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• Passi
• Consigli

Saper cadere e non farsi male è molto utile non solo per i combattimenti di strada, ma semplicemente se si è un po' maldestri.

Passi

1. 1 Attento alla testa. Questa è la parte principale del corpo, che in nessun caso può essere danneggiata. Non sbattere la testa sul marciapiede o su altre superfici dure. Meglio colpire e ferire le mani che la testa.
   • Puoi sviluppare l'abitudine di mettere una mano dietro la testa per proteggerla dalla caduta e non svenire.
   • Inclina il mento verso il petto e guarda in basso (questo eviterà che la testa tocchi il suolo quando cadi all'indietro).
   • Se cadi in avanti, guarda a sinistra oa destra (questo evita di colpire il suolo con il naso). Gira leggermente la testa. Se cadi a terra con la testa e ruoti il ​​collo avanti e indietro, c'è la possibilità di farti male.
   • Se sei incline a svenire e spesso collassi in presenza di altri, leggi il nostro articolo su come affrontare lo svenimento.
2. 2 Se cadi in avanti, metti i palmi in avanti. Assicurati di cadere su tutto il palmo. Hai solo una frazione di secondo per controllarlo, altrimenti potresti ferirti il ​​polso.I tuoi polsi non sono progettati per sostenere tutto il tuo peso, ma possono agire come una molla.
   • Quando cadi di lato, metti anche le mani in avanti (palmo sinistro se cade a sinistra, destro se cade a destra).
     • Nota: non cercare di "cadere" sul dorso della mano. Dovresti sempre appoggiarti all'interno e sull'intera superficie del palmo. Altrimenti, è molto facile rompersi il polso.
   • Non bloccare i gomiti.
3. 3 Espira. Alcuni dicono che devi espirare il prima possibile, perché consente al corpo di rilassarsi dopo una caduta. Questa è un'idea piuttosto interessante, ma puoi danneggiare il tuo corpo se espiri rapidamente dalla postura sbagliata. Per fare ciò, è necessario mantenere il corpo flessibile e rilassato, quindi il rischio di lesioni è molto più basso. Questo è particolarmente importante in combattimento (vedi Come prendere un pugno). Se ti aspetti un pugno allo stomaco, espira appena prima del pugno.
4. 4 Prova a raggrupparti come una fisarmonica. Piega le caviglie, poi le ginocchia, poi i fianchi. Piega il tuo corpo. Ciò ridurrà l'altezza di caduta. Se qualcuno ti spinge accidentalmente o deliberatamente, prendi immediatamente questa posizione, perché cadrai da un'altezza di un metro invece di due.
5. 5 Se cadi da un'altezza, raggruppati come se stessi cadendo dai piedi. Questo distribuirà la forza dell'impatto su tutto il corpo, piuttosto che concentrarsi su un punto.
   • Se cadi all'indietro, prova a piegare le ginocchia e ad accovacciarti un po' prima di cadere. Piega la schiena e non cercare di allargare le braccia per attutire la caduta. (Vedi Come raggruppare).
6. 6 Esercitati a cadere prima su una superficie morbida (come un tappeto). Se impari a raggruppare, il corpo si abituerà e diventerà un riflesso.

Consigli

• Se qualcuno ti cade addosso, è importante alzarsi da terra il prima possibile. Cerca di rimetterti in piedi subito dopo essere caduto.
• Prova a tornare indietro. Se sei abbastanza esperto, prova a praticare e imparare questo esercizio per rialzarti velocemente dopo una caduta.
• Se cadi all'indietro durante un'escursione, è probabile che atterrerai sullo zaino. Ma se cadi in avanti, molto probabilmente, dovrai prima "torcere", e solo allora uscire da sotto lo zaino e alzarti.