Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esercizio per accelerare il metabolismo
• Metodo 2 di 3: perdere peso attraverso la dieta
• Metodo 3 di 3: perdere peso extra
• Necessità

Se vuoi perdere due chili in due settimane, perderai circa 17.500 calorie o 150 g. al giorno, mangiando di meno e facendo esercizio. Mentre i primi due chili possono andare abbastanza velocemente se vuoi perdere molto, può volerci molto tempo per scendere gli ultimi due chili. Se vuoi davvero perdere due chili in due settimane, devi allenarti in modo efficiente e mangiare meno calorie fino a raggiungere il tuo obiettivo.

Al passo

Metodo 1 di 3: esercizio per accelerare il metabolismo

1. Fare esercizio al mattino. Se sei abituato ad allenarti il ​​pomeriggio o la sera, saprai che la tua combustione accelera per 14 ore (gran parte della giornata) se ti alleni al mattino. Pianifica l'allenamento 20 o 30 minuti dopo esserti alzato.
2. Bevi caffè prima di iniziare l'allenamento. È noto che il caffè ti aiuta ad allenarti più intensamente, quindi ti allenerai ancora più duramente.
   • Salta questo passaggio se il caffè a stomaco vuoto ti fa venire la nausea. Bevilo prima di fare jogging per mezz'ora e probabilmente correrai più velocemente e quindi brucerai più calorie durante la pausa.
3. Seleziona la musica. Ricorda che più di 140 battiti al minuto (BPM) aumenteranno l'intensità del tuo allenamento. Leggere o guardare la TV, d'altra parte, rischia di distrarti troppo e di bruciare meno calorie.
   • Usa l'app Cadence per la musica per il tuo allenamento basata sui BPM. I brani che hanno la stessa velocità della tua frequenza cardiaca ti aiutano a raggiungere rapidamente un'intensità elevata.
4. Fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Alterna 25 minuti di cardio con 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di raffreddamento. I 25 minuti di cardio consistono in 30 secondi a 1 minuto di sprint e poi da 2 a 4 minuti di corsa a velocità media.
   • HIIT aumenta la produzione di ormone della crescita umano del 450% in 24 ore. Ti aiuta a bruciare i grassi anziché i muscoli, quindi è l'ideale per un allenamento dimagrante.
   • L'allenamento ad alta intensità significa il 90 percento della velocità della tua frequenza cardiaca in termini di velocità. Quindi non puoi più avere una conversazione e senti che stai andando avanti.
   • L'allenamento a intensità media è compreso tra il 65 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima. Puoi ancora parlare con un amico, ma sei a corto di fiato.
   • Se sei in buona forma, puoi provare gli intervalli Tabata, in cui fai 4 minuti di sprint di 20 secondi, alternati a 10 secondi di riposo.
5. Partecipa a un boot camp o avvia un P90X. Non solo due settimane di questi allenamenti basati sull'allenamento a intervalli aumenteranno il tuo metabolismo; tutto il tuo corpo ne viene allenato, costruisci massa muscolare e bruci i grassi.
6. Inizia l'allenamento della forza. Nei giorni in cui non stai facendo P90X o un campo di addestramento, prendi i pesi e fai da 30 a 45 minuti di allenamento della forza. Fai la parte superiore del corpo per 1 giorno e la parte inferiore del corpo 2 giorni dopo.
   • Inizia la tua settimana con esercizi popolari come curl per bicipiti, curl per tricipiti, spinte e presse per il petto.
   • Prova nuove macchine con i pesi, allenati con i kettlebell o il trainer per sospensioni di TRX. Meglio ancora, fai il tuo allenamento con un amico che può mostrarti come funzionano tutte le nuove attrezzature.
   • La quantità ideale di pesi è la quantità in cui puoi fare da 2 a 3 serie da 8 ripetizioni e che i tuoi muscoli si stancano molto. Non dovresti essere in grado di eseguire un'altra ripetizione di serie dopo la fine delle serie.

Metodo 2 di 3: perdere peso attraverso la dieta

1. Fai colazione mezz'ora prima di iniziare l'allenamento. Dovrebbe essere ricco di proteine ​​e avere circa 400 calorie. Ad esempio farina d'avena con latte scremato, yogurt greco con muesli e frutti di bosco o una frittata di due uova con verdure sul lato o attraverso di essa.
2. Mangia tre pasti da 400 calorie e due spuntini da 200 calorie. Tuttavia, durante l'allenamento, non mangiare mai meno di 1.500 calorie.
   • Perdere due chili con la dieta e l'esercizio fisico significa incontrare un deficit calorico di circa 1.000 al giorno. Se riduci circa 400-600 calorie al giorno (sottratte da 2.000), bruci 600 calorie e acceleri ulteriormente il tuo metabolismo bruciando ancora più calorie, puoi facilmente creare quel deficit calorico.
   • Se non ti piace il conteggio delle calorie, sappi che la maggior parte delle persone mangia circa 600 calorie per pasto; mangiare circa un terzo o un quarto di una normale porzione. Mangia piccole quantità di cibi grassi ad alto contenuto di amido e mangia più verdure per una dieta più sana.
3. Non provare più a mangiare il pane di grano. Sostituiscilo con involtini fatti con quinoa, farro o cuscus, patate dolci, fagioli e ottieni l'amido di frutta e verdura.
4. Sostituisci i dolci elaborati con frutta e cioccolato fondente. Le bacche sono molto buone per il tuo metabolismo e i frutti con molta vitamina C sono buoni per gli ormoni dello stress che ti fanno aumentare di peso. Il cioccolato fondente deve contenere almeno l'80% di cacao.
   • Evita lo zucchero di bevande come alcol e soda, nonché dolci o torte. Un bicchiere di bibita contiene già 150-300 calorie, rendendo molto difficile raggiungere il tuo deficit calorico.
5. Prova a variare la tua dieta. Dott. Oz consiglia di mangiare tra 1.600-1.800 calorie poiché il tuo corpo brucerebbe più calorie. Puoi anche concederti qualche spuntino extra a settimana in modo da poter affrontare meglio le tue voglie di cibo.

Metodo 3 di 3: perdere peso extra

1. Riduci il peso dell'acqua diminuendo la quantità di sodio che consumi. Anche se questo può sembrare innaturale, l'acqua potabile riduce la quantità di sodio che ingerisci eliminando il sale dal tuo corpo.
2. Mangia più fibre mangiando più frutta, fagioli e cereali integrali. Mangia anche 120 ml. Yogurt greco al giorno. Entrambi ti aiutano a smaltire i rifiuti che possono pesare da metà a 2 chili.
   • Se ti senti gonfio per la troppa aria a causa della troppa fibra, prendi una pillola antigas.Pillole con enzimi e altri trattamenti anti-gas possono eliminare il disagio e il gonfiore entro due ore.
3. Dormi mezz'ora in più a notte. L'allenamento a intervalli ti rende stanco, ma il sonno extra bilancia gli ormoni che ti fanno aumentare di peso. Se riesci a gestire meglio l'ormone cortisolo, perderai peso più velocemente.

Necessità

• Caffè
• Un timer a intervalli per allenamenti ad alta intensità
• Pesi o dispositivi con pesi
• Frutta
• Verdure
• Spuntini con molte proteine
• yogurt greco
• Cereali integrali