Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: preparazione
• Suggerimenti
• Avvertenze

Una divisione è la misura definitiva della flessibilità e impressionerà enormemente i tuoi amici! Con gli esercizi di stretching quotidiani puoi fare le spaccate in poche settimane, che tu lo voglia per ginnastica, danza classica, karate o solo per divertimento. Vai al passaggio 1 di seguito per iniziare.

Al passo

Parte 1 di 2: preparazione

1. Pratica le spaccate. Uno dei migliori allungamenti per una divisione è provare a fare le spaccate da soli! Esercitati con una divisione a destra, una divisione a sinistra e una divisione (divisione centrale) o scegline una.
   • Non correre quando esegui questi esercizi e abbassa delicatamente le gambe verso il pavimento il più possibile. Quando sei al tuo limite, mantieni quella posa per 30 secondi. Quindi fai una pausa prima di riprovare. Prova a fare un piccolo passo ogni volta.
   • Un'altra opzione per farti entrare più in profondità nelle spaccature è chiedere a un amico o un familiare di spingere delicatamente le spalle o le gambe verso il basso mentre ti allunghi: assicurati solo che si fermino immediatamente se lo chiedi.
   • Puoi anche indossare calze quando ti alleni (invece di fare stretching con i piedi nudi o con le scarpe), in quanto ti faranno scivolare un po 'più facilmente, specialmente su pavimenti in legno o laminato.

Suggerimenti

• Non smettere di fare esercizio. Se lo fai, puoi perdere flessibilità.
• Esercitati un po 'di più quando hai tempo da perdere, questo aiuta enormemente.
• Continuare a praticare. La pratica rende perfetti!
• Non mettere troppa pressione su te stesso. Lavora con il tuo corpo: sarà in grado di fare le spaccate quando sarà pronto.
• Indossa abiti comodi, preferibilmente vestiti e calzini elastici e comodi.
• Non esagerare e ricorda: se fa male, fai una pausa.
• Prova a fare diversi tipi di allungamenti.
• Se senti un po 'di dolore (non troppo), resta in quella posizione per 30 secondi mentre ti concentri su qualcos'altro.
• Provalo prima su una superficie morbida, come un letto.

Avvertenze

• Non cadere in una fessura, può causare gravi lesioni!
• Potresti avere dolori muscolari il giorno dopo l'allenamento. Superalo e lo stretching sarà più facile in futuro. Ma non farlo se provi molto dolore.
• Se ti costringi a una scissione, puoi ferirti gravemente.