Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: immagina perché vuoi smettere
• Parte 2 di 3: trovare un sostituto
• Parte 3 di 3: tieni d'occhio il tuo consumo di soda
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se bevi più di otto bicchieri di bevande analcoliche al giorno, invece di otto bicchieri d'acqua, allora è il momento di cambiare. Le bevande dolci sono uno dei principali colpevoli quando si tratta di obesità poiché ci sono tonnellate di calorie nella soda. Assumi molte calorie, ma non ti senti pieno. Poiché anche le bevande dietetiche non sono salutari come si credeva in precedenza, sempre più persone decidono di smettere del tutto di usare le bevande analcoliche. Continua a leggere se vuoi fare il passo per diventare più sano e bandire la soda dalla tua vita.

Al passo

Parte 1 di 3: immagina perché vuoi smettere

1. Decidi perché vuoi smettere di soda. Potrebbero esserci tutti i tipi di ragioni, ognuna delle quali rende la vita senza una soda un'opzione attraente:
   • assumi meno caffeina
   • ottenere meno zucchero
   • ottenere meno sciroppo di fruttosio
   • ottenere meno anidride carbonica
   • ottenere meno dolcificanti artificiali
   • minore assunzione di acido: l'acido fosforico nella maggior parte delle bevande analcoliche scure come la cola fa male alle ossa e indebolisce lo smalto dei denti
   • spendi meno soldi: se aggiungi quanti soldi spendi per le bevande analcoliche al mese, hai abbastanza per iniziare a risparmiare per la pensione

Parte 2 di 3: trovare un sostituto

1. Fai scorta di bevande sostitutive. L'acqua è il sostituto più salutare ed economico della soda, ma se smetti di bere tutto in una volta e inizi a bere solo acqua, il tuo tentativo potrebbe fallire. Il modo migliore per fermarsi è prendersela comoda, ma fai attenzione. Alcuni succhi di frutta hanno ancora più calorie e sono più costosi della soda, quindi potresti perdere il tuo obiettivo. Ecco alcuni possibili sostituti:
   • acqua aromatizzata
   • succo
   • acqua frizzante
   • spa con succhi di frutta
   • tè freddo o tè caldo
   • acqua con menta e limone
   • sostituti del latte (soia, mandorle, avena, riso, ecc.)
   • acqua con stevia (un dolcificante sano)

Parte 3 di 3: tieni d'occhio il tuo consumo di soda

1. Tieni traccia di quanta soda bevi. Stima la quantità di soda che bevi ogni settimana (questo è molto importante per il passaggio successivo). Lo bevi al lavoro? Tra una lezione e l'altra? Quando ti siedi davanti alla TV? Calcola quante calorie consumi al giorno con solo la soda; per avere un'idea di come influisce sul tuo peso, puoi calcolare quante calorie dovresti mangiare al giorno e quante sono già nella soda. Per molte persone, questo dà già una motivazione sufficiente per abbandonare questa cattiva abitudine.
2. Stabilisci un programma per smettere. Non importa quanta soda bevi, bevi il 25% in meno la prima settimana, il 50% la seconda settimana e così via.
   • Bere gradualmente sempre di più per sostituire la soda.
   • Assicurati di assumere ancora la stessa quantità di liquido, altrimenti potresti finire per disidratarti e smettere di fumare diventa ancora più difficile.
     
     
3. Acquista meno soda ogni settimana. Bere soda a casa di solito lo rende molto più facile. Se non lo compri, non puoi berlo.
   • Se prendi spesso la soda dai distributori automatici, assicurati di non avere alcun cambiamento con te. Acquista altre cose dalla piccola moneta che hai ancora nel portafoglio, quindi non puoi più ottenere bibite.
   • Se anche qualcun altro in casa ama bere la soda, chiedi se vuole nasconderlo in modo da non essere tentato. Può sembrare strano, ma aiuta.
   • Acquista lattine o bottiglie più piccole. Quindi puoi ridurre la quantità che bevi più facilmente. Non comprare più bottiglie da 2 litri. Quindi inizi automaticamente a bere più di quanto desideri.
4. Preparati ai sintomi di astinenza da caffeina. Non sottovalutare la dipendenza della caffeina. Se hai bevuto principalmente cola, potresti avere mal di testa se smetti di berlo. Potresti anche sentirti più stanco perché consumi meno caffeina e meno zucchero.
5. Fallo gradualmente, se necessario. Se i sintomi sono troppo gravi, modifica un po 'il tuo programma in modo che l'astinenza sia un po' più graduale.
6. Ricorda costantemente a te stesso qual è il tuo obiettivo per renderlo più facile. Scrivi appunti a te stesso con "Bevi acqua" e attaccali dove lo vedi spesso. Evita messaggi negativi come "Non bere bibite". Dì a un bambino di tre anni cosa non fare per scoprire perché non funziona. Una frase che dice cosa non fare fa venire voglia al tuo cervello di farlo!
   • Ricorda che una bottiglia da 600 ml contiene 17 cucchiaini di zucchero. Riempi una bottiglia vuota con quella quantità di zucchero per ricordartelo e posizionala dove normalmente bevi la soda (sul divano, vicino alla scrivania, ecc.).
   • Se normalmente bevi lattine di soda, scopri quanti cucchiai di zucchero ci sono, mettili in un sacchetto di plastica e attaccali su una lattina vuota. La vista di quella quantità di zucchero può ricordarti perché dovresti smettere.
     
     
7. Calcola quanto zucchero c'è in una particolare bottiglia o lattina: guarda l'elenco degli ingredienti per il numero di grammi di zucchero per porzione. Se hai una bilancia, pesare quella quantità di zucchero; puoi calcolarlo anche se sai che un cucchiaino è di circa 4 grammi di zucchero. Ripeti per ogni porzione nella bottiglia o lattina, quindi saprai quanto zucchero stai assumendo quando avrai finito l'intera bottiglia o lattina.

Suggerimenti

• Bevi acqua più spesso. Se hai sempre bevuto soda a cena, sostituiscilo con un bicchiere d'acqua. È così che inizi un'abitudine più sana.
• Non bere bevande energetiche, poiché creano dipendenza e malsane.
• Acquista una bottiglia d'acqua ricaricabile. Se hai sempre una bottiglia d'acqua con te, risparmi molto!
• Se tendi a bere soda, fai qualcosa di costruttivo in modo che il tempo passi fino a quando non hai abbastanza sete da voler bere acqua o tè.
• Non fermarti dall'oggi al domani. Quindi puoi avere sintomi di astinenza. Inizia gradualmente fino a quando non stai più bevendo.
• Se hai voglia di dolci, prendi un po 'di frutta o un biscotto. La frutta è ricca di sostanze nutritive salutari e anche i biscotti non sono pericolosi per te come la soda.
• Ricorda che è meglio bere un bicchiere di soda ogni tanto. Tutto con moderazione.
• Puoi anche riempire una bottiglia d'acqua ricaricabile con una tisana. Non devi nemmeno cucinarlo. Metti una bustina di tè in acqua fredda e quando ti metti al lavoro avrai una bevanda deliziosa e salutare.
• Bere acqua di sorgente gassata come alternativa. Ha anche bolle, ma non ingredienti malsani.
• Anche il caffè decaffeinato può essere una buona alternativa. La ricerca mostra che il caffè può fare bene al cuore se lo bevi con moderazione.

Avvertenze

• Sebbene il succo di frutta sia più salutare della soda, non dovresti berlo troppo perché contiene molto zucchero. Gli zuccheri nel succo d'arancia sono migliori per te di quelli nella soda, ma dovresti comunque berlo con moderazione. Un frutto è molto più sano.
• Se ti piace bere una bevanda sportiva, dovresti anche stare attento. Ti fa bene dopo l'esercizio, ma se non ti sei esercitato troppi elettroliti fanno male.
• Tutto tu fra pasti mangiando o bevendo alimenta i batteri nella tua bocca. Quando i batteri hanno digerito i nutrienti, secernono acidi sui denti. Questo ti darà delle carie! Pertanto, è preferibile non bere e mangiare troppo lontano dai pasti.