Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: mettiti comodo
• Metodo 2 di 3: lenisci il dolore mentre dormi
• Metodo 3 di 3: supporta il processo di guarigione
• Avvertenze

Dormire con le costole rotte può essere doloroso, soprattutto se il dolore ti impedisce di dormire nella tua normale posizione di sonno. Per dormire più facilmente con le costole rotte, dovrai cambiare la posizione in cui dormi e trovare modi per alleviare il dolore prima di andare a dormire. Inoltre, segui sempre i consigli del tuo medico su come gestire il tuo dolore e contattalo il prima possibile se hai problemi a dormire a causa delle costole doloranti.

Al passo

Metodo 1 di 3: mettiti comodo

1. Scegli la posizione che ti è più comoda. Dormire sulla schiena può essere la posizione più comoda per te se hai le costole rotte, oppure potresti trovare più comodo dormire su un fianco. Entrambe le posizioni per dormire vanno bene se hai le costole rotte. Anche dormire su un fianco o sulla schiena ti aiuterà a respirare. Prova diverse posizioni per dormire per trovare la posizione più comoda per te.
   • Cerca di dormire sul lato infortunato. Se le costole sono rotte solo su un lato, alcuni medici consigliano di sdraiarsi sul lato ferito durante il sonno. Le tue costole ferite si muoveranno meno e sarai in grado di respirare più profondamente dal tuo lato sano. Tuttavia, se questa posizione per dormire fa male, non provare a dormire sul lato ferito.
   • Prova a dormire su una poltrona. Per alcune persone con costole rotte, è più comodo dormire su una poltrona che su un letto.
2. Usa i cuscini per essere più comodo. I cuscini possono aiutarti a non girarti di notte, il che può essere doloroso e persino farti svegliare di notte. Se dormi sulla schiena, metti dei cuscini sotto le braccia per evitare di girarti su un fianco. Puoi anche posizionare dei cuscini sotto le ginocchia per ridurre lo stress sulla schiena.
3. Fai un respiro profondo dallo stomaco. Le costole rotte possono causare la respirazione superficiale perché fa male muovere troppo il petto. Ecco perché è una buona idea fare un respiro profondo dallo stomaco per un po 'durante il giorno e prima di andare a letto. Respirando in questo modo puoi rilassarti e anche assicurarti di ricevere abbastanza ossigeno.
   • Per praticare la respirazione profonda, sdraiati sulla schiena o sdraiati su una sedia e inspira lentamente e profondamente. Conta fino a cinque mentre inspiri e poi espira lentamente mentre conti fino a cinque. Cerca di attirare l'aria nello stomaco con l'aiuto del diaframma.
4. Muoviti il ​​meno possibile mentre dormi. Durante i primi giorni, è importante tossire, voltarsi e allungarsi il meno possibile. Può essere difficile farlo il meno possibile di notte. Ricorda solo che le tue costole sono collegate a molte parti della parte superiore del corpo, quindi spostarti può causare più dolore.
   • Tieni a portata di mano un cuscino in più in modo da poterlo appoggiare contro le costole se devi tossire di notte.
   • Non avvolgere nulla strettamente intorno alle costole per ridurre al minimo il movimento. Avvolgere qualcosa intorno alle costole aumenta il rischio di sviluppare un polmone collassato o un'infezione polmonare.

Metodo 2 di 3: lenisci il dolore mentre dormi

1. Prendi degli antidolorifici secondo le istruzioni del tuo medico. Se il tuo medico ti ha prescritto degli antidolorifici, puoi aiutare a controllare il dolore assumendo i farmaci circa mezz'ora prima di andare a letto. Assicurati di seguire le istruzioni del tuo medico sull'assunzione del farmaco e di contattare il tuo medico il prima possibile se hai domande o dubbi.
   • Tieni presente che alcuni antidolorifici ti rendono difficile dormire perché possono causare apnea notturna. Gli oppioidi come la codeina e la morfina possono farti smettere di respirare e svegliarti nel cuore della notte.
2. Usa antidolorifici da banco. Puoi usare antidolorifici da banco come ibuprofene, naprossene e paracetamolo. Se non hai antidolorifici da prescrizione per alleviare il dolore delle costole rotte, puoi usare antidolorifici da banco. Chiedi al tuo medico quale farmaco consiglia e cosa e quanto usare. Non superare la dose massima.
   • Se hai o hai avuto malattie cardiache, ipertensione, malattie renali, malattie del fegato, ulcere allo stomaco o emorragie interne, chiedi al tuo medico se è sicuro usare uno di questi farmaci.
3. Metti il ​​ghiaccio sulle costole. Il ghiaccio aiuta a intorpidire un po 'il dolore e può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Per i primi due giorni dopo l'infortunio, può essere utile posizionare un impacco di ghiaccio avvolto in qualcosa sulle costole per 20 minuti ogni ora. Dopo i primi giorni, puoi posizionare l'impacco di ghiaccio sulle costole per 10-20 minuti almeno tre volte al giorno.
   • Metti l'impacco di ghiaccio sulle costole appena prima di andare a letto per alleviare il dolore.
   • Non mettere niente di caldo sulle costole rotte, soprattutto se ci sono gonfiori. Il calore farà fluire più sangue nell'area da riscaldare, il che può peggiorare il gonfiore.

Metodo 3 di 3: supporta il processo di guarigione

1. Dormi il più possibile. Durante il processo di guarigione, il tuo corpo non può fare a meno del sonno, quindi assicurati di dormire molto e a lungo. Cerca di dormire almeno otto ore durante la notte e fai dei sonnellini durante il giorno quando ti senti stanco. Alcuni buoni modi per addormentarsi più facilmente includono:
   • Vai a letto alla stessa ora ogni sera.
   • Spegni tutti i televisori, computer, tablet e telefoni.
   • Assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa.
   • Non bere bevande contenenti caffeina e alcoliche prima di andare a dormire.
   • Non mangiare per almeno due ore prima di andare a letto.
   • Fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire, come ascoltare musica rilassante o fare la doccia.
2. Fare esercizio di tanto in tanto durante il giorno. Non è una buona idea restare a letto tutto il giorno se hai le costole rotte. Durante la giornata, alzati di tanto in tanto dal letto e cammina per un po '. Questo aiuta a ottenere più ossigeno e ad eliminare il muco dai polmoni.
   • Cerca di alzarti dal letto e camminare per casa almeno una volta ogni due ore.
3. Tosse quando senti il ​​bisogno di farlo. Se non tossisci quando devi tossire, puoi contrarre un'infezione polmonare. La tosse può essere dolorosa se hai le costole rotte, ma è importante farlo comunque.
   • Mentre tossisci, tieni una coperta o un cuscino contro il petto per renderlo un po 'meno doloroso.
4. Mangia cibi sani. Ottenere abbastanza nutrienti è anche importante per supportare il processo di guarigione del tuo corpo. Durante il recupero, assicurati una dieta equilibrata. Mangia quanto segue:
   • Frutta come mele, arance, uva e banane.
   • Verdure come broccoli, peperoni, spinaci e carote.
   • Proteine ​​magre come pollo senza pelle, carne macinata magra e gamberetti.
   • Prodotti lattiero-caseari come yogurt, latte e formaggio.
   • Carboidrati complessi come riso integrale, pasta integrale e pane integrale.
5. Smettere di fumare. Anche smettere di fumare può aiutare a promuovere il processo di guarigione. Se sei un fumatore, ora è un buon momento per smettere. Parla con il tuo medico di farmaci e trattamenti che ti renderanno più facile smettere di fumare.

Avvertenze

• Rivolgiti al medico il prima possibile se non riesci a dormire bene a causa del dolore alle costole rotte. Dormire bene e molto è importante per la guarigione delle costole.