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• Al passo
• Parte 1 di 2: taci durante una conversazione
• Parte 2 di 2: stai tranquillo durante la giornata

Le persone ti chiedono sempre di stare zitto? Dici spesso qualcosa senza pensarci e poi ti penti di quello che hai detto? Ti capita spesso di sentire che è troppo impegnato nella tua testa e vorresti sapere come puoi calmarti? Ebbene, la buona notizia è che chiunque può tacere, ci vuole solo tempo e pazienza. Se vuoi sapere come tacere, continua a leggere.

Al passo

Parte 1 di 2: taci durante una conversazione

1. Pensa prima di parlare. Le persone che sono naturalmente occupate e rumorose non padroneggiano questa importante abilità. La prossima volta che ti trovi in ​​una situazione in cui vuoi davvero dire qualcosa, fermati un momento, aspetta un po 'e chiediti se quello che vuoi dire è davvero utile data la situazione. Dai alle persone le informazioni di cui hanno bisogno, le fai ridere, dici qualcosa per tirarle su di morale o semplicemente dici qualcosa per sentire la tua stessa voce? Se pensi che quello che vuoi dire non giovi a nessuno, tienilo per te.
   • Una linea guida da seguire quando si inizia è di dire ad alta voce solo una delle due cose che si pensa. Mentre lavori per calmarti, puoi dire una cosa su tre ad alta voce o anche una cosa su quattro.
2. Non interromperne un altro. Non interrompere mai qualcuno mentre sta parlando a meno che tu non pensi che quello che hai da dire sia importante per la conversazione (siamo onesti, quando mai è così?) Non solo è scortese interrompere le persone, ma interrompe anche il flusso della conversazione e ti fa sembrare una persona rumorosa. Se vuoi davvero fare un commento o fare una domanda, ricorda cosa vuoi dire e aspetta che l'altra persona finisca di parlare per vedere se ciò che vuoi dire è ancora rilevante.
   • Sarai stupito di quante delle tue domande otterrai una risposta se lasci che le persone parlino.
3. Invece di parlare di te stesso, fai domande. Se desideri essere più tranquillo, è probabile che parli spesso di te stesso o di cose che trovi molto interessanti e continui senza dare ad altre persone la possibilità di esprimere le loro idee. Quindi la prossima volta che hai una conversazione e parli, fai domande alle persone per saperne di più sull'argomento della conversazione o su se stessi. Potresti chiedere loro quali sono i loro hobby e cosa fanno nel tempo libero.
   • Non devi farlo sembrare un interrogatorio o fare domande che mettono le persone a disagio. Mantenerlo leggero, amichevole ed educato.
4. Conto alla rovescia da dieci prima di parlare. Se hai trovato il commento più grande di sempre, aspetta dieci secondi. Conto alla rovescia da dieci per vedere se l'idea improvvisamente ti sembra meno allettante o per dare ad altre persone la possibilità di rispondere per impedirti di dire quello che volevi dire. Questa è anche un'ottima tecnica se sei arrabbiato o sconvolto e vuoi dire cosa ti dà fastidio. Dare a te stesso un po 'di tempo per calmarti ti impedirà di dire qualcosa di cui in seguito ti pentirai.
   • Se hai esperienza in questo, puoi persino contare alla rovescia da cinque. Anche un breve momento come quello può aiutarti a capire se restare fermo o meno.
5. Ascolta attentamente. Se vuoi tacere, dovrai lavorare sull'imparare ad ascoltare attentamente. Quando qualcuno ti parla, stabilisci un contatto visivo, presta attenzione ai punti importanti e cerchi di leggere tra le righe per scoprire cosa sta realmente dicendo l'altra persona e come si sente veramente. Lascia parlare l'altra persona, non essere impaziente e non farti distrarre da cose come i messaggi di testo sul tuo telefono.
   • Fai domande per aiutare l'altra persona a spiegare meglio le sue idee, ma non fare domande su cose estranee all'argomento della conversazione. Questo confonderà solo l'altra persona.
   • Più lavori sulle tue capacità di ascolto, meno sentirai il bisogno di parlare tutto il tempo.
6. Smetti di lamentarti. Potresti ritrovarti a piagnucolare e lamentarti di tutte le cose che ti hanno infastidito quel giorno mentre parli. Forse tendi a lamentarti del traffico intenso che hai incontrato quella mattina, della brutta email che hai ricevuto da un amico o di come non sopporti il ​​freddo quest'inverno. Ma cosa ottieni veramente con quella diarrea verbale? Se lamentarti di tutte le cose che non puoi cambiare ti fa davvero sentire meglio, scrivilo nel tuo diario. Non c'è bisogno di lamentarsene ad alta voce, vero?
   • Se hai un problema reale e vuoi parlarne, va bene. Si tratta della sensazione di lamentarsi di lamentarsi.
7. Concentrati sul tuo respiro. Se hai fretta e vuoi iniziare a parlare senza motivo, concentrati sulla respirazione. Conta quante volte inspiri ed espiri e cerca di fare respiri ancora più profondi. Smetti di armeggiare, ascolta quello che sta succedendo intorno a te e concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti invece che su ciò che vuoi veramente condividere.
   • Questa tecnica ti calmerà e ti mostrerà che parlare non è poi così importante.
8. Prenditi il ​​tempo per elaborare ciò che senti. Potresti essere il tipo di persona che risponde direttamente alle cose che senti e vuole esprimere direttamente pensieri, fantasie e idee, ma questo non è davvero il modo migliore per affrontare la situazione. Se ti prendi il tempo per elaborare ciò che sta accadendo e ti viene in mente una domanda o un commento, dovrai dire meno e fare domande e commenti mirati.
   • Questo ti dà più tempo per elaborare i tuoi pensieri ed evitare di spruzzare tutte le cose extra che non giovano a nessuno.

Parte 2 di 2: stai tranquillo durante la giornata

1. Trova un hobby che ti richieda di stare zitto. Esercitandoti a stare zitto da solo, puoi imparare a essere più tranquillo quando sei con altre persone. Un modo per esercitarti a stare zitto è trovare un hobby che richieda di essere tranquillo e preferibilmente da solo. Prova la pittura, la scrittura creativa, lo yoga, la scrittura di canzoni, la raccolta di francobolli, il birdwatching o qualsiasi altra cosa che ti richieda di stare zitto e di non essere in grado di dire le cose che hai in mente.
   • La lettura funziona benissimo anche per restare in silenzio perché devi elaborare le parole che leggi.
   • Cerca di non dire nulla per almeno un'ora mentre insegui il tuo hobby. Quindi provalo per due ore e poi tre. Pensi di poter resistere tutto il giorno senza dire niente?
2. Sbarazzati della tua energia in altri modi. Potresti parlare molto o troppo perché ti senti come se avessi molta energia e non sai come sbarazzarti di quell'energia. Quindi trova un altro sbocco per essere in grado di esprimere tutte le cose che hai nella tua testa in modo da poter sbarazzarti di tutte le cose extra nella tua testa.
   • L'esercizio fisico, in particolare la corsa, può aiutarti a fare abbastanza esercizio ea liberarti di quell'energia extra. Fare lunghe passeggiate e cucinare può aiutarti allo stesso modo. Scopri cosa funziona meglio per te.
3. Resisti alla tentazione di chattare online. Parlare con gli altri online crea solo rumore nella tua vita e la maggior parte di ciò che dici non è così importante. Se davvero volessi parlare con il tuo ragazzo o la tua ragazza, lo faresti al telefono o faccia a faccia invece di digitare furiosamente al computer, non è vero? La prossima volta che tendi a controllare g-chat per vedere cosa sta facendo il tuo 28 ° migliore amico, spegni il computer e fai una passeggiata.
4. Fai delle pause dai social media. Ancora meglio, prenditi una pausa da Facebook, Instagram, Twitter e qualsiasi altro social network che usi troppo spesso. Questi siti sono pieni di rumore, di persone che cercano di impressionarsi a vicenda e di parole prive di significato che potresti voler commentare. Se sei davvero dipendente, trascorri solo 10-15 minuti al giorno su tutti i social network di cui sei membro invece di controllarli costantemente ogni volta che ne hai la possibilità.
   • Preferiresti non sentire cosa hanno da dire i tuoi migliori amici nella vita reale invece di parlare al mondo di perfetti sconosciuti? Elimina le voci extra che senti e concentrati solo su quelle che sono importanti per te.
5. Tenere un diario. Prendi l'abitudine di scrivere nel tuo diario alla fine di ogni giorno o settimana. Questo può aiutarti a buttare giù quei pensieri in più, a stare fermo e sentire che potresti sbarazzarti di tutto senza dirlo ai tuoi 15 migliori amici. Puoi semplicemente scrivere di quello che hai passato in un giorno, il che ti farà fare più domande e scrivere sui pensieri più profondi nella tua testa.
   • Sarai stupito di quanto sei più tranquillo se scrivi solo una pagina al giorno nel tuo diario.
6. Meditare. La meditazione è un ottimo modo per smettere di pensare, calmare il tuo corpo e stare fermo. Ogni mattina, trova una sedia comoda in una stanza tranquilla, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione per 10-20 minuti. Cerca di rilassarti in diverse parti del tuo corpo e osserva ciò che senti, annusi, senti e noti mentre sei seduto lì. Metti via tutti i pensieri seri e concentrati sul momento e apprezza il silenzio. Se lo fai, avrai una giornata più tranquilla e potrai essere più concentrato.
   • La meditazione può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto dandoti un maggiore controllo sulla tua mente e sul tuo corpo.
7. Godi la natura. Fare una passeggiata. Andare alla spiaggia. Guarda tutte le bellissime piante del giardino dall'altra parte della città. Vai nella foresta per un fine settimana. Fai tutto ciò che devi fare per avvicinarti alla natura. Sarai in soggezione della bellezza e del potere di qualcosa di molto più permanente di te stesso. Sentirai svanire tutti i tuoi dubbi e pensieri. È difficile continuare a parlare di ciò che pensi che il prossimo test di matematica richiederà quando sei ai piedi di una bellissima montagna che esiste da tempo immemorabile.
   • Rendi il tempo nella natura parte della tua routine settimanale. Puoi persino portare con te il tuo diario nella natura e annotare i tuoi pensieri lì.
8. Spegni la tua musica. Certo, la musica rende lo studio, la corsa e il viaggio per lavoro più divertenti. Tuttavia, la musica può creare molto rumore extra che ti fa venire voglia di parlare di più, diventare più irrequieto ed eccitato. La musica classica e il jazz vanno bene, ma la musica ad alto volume con testi accattivanti può creare un rumore che indugia nella tua testa e non ti fa sentire calmo o in controllo della tua giornata.
9. Dagli tempo. Se sei naturalmente rumoroso e parli molto, non sarai in grado di tacere dall'oggi al domani. Tuttavia, se ti sforzi di parlare un po 'meno ogni giorno, trovi hobby e attività che ti rendono più tranquillo e lavori sulle tue capacità di ascolto invece che sulle tue capacità di parlare, sarai in grado di diventare più silenzioso più velocemente di quanto pensi. Quindi siediti, abbi pazienza e goditi la sensazione di tutto il rumore extra che lascia la tua testa e la tranquillità che ottengono le tue corde vocali.