Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: inizia con abitudini sane per sbarazzarti delle maniglie dell'amore
• Metodo 2 di 3: mangia nel modo giusto per sbarazzarti del grasso della pancia
• Metodo 3 di 3: esercizio per tonificare gli addominali
• Suggerimenti

Hai un po 'di imbottitura in più intorno alla vita? Le maniglie dell'amore sono una delle aree più difficili per rimettersi in forma, ma fortunatamente ci sono molte azioni che puoi intraprendere per tonificare la vita e gli addominali. Continua a leggere per scoprire quale stile di vita, dieta ed esercizi puoi utilizzare per sbarazzarti delle maniglie dell'amore.

Al passo

Metodo 1 di 3: inizia con abitudini sane per sbarazzarti delle maniglie dell'amore

1. Riduce lo stress. Quando sei stressato dal lavoro troppo duro, dai problemi familiari o da un trauma, il corpo risponde rilasciando un ormone chiamato cortisolo. Oltre a causare tutta una serie di problemi di salute, il cortisolo fa sì che il grasso si accumuli intorno alla vita, creando le maniglie dell'amore offensive. Probabilmente puoi elencare dozzine di cose che ti stanno stressando. Per sbarazzarti di quelle maniglie dell'amore, dovrai liberarti dello stress! Scopri cosa sta mettendo sotto pressione il tuo sistema e prendi provvedimenti per migliorare la tua situazione.
   • Verifica se il tuo programma può essere più vuoto in modo da non essere così impegnato. Un flusso costante di obblighi dalla mattina presto alla sera tardi causa molto stress.
   • Se sei stressato da una situazione al di fuori del tuo controllo, lavora sull'elaborazione dello stress in modo sano, ad esempio attraverso la meditazione, lo yoga, la corsa, la tenuta di un diario o qualsiasi altra attività che desideri svolgere.
2. Dormire a sufficienza. Stare alzati fino a tardi è difficile per la mente e il corpo, con conseguente sovrapproduzione di cortisolo e aumento di peso. Dormire di più è spesso trascurato come chiave per perdere peso, ma può fare una grande differenza. Inizia a dormire 7-8 ore ogni notte.
   • Andare a letto e alzarsi allo stesso tempo fa abituare il corpo a un programma regolare e aiuta ad eliminare lo stress.
   • Se hai problemi di sonno, assicurati che l'ambiente in cui dormi sia sufficientemente buio e silenzioso. Quando vai a letto, lascia tutti i telefoni e i dispositivi multimediali in una stanza separata in modo da non essere tentato di controllare la posta di notte.
3. Bevi più acqua. La disidratazione è un altro fattore di stress per il corpo. Molti di noi sono disidratati senza rendersene conto. Inizia a bere diversi litri d'acqua al giorno, e ancora di più nelle giornate calde o quando ti alleni, per assicurarti che il tuo corpo riceva abbastanza liquidi.
   • Bere un abbondante bicchiere d'acqua subito dopo essersi alzati, prima di consumare la prima tazza di caffè.
   • Compra una bottiglia d'acqua da un litro e prova a bere due bottiglie d'acqua al giorno.
4. Mangia regolarmente. Questo aiuterà a prevenire un picco di zucchero nel sangue, che può portare all'accumulo di grasso intorno alla vita, se questo si verifica troppo spesso. Se vuoi sbarazzarti delle maniglie dell'amore, mangia regolarmente piccoli pasti e non mangiare dopo le 20:00. Concedi alla tua digestione una pausa fino al mattino successivo. Fai una buona colazione, seguita da un pranzo e una cena sani. Questo è il modo migliore per sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore.
5. Non bere troppi alcolici. L'alcol porta a fluttuazioni dello zucchero nel sangue, che gravano pesantemente sul sistema, e portano all'accumulo di grasso della pancia. Non bere bevande alcoliche zuccherate. Quando bevi, scegli una bevanda a basso contenuto di zucchero, come il vino, e non bere più di due bicchieri a settimana.

Metodo 2 di 3: mangia nel modo giusto per sbarazzarti del grasso della pancia

1. Mangia più frutta e verdura. Mangiare bene è la cosa più importante che puoi fare per sbarazzarti delle maniglie dell'amore. Mangiare frutta e verdura fresca ad ogni pasto è un ottimo modo per ridurre il grasso addominale immagazzinato. Frutta e verdura contengono una serie di vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Sono ricchi di fibre e acqua e poveri di calorie.
   • Inizia la giornata con una frittata e un frullato. Assicurati che ogni pasto contenga una porzione significativa di verdure fresche.
   • Le verdure di stagione sono più fresche e nutrienti di quelle non di stagione. Inoltre, queste verdure devono venire da molto lontano. Prova a scegliere prodotti locali.
2. Mangia proteine ​​e grassi sani. Una dieta ricca di proteine ​​magre e omega-3 sani e altri grassi buoni è essenziale quando si cerca di sbarazzarsi delle maniglie dell'amore. Ogni pasto dovrebbe contenere una grande porzione di proteine, come manzo magro, pollo e pesce.
   • Carni come pancetta, salsicce e carni per il pranzo hanno conservanti e grassi trans che contribuiscono all'accumulo di grasso, quindi evitali e atteniti alle carni magre e fresche.
   • Ci sono molte buone fonti di proteine ​​vegetariane. Le uova, il tofu, i legumi e alcune verdure a foglia verde contengono elevate quantità di proteine.
3. Mangia cereali integrali e fibre. mangiare cibi ricchi di fibre ti fa sentire più pieno, quindi è meno probabile che tu consumi calorie in eccesso. Scegli cereali integrali come farina d'avena o quinoa, così come frutta e verdura ricca di fibre, fagioli e noci.
4. Salta gli alimenti trasformati. La maggior parte degli antipasti, dei fast food e di altri cibi pronti come pane bianco, zuppe in scatola e cene a microonde sono farciti con zucchero extra, farina bianca, sciroppo di mais e grasso indurito, per non parlare di conservanti e coloranti. Quando si cerca di perdere il grasso della pancia, è meglio evitare il più possibile questo tipo di non-cibo.
   • Cucinati il ​​più possibile. Cerca di preparare pasti freschi ogni giorno, anche se un pasto è semplice come un pollo alla griglia o un'insalata di tofu.
   • Mangia spuntini sani come noci, carote o pezzi di frutta invece di cibi confezionati.
   • Prova a preparare il muesli vecchio stile con la frutta o un uovo sbattuto per colazione. Non mangiare barrette zuccherate per la colazione; anche le "barrette dietetiche" sono ricche di zuccheri e quindi di calorie vuote.
   • Anche le bevande analcoliche e altre bevande zuccherate dovrebbero essere evitate. Preferisci bere tisane non zuccherate. Se ti piace il dolce, usa del miele.

Metodo 3 di 3: esercizio per tonificare gli addominali

1. Prova la mossa in bicicletta. Il movimento ciclistico è progettato per eliminare le maniglie dell'amore e può essere incorporato abbastanza facilmente nella maggior parte delle sessioni di allenamento. Questo esercizio costringe il tuo corpo a spostarsi rapidamente da un lato all'altro, mettendo al lavoro gli addominali obliqui.
   • Sdraiati sulla schiena su una superficie dura del pavimento e solleva le gambe dalla vita. Trova sostegno con le mani posizionando i gomiti sotto la parte bassa della schiena in modo che le gambe siano completamente sollevate da terra e fai movimenti di ciclismo con le gambe in aria.
   • Quando esegui questo esercizio, assicurati di fare un bel movimento lento in quanto ciò manterrà la massima tensione sui muscoli obliqui.
2. Fai esercizio con una palla da ginnastica. La mossa seguente viene eseguita con una palla da ginnastica ed è particolarmente efficace contro le maniglie dell'amore, a causa della posizione del corpo prono. I tuoi muscoli devono lavorare sodo per mantenere il tuo corpo in equilibrio e questo è ciò che rende i tuoi muscoli più forti.
   
   
   • Sdraiati a pancia in giù sulla palla. Rotola la palla da un lato all'altro, muovendo il corpo in equilibrio in modo da non cadere.
   • Ogni volta che spingi la palla contro il lato del tuo corpo, dovresti sentirla nei muscoli obliqui.
3. Allenarsi con un hula hoop. Un esercizio divertente che è davvero efficace contro quelle difficili maniglie dell'amore è girare un hula hoop. Accendi della musica adatta e ruota i fianchi, muovendo il cerchio più in alto e più in basso lungo la parte superiore del corpo e le anche. Dopo un po 'noterai davvero che i tuoi addominali obliqui sono impegnati, il che significa che i muscoli sotto le maniglie dell'amore stanno diventando più forti.
   
   
4. Prova a rifiutare gli addominali piegati. Gli addominali con torsione declinata sono più intensi degli addominali regolari perché lavori contro la gravità mentre abbassi la parte superiore del corpo e torni su. Esegui una serie di normali addominali, ma ruota la parte superiore del corpo da un lato all'altro e di nuovo indietro mentre ti alzi. Giralo mentre abbassi il busto, tornando alla posizione di partenza.
   • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi ben saldi sul pavimento.
   • Sollevare la parte superiore del corpo, concentrandosi sul girarsi di lato il più lontano possibile.
   • Abbassare lentamente la schiena sul pavimento, in quanto ciò garantisce il completo dispiegamento di tutti i muscoli coinvolti in questo movimento.

Suggerimenti

• Fai gli esercizi 3 volte a settimana, 15-20 ripetizioni per lato, per ottenere il miglior effetto.
• Il modo più efficace per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore è seguire una dieta e apportare cambiamenti allo stile di vita. Gli esercizi rafforzeranno i muscoli, ma non faranno scomparire il grasso immagazzinato.
• Esercitare i muscoli obliqui eseguendo movimenti della bicicletta può, in primo luogo, causare l'espulsione del grasso. Questo sembra peggiorare solo se non hai guadagnato peso. Continua a resistere e alla fine vedrai risultati positivi.