Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: apportare modifiche fisiche
• Parte 2 di 3: cambiare la tua prospettiva
• Parte 3 di 3: riadattarsi alla propria vita normale
• Suggerimenti
• Avvertenze

Molte persone che sono state in vacanza o hanno viaggiato si sentono un po 'depresse in seguito, un fenomeno noto anche come calo delle vacanze. Questa condizione è caratterizzata da un calo generale del benessere e della produttività dopo una vacanza soddisfacente. Il ritorno alla routine del lavoro, della scuola e della vita quotidiana in generale può diventare fonte di angoscia, disorientamento e disagio. Tuttavia, per quanto spiacevole possa essere, il calo delle vacanze può essere superato con un po 'di determinazione, prospettiva, alcune informazioni sulle lezioni apprese durante le vacanze e un po' di cura di sé.

Al passo

Parte 1 di 3: apportare modifiche fisiche

1. Regola in anticipo il tuo programma di sonno. Molti viaggiatori sperimentano il jet lag dopo aver viaggiato, soprattutto se il viaggio attraversa uno o più fusi orari. Il jet lag può influenzare la tua capacità di dormire secondo il tuo programma regolare e quella mancanza di qualità e / o quantità del sonno può contribuire a una sensazione disorientata e depressa che la tua vacanza sia finita.
   • Cerca di abituarti al tuo fuso orario alzandoti qualche ora prima o (a seconda del modo in cui viaggi) e andando a letto qualche giorno prima di tornare a casa.
   • Se possibile, cerca di attenersi al tuo solito programma di sonno a casa mentre sei in vacanza. Attenersi al tuo programma di sonno può rendere il passaggio alla tua vita normale un po 'più facile.
   • Evita tutti gli alcolici e la caffeina almeno tre o quattro ore prima di andare a letto.
2. Fai esercizio durante le vacanze. Una routine di esercizi a cui attenersi mentre si è in movimento può mantenerti in forma e ridurre lo stress e l'affaticamento. Se ti attieni al programma di allenamento fino al tuo ritorno dal viaggio, il tuo corpo inizierà a sentire un senso di stabilità fisica. Inoltre, l'esercizio rilascia endorfine, che possono anche aiutare a combattere la depressione.
   • Fare esercizio durante il viaggio può sembrare un po 'complicato, ma con un po' di pianificazione è molto facile da fare.
   • Porta scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo, oppure indossa il costume da bagno e nuota qualche vasca in piscina.
3. Durante il viaggio di ritorno, pianifica alcuni giorni per acclimatarti. La cosa più difficile quando torni da un viaggio è tornare alla tua normale routine lavorativa / scolastica. Tuttavia, se ti dai un giorno o due per abituarti alla tua normale routine, puoi rendere più facile la transizione.
   • Anche se non hai attraversato i fusi orari, può essere difficile adattarsi alla tua routine quotidiana dopo il divertimento e la spontaneità di una vacanza.
   • Se possibile, prova a tornare al lavoro di martedì. In questo modo puoi saltare il ritmo frenetico di un lunedì e la tua settimana lavorativa dura solo quattro giorni.
   • Se prevedi di tornare al lavoro di martedì, assicurati di tornare a casa entro e non oltre il sabato o la domenica precedente.

Parte 2 di 3: cambiare la tua prospettiva

1. Goditi le esperienze e i ricordi che hai. In molti casi, il modo in cui pensi a qualcosa può anche cambiare il modo in cui ti senti al riguardo. Questo tipo di cambiamento cognitivo non avviene solo, ma con la pratica regolare, puoi cambiare il tuo stato d'animo in modo da apprezzare le esperienze che hai avuto, invece di sentirti triste per l'inevitabile ritorno alla tua vita quotidiana.
   • Prova a vedere i momenti piacevoli del tuo viaggio come parte di una serie permanente di nuove esperienze e ricordi duraturi.
   • Sii grato di aver avuto l'opportunità di vivere una vacanza. Ricorda, molte persone non possono permettersi di viaggiare o sono limitate da altri fattori nella loro vita.
2. Introduci elementi del tuo viaggio nella tua vita quotidiana. Anche se potresti non essere in grado di viaggiare per il mondo ogni settimana, puoi incorporare alcune delle cose che ti sono piaciute nella tua vita normale. Se ti è piaciuta davvero la cucina durante il tuo viaggio, impara a cucinare a casa i piatti di quella cultura. Se ami ascoltare e parlare una lingua straniera, segui un corso in quella lingua o prendi lezioni di cultura in un'università popolare.
   • Incorporare elementi del tuo viaggio nella tua casa può mantenere vivo l'eccitazione e il senso della scoperta ovunque tu viva.
   • Portare con te elementi del tuo viaggio può anche aiutarti a crescere come persona ed espandere il tuo senso di identità e cultura.
   • Assicurati solo di trattare gli elementi culturali che porti con rispetto, come l'adozione di determinati elementi da una cultura, è considerato offensivo in molte società.
3. Pensa di nuovo alla tua vita. Se ti ritrovi davvero infelice e insoddisfatto quando torni a casa, potrebbe non essere solo la vacanza che ti manca. Le vacanze sono divertenti perché offrono una pausa dalla noia e dalla familiarità della vita, ma se sei infelice al lavoro oa casa, potresti dover apportare modifiche per sentirti più a tuo agio. Questo ti permette di vedere meglio le cose belle della tua vita e cambiare quelle cose che ti rendono infelice, come il tuo lavoro o il tuo ambiente attuale.
   • Concediti almeno tre giorni prima di prendere grandi decisioni che cambiano la vita. Potresti non trovare la tua vita quotidiana così orribile dopo aver ripreso la tua routine.
   • Non prendere decisioni avventate che cambieranno la tua vita, ma usa il tempo dopo una vacanza per pensare a quali elementi della tua vita vorresti cambiare.
   • Chiediti se sei sfidato o apprezzato nel tuo attuale lavoro. Puoi anche considerare se ti senti a tuo agio e "a casa" nel tuo attuale appartamento, casa o quartiere.
   • Parla con amici e familiari prima di prendere decisioni importanti. Anche se rianalizzare la tua vita ti porta a capire che sei felice della tua situazione attuale, avrai comunque avuto una grande rivelazione che può farti sentire più soddisfatto.
   • Parla anche con il tuo medico. Potresti soffrire di depressione, che può influire sulla tua capacità di adattarti ai cambiamenti nella vita.

Parte 3 di 3: riadattarsi alla propria vita normale

1. Porta cose che ti ricordano la casa in viaggio. Alcuni studi suggeriscono che portare con te i ricordi di casa quando viaggi può aiutarti a sentirti meno come se fossi in un ambiente nuovo e diverso. Questo può rendere più facile tornare alla tua normale routine una volta tornato a casa. Anche piccoli oggetti facili da trasportare, come una foto della tua famiglia, la tua coperta o cuscino preferito, o qualche altro oggetto che usi spesso (come una tazza di caffè), possono aiutarti a sentirti meno lontano da casa e / o per essere lontano dai tuoi cari.
2. Sappi cosa aspettarti quando torni. Per molte persone, parte del disagio di dover tornare al lavoro è lo stress che si presenta dopo essere stati via. Tuttavia, un modo per ridurre lo stress quando torni è contattare un dipendente uno o due giorni prima di tornare al lavoro. Il tuo collega può aggiornarti sui cambiamenti e su ciò che potresti esserti perso, rendendo il ritorno al tuo posto di lavoro un po 'meno stressante che se non fossi a conoscenza di tali problemi.
   • Anche se è bene restare in contatto con i colleghi, non è nemmeno bene preoccuparsi di ciò che accade al lavoro tutto il tempo durante le vacanze.
   • Cerca di evitare di contattare i colleghi fino a poco prima di tornare a casa. In questo modo, sarai in grado di goderti il ​​tuo tempo mentre stai ricevendo un rapido aggiornamento per pianificare in anticipo.
3. Porta un souvenir della vacanza al tuo posto di lavoro. Se sei preoccupato di avere difficoltà ad adattarti al lavoro, a scuola o a essere a casa in generale, tieni un souvenir con te per rendere la transizione un po 'più facile. I souvenir possono ricordarti i bei momenti che hai passato e gli studi hanno dimostrato che immaginarti di nuovo in un luogo piacevole e rilassato è spesso sufficiente per alleviare lo stress e l'ansia al ritorno da una lunga vacanza.
   • Se hai un ufficio, decora la tua scrivania e / o una parete con alcune foto del tuo viaggio. Puoi anche portare alcune statue per la tua scrivania o un calendario con le foto della tua vacanza.
   • Se non hai il tuo ufficio o la tua scrivania, vedi se puoi portare qualcosa da portare con te al lavoro. Anche con un codice di abbigliamento rigoroso, potresti riuscire a cavartela indossando un braccialetto o una collana che ti ricorda il tuo viaggio.
4. Inizia a pianificare la tua prossima vacanza non appena torni a casa. Con un'altra vacanza all'orizzonte, anche se ancora lontana, puoi adattarti più facilmente al lavoro / scuola. Può essere mentalmente difficile tornare alla tua vecchia routine, ma sapere che farai qualcosa di altrettanto divertente in futuro illuminerà la tua giornata e ti darà qualcosa da aspettarti.
   • Se possibile, pianifica immediatamente la tua vacanza. Il solo fatto di riservare del tempo per le vacanze è una conferma che avrai di nuovo tempo per le vacanze.
   • Ogni volta che ti senti giù, pensi alle cose divertenti che vorresti fare nel tuo prossimo viaggio. Puoi persino iniziare a fare ricerche sulle cose che vuoi vedere e fare nel tuo tempo libero (ma non farlo al lavoro o finirai nei guai).

Suggerimenti

• I bambini e gli adolescenti, in particolare, potrebbero avere più difficoltà ad adattarsi dopo una vacanza lunga e piacevole, soprattutto se l'orario scolastico inizia subito dopo le vacanze. Concedi loro abbastanza tempo per tornare a casa e riprendere un ritmo normale prima di tornare a scuola.
• Assicurati che ci sia sempre tempo extra per il viaggio di andata e di ritorno. Puoi rimanere bloccato nel traffico quando viaggi in auto e potrebbero verificarsi ritardi o cambiamenti negli orari dei voli e degli autobus / treni.

Avvertenze

• Tieni presente che non tutti risponderanno positivamente al tuo tuffo durante le vacanze. Può sembrare piagnucoloso o viziato ad alcuni amici, familiari o colleghi di lavoro, sebbene i tuoi sentimenti siano molto reali e validi.
• Non sfogare i tuoi sentimenti su altre persone intorno a te a casa o al lavoro se sei frustrato dal tornare al lavoro dopo una bella vacanza. Non meritano un simile comportamento e potrebbero non aver avuto il vantaggio di prendersi una pausa.