Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: elaborazione del dolore
• Parte 2 di 2: lotta per la felicità
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

Quando perdi una persona o una cosa molto preziosa, il dolore può essere intenso. Ricordi tristi, domande senza risposta e il dolore stesso possono perseguitarti. Potresti persino pensare che non sarai mai più lo stesso, che non sorriderai o ti sentirai completo. Sii coraggioso - anche se non c'è modo di piangere senza dolore, ci sono salutare modi per piangere che ti permettono di andare avanti positivamente con la tua vita. Non accontentarti di una vita senza gioia: supera la tua perdita e lentamente ma inesorabilmente volere tu stai meglio.

Al passo

Parte 1 di 2: elaborazione del dolore

1. Affronta la perdita. Per alleviare il dolore dopo una grave perdita, a volte vogliamo fare qualcosa, qualunque cosa, ma sottometterci a un'abitudine dannosa, come l'uso di droghe, l'abuso di alcol, il sonno eccessivo, Internet eccessivo o promiscuità intenzionale, minaccia la tua salute e ti rende vulnerabile a dipendenza e ancora più dolore. Non guarirai mai veramente finché non affronterai la tua perdita. Ignorare il dolore causato dalla perdita o intorpidirti con le distrazioni funzionerà solo per un po 'fino a quando - alla fine, non importa quanto ti allontani, il tuo dolore prende il sopravvento. Pertanto, affronta la tua perdita. Consenti a te stesso di piangere o addolorarti in un modo che sembri naturale e non danneggi la tua salute. Non puoi iniziare a battere il tuo dolore finché non lo riconosci per la prima volta.
   • Quando una perdita è fresca nella tua mente, il tuo dolore merita tutta la tua attenzione. Tuttavia, è necessario assicurarsi di evitare un lutto prolungato. Concediti un periodo di tempo, magari da pochi giorni a una settimana, per sentirti profondamente triste.Il dolore a lungo termine ti lascerà alla fine in un senso di perdita, paralizzato dall'autocommiserazione e incapace di andare avanti.
2. Esprimi il tuo dolore. Lascia scorrere le tue lacrime. Non aver mai paura di piangere, anche se non è qualcosa che fai normalmente. Renditi conto che non ci sono modi giusti o sbagliati per provare o esprimere tristezza. L'importante è che tu riconosca il dolore e cerchi di superarlo. Il modo in cui lo fai dipende completamente da te e varia da persona a persona.
   • Trova uno sfogo per il tuo dolore. Quando sei triste e senti di dover fare qualcosa, allora fallo (a condizione che non implichi ferire se stessi o gli altri). Piangere, spingere in un cuscino, fare una lunga passeggiata, lanciare oggetti fuori, urlare a squarciagola nei boschi o in qualche altro luogo solitario, abbozzare i tuoi ricordi sono solo alcuni dei modi in cui persone diverse trovano uno sfogo per affrontare il loro dolore . Tutti sono adatti a questo.
3. Condividi i tuoi sentimenti con gli altri. È salutare trovare persone che si prenderanno cura di te quando sei dolorante. Se non riesci a trovare un amico, affidati a un estraneo compassionevole o un prete, un consulente o un terapista. Quando ti senti come se stessi vagando, confuso e insicuro, parlare con qualcuno di cui ti fidi è una forma per permettere a te stesso di iniziare a scaricare parte del dolore che stai provando. Pensa al parlare come a una forma di esso ordinare delle tue emozioni - i tuoi pensieri non devono essere coerenti o radicati. Devono solo essere espressivi.
   • Se temi di confondere o scioccare coloro che ti ascoltano con quello che stai dicendo, un semplice avvertimento all'inizio della conversazione può alleviare questa preoccupazione. Fagli solo sapere che sei triste, arrabbiato, confuso, ecc. E che anche se alcune delle parole che dici non hanno senso, apprezzi qualcuno che ascolta. Un amico premuroso o un sostenitore non dispiacerà.
4. Allontanati dalle persone che non sono compassionevoli. Sfortunatamente, non tutti quelli che ti parlano saranno utili mentre sei in lutto. Evita le persone che dicono cose come "superalo", "non essere così sensibile", "io l'ho superata velocemente quando è successo a me ”, ecc. Non sanno come ti senti, quindi non prestare attenzione alle loro reazioni sprezzanti. Dì loro: "Non devi starmi vicino se quello che sto passando è troppo per te, ma devo superarlo indipendentemente da come ti senti, quindi per favore dammi spazio".
   • Alcune persone che ignorano il tuo dolore possono anche essere amiche con buone (ma fuorvianti) intenzioni. Unisciti a queste persone quando ti senti più forte. Allontanati dalla loro impazienza finché non sei abbastanza forte: non puoi affrettare un recupero emotivo.
5. Non essere dispiaciuto. Dopo aver perso qualcuno, puoi sentirti in colpa. Puoi essere preoccupato con pensieri come: vorrei aver detto addio un'ultima volta, vorrei aver trattato meglio questa persona. Non permettere a te stesso di sentirti in colpa. voi può Passato non cambiare preoccupandoti più e più volte. Non è colpa tua se hai perso una persona cara. Invece di soffermarti su quello che avevi può fare o quello che hai avuto dovrebbero concentrati su quello che fai può fai - elabora le tue emozioni e vai avanti con la tua vita.
   • Se ti senti in colpa dopo una perdita, parla con altre persone che conoscevano la persona o l'animale domestico. Quasi sempre saranno in grado di aiutarti a convincerti che la perdita non è colpa tua.
6. Conserva alcune cose che ti ricordano la persona amata. Solo perché una persona o un animale domestico è scomparso non significa che non dovresti pensarci. In effetti, può essere confortante sapere che quando una persona o un animale domestico non c'è più, l'amicizia, l'amore e i legami personali che avevi con loro continueranno. Nessuno potrà mai portartelo via, e il rapporto che hai avuto con loro sarà sempre una parte di te. Vale sempre la pena conservare alcuni ricordi, poiché ti ricordano il tuo coraggio, tenacia e capacità di immaginare un futuro migliore.
   • Conserva i souvenir che ti ricordano la persona o l'animale domestico in una scatola da qualche parte fuori mano. Portali fuori se hai bisogno di un ricordo tangibile dei tuoi ricordi. Di solito non è una buona idea lasciare i tuoi souvenir in giro all'aperto, poiché ti ricorda costantemente che qualcuno è scomparso e questo rende difficile andare avanti con la tua vita.
7. Cercare aiuto. Nella nostra società, abbiamo uno stigma tremendamente dannoso contro le persone che cercano aiuto con problemi emotivi. Vedere un terapista o un consulente ti rende non debole o patetico. Al contrario, è un segno di forza. Cercando l'aiuto di cui hai bisogno, mostri un'ammirevole urgenza di voler andare avanti con la tua vita e superare il tuo dolore. Non esitate a fissare un appuntamento con un professionista: nel 2004, quasi un quarto degli adulti americani aveva visto un terapista per un periodo di due anni.

Parte 2 di 2: lotta per la felicità

1. Sposta la tua attenzione su qualcosa di diverso dalla tristezza. Cerca di ricordare i bei momenti e i ricordi più belli che hai condiviso con la persona o l'animale domestico deceduto. Concentrarsi su pensieri negativi o rimpianti non cambierà quello che è successo. Ti farà solo sentire peggio. Sii convinto che qualcuno che ti ha mai portato la felicità non vorrebbe che tu crogiolassi nel dolore. Cerca di ricordare cose come il modo in cui la persona ha parlato, i suoi piccoli modi ribelli, le volte in cui hai riso insieme e le cose che questa persona ti ha insegnato sulla vita e su te stesso.
   • Se hai perso un animale domestico, ricorda i bei momenti che hai trascorso insieme, la vita felice che hai dato al tuo animale domestico e le caratteristiche speciali del tuo animale domestico.
   • Ogni volta che sei tentato di sentirti ancora più triste, arrabbiato o di autocommiserazione, tieni un diario e scrivi le cose belle che puoi ricordare della persona o dell'animale domestico che hai perso. Puoi fare riferimento a questo diario nei momenti di dolore per ricordarti la felicità che hai avuto.
2. Distraiti. Concediti una pausa dalla costante preoccupazione per la perdita tenendoti occupato e occupato con attività che richiedono un'attenzione speciale. Questo ti dà anche lo spazio per capire che ci sono ancora cose belle nella tua vita.
   • Anche se il lavoro o gli studi possono fornire sollievo dal pensare costantemente alla perdita, non fare affidamento sulla tua routine per distrarti o corri il rischio di sentire che ci sono solo lavoro e dolore e niente in mezzo. Aiutati a familiarizzare con attività più felici facendo qualcosa che ti dia tranquillità. Ci sono tutti i tipi di possibilità, come il giardinaggio, cucinare, pescare, ascoltare la tua musica preferita, camminare, disegnare, dipingere, scrivere, studio ecc. Che puoi promettere).
   • Considera l'idea di svolgere un lavoro sociale. Sposta la tua attenzione dai tuoi problemi a quelli degli altri. Considera l'idea di fare volontariato, se necessario. Se ami i bambini, aiutare i bambini piccoli che ridono molto e hanno spontaneità può anche aiutarti a rilassare la tua mente.
3. Trova gioia nelle belle giornate. Un sintomo comune del dolore è restare a casa trascurando la propria vita esteriore. Quando superi il tuo primo dolore, cogli l'occasione per abbracciare le giornate di sole. Passa un po 'di tempo a camminare, contempla e ammira la bellezza naturale che ti circonda. Non cercare di suscitare sentimenti specifici: lascia che il calore del sole ti attraversi e che i suoni della natura ti pervadano. Ammira la bellezza degli alberi e l'architettura che vedi. Lascia che il trambusto della vita ti ricordi che il mondo è bello. La vita va avanti: meriti di farne parte e alla fine riprendi il tuo lavoro quotidiano.
   • Ci sono alcune prove scientifiche che suggeriscono che la luce solare ha proprietà naturali contro la depressione morbosa. Uscire può aiutarti a superare il tuo panico emotivo.
4. Recupera l'idea di ciò che hai perso. Quando perdi qualcuno, è un fatto sfortunato che non sarai mai più in grado di goderti la sua presenza fisica. Tuttavia, questo non significa che la persona o l'animale domestico che hai perso non esista più come idea o simbolo nel mondo. Sappi che la persona o l'animale domestico che hai perso vive ancora nei tuoi pensieri, parole e azioni. Quando diciamo, facciamo o pensiamo a qualcosa che è stato influenzato dal ricordo di qualcuno che se n'è andato, allora lui / lei continua a vivere.
   • Molte religioni insegnano che l'anima o l'essenza di una persona persiste dopo la morte del suo corpo fisico. Altre religioni insegnano che l'essenza di una persona viene trasformata in un'altra forma o riclassificata nella terra. Se sei un credente, consolarti nel fatto che la persona che hai perso esiste ancora in senso spirituale.
5. Trascorri del tempo con brave persone. Dopo una perdita, può essere difficile motivarti a uscire e passare del tempo con i tuoi amici. Tuttavia, questo può portare un noto miglioramento del tuo umore. È bene cercare la compagnia di amici che capiranno il tuo stato emotivo, anche se non ti sei ancora ripreso al 100%. Trova amici o conoscenti divertenti, ma anche amichevoli e sensibili. Ti aiuteranno a tornare al tuo normale ruolo sociale, che ti terrà anche occupato mentre ti lasci alle spalle la tua perdita e vai avanti con la tua vita.
   • La prima volta che esci dopo aver perso una persona cara o una cosa può essere un po 'approssimativa o complicata poiché i tuoi amici sono preoccupati di come affrontare l'argomento. Non lasciare che questo ti preoccupi - tu dovuto a un certo punto riprendi la tua vita sociale. Sii persistente, tuttavia, possono essere necessarie settimane o mesi prima che le cose si riempiano di nuovo normale Trascorrere del tempo con cari amici è quasi sempre una buona idea.
6. Non fingere di essere felice. Quando torni alla tua normale routine, potresti sentire che certe situazioni lavorative e sociali richiedono che tu sia più felice di quanto sei in realtà. siamo. Mentre dovresti cercare di evitare di crogiolarti nel dolore, dovresti anche provare vigore della tua stessa felicità. Costretto la felicità è terribile: è un peso assoluto mostrare un sorriso quando non lo vuoi veramente. Non trasformare la felicità in lavoro! Va bene apparire e agire seriamente nella vita sociale e lavorativa, a condizione che non si faccia nulla che ostacoli la felicità degli altri. Risparmia il tuo sorriso per quando sarai davvero felice: sarà molto più dolce.
7. Prenditi del tempo per guarire. Il tempo guarisce tutte le ferite. Il tuo recupero emotivo può richiedere mesi o anni - questo va bene. Quando è il momento giusto, puoi finalmente iniziare a onorare la persona che hai perso adottando una rinnovata determinazione a goderti la vita al massimo.
   • Non preoccuparti, non dimenticherai mai le persone che amavi. Né perderai la forza interna che ti ha spinto a cercare obiettivi o risultati persi. Ciò che può cambiare è il modo in cui ti avvicini alla tua vita da questo punto: potrebbe esserci una maggiore concentrazione, un nuovo senso di valore o una prospettiva totalmente cambiata su alcuni aspetti della tua vita. Tuttavia, questo processo non sarà possibile se non ti dai il tempo di guarire.
   • Mentre devi concederti abbastanza tempo per guarire, allo stesso tempo è importante ricordare che la tua vita è preziosa e che sei responsabile di sfruttare al meglio il tuo tempo qui. Lo scopo della tua vita è essere felice, non triste. Non allontanarti dal dolore, ma non accontentarti nemmeno di un recupero parziale. Il tuo viaggio verso il recupero deve essere passo dopo passo. Lo devi a te stesso - Continua così - non importa quanto tempo ci vuole.
8. Non giudicare la tua fortuna. Non sentirti male per sentirti bene! Non esiste un tempo prestabilito per la guarigione di una perdita. Se sei di nuovo felice presto, non sentirti in colpa per questo per non aver pianto a lungo. Se ti senti come se avessi superato una perdita, allora probabilmente lo sei. Non fissare una scadenza per affrontare la perdita, ma non ritardare nemmeno la tua felicità. Non sforzarti mai di essere più triste del necessario.

Suggerimenti

• Rilascia i sentimenti di ma se non subentrare. "Se solo fossi stato più divertente." "Se solo avessi avuto più tempo per visitarlo più spesso."
• La musica può essere un modo molto rilassante per affrontare il dolore e la perdita. Tuttavia, prova a passare dalla musica triste a quella più allegra, altrimenti diventerai ancora più triste solo ascoltando musica triste per molto tempo.
• Il dolore funziona secondo i suoi cicli unici e varia da persona a persona. Non tutti guariranno all'istante e, d'altra parte, non tutti saranno arrabbiati in modo malaticcio.
• Se qualcuno ti dice di "superarlo", non discutere con lui. Questo ti farà solo sentire peggio perché ti farà sentire di avere una tolleranza inferiore per le emozioni rispetto a chiunque altro. In altre parole, inizierai a credere che ci sia davvero un problema nel modo in cui elabori il tuo dolore quando in realtà non ce n'è. Questo è solo come ti senti. Basta non ascoltarli perché non sanno davvero che tipo di relazione hai avuto con il tuo amante. Guarirai a modo tuo nel tuo tempo libero.
• Ricorda che ogni persona sente la perdita in modo diverso. Non allarmarti se ti ritrovi ad avere più difficoltà a guarire rispetto agli altri, anche se per la stessa perdita. Questo di solito mostra quanto tu e la persona amata siete veramente vicini. Alcune persone non piangeranno, mentre altre potrebbero impiegare mesi per smettere.
• Sei libero di pensare ad altre cose. Non c'è niente da dire che dovresti soffermarti sulla perdita per dimostrare il tuo dolore o mostrare agli altri quanto la perdita significhi per te. Le persone sanno già che sei devastato, non devi dimostrare o spiegare nulla.
• La vita è bella - ha molte belle sorprese in serbo per te. Quindi vai avanti e sorridi, visita nuovi posti e incontra nuove persone.
• Non rimpiangere nulla. Non giudicarti per non avere la possibilità di dire "Scusa" o "Ti amo" o "Arrivederci". Puoi ancora dirlo.
• Amare se stessi. Se cadi, ridi di te stesso, prenditi a calci nel sedere e vai avanti.

Avvertenze

• Attenzione alle fughe come droghe e alcol che possono portare a ulteriori problemi o dipendenza.

Necessità

• Ricordi (foto, riviste, film, ecc.)
• Un diario per te stesso per tenere traccia dei tuoi sentimenti, poesie, ecc.
• Promemoria per continuare a mangiare bene, fare esercizio e uscire per godersi il mondo