Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: insegnare abitudini alimentari utili
• Metodo 2 di 4: evitare determinati cibi
• Metodo 3 di 4: modifica il tuo stile di vita
• Metodo 4 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi
• Conclusioni mediche

La malattia da reflusso, chiamata anche bruciore di stomaco cronico o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), è una condizione comune che colpisce circa il 10-20% delle persone. Quando l'acido dallo stomaco sale nell'esofago, si avverte un bruciore allo stomaco o al petto. Questo può essere abbastanza scomodo e fastidioso, ma fortunatamente ci sono molti modi per trattare la condizione. Il medico potrebbe consigliarti dei farmaci, ma anche se stai assumendo farmaci, è importante modificare la tua dieta e il tuo stile di vita per controllare i sintomi.

Al passo

Metodo 1 di 4: insegnare abitudini alimentari utili

La malattia da reflusso è spesso causata dal cibo, quindi potresti non sapere cosa mangiare e cosa evitare. Fortunatamente, ci sono alcuni cibi e abitudini che possono aiutare a prevenire il bruciore di stomaco. Prova ad apportare le seguenti modifiche al mangiare per vedere se i tuoi sintomi sono alleviati.

1. Mangia lentamente in modo da non saziarti troppo. Se mangi troppo velocemente, puoi mangiare troppo velocemente, che spesso causa bruciore di stomaco. Prova a mangiare più lentamente ad ogni pasto.
   • Cerca di sforzarti di rallentare appoggiando la forchetta dopo ogni boccone. Non prendere la forchetta finché non hai ingoiato il boccone precedente.
2. Mangia pasti più piccoli per non saziarti troppo. Fare tre pasti abbondanti al giorno può sovraccaricare lo stomaco e indurlo a produrre più acido. Prova a fare alcuni piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti.
3. Ottieni più fibra. Gli alimenti che contengono molte fibre ti fanno sentire più pieno rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre. Questo può aiutarti a evitare di mangiare troppo.Aumenta l'assunzione di fibre per vedere se aiuta.
   • I buoni cibi ad alto contenuto di fibre includono cereali integrali, noci, semi, ortaggi a radice e verdure a foglia verde.
   • Puoi anche ottenere più fibre assumendo integratori, ma i medici raccomandano di cercare di ottenere più fibre possibili mangiando prima i cibi giusti.
4. Neutralizza l'acidità di stomaco con cibi di base. Gli alimenti di base hanno un pH più elevato, il che significa che neutralizzano l'acidità di stomaco e possono prevenire il bruciore di stomaco. Mangia cibi di base per alleviare i sintomi.
   • I buoni cibi di base includono banane, noci, meloni, cavolfiori e finocchi.
5. Mangia cibi che contengono molta acqua per assottigliare l'acidità di stomaco. L'acqua può aiutare ad assottigliare l'acidità di stomaco e lenire la sensazione di bruciore dell'acido in aumento. Quindi assicurati di mangiare alcuni cibi che contengono molta acqua ad ogni pasto.
   • Prova il sedano, il melone, il cetriolo, la lattuga e il brodo o la zuppa.

Metodo 2 di 4: evitare determinati cibi

Ci sono anche alcuni cibi che possono causare bruciore di stomaco. Questi fattori scatenanti sono diversi per tutti, quindi non tutti questi alimenti potrebbero causare problemi. Tuttavia, questi sono alcuni dei fattori scatenanti più comuni, quindi cerca di mangiare di meno o di non mangiare affatto per vedere se i sintomi scompaiono. Se noti bruciore di stomaco a causa di un alimento particolare, smetti di mangiarlo.

1. Assicurati di mangiare meno grassi. Il grasso di solito peggiora la malattia da reflusso. Prova a seguire una dieta a basso contenuto di grassi per ridurre al minimo la quantità di acido nello stomaco.
   • I cibi cotti e lavorati sono particolarmente ricchi di grassi, quindi mangia il meno possibile.
   • Usa meno olio e burro durante la cottura.
   • Prova a passare a latticini a basso contenuto di grassi.
2. Smetti di mangiare cibi piccanti e acidi. Questi alimenti sono le principali cause della malattia da reflusso. Se noti che i tuoi sintomi peggiorano dopo aver mangiato cibi piccanti o acidi, smetti di mangiare questi cibi per evitare disturbi di stomaco.
   • I cibi piccanti includono pepe di Caienna, peperoncino, curry e molti tipi di peperoni.
   • I cibi acidi includono agrumi, pomodori, alcune salse marinara e spezie.
   • Puoi ancora mangiare questi cibi se non ti danno il bruciore di stomaco. Alcune persone stanno meglio con cibi piccanti e acidi.
3. Bevi bevande non gassate. Le bevande gassate possono spingere l'acido dello stomaco nell'esofago durante un pasto. Quindi scegli bevande senza bolle. L'acqua del rubinetto è la migliore, quindi assicurati di berla al massimo.
4. Bevi meno caffè possibile. Il caffè è molto acido e può peggiorare la malattia da reflusso. Se bevi regolarmente molto caffè, prova a ridurre in modo che lo stomaco produca meno acido.
   • Il caffè decaffeinato può essere meno stressante per lo stomaco, ma può comunque causare sintomi. Il problema non è causato dalla caffeina, ma dall'acidità del caffè.
5. Non mangiare cioccolato e menta piperita. Entrambi gli alimenti possono causare bruciore di stomaco e non importa quanto mangi. Non mangiarli affatto se peggiorano regolarmente i tuoi sintomi.
6. Smetti di bere alcolici se provoca mal di stomaco. L'alcol è anche un noto fattore scatenante del bruciore di stomaco e della malattia da reflusso. Se i sintomi di solito iniziano a disturbarti dopo aver bevuto alcolici, prova a ridurre la quantità di alcol che bevi per vedere se aiuta.
   • Se di solito soffri di bruciore di stomaco dopo aver bevuto alcolici, anche dopo una piccola quantità, potresti voler smettere completamente di bere alcolici.

Metodo 3 di 4: modifica il tuo stile di vita

La tua dieta non è l'unica cosa che puoi regolare per trattare adeguatamente la malattia da reflusso. Ci sono anche molte cose che puoi fare nella tua vita quotidiana per alleviare o addirittura prevenire i tuoi sintomi. Prova a implementare anche questi cambiamenti.

1. Indossa abiti larghi e larghi. I vestiti stretti possono espellere l'acido dallo stomaco e causare bruciore di stomaco, soprattutto se il tessuto è stretto intorno allo stomaco. Scegli pantaloni, camicie e cinture larghi e larghi, soprattutto quando mangi fuori.
2. Perdere peso se necessario. Se sei in sovrappeso, il tuo rischio di malattia da reflusso è maggiore e i tuoi sintomi possono essere più gravi. Parla con il tuo medico se sei in sovrappeso per determinare qual è per te un peso sano. Quindi regola la tua dieta e l'esercizio per raggiungere e mantenere quel peso.
   • Perdere peso in modo sano, non con una dieta drastica o una dieta estrema. Queste diete sono pericolose e le persone spesso riguadagnano peso quando smettono di stare a dieta.
3. Sedersi o stare in piedi per almeno tre ore dopo aver mangiato. Sdraiarsi può far gocciolare l'acido dallo stomaco nell'esofago, che può causare la malattia da reflusso. Non sdraiarti sul divano o a letto dopo aver mangiato. Invece, prova a stare seduto o in piedi per almeno tre ore.
   • Non mangiare per diverse ore prima di andare a letto, perché potresti avere il bruciore di stomaco durante la notte.
4. Mastica una gomma senza zucchero dopo aver mangiato. Quando mastichi una gomma, devi deglutire più spesso e l'acido viene respinto nello stomaco. Gli studi dimostrano che la gomma da masticare per mezz'ora dopo aver mangiato aiuta a prevenire il bruciore di stomaco.
   • Non masticare gomme al gusto di menta piperita, poiché potrebbe causare bruciore di stomaco.
5. Dormi con la parte superiore del corpo sollevata. Se rimani sdraiato sul letto, puoi rapidamente prendere il bruciore di stomaco perché l'acido può fuoriuscire nell'esofago. Prova ad alzare la testata del letto o a usare i poggiatesta in schiuma in modo che la tua testa sia 15-20 centimetri più alta dei tuoi piedi.
   • Non mettere cuscini extra sotto la testa. Questi non supportano la tua testa altrettanto bene ovunque e puoi avere dolore alla schiena o al collo.
6. Riduce lo stress per evitare i tuoi sintomi. Esiste un chiaro legame tra stress cronico e malattia da reflusso. Se provi stress regolarmente, adottare misure per ridurre lo stress nella tua vita può fare una grande differenza.
   • Trova il tempo ogni giorno per praticare esercizi rilassanti come meditazione, esercizi di respirazione profonda e yoga.
   • Fare le cose che ti piacciono è ottimo anche per alleviare lo stress, quindi cerca di dedicare un po 'di tempo ogni giorno a dedicarti ai tuoi hobby.
   • Se non riesci a ridurre lo stress, parlare con un terapista può essere molto utile.
7. Smetti di fumare o non iniziare affatto. Se fumi, il rischio di bruciore di stomaco è maggiore. È meglio interrompere il prima possibile per evitare problemi di salute. Se non fumi, non iniziare affatto.
   • Il fumo passivo può anche causare problemi di salute, quindi non lasciare che le persone fumino in casa tua.

Metodo 4 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi

Ci sono molte informazioni su Internet sui rimedi casalinghi per il bruciore di stomaco, ma non tutti questi rimedi funzionano. Fortunatamente, ce ne sono alcuni che hanno dimostrato di aiutare o prevenire il bruciore di stomaco. Non fa male provarli, quindi vedi se funzionano per te.

1. Bere tè allo zenzero o acqua. Il tè allo zenzero è un noto ed efficace rimedio per il bruciore di stomaco. Macina un po 'di zenzero fresco per preparare un tè o acqua allo zenzero e bevilo se noti bruciore di stomaco.
   • La quantità raccomandata di zenzero al giorno è compresa tra 250 mg e 5 grammi. È sicuro mangiare o bere grandi quantità di zenzero.
2. Lenisci lo stomaco con la radice di liquirizia. La radice di liquirizia è un altro rimedio casalingo comune per il bruciore di stomaco che ha qualche effetto. Puoi prendere pastiglie di radice di liquirizia o bere tè alla radice di liquirizia se noti che stai riscontrando sintomi.
   • Se sta assumendo le compresse, non le usi per più di una settimana senza chiedere al medico se è sicuro.
   • Puoi tranquillamente assumere fino a un grammo di radice di liquirizia al giorno.
3. Quando iniziano i sintomi, prova la camomilla. La camomilla ha un effetto calmante sullo stomaco. Se ti accorgi di sviluppare una malattia da reflusso dopo un pasto, bevi una tazza di tè per alleviare i sintomi.
   • La camomilla appartiene alla stessa famiglia di piante dell'ambrosia, quindi non bere la camomilla se sei allergico all'ambrosia. Puoi avere una lieve reazione allergica.
4. Bevi acqua con miele e limone se hai già il bruciore di stomaco. Questo rimedio casalingo aiuta a neutralizzare parzialmente l'acidità di stomaco. Se hai sintomi, metti un po 'di succo di limone e miele in un bicchiere d'acqua e bevi la miscela per vedere se aiuta.
   • L'acido citrico è molto acido, quindi diluiscilo sempre con acqua e non berlo liscio.
5. Bevi lo sciroppo di aloe vera per evitare il bruciore di stomaco. Bere lo sciroppo di aloe vera ogni giorno è in qualche modo utile per prevenire il bruciore di stomaco. Bevi 10 ml al giorno per vedere se questo ti aiuta.
6. Bevi latte se non intensifica i sintomi. Il latte è un comune rimedio casalingo per il bruciore di stomaco e può neutralizzare l'acidità di stomaco. Poiché il latte contiene grassi, può anche peggiorare il problema. Se hai ancora acido gastrico dopo aver bevuto latte, non bere latte come rimedio casalingo per curare i sintomi.
7. Se lo desideri, prova l'aceto di mele diluito. Questo è un rimedio casalingo comune, ma non ci sono prove che funzioni. Se vuoi provarlo, probabilmente non farà male. Metti un cucchiaino (5 ml) di aceto di mele in un bicchiere di acqua tiepida e bevilo dopo un pasto per vedere se puoi prevenire i sintomi del bruciore di stomaco.
   • Non bere mai aceto non diluito. Questo è molto acido e ti dà mal di stomaco.

Conclusioni mediche

La malattia da reflusso può essere molto fastidiosa, ma la buona notizia è che ci sono molti modi per gestire la condizione. Con una combinazione di aggiustamenti dietetici e dello stile di vita, puoi alleviare o prevenire i tuoi sintomi. Puoi anche provare alcuni rimedi casalinghi per vedere se aiutano. Se la condizione non si attenua, consultare il medico per ulteriori trattamenti. Potrebbe essere necessario assumere farmaci per controllare la condizione.