Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: trattamenti immediati
• Metodo 2 di 4: esercizio
• Metodo 3 di 4: adattamenti alla dieta
• Metodo 4 di 4: stress o condizioni mediche
• Necessità

Puoi sentirti gonfio se il corpo trattiene troppa acqua o se c'è troppo gas nel sistema digestivo. L'eccesso di cibo e / o una dieta malsana possono portare a gonfiore e dolore prolungati. Le seguenti soluzioni possono aiutarti a sbarazzarti rapidamente del gonfiore. Iniziamo con metodi che trattano direttamente i sintomi, quindi passiamo a trattamenti che possono risolvere problemi cronici.

Al passo

Metodo 1 di 4: trattamenti immediati

1. Mangia il prezzemolo. Il prezzemolo è un diuretico naturale e può aiutarti a elaborare più facilmente cibi e liquidi.
2. Bevendo acqua. Non ingerire l'acqua tutta in una volta, ma cerca di bere abbastanza acqua durante il giorno.
   • L'acqua assicura che i nutrienti e i liquidi possano essere lavati più rapidamente attraverso il corpo.
   • Se il gonfiore è causato da un eccesso di sodio, l'acqua farà sì che il sale venga espulso più rapidamente dal corpo. Limita l'assunzione di sale per alcuni giorni.
3. Prendi degli antiacidi. Se il gonfiore è causato dal bruciore di stomaco, puoi assumere antiacidi da banco per sbarazzarti rapidamente del gonfiore.
   • Sappi che il bruciore di stomaco, come il gonfiore, è spesso causato da cibi grassi. Cerca di non mangiare così tanto cibo grasso.
4. Prendi 200 mg. Anche se dovresti già assumere il tuo apporto giornaliero di magnesio da verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali e pesce, dovresti rivedere la tua dieta. Se non assumi abbastanza magnesio, gli integratori possono aiutarti a espellere il gas e l'umidità in eccesso.
5. Bevi una tisana di tarassaco. Questo tè è disponibile nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e può ridurre la quantità di bile dopo un pasto abbondante.
   • Lo zenzero, la menta e il dente di leone fanno sentire meglio il tuo sistema digestivo e sono anche un ottimo modo per far entrare più acqua.
6. Mangia lo yogurt. Una porzione di yogurt se inizi a sentirti gonfio. Prova anche a mangiare regolarmente probiotici con colture attive in quanto possono prevenire il gonfiore futuro.

Metodo 2 di 4: esercizio

1. Fare una passeggiata. Anche se potresti sentirti un po 'stanco dopo un pasto, una passeggiata di 30 minuti stimolerà la digestione in modo significativo.
   • Sdraiarsi subito dopo un pasto può causare gas, gonfiore, bruciore di stomaco e altri problemi digestivi.
   • Prova a camminare per almeno 5 minuti dopo ogni pasto e spuntino. Camminare favorisce il flusso sanguigno nel tratto digerente.
2. Diventa un po 'più attivo. Prova a fare almeno 10.000 passi al giorno. I medici affermano che diarrea cronica, costipazione, bruciore di stomaco e gonfiore possono essere ridotti se si mantiene alto il metabolismo attraverso l'esercizio.
   • Acquista un contapassi per monitorare i tuoi passi.
   • Diventare più attivi limita il gonfiore causato dall'accumulo di liquidi e gas.

Metodo 3 di 4: adattamenti alla dieta

1. Non ingerire più aria. Ci sono diversi modi in cui le persone ingoiano troppa aria: quest'aria quindi entra nel tratto digestivo. Quindi cerca di limitare queste abitudini per sbarazzarti rapidamente del gonfiore.
   • Non fumare. Le sigarette, specialmente quelle che fumi prima, durante e dopo i pasti, causano gonfiore.
   • Evita le bevande contenenti caffeina. Sia il sorbitolo nelle bevande dietetiche che la carbonatazione possono causare gonfiore.
   • Non masticare gomme, succhiare caramelle o bere da una cannuccia. Questo preme l'aria nel tratto digestivo.
   • Masticare lentamente e accuratamente. Ingoiare cibo e bevande fa male alla digestione. In effetti, alcuni esperti sostengono che non dovresti parlare nemmeno mentre mangi.
   • Ottieni la tua protesi corretta. Protesi mal adattate possono causare dolore cronico nell'addome inferiore a causa dell'eccesso di aria nel corpo.
2. Riduci i latticini. Mentre lo yogurt può essere utile per controllare il gonfiore, altri prodotti lattiero-caseari possono effettivamente causarlo.
   • Non assumere troppi latticini in una volta. Molte persone sono intolleranti al lattosio e molte persone non sanno che troppi latticini possono causare gonfiore e diarrea.
   • Anche se sei intollerante al lattosio dovresti consumare almeno 12 mg di latticini al giorno. Rompi questa quantità in pezzi in modo da prenderne piccole quantità durante il giorno. In questo modo, il sistema digestivo può digerire i latticini. Il gonfiore è spesso una risposta all'incapacità di digerire grassi, proteine ​​ed enzimi.
   • Scegli formaggi a pasta dura piuttosto che a pasta molle. Il formaggio a pasta dura contiene meno lattosio. Puoi anche bere latte senza lattosio.
3. Guarda quanta fibra stai introducendo. È vero che una dieta ricca di fibre fa bene all'intestino. Tuttavia, molti alimenti ricchi di fibre contengono inulina. L'inulina può causare la formazione di gas.
   • Evita l'inulina e alcuni prodotti ricchi di fibre fino alla scomparsa del gonfiore. Fagioli, lattuga, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore e cavolo bianco possono causare gonfiore, soprattutto se non li mangi spesso.
   • Aumenta gradualmente la quantità di fibre che mangi. Passare da 10 mg di fibra a 25 mg durante la notte può causare gas e gonfiore. Possono volerci settimane prima che il tuo corpo si abitui.
4. Aggiungi più calcio, magnesio e potassio alla tua dieta.
   • Mangiare abbastanza calcio e magnesio per il ciclo mestruale può aiutare le donne a evitare il gonfiore causato dalla sindrome premestruale.
   • Alimenti ricchi di potassio come asparagi, banane, noci, melone, mango, spinaci e pomodori agiscono come diuretici. Possono liberare il loro corpo dall'acqua in eccesso. Se ti senti come se stessi trattenendo l'acqua, non il gas, prova questo metodo con il tuo prossimo pasto.

Metodo 4 di 4: stress o condizioni mediche

1. Prova esercizi di respirazione profonda. Se ti senti stressato, gli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina possono essere la causa del tuo disagio.
   • Respira per 10 secondi. Inspirate per 10 secondi, fate una pausa ed espirate per 10 secondi. Fallo per 5 minuti.
   • Nei periodi di stress, è anche più probabile che le persone mangino grassi o sale extra e si rivolgano più rapidamente alle bevande analcoliche. Fumano anche di più o partecipano ad altre cose che provocano disagio.
2. Tieni un diario alimentare. Se hai cercato di eliminare cibi e pratiche che possono causare gonfiore, ma ti infastidiscono ancora, potrebbe esserci una condizione medica alla base del tuo problema.
   • Cerca di eliminare un determinato alimento dalla tua dieta per vedere se i sintomi migliorano. Aggiungere di nuovo il cibo dopo due settimane e vedere se i sintomi si ripresentano. Una dieta di eliminazione è un ottimo modo per diagnosticare intolleranze e allergie.
3. Rivolgiti al medico se il gonfiore è accompagnato da costipazione prolungata, diarrea o vomito.
   • Potresti soffrire di sindrome dell'intestino irritabile, celiachia o un'altra malattia che colpisce il sistema digestivo.

Necessità

• Prezzemolo
• acqua
• Antiacidi
• Integratori di magnesio
• Yogurt
• Tè di tarassaco
• Un contapassi
• Alimenti ricchi di calcio, magnesio e potassio
• Un diario alimentare