Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 5: valuta la situazione
• Parte 2 di 5: trattamento di neonati e bambini
• Parte 3 di 5: trattamento degli adulti
• Parte 4 di 5: trattamento della disidratazione da calore
• Parte 5 di 5: prevenzione della disidratazione
• Suggerimenti
• Avvertenze

Bere abbastanza acqua è essenziale per la tua salute e vitalità. La disidratazione si verifica quando non si sostituisce l'acqua che il corpo perde durante il giorno. La disidratazione può essere causata da esercizio fisico, malattia o semplicemente non bere abbastanza acqua. Imparare a riconoscere gli indizi e come rispondere ad essi è essenziale per una buona salute e il recupero. Di solito puoi trattare da solo la disidratazione da lieve a moderata; tuttavia, se soffri di una grave disidratazione, dovresti farlo subito cercare assistenza medica.

Al passo

Parte 1 di 5: valuta la situazione

1. Scopri chi è più a rischio di disidratazione. I bambini molto piccoli, gli anziani e coloro che soffrono di malattie croniche sono maggiormente a rischio di disidratazione; tuttavia, anche altri gruppi possono soffrirne più rapidamente.
   • Il corpo del bambino piccolo contiene più acqua degli adulti e il metabolismo dei bambini è superiore a quello degli adulti. I bambini hanno maggiori probabilità di soffrire di vomito e diarrea a causa di malattie infantili. Potrebbero anche non capire o essere in grado di dire quando hanno bisogno di liquidi.
   • Gli anziani a volte non provano la stessa sensazione di sete e nemmeno il corpo dell'anziano trattiene l'acqua con la stessa facilità. Alcune persone anziane hanno anche condizioni, come l'Alzheimer, che rendono più difficile per loro comunicare i loro bisogni ai caregiver.
   • Le persone con malattie croniche, come diabete, insufficienza cardiaca o malattie renali, hanno maggiori probabilità di disidratarsi. A volte i farmaci possono contribuire alla disidratazione negli esseri umani (pensa ai diuretici).
   • Anche malattie acute come l'influenza possono aumentare il rischio di disidratazione. Febbre e mal di gola possono farti desiderare di bere di meno.
   • Gli atleti pesanti, in particolare gli atleti di resistenza, hanno un rischio maggiore di disidratazione perché il loro corpo perde più acqua di quanta ne possa reintegrare; Tuttavia, anche la disidratazione è cumulativa, quindi anche con un leggero esercizio fisico, puoi disidratarti nel corso di alcuni giorni se non bevi abbastanza acqua.
   • Le persone in climi molto caldi o che sono esposte al calore per lunghi periodi sono a maggior rischio. Ad esempio, i lavoratori edili e altre persone che lavorano all'aperto tutto il giorno hanno maggiori probabilità di soffrire di mancanza di umidità. Ciò è particolarmente vero se è anche umido in quel clima. Il sudore non può evaporare correttamente quando l'umidità in un determinato ambiente è alta, e quindi il tuo corpo ha più problemi a raffreddarsi.
   • Le persone che vivono in alta quota (2500 m sul livello del mare) sono maggiormente a rischio di disidratazione. Il tuo corpo può espellere i liquidi (urinare) e respirare più velocemente per fornire al tuo corpo ossigeno, entrambi fattori che contribuiscono alla disidratazione.
2. Riconosci la disidratazione lieve o moderata. Di solito puoi trattare la disidratazione da lieve a moderata a casa con i rimedi descritti di seguito. Le caratteristiche generali della disidratazione da lieve a moderata sono:
   • Urina giallo scuro o ambra
   • Minzione irregolare
   • Aumento della sete
   • Secchezza delle fauci, naso e occhi
   • Surriscaldamento
   • Mal di testa
   • Fatica
3. Riconosci la grave disidratazione. Non puoi trattare una grave disidratazione a casa. Probabilmente avrai bisogno di un trattamento IV per recuperare. Una grave disidratazione che non viene affrontata rapidamente e correttamente può causare gravi danni agli organi, come i reni e il cervello. Rivolgiti immediatamente a un medico se i tuoi sintomi includono uno dei seguenti:
   • Poca o nessuna urina
   • Sudando di meno
   • Urina molto scura
   • Capogiri o sensazione di testa vuota che rendono evidente che hai difficoltà a stare in piedi o a muoverti
   • Essere debole o tremante
   • Bassa pressione sanguigna
   • Aumento della frequenza cardiaca
   • Febbre
   • Letargia o confusione
   • Coincidenza
   • Shock (come pelle pallida / umida, dolore al petto)
4. Presta attenzione ai sintomi di disidratazione da lieve a moderata nei bambini. I bambini non possono sempre chiarire quali lamentele provano tutti. Ci sono molte cose che puoi tenere a mente per aiutarti a determinare se tuo figlio soffre di disidratazione.
   • Meno lacrimazione. Se tuo figlio piange ma non produce lacrime (o meno come al solito), potrebbe essere disidratato.
   • Tempo di riempimento dei capillari. Questo è un semplice test spesso utilizzato dai pediatri per testare la disidratazione. Premi sull'unghia del bambino fino a quando il letto ungueale diventa bianco. Chiedi a tuo figlio di tenere la sua mano sopra il cuore. Guarda quanto velocemente il letto ungueale diventa di nuovo rosa. Se questo richiede più di due secondi, tuo figlio potrebbe essere disidratato.
   • Respirazione rapida, superficiale e interrotta. Se tuo figlio non respira normalmente, potrebbe essere un segno di disidratazione.
5. Riconosci la grave disidratazione nei neonati e nei bambini. Una grave disidratazione nei bambini deve essere trattata immediatamente da un medico. Chiama il tuo pediatra o l'assistenza medica di emergenza se tuo figlio presenta uno dei seguenti sintomi:
   • Occhi infossati o fontanella. La fontanella è la parte "morbida" dei bambini molto piccoli. Se appare infossato, il bambino è probabilmente disidratato.
   • Resilienza della pelle. Il rimbalzo della pelle è essenzialmente il modo in cui la tua pelle "rimbalza" dopo le impressioni. I bambini disidratati hanno una pelle meno resistente. Se sollevi una piccola piega della pelle sul dorso della mano o sul suo stomaco e non ritorna al suo stato originale, il bambino è disidratato.
   • Nessuna produzione di urina in otto ore o più
   • Estremo letargo o perdita di coscienza
6. Controlla la tua urina. Quando hai assunto abbastanza liquidi, la tua urina dovrebbe essere di un colore giallo chiaro e trasparente. Troppa o troppo poca acqua nel tuo sistema cambia il colore delle tue urine.
   • Se la tua urina è molto limpida o non ha quasi colore, potresti essere troppo idratato. L'eccessiva idratazione può portare a livelli pericolosamente bassi di sodio, un elettrolita naturale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare.
   • Se la tua urina è di colore giallo scuro o ambra, probabilmente sei un po 'disidratato e dovresti bere acqua naturale.
   • Se la tua urina è arancione o marrone, sei gravemente disidratato e hai bisogno di cure mediche immediate.

Parte 2 di 5: trattamento di neonati e bambini

1. Dare una soluzione per la reidratazione orale. Questo è il trattamento di scelta raccomandato dall'American Academy of Pediatrics per la disidratazione da lieve a moderata. Ciò ti consente di ripristinare l'equilibrio idrico del tuo bambino in tre o quattro ore.
   • Fornire una soluzione elettrolitica commerciale come Pedialyte. Queste soluzioni contengono zucchero ed elettroliti di sale per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue. È possibile creare le proprie soluzioni di reidratazione, ma a causa del potenziale di errori, è generalmente più sicuro utilizzare soluzioni commerciali.
   • Dai a tuo figlio 1-2 cucchiaini da tè (5-10 ml) della soluzione ogni pochi minuti. Puoi usare un cucchiaio o una siringa per la bocca (quindi senza ago). Inizia lentamente; troppi liquidi contemporaneamente possono causare nausea o vomito. Se tuo figlio vomita, aspetta 30 minuti prima di continuare.
2. Evita altri liquidi. Se tuo figlio è disidratato, sarà probabilmente necessario ripristinare l'equilibrio elettrolitico nella circolazione. Bevande analcoliche e succhi possono causare iponatriemia (basso contenuto di sodio nel sangue) nei bambini. L'acqua normale non contiene abbastanza elettroliti per il recupero del corpo del tuo bambino, perché i bambini convertono gli elettroliti molto più velocemente degli adulti.
   • La soda può anche contenere caffeina, che è un diuretico e può disidratare ulteriormente il bambino.
   • I succhi spesso contengono troppo zucchero e possono rendere più grave la disidratazione nei bambini piccoli. Questo vale anche per le bevande sportive come il Gatorade. Le bevande sportive possono essere diluite con acqua. Per fare questo, mescola una parte di acqua con una parte di Gatorade.
   • Altre bevande da evitare includono latte, brodo chiaro, tè, ginger ale e gelatina.
3. Allatta un neonato. Se il tuo bambino è ancora allattato al seno, prova a spingerlo ad accettare l'allattamento al seno. Ciò contribuirà a ripristinare i livelli di elettroliti del bambino e i livelli di acqua e prevenire la perdita di acqua a causa della diarrea.
   • Puoi somministrare una soluzione di reidratazione orale oltre all'allattamento al seno se il tuo bambino è molto disidratato; tuttavia, se tuo figlio è gravemente disidratato, è necessario portarlo al pronto soccorso.
   • Non utilizzare latte in polvere per bambini durante il periodo di reidratazione.
4. Garantire un buon equilibrio di umidità. Una volta che i livelli di umidità di tuo figlio si sono ripresi a sufficienza, devi assicurarti che continui a ricevere abbastanza liquidi per le 24 ore successive. L'American Association of Family Physicians raccomanda quanto segue:
   • I neonati richiedono 30 ml di soluzione di reidratazione orale all'ora.
   • I bambini (età 1-3) richiedono 60 ml di soluzione di reidratazione orale all'ora.
   • I bambini più grandi (oltre i 3 anni) necessitano di 90 ml di soluzione reidratante orale all'ora.
5. Controlla l'urina del bambino. Per assicurarti che la reidratazione funzioni, controlla il colore delle urine di tuo figlio. Come con l'urina degli adulti, l'urina dei bambini sani dovrebbe essere pallida e giallo pallido.
   • L'urina molto limpida o incolore può essere un segno di eccessiva idratazione. Rallenta per un po 'con la quantità di liquidi che stai somministrando al bambino per assicurarti che i livelli di sodio di tuo figlio non siano sbilanciati.
   • Se l'urina è ambra o scura, continuare con il trattamento di reidratazione.

Parte 3 di 5: trattamento degli adulti

1. Bere acqua e altri liquidi chiari in piccole quantità. L'acqua è generalmente sufficiente per ripristinare i livelli di umidità negli adulti. Altre opzioni includono bere brodi chiari, ghiaccioli, gelatina e bevande sportive con elettroliti. Calmati; Bere troppo e troppo velocemente può causare vomito.
   • Prova dei pezzi di ghiaccio. Questi si dissolvono lentamente e l'effetto rinfrescante può dare sollievo alle persone che soffrono di surriscaldamento.
   • Se la disidratazione è il risultato di un'attività fisica prolungata, bere una bevanda sportiva con elettroliti.
2. Evita di bere in particolare. Quando sei disidratato, dovresti evitare caffeina e alcol. Questi hanno un effetto essiccante sul corpo. Non dovresti assumere liquidi come soda, caffè e tè con caffeina quando sei disidratato. Evita anche i succhi di frutta, poiché lo zucchero può avere un effetto disidratante per effetto diuretico.
3. Mangia cibi con un alto contenuto di acqua. Se non hai la nausea, mangia frutta e verdura ad alto contenuto di umidità.
   • Anguria, melone, pompelmo, arance e fragole hanno un contenuto di umidità molto elevato.
   • Broccoli, cavolfiori, cavoli, sedano, cetrioli, melanzane, lattuga, peperoni, ravanelli, spinaci, zucchine e pomodori hanno un contenuto d'acqua molto elevato.
   • Evita i latticini se la disidratazione è accompagnata da diarrea o nausea. Può peggiorare questi sintomi.
4. Continua a reintegrare l'umidità. Continuare a reintegrare i liquidi e riposare per 24 ore. Prendi molti liquidi. Non smettere di bere solo perché non hai più sete. Potrebbero essere necessari diversi giorni per ricostituire completamente la mancanza di umidità.
5. Rivolgiti a un medico se le tue condizioni non migliorano. Se non ti senti meglio dopo aver regolato il livello dell'acqua o se hai la febbre sopra i 40 ° C, consulta immediatamente un medico.

Parte 4 di 5: trattamento della disidratazione da calore

1. Interrompi le tue attività. Se sei disidratato, un ulteriore esercizio renderà il tuo corpo più debole. Interrompi le tue attività.
2. Spostati in un luogo più fresco. Questo aiuta a raffreddare il sudore e previene il surriscaldamento o il colpo di calore.
3. Stendersi. Ciò impedisce ulteriore esaurimento e svenimenti.
   • Se puoi, alza i piedi più in alto. Questo può aiutarti a evitare di svenire.
4. Raffredda il tuo corpo. Se la disidratazione è un effetto collaterale dell'esposizione al calore, rimuovere gli indumenti in eccesso per raffreddarli. Puoi anche usare panni umidi e nebulizzatori per raffreddare il tuo corpo.
   • Non utilizzare acqua ghiacciata o impacchi di ghiaccio. Questi possono causare la contrazione dei vasi sanguigni e quindi trattenere il calore.
   • Spruzzare acqua tiepida sulla pelle con un flacone spray. Il vapore acqueo aiuta a raffreddare il corpo.
   • Metti dei panni umidi sulle zone del corpo dove la pelle è più sottile, come il collo e l'interno dei polsi, la clavicola, la parte superiore del braccio e le ascelle e l'interno delle cosce.
5. Incoraggia tuo figlio a sdraiarsi. Se il tuo bambino è leggermente disidratato a causa di sforzi eccessivi, come giochi o sport faticosi, incoraggialo a riposare in un luogo fresco e al riparo dal sole fino a quando il tempo non ha ripristinato abbastanza umidità.
   • Chiedi al bambino di bere tutta l'acqua che vuole durante questo periodo.
   • Per i bambini più grandi, una bevanda sportiva con zucchero e sale (elettroliti) può essere una buona soluzione per risolvere la mancanza di acqua.
6. Assicurati di assumere abbastanza liquidi. Usa i passaggi del Metodo 3 per reidratare il tuo corpo. Bere almeno due litri di liquido distribuito in due o quattro ore.
   • Bevi una bevanda sportiva con elettroliti o una soluzione reidratante per ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Mescola 1 litro di acqua con ½ cucchiaino di sale e sei cucchiaini di zucchero per una soluzione reidratante casalinga poco costosa.
   • Evita le pastiglie di sale. Questi possono portare a un eccesso di sale nel corpo, che può causare gravi complicazioni.

Parte 5 di 5: prevenzione della disidratazione

1. Evita la disidratazione bevendo molto. Bevi abbastanza, anche se non hai veramente sete. Potresti avvertire una mancanza di umidità prima di avere effettivamente sete.
   • La quantità di acqua necessaria agli adulti varia, ma in generale gli uomini dovrebbero assumere almeno tre litri di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero assumere almeno tre litri di liquidi al giorno.
   • Una buona regola pratica è bere da 30 ml a 60 ml di acqua per chilo di peso corporeo. Pertanto, una persona di 80 libbre dovrebbe consumare circa 2,4-4,8 litri di liquidi al giorno, a seconda dell'esercizio e del livello di sforzo.
   • Se ti alleni, bevi 1,5–2,5 tazze d'acqua in più con un esercizio moderato. Se ti alleni per più di un'ora, integra il tuo contenuto di umidità con una bevanda sportiva che contiene elettroliti. Durante l'esercizio, aspettati 0,5–1 tazza di bevanda ogni 15–20 minuti.
   • Non bere troppo succo di frutta con zuccheri aggiunti. Lo zucchero può causare problemi con la glicemia e avere un effetto diuretico, che può contribuire alla disidratazione.
2. Prendi in considerazione il tuo contenuto di sale. Un allenamento pesante, come fanno gli atleti d'élite, può contribuire alla perdita di sale. La persona media può sudare 500 mg di sodio durante un allenamento di un'ora; negli atleti questo può arrivare fino a 3000 mg.
   • Pesati prima e dopo un allenamento. Prendi in considerazione la quantità di acqua che hai bevuto durante l'allenamento. Ad esempio, se la scala indica che sei più leggero di un chilo, ma hai anche bevuto mezzo litro d'acqua, sei effettivamente un chilogrammo più leggero rispetto a prima dell'allenamento. Se hai perso più di un chilo, mangia una manciata di snack salati, come salatini o noci salate, per compensare la perdita di sodio.
3. Porta l'acqua. Se esci, ad esempio per fare sport o per un'altra attività, porta con te dell'acqua extra. Se hai intenzione di svolgere un lavoro più pesante, porta con te una bevanda sportiva con elettroliti e una bottiglia d'acqua ricaricabile.
4. Indossa abiti traspiranti. Se sei spesso fuori con il caldo o ti alleni molto, indossa indumenti traspiranti. Questo può aiutare il tuo corpo a dissipare il calore. Porta un nebulizzatore o un ventilatore per mantenerti fresco. Questo aiuta il tuo corpo a non sudare eccessivamente e quindi a perdere l'umidità.
   • Non fare esercizio durante la parte più calda della giornata, se possibile. Soprattutto una temperatura dell'aria elevata in combinazione con un alto grado di umidità può essere particolarmente dannosa per il tuo corpo.
5. Mangia cibi che contengono molta umidità. La frutta e la verdura fresca sono spesso buone fonti di umidità. La persona media ottiene circa il 19% della propria assunzione giornaliera di acqua dalla propria dieta.
   • Non dimenticare di bere più acqua se mangi secco o salato, altrimenti questo può contribuire alla perdita di umidità.

Suggerimenti

• Porta con te una bottiglia d'acqua ricaricabile quando vai a un evento sportivo, allo zoo o in qualsiasi altro luogo all'aperto. Tieni sempre qualcosa da bere.
• Se sei incline alla disidratazione, evita l'alcol e bevilo sempre con moderazione. Ha un effetto essiccante.
• Soda, caffè o altre bevande con zucchero, dolcificanti o aromi artificiali spesso non aiutano molto o peggiorano la disidratazione.
• Se non ci sono fonti d'acqua nelle vicinanze, resta il più possibile all'ombra e usa il modo più veloce per ottenere l'acqua.
• Se sei davvero preoccupato per la tua salute e nulla ti aiuta, consulta il tuo medico il prima possibile.
• Non bere mai troppa acqua. Bere troppa acqua può farti ottenere troppi liquidi nel tuo sistema. Se i tuoi vestiti sembrano più stretti dopo aver bevuto molta acqua, consultare un medico.
• Se hai animali domestici, non dimenticare che possono anche seccarsi. Assicurati che abbiano sempre acqua pulita. Se il tuo animale domestico è spesso fuori, assicurati che sia disponibile una ciotola d'acqua sia all'esterno che all'interno. Porta dell'acqua per te e per il tuo animale domestico quando esci per fare sport o viaggi.

Avvertenze

• Sappi che i neonati ei bambini piccoli sono più inclini alla disidratazione rispetto agli adulti. Non dovresti mai trattenere l'acqua a un bambino come misura punitiva. Questo può far ammalare il bambino o addirittura diventare fatale.
• Se non ti senti meglio dopo aver bevuto abbastanza acqua o se hai sintomi di grave disidratazione, vai immediatamente al pronto soccorso.
• Non bere acqua non filtrata / non trattata da un fiume, lago, fosso, stagno, ruscello, ruscello, acqua di montagna o acqua di mare. Tale acqua può provocare infezioni o parassiti.
• I bambini molto piccoli non dovrebbero mai bere acqua demineralizzata perché i loro reni non sono ancora completamente cresciuti e non possono concentrare completamente la loro urina. Bere acqua demineralizzata può ridurre notevolmente la concentrazione di elettroliti nel corpo del bambino, il che può causare seri problemi. La raccomandazione generale è che l'acqua demineralizzata non dovrebbe essere somministrata a un bambino fino all'età di sei mesi o più.