcorn acquistati in negozio.
6. 6 Riduci gradualmente l'assunzione di sodio. I cambiamenti non avvengono subito, li notiamo ancora più lentamente, e solo allora si trasformano in abitudini. Devi valutare in modo sobrio i tuoi punti di forza e le tue capacità. Agire in modo graduale e misurato.
   • Evita i cibi malsani uno alla volta. Se la tua dieta è ricca di sale e sodio, potrebbero essere necessarie un paio di settimane per ridurre le quantità e mesi prima che ti abitui al cambiamento e ne sia soddisfatto.
   • Controlla il desiderio di cibo spazzatura. Se rinunci troppo a molti cibi o smetti di mangiare il tuo cibo abituale, è possibile che all'inizio sperimenterai un forte desiderio per esso. Cerca di mangiare cibi più salutari per questi alimenti e puoi anche permetterti un piccolo pasto se necessario per alleviare le voglie eccessive.

Metodo 3 di 6: mangiare sano

1. 1 Consumare 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Il potassio neutralizza gli effetti del sodio. Mangia cibi ricchi di potassio, in particolare frutta e verdura, o prendi vitamine e integratori alimentari. Ad esempio, i seguenti alimenti sono ricchi di potassio:
   • banane: 420 milligrammi
   • patate al forno con la buccia: 750 milligrammi;
   • Succo d'arancia: 500 milligrammi
   • Yogurt magro: 540 milligrammi
2. 2 Arricchisci la tua dieta con la vitamina D. Secondo la ricerca, la vitamina D può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La vitamina D può essere ottenuta nei seguenti modi:
   • Sii al sole. Quando i raggi del sole colpiscono la tua pelle, il tuo corpo produce vitamina D. Trascorri circa 20-25 minuti al giorno al sole.
   • Mangia pesce come salmone, trota, sgombro, tonno, anguilla. Il pesce è anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore.
   • Mangia latticini come yogurt magro e latte. Tuttavia, evita i formaggi ad alto contenuto di grassi e sodio.
3. 3 Mangia meno caffeina. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna in coloro che non la usano spesso, e specialmente nelle persone con una diagnosi accertata di ipertensione. La caffeina aumenta significativamente la rigidità delle arterie, il che porta ad un aumento dello stress sul cuore e ad un aumento della pressione sanguigna.
   • Per determinare se la caffeina sta influenzando la pressione sanguigna, bevi una bevanda contenente caffeina e misura la pressione sanguigna dopo 30 minuti. Se la pressione sanguigna aumenta di 5-10 millimetri di mercurio, significa che la pressione sanguigna aumenta a causa della caffeina. Parla con il tuo medico di questo.
   • Sebbene la maggior parte dei ricercatori creda che la caffeina aumenti la pressione sanguigna, ci sono anche studi che dimostrano che se la si consuma regolarmente, non si otterrà una riduzione significativa della pressione sanguigna abbassando l'assunzione.
4. 4 Bevi meno alcolici. In quantità molto piccole, l'alcol può abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, il superamento di dosi moderate può portare ad un aumento della pressione sanguigna e ridurre l'efficacia di molti farmaci per l'ipertensione.
   • Quantità moderate di alcol sono diverse per persone diverse. Verificare con il proprio medico il dosaggio raccomandato.
   • Scegli liquori che contengono meno sodio e sale.
5. 5 Non fumare. Una sigaretta fumata aumenta la pressione sanguigna per alcuni minuti e il fumo è molto malsano. Il fumo peggiora la salute generale ed espone il corpo a fluttuazioni della pressione sanguigna. Molte persone fumano per far fronte allo stress, quindi dovrebbero essere trovati altri modi per ridurre lo stress.
   • Il fumo può causare problemi di salute che possono aumentare i livelli di stress e peggiorare la qualità della vita.
   • Le sigarette sono piuttosto costose, soprattutto in paesi e regioni con accise elevate. Con un budget limitato, doverli acquistare può anche essere stressante.
   • In un certo numero di paesi e regioni, il fumo è scoraggiato dalla società. Gli atteggiamenti negativi verso la tua cattiva abitudine da parte degli altri possono essere stressanti per te.
6. 6 Tieni un diario alimentare. Ti aiuterà a tenere traccia dell'assunzione di cibo. Scrivici cosa e quanto hai mangiato. Potresti essere sorpreso dal troppo o dal troppo poco di certi cibi che stai consumando.
   • Annota tutto ciò che mangi, la quantità di cibo e gli orari dei pasti in un diario.
   • Dopo circa una settimana, rileggi le note e valuta se sei soddisfatto della tua dieta.
   • Se si scopre che è necessario ridurre l'assunzione di qualsiasi tipo di cibo, cibo o spuntino leggero, fallo.
   • Continua a tenere un diario alimentare e utilizzalo come fonte di informazioni sulla tua dieta.

Metodo 4 di 6: mantenere un peso corporeo ottimale attraverso l'esercizio

1. 1 Collabora con il tuo medico per sviluppare un regime di esercizi. In base al tuo stile di vita, al lavoro e alla pressione sanguigna, il tuo medico ti aiuterà a creare un piano di esercizi ottimale. Devi sviluppare un regime di allenamento realistico poiché la pressione sanguigna aumenterà di nuovo se smetti di allenarti.
   • Il medico sarà in grado di dirti il ​​peso e le proporzioni corporee a cui mirare. Essere in sovrappeso mette più stress al cuore e ai vasi sanguigni, quindi se perdi peso ti aiuterà a mantenere la normale pressione sanguigna.
   • Non rinunciare allo sport. Se l'esercizio aiuta, prendilo come una prescrizione del medico: ad esempio, il medico ti ha prescritto di fare una passeggiata per tanti minuti, proprio come se ti avesse prescritto delle pillole.
   • Sii onesto con te stesso riguardo alla tua routine, al tuo stile di vita e alla tua motivazione. Hai davvero tempo per una passeggiata di 40 minuti? Puoi permetterti un abbonamento in palestra? In caso contrario, ci sono molti altri modi per essere fisicamente attivi quando si è a corto di tempo, spazio o denaro. Chiedi al tuo medico quali metodi hanno funzionato per altri pazienti.
2. 2 Fai le tue faccende quotidiane. Potresti non esserne consapevole, ma la routine quotidiana e gli spostamenti in casa sono una parte importante di uno stile di vita attivo. La maggior parte delle faccende domestiche richiede uno sforzo fisico notevole, come:
   • Lavaggio. Quando cammini, stai in piedi, trasporti pesanti cesti di biancheria e vestiti, è un ottimo esercizio per il tuo corpo.
   • Spazzare e lavare. Così facendo, cammini per la casa, ti pieghi e spingi il mocio davanti a te.
   • Lavora su una trama personale. Prendersi cura delle piante, raccogliere le foglie cadute, raccogliere rami o diserbare un orto, mette anche sotto stress il proprio corpo.
   • Autolavaggio. Questa attività richiede forza e resistenza della mano.
   • Riorganizzazione dei mobili. Potresti voler rinnovare la stanza o pulire il pavimento sotto il divano. Tuttavia, fare attenzione a non ferirsi quando si spostano oggetti pesanti.
   • Lavare i piatti a mano. Anche se stai in piedi e non bruci molte calorie, può comunque aiutarti a rimanere in forma. Anche caricare e scaricare la lavastoviglie può essere considerato esercizio fisico.
3. 3 Allenati con qualcuno. Le attività sportive sono molto più interessanti e divertenti se condivise con amici, familiari o persone che la pensano allo stesso modo.
   • Cerca un gruppo o una sezione adatti a cui unirti. Ad esempio, puoi unirti a un gruppo di appassionati di attività all'aperto, iscriverti a lezioni di yoga o incontrare regolarmente altre persone nei parchi e passeggiare o fare jogging insieme.In questo modo puoi incontrare nuove persone che hanno obiettivi simili, il che aumenterà la tua motivazione.
   • Trova un compagno di allenamento. La maggior parte delle persone è più disposta a fare esercizio e a seguire un regime sportivo se ha un partner. Ad esempio, prova a trovare qualcuno che voglia fare jogging alla tua stessa velocità e alla tua stessa ora.
4. 4 Prova a camminare di più. Quando possibile, cammina, corri o usa una bicicletta piuttosto che un'auto, una scala mobile o un ascensore per spostarti da un luogo all'altro.
   • Qualcosa di semplice come salire e scendere le scale ogni giorno ti aiuterà a mantenere basso il peso.
5. 5 Essere creativo. Oltre a camminare e correre, ci sono infiniti modi per rimanere fisicamente attivi. Iscriviti a lezioni di danza o aerobica, unisciti a una squadra sportiva amatoriale o inizia a fare yoga o pilates a casa. Se non hai ancora trovato il giusto regime di esercizi, vai online e cerca qualcosa di adatto vicino a casa tua e consultati con vicini, amici e familiari. Alla fine troverai qualcosa che ti piace fare, ma potrebbe volerci un po' di tempo.
   • Ad esempio, invece di andare in palestra, puoi allenarti nel campo sportivo più vicino. Probabilmente saranno presenti stepper, spalliere, rete da arrampicata, traversa e parallele sulle quali si potranno eseguire vari esercizi. Tuttavia, assicurati di non interferire con i bambini che giocano spesso su tali siti. Puoi esercitarti la mattina presto o la sera quando non ci sono bambini nel parco giochi.

Metodo 5 di 6: ridurre lo stress

1. 1 Ottieni supporto. I cambiamenti nello stile di vita sono difficili e richiedono tempo, quindi cercare di abbassare la pressione sanguigna può essere stressante. Lo stress, a sua volta, porta ad un aumento della pressione, quindi è necessario ottenere il sostegno e l'aiuto di qualcuno. Il supporto di familiari, amici, colleghi e vicini può aiutarti a gestire con successo lo stress e l'ipertensione.
   • Chiedi supporto ai tuoi amici e familiari. Hai bisogno del supporto degli altri per avere successo. Seguire una dieta sana e fare esercizio può essere piacevole e avere qualcuno che ti sostiene o ti tiene compagnia può aiutare a ridurre lo stress. Rafforza anche il tuo rapporto con il tuo sostenitore.
   • Unisciti a un gruppo di supporto. Ci sono gruppi di supporto per coloro che lottano con la pressione alta dove queste persone possono connettersi tra loro. Chiedi al tuo medico se conosce un gruppo simile nella tua zona.
   • Ottieni un aiuto professionale. In alcuni casi, cambiare abitudini, comportamenti e stile di vita può essere molto difficile. Se necessario, chiedi aiuto a uno psicologo o uno psicoterapeuta.
2. 2 Sii grato. Mostra apprezzamento, che può anche aiutare a ridurre i livelli di stress. Molti credono che ci sia una connessione tra pensieri grati e stress quotidiano.
   • Pensa ogni giorno a tre cose che ti fanno sentire grato. Questo può essere fatto prima di andare a letto, durante la cena o a metà giornata. Puoi parlarne ad alta voce e condividerlo con gli altri, o semplicemente pensare a te stesso.
   • Ringrazia gli altri. Se qualcuno ti tratta bene, dì che apprezzi un simile atteggiamento - così facendo, farai piacere non solo a questa persona, ma anche a te stesso.
   • Dì ai tuoi cari che li ami. Dimostrare alle persone che ci tieni e che sei grato per loro può anche aiutare a ridurre i livelli di stress. Inoltre, indurrà i tuoi cari a comportarsi in modo più positivo, il che ridurrà i livelli di stress nella tua relazione.
3. 3 Scopri quali fattori scatenano lo stress. Molte persone hanno determinati fattori che causano stress.Spesso è utile sapere quali eventi, situazioni o persone potrebbero scatenare lo stress (chiamati "trigger dello stress") per evitarli in anticipo.
   • Fai un elenco delle situazioni in cui sei stressato.
   • Individua i fattori principali e ricorrenti: ad esempio “la mia matrigna” o “sono già le 22:00 e devo ancora lavare i piatti”.
   • Decidi come affrontare queste situazioni per prevenire lo stress futuro. A volte è utile prendere le cose un po' meno a cuore o discutere una particolare situazione stressante con altre persone.
   • Cerca di identificare esattamente quando sorgono situazioni stressanti e presta attenzione ai segnali che le precedono. È necessario imparare ad anticipare in tempo una situazione stressante per poter adottare misure per prevenirla. Ad esempio, se sei stressato dal dover lavare i piatti a tarda notte, potresti voler lavare i piatti presto non appena sei a casa. Puoi anche chiedere a qualcun altro che può lavare i piatti prima.
4. 4 Prenditi del tempo per rilassarti. Se ti occupi di troppe faccende e preoccupazioni, corri il rischio di lavorare troppo. Hai bisogno di riposare e rilassarti regolarmente, altrimenti i tuoi livelli di stress possono aumentare nel tempo. Prenditi del tempo dalla tua routine quotidiana per affrontare lo stress e abbassare la pressione sanguigna.
   • Fai qualcosa di rilassante che ti piace. Questo può essere leggere, guardare la TV, fare yoga, guardare la merce nelle vetrine dei negozi, camminare o fare cruciverba.
   • Non fare niente. Alcune persone si rilassano magnificamente con la meditazione e si concentrano sulla respirazione. La meditazione spesso aiuta a controllare emozioni e pensieri.
5. 5 Chatta con le persone che ti piacciono. Una normale vita sociale è essenziale per una vita felice e sana. Trascorrere del tempo con le persone che ti piacciono ti renderà piacevole e ridurrà i tuoi livelli di stress. Qualunque cosa tu faccia, uscire con gli amici può aiutarti a rilassarti.
   • La solitudine e un ambiente monotono possono distorcere le tue idee su molte cose. Non aver paura delle novità e trascorri più tempo fuori casa. Arricchirà la tua vita con nuove esperienze e ti aiuterà ad alleviare lo stress.

Metodo 6 di 6: Mantieni uno stile di vita sano

1. 1 Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Gli obiettivi sfuggenti e le relative battute d'arresto possono essere frustranti. Con l'aiuto del tuo medico, escogita un piano praticabile e attieniti ad esso. Se le tue esigenze cambiano nel tempo, adatta il tuo piano di conseguenza.
   • Chi sta cercando di cambiare drasticamente le proprie abitudini e il proprio stile di vita spesso commette l'errore di aspettarsi troppo in poco tempo, per poi sentirsi frustrato dal fatto che le proprie aspettative non siano state soddisfatte. Sii realistico riguardo ai cambiamenti che stai cercando e al periodo di tempo previsto. Quando possibile, prova a calcolare accuratamente le calorie, l'assunzione di sodio, il tempo trascorso nell'esercizio e il riposo e così via.
2. 2 Trova qualcuno che ti tenga compagnia. È molto più divertente mangiare e fare esercizio non da soli, ma con altre persone. Invita familiari e amici a fare alcuni cambiamenti nello stile di vita con te: questo ti renderà più facile.
   • Anche se amici o familiari non vogliono mangiare come te o fare esercizio con te, possono aiutarti nei tuoi sforzi.
   • Inizia prima con le attività più semplici. Ad esempio, aggiungere più frutta fresca alla tua dieta è molto più facile che eliminare del tutto tutti gli alimenti. Prima di invitare amici o familiari a entrare in palestra o a correre una maratona, inizia almeno a camminare per la zona.
   • Chiedi supporto a coloro di cui ti fidi. Con il supporto di persone positive, gratificanti e imparziali, sarà molto più facile per te.
3. 3 Prepara un piano di emergenza. Alcuni sono aiutati dalla conclusione di una sorta di accordo con se stessi, in cui sono previste conseguenze negative in caso di fallimento. Ciò aumenta la motivazione e incoraggia la persona ad astenersi da comportamenti indesiderati. Ecco alcuni modi per farlo:
   • Dì ai tuoi amici quali obiettivi ti sei prefissato e chiedi loro di verificare se li hai raggiunti. Se parli a qualcuno dei tuoi piani, servirà come ulteriore incentivo per implementarli. Sentirai una sorta di responsabilità verso la persona di cui ti fidi. Non vuoi deluderlo e fare del tuo meglio per renderlo orgoglioso di te.
   • Fornisci sanzioni nel caso in cui non raggiungi i tuoi obiettivi. Ad esempio, se fumi regolarmente, puoi mettere una certa quantità in un salvadanaio per ogni sigaretta che fumi, quindi donare i soldi accumulati in beneficenza o organizzazioni anti-fumo. Puoi anche dire a te stesso: "Sto cercando di rendere la mia dieta più sana. Se infrango la mia promessa e mangio qualcosa di malsano dopo cena, dovrò pulire il bagno”.
4. 4 Credi nel successo. I cambiamenti permanenti nel comportamento sono molto difficili da ottenere ed è impossibile ottenerli in un giorno, una settimana o anche diversi mesi. In alcuni giorni potresti non voler mangiare cibi sani o fare esercizio. Bisogna però ricordare che il grande è fatto di piccole cose. Nonostante le difficoltà temporanee, il duro lavoro e l'onestà verso se stessi ripagheranno in futuro.
   • Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi e la tua motivazione.
   • Chiedi ad amici e familiari di rafforzare la tua determinazione e di sostenerti nei momenti di bisogno.
   • Inizia facendo un elenco dei motivi per cui ti comporti in questo modo e degli obiettivi che speri di raggiungere. Rileggi questo elenco nei momenti di stanchezza e mancanza di motivazione.

Consigli

• Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di salute.
• Determina cosa funziona meglio per te. Questo è il tuo corpo, salute e vita. Per avere successo a lungo termine, devi trovare quello giusto per te.
• Non lasciarti scoraggiare da errori e fallimenti. Tutti si sbagliano: la cosa principale è mantenere la determinazione e continuare a muoversi verso gli obiettivi prefissati.

Avvertenze

• Se ti senti svenire, malessere o stordito, chiama il medico o il pronto soccorso.
• Mantieni il tuo corpo idratato e bevi molta acqua.
• Potresti non essere in grado di abbassare abbastanza la pressione sanguigna usando solo metodi naturali. In questo caso, chiedi al tuo medico se dovresti assumere farmaci.