Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: capire la tua timidezza
• Metodo 2 di 4: Parte seconda: cattura la tua mente
• Metodo 3 di 4: Parte terza: Conquistare situazioni sociali
• Metodo 4 di 4: parte quattro: sfidare te stesso
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il semplice pensiero di parlare di fronte a un gruppo di persone ti spaventa così tanto che vuoi sporgere la testa fuori dalla finestra quando esci dalla doccia, sperando di prendere un raffreddore? Se è così, sei tutt'altro che solo. Molte persone nel mondo soffrono di timidezza da lieve a estrema e lottano per superarla. Ricorda, rompere quel guscio non avviene magicamente dall'oggi al domani. Ci vuole tempo, impegno e, naturalmente, voglia di cambiare. Sei sulla strada giusta essendo su questa pagina - ora aspettiamo.

Al passo

Metodo 1 di 4: capire la tua timidezza

1. Pensa alla base della tua timidezza. La timidezza non significa necessariamente che sei troppo introverso o che non ti piaci. Significa solo che per qualche motivo ti vergogni quando sei sotto i riflettori. Qual è la base della tua timidezza? Di solito è un sintomo di un problema più grande. Ecco tre opzioni:
   • Hai una debole immagine di te stesso. Questo accade quando valutiamo noi stessi e la voce nella nostra testa è negativa. È difficile smettere di ascoltarlo, ma alla fine della giornata è la tua voce e puoi dirle cosa dire.
   • Sei impegnato con come ottenerlo. Questo accade quando ci concentriamo troppo su noi stessi. Dal momento che monitoriamo le nostre azioni tutto il giorno e ci assicuriamo di non sbagliare, presumiamo anche che lo stiano facendo tutti. Parliamo di concentrare l'attenzione sugli altri se suona come te.
   • Hai problemi ad accettare i complimenti. Forse non credi di essere carina. Se qualcuno dice che sei carina, lo pensa. Perché lo dicono se non lo pensi davvero? Dì "Grazie" e accetta il complimento. Non cercare di convincere la persona a cui ti stai complimentando che ha torto.
   • Sei stato etichettato come timido dagli altri. A volte quando siamo piccoli siamo timidi. Sfortunatamente, le persone si aggrappano a questo e ci trattano come tali, anche se la nostra personalità nasce dalla timidezza. È possibile che altri ti inseriscano in questa categoria e tu stia cercando di accontentarli.
     • Qualunque sia la ragione, è bene superarla. Ci sono molti modi di pensare e il tuo pensiero è l'unica cosa su cui hai il controllo. Diavolo sì!
2. Accetta il fatto di essere timido. Uno dei primi passi per superare la timidezza è cercare di accettare il fatto che sei timido e che ti senti a tuo agio. Più reprimi e nascondi consciamente e inconsciamente la tua timidezza, più a lungo durerà. Ad esempio, puoi dire a te stesso: sono timido e non c'è niente di sbagliato in questo.
3. Scopri quali sono i tuoi impulsi. Diventi timido di fronte a un nuovo pubblico? Quando impari una nuova abilità? Se ti avventuri in una nuova situazione? Quando sei circondato da persone che conosci e ammiri? Quando non conosci nessuno in un posto? Cerca di identificare i pensieri che ti passano per la mente prima che arrivi l'imbarazzo.
   • È probabile che non tutte le situazioni ti rendano timido. Stai bene con la tua famiglia, giusto? Quanto sono diversi dagli estranei intorno a te? Non lo sono - li conosci solo meglio e altrimenti ti conoscono. Non sei tu, sono solo le situazioni in cui ti trovi. Ciò dimostra che non è una cosa globale il 100% delle volte. Eccellente.
4. Elenca tutte le situazioni che ti fanno sentire ansioso. Disporli in modo che le cose che ti rendono meno ansioso vengano prima e le cose che ti rendono più ansioso vengano per ultime. Quando metti giù le cose concretamente, sembra un compito che puoi affrontare e affrontare con successo.
   • Rendili il più concreti possibile. Parlare con la gente può essere un impulso, ma puoi essere più specifico. Parlare con chi ha più autorità di te? Parlare con persone che trovi attraenti? Più sei specifico, più facile sarà individuare le situazioni e risolverle.
5. Conquista la lista. Una volta che hai un elenco di 10-15 situazioni stressanti, inizia a lavorarci sopra, una per una (dopo aver letto l'articolo, ovviamente). I primi Più facile le situazioni ti aiuteranno a costruire la tua fiducia in modo da poter passare alle situazioni più difficili del tuo elenco.
   • Non preoccuparti se a volte devi tornare indietro nel tuo elenco, prendilo al tuo ritmo, ma sforzati di mettere un po 'di pressione su te stesso.

Metodo 2 di 4: Parte seconda: cattura la tua mente

1. Usa la tua timidezza come spunto, un fattore scatenante per il comportamento. Qualunque cosa ti renda timido funziona come un programma per computer e avvia determinate operazioni di interruzione. Le persone spesso reagiscono in modo naturale sin dall'infanzia e insegnano a se stesse a evitare determinate situazioni, come rivolgersi a estranei. Ad esempio, alcune persone vedono una lucertola come un pericoloso rettile e altre una bellissima creatura. La differenza sta nei ricordi e nell'esperienza (o nella mancanza di esperienza) con lo stimolo (lucertola). Le persone timide rispondono alle altre persone allo stesso modo (lo stimolo). Questa reazione può essere modificata:
   • Metti in discussione le tue risposte considerando la loro validità. Ad esempio, quelli di parlare in pubblico. Se ti senti timido in pubblico, prova a ritardare il segnale di timidezza il più a lungo possibile. È probabile che ti ritroverai in un posto tranquillo. Fai l'opposto e parla con le persone. All'inizio ti sentirai a disagio perché il tuo comportamento naturale è molto diverso. Ma dopo alcuni tentativi, scoprirai che la tua risposta è stata appresa e non necessariamente necessaria.
2. Concentra la tua attenzione sugli altri. Il 99% di noi pensa che diventeremo timidi quando parleremo ad alta voce o ci distingueremo e ci vergogneremo di noi stessi. Ecco perché è importante concentrarsi sugli altri, concentrare la nostra attenzione (mentale) altrove. Quando smettiamo di concentrarci su noi stessi, smetteremo di preoccuparci di come siamo scesi.
   • Il modo più semplice per farlo è concentrarsi sulla compassione. Quando ci sentiamo compassionevoli, comprensivi o addirittura empatici, smettiamo di preoccuparci di noi stessi e iniziamo a dedicare tutte le nostre risorse mentali alla comprensione degli altri. Ricordare che tutti stanno combattendo una sorta di battaglia - grande o piccola (grande per loro!) - ci aiuta a ricordare che tutti meritano le nostre cure.
   • Se non funziona, immagina uno schema di pensiero come te assume altri lo hanno. Se sei preoccupato per il tuo aspetto, presumi che gli sguardi di tutti siano concentrati (suggerimento: non lo sono). I modelli di pensiero sono contagiosi: una volta che inizi, non puoi fermarti.
3. Visualizza il successo. Chiudi gli occhi e immagina una situazione in cui potresti essere timido. Ora, negli occhi della tua mente, pensa ad essere fiducioso. Fallo regolarmente e per situazioni diverse. Questo è più efficace se lo fai tutti i giorni, soprattutto al mattino. Può sembrare sciocco, ma gli atleti usano la visualizzazione per sviluppare le loro abilità, quindi perché non tu?
   • Coinvolgi tutti i tuoi sensi per farlo sembrare il più reale possibile. Pensa ad essere felice e a sentirti a tuo agio. Che suono vuoi sentire? Cosa fai? In questo modo sarai pronto quando sarà il momento.
4. Pratica una buona postura. Avere una postura eretta dà al mondo l'impressione di essere fiducioso e ricettivo verso gli altri. A volte veniamo trattati come ci sentiamo, quindi se ti senti aperto e disponibile, il tuo corpo corrisponderà a quella sensazione. Corpo al di sopra della materia!
   • Questo sarà voi mente pure. La ricerca afferma che una buona postura (testa in alto, spalle indietro e braccia aperte) ci fa sentire autorevoli, fiducia in noi stessi e - in conclusione - riduce lo stress. E non hai nemmeno bisogno di più motivi!
5. Esercitati a parlare chiaramente a te stesso. Ciò contribuirà a evitare il potenziale imbarazzo di dover ripetere ciò che hai detto a causa del tuo mormorio o del tuo parlare troppo piano. Devi abituarti a sentire la tua stessa voce! Anche lo adoro.
   • Registra te stesso come se stessi conversando. Sembra ridicolo, ma noterai schemi, quando e perché ti ritiri, momenti in cui presumi di parlare ad alta voce ma in realtà non lo fai, ecc. All'inizio ti sentirai come un attore (e farai cose che gli attori fanno per momento), ma sarà una vecchia torta. Sappi che la pratica fa l'abitudine!
6. Non confrontarti con gli altri. Più ti confronti con gli altri, più ti sentirai come se non potessi competere con loro e più ti sentirai intimidito, il che ti renderà ancora più timido. Non c'è motivo di confrontarti con nessun altro, ma se lo fai, fallo in modo realistico. Tutti sono stressati per i problemi di fiducia in se stessi.
   • Grave. Se hai amici o familiari molto fiduciosi ed estroversi, chiedi loro di questo argomento. Probabilmente diranno qualcosa del tipo, "Oh sì, sto rendendo una cosa pienamente consapevole mettermi lì" o "Ero terribile. Dovevo davvero prepararmi. " Sei solo in una fase diversa del processo rispetto a dove sono.
7. Pensa a quanto sei dannatamente grande. Ognuno ha un dono o una qualità speciale da offrire al mondo. Può sembrare banale, ma è vero. Pensa a ciò che sai, a ciò che puoi fare e a ciò che hai ottenuto, invece di fissarti sul tuo aspetto, linguaggio o abbigliamento. Tieni presente che tutti, anche i file gente meravigliosa, hanno qualcosa su se stessi o sulla loro vita che non gli piace. Non c'è un motivo particolare per cui il tuo problema dovrebbe renderti timido mentre loro problema non li mette in imbarazzo.
   • Quando ti concentri su questo, ti renderai conto che hai abbastanza per provvedere a un gruppo o una situazione. Le tue risorse e abilità sono necessarie per migliorare qualsiasi argomento, conversazione o circostanza. Sapendo questo, ti sentirai più propenso a parlare ad alta voce.
8. Identifica il tuo valore sociale e i tuoi punti di forza. Solo perché non sei l'alfa nella stanza, non hai la voce più forte o non stai dando inizio alla festa non significa che ti manchi la forza sociale. Sei un buon ascoltatore? Hai occhio per i dettagli? È possibile che sia qualcosa che non ti è nemmeno venuto in mente, quindi siediti per un secondo. Sei più bravo a osservare rispetto alla maggior parte delle persone intorno a te? Probabilmente.
   • I tuoi punti di forza possono lavorare a tuo favore. Se sei un buon ascoltatore, probabilmente sarai in grado di capire quando qualcuno ha un problema e vuole sfogarsi un po '. In questa situazione, sono lei quelli che voi bisogno. Non c'è niente di minaccioso in questa situazione. Quindi chiedi loro qual è il problema! Hai notato un po 'di vapore che esce dalle loro orecchie: puoi prenderne in prestito un orecchio?
   • Tutti i ruoli devono essere riempiti in ogni gruppo sociale. Hai un posto, anche se non lo vedi. Nessuno è migliore di chiunque altro: sappi che qualunque esso sia, il tuo valore perfeziona le dinamiche di gruppo.
9. Non farti prendere dalle etichette. Per la cronaca, le persone popolari non sono felici. Gli estroversi non sono necessariamente persone popolari o felici, e le persone timide non sono necessariamente introverse, infelici o fredde e distanti. Proprio come non vuoi rimanere intrappolato nelle etichette, non etichettare nemmeno gli altri.
   • I ragazzi popolari a scuola si sforzano ogni giorno di essere popolari. Cercano di conformarsi, adattarsi e avere successo. Buono per loro, ma questo non significa che siano felici o che durerà. Cercare di competere con qualcosa che non sembra essere non ti porterà da nessuna parte. Faresti meglio a seguire il tuo percorso: il percorso del liceo finisce un giorno, il percorso del college finisce un giorno, e poi cosa?

Metodo 3 di 4: Parte terza: Conquistare situazioni sociali

1. Essere informato. Se parteciperai a una festa la prossima settimana, è una buona idea prepararti con alcuni temi caldi. Il governo chiuderà di nuovo? Un finale di un programma televisivo di successo? Un evento internazionale? Leggere. In questo modo, quando il tema verrà fuori, sarai in grado di partecipare alla conversazione.
   • Non stai qui cercando di impressionare con la tua conoscenza approfondita e approfondita. Vuoi solo partecipare. Anche altri non vogliono essere giudicati o consigliati, quindi mantienilo leggero e amichevole. Un semplice "Uomo, non vorrei essere nei panni di Boehner" può impedire che la conversazione si interrompa.
2. Pensa alle conversazioni per fasi. L'interazione sociale può essere semplificata fino a un punto. Se analizzi tutte le conversazioni nei passaggi di base e le fai tue, sarai pronto per conversare con il pilota automatico, il che è molto meno stressante. Pensa a tutte le conversazioni in quattro fasi:
   • La prima fase è una semplice linea di apertura. Nella migliore delle ipotesi sono chiacchiere.
   • La seconda fase sono le presentazioni. Parla da solo.
   • La fase tre è trovare un'area comune, alcuni temi di cui parlare per entrambi.
   • La fase quattro è la conclusione. Una parte informa l'altra della propria partenza, riassume e, se necessario, scambia informazioni. “Be ', è stato bello parlare con te - non ho mai pensato a Walter in quel modo. Ecco la mia mappa: torniamo presto insieme per parlare! "
3. Inizia una conversazione. Ricordi quel grande progetto che hai portato a termine? Quella montagna che hai scalato? Quella malattia che hai superato? Se riesci a fare tutte queste cose, questa conversazione sarà un gioco da ragazzi. Una risposta casuale su qualcosa che entrambi condividete inizierà la conversazione: "Questo autobus è sempre in ritardo" o "Devi solo fidarti che il caffè sta arrivando!" o "Hai ricevuto Mr. Visto Bosman? Incredibile. " Lo prenderanno da lì.
   • Aggiungi dettagli a un'affermazione elementare. Quando qualcuno ti chiede dove vivi, è facile trasformare la conversazione in un vicolo cieco super imbarazzante. Invece di dire "In Springstraat", dì: "In Springstraat, proprio accanto a quel grande panificio". In questo modo, la persona ha qualcosa su cui commentare e mantenere viva la conversazione. Invece di "Oh, fantastico", diranno: "Oh mio Dio, hai già provato i loro croissant al cioccolato ?!"
4. Riscaldamento. Quando sei a una festa, puoi averne uno ancora e ancora esattamente la stessa conversazione avere. Concentrati su una o due persone alla volta e pratica gli stessi convenevoli e banalità sociali finché non prendi il controllo e ne sei praticamente stufo. Quindi torna dalle persone con cui è divertente parlare. Puoi quindi iniziare una vera conversazione da zero.
   • Inizia rapidamente in modo che ogni conversazione richieda solo pochi minuti. Questo ti toglierà la pressione e probabilmente ti renderà meno nervoso: quando mancano 120 secondi alla fine, non è così spaventoso. Quindi puoi concentrare il tuo tempo e le tue energie su quelle persone con cui vuoi essere amico. Davvero, ha più senso per il tuo tempo e le tue risorse!
5. Guarda e agisci in modo che le persone sappiano che sei accessibile. trasmettere un atteggiamento aperto e amichevole con il linguaggio del corpo. Assicurati che le braccia non siano incrociate, la testa alta e le mani libere. Nessuno vorrà parlare con te se sei completamente concentrato su un gioco di Candy Crush. Sono solo educati!
   • Pensa alle persone a cui vorresti avvicinarti. Cosa dicono i loro corpi e le loro facce? Ora pensa alle persone a cui non vorresti avvicinarti. Che ne dici ora - dove cadrà nello spettro?
6. Sorridi e stabilisci un contatto visivo. Un semplice sorriso a uno sconosciuto può rallegrare la tua giornata e illuminerà anche la sua giornata! Sorridere è un modo gentile per riconoscere gli altri e fa una buona impressione iniziare una conversazione con qualcuno, uno sconosciuto o un amico. Dimostri di essere innocuo, amichevole e aperto alla conversazione.
   • Gli esseri umani sono esseri sociali. Un semplice sguardo ai detenuti in isolamento lo dimostrerà. Ognuno di noi cerca interazione e riaffermazione. Non ti costringi al loro giorno - lo rendi più vivo, beh, migliore.
7. Pensa al tuo corpo. Se fai parte di un gruppo di persone (o anche solo di una persona) è probabile che ti ritroverai intrappolato in alcuni timidi pensieri. Questo è normale all'inizio. Se ti accorgi di essere ansioso, poniti queste domande:
   • Sto respirando? Se riesci a rallentare la respirazione, il tuo corpo si rilasserà automaticamente.
   • Sono rilassato? In caso contrario, metti il ​​corpo in una posizione più comoda.
   • Sono aperto? Puoi ricevere segnali dal tuo posizionamento. L'apertura può cambiare il modo in cui gli altri ti vedono come parte del gruppo.

Metodo 4 di 4: parte quattro: sfidare te stesso

1. Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Non basta pensare: ci vado e non sarò timido! Non è davvero un obiettivo tangibile - è come dire "Voglio essere grande". Come fare tu che? Dovresti avere obiettivi perseguibili, come parlare con uno sconosciuto o iniziare una conversazione con un bravo ragazzo o ragazza che conosci. (Tratteremo queste azioni nella prossima sezione.)
   • Concentrati sui piccoli risultati quotidiani, poi diventa gradualmente più coraggioso. Anche chiedere l'ora a uno sconosciuto può essere un compito arduo. Non cancellare queste piccole opportunità come un gioco da ragazzi: sono enormi! Presto sarai in grado di prepararti a parlare con un enorme gruppo di persone. Vacci piano adesso!
2. Scopri cosa è comodo per te. Essere diretto, ballare a ritmo di un rave o bere tutta la notte in un club potrebbe non essere adatto a te: non ha nulla a che fare con la timidezza. Se preferisci tagliare le unghie dei piedi di tua nonna, ascoltalo. Non cercare di vincere la tua timidezza in ambienti in cui non puoi essere giusto. Non funzionerà.
   • Non devi fare quello che fanno tutti gli altri. E se lo fai, non lo manterrai, non incontrerai persone che ti piacciono e che sono simili a te. Perché sprecare il tuo tempo? Se la scena del bar non fa per te, va benissimo. Allena le tue abilità sociali nei caffè, in piccole riunioni o al lavoro. Sono più applicabili alla tua vita.
3. Esercitati a metterti in situazioni scomode. Ok, quindi non ti vogliamo in posti in cui ti nascondi in un angolo, stringendoti per intorpidire il dolore sociale, ma dovresti metterti in ambienti in cui sei solo un passo o due fuori dal tuo elemento. In quale altro modo crescerai?
   • Inizia in cima alla tua lista, ricordi? Potrebbe essere chiacchierare con le ragazze del negozio, fermarsi alla fermata dell'autobus chiedendo l'ora o incontrare il ragazzo che ha il banco accanto a te. La maggior parte delle persone non è brava a invitare (hai capito perché? Sono proprio come te), ma le opportunità di conversazione ci sono.
4. Presentati ogni giorno a una nuova persona. È più facile parlare con estranei più spesso, almeno brevemente. Dopotutto, potresti non vederli mai più, quindi a chi importa cosa pensano di te? Quell'uomo della strada che cammina verso la fermata dell'autobus. Cerca di guardarlo negli occhi e sorridi. Sono letteralmente 3 secondi del tuo tempo!
   • Più lo fai, più troverai persone ricettive e amichevoli. Di tanto in tanto, ti imbatterai in un mostro occasionale che è paranoico e si chiede perché gli stai sorridendo - pensa solo a lui come a qualcosa di divertente con cui scherzare. Inoltre, il sorriso fa sì che le persone si chiedano perché stai sorridendo: ora entri nelle loro teste invece del contrario!
5. Esponiti. Parla con qualcuno con cui normalmente non penseresti di parlare. Prova a trovare persone che condividono uno o più interessi con te e pianifica di parlare con loro. Prima o poi ti ritroverai di fronte a un gruppo. D'accordo con le affermazioni più elementari (oa sostegno di qualcun altro). Aderire. È l'unico modo per crescere.
   • Questo diventerà più facile con il tempo. Ricordi quanto era difficile andare in bicicletta o andare in bicicletta all'inizio? È lo stesso con le interazioni sociali, semplicemente non hai ancora fatto molta pratica. Dopo un po 'sarete tutti lì sono stato, hanno fatto. Niente ti scalfirà. Hoera!
6. Annota i tuoi successi e vai avanti. In quel quaderno in cui hai la tua lista di impulsi, scrivi anche i tuoi successi. Vedere i progressi che hai fatto è un grande incentivo per andare avanti. In poche settimane rimarrai stupito dal controllo che stai assumendo e ti convincerà ancora di più che questa cosa è fattibile. Eccezionale!
   • Non esiste una sequenza temporale per questo. Per alcune persone non succederà fino a quando il loro penny non scende e all'improvviso lo ottengono. Per altri è un percorso lento che dura 6 mesi. Per quanto tempo ci vuole, non importa. Credi in te stesso. Ci arriverai.

Suggerimenti

• Non dimenticare che la timidezza è un'emozione non un tratto della personalità permanente. Hai il potere di cambiare i tuoi sentimenti di timidezza attraverso il desiderio e le azioni.
• Sappi solo che quasi tutti sono timidi in una certa misura. La differenza è il grado di timidezza. Puoi aumentare la tua sicurezza esercitando abilità di conversazione e avendo nuovi argomenti da discutere.
• La paura e l'eccitazione condividono la stessa chimica e l'adrenalina. Se ti concentri sugli aspetti positivi dell'evento, del discorso, dell'attività, ecc. E pensi alla tua tensione come anticipazione, puoi trasformare le tue paure in un calcio che ti fa godere la tua estroversione. Molte persone estroverse e articolate affrontano tanta tensione nelle situazioni pubbliche quanto te, ma la interpretano come eccitazione e la condividono con gli altri. La paura del palcoscenico può scomparire in un'esibizione stellare quando la cambi in ciò che senti.
• Concediti tutto il tempo per parlare. Parlare lentamente ti dà più tempo per pensare a cosa dire, ma spesso anche per aggiungere peso alle tue parole.
• Non aver paura di cercare un aiuto professionale: la consulenza di gruppo, la consulenza individuale e la terapia possono portarti lontano. A volte è più della semplice timidezza ed è importante riconoscerlo. Spesso si pensa al disturbo d'ansia sociale estrema timidezza, quindi assicurati di sapere cosa hai.
• Fai volontariato o unisciti a un club o gruppo sociale! Unisciti a un gruppo che ti interessa e incontrerai persone con interessi comuni. Questo è un ottimo modo per fare amicizia.
• Supera la paura del palcoscenico immaginando di essere qualcun altro, come la celebrità preferita che ammiri. Immagina di essere quella persona finché non ti senti a tuo agio sul palco.
• Fai un elenco delle cose che ti piacciono di te e attaccalo al muro. Può darti un po 'di fiducia prima di uscire dalla porta.
• Non c'è niente di sbagliato nell'essere timidi, ma non c'è niente di sbagliato nemmeno nell'essere espansivi!

Avvertenze

• Se sei noto per essere timido tra la tua famiglia e gli amici, fai attenzione alle innocue prese in giro. Alcuni potrebbero sentirsi a disagio con la tua estroversione che non rientra più nella categoria in cui, nella loro mente, ti hanno inserito. Ignorali. Hanno buone intenzioni, ma non lasciare che ti spaventino di nuovo nel tuo guscio!
• A volte la timidezza è un palcoscenico: molte persone diventano più sicure ed estroverse con l'età. Non cercare di cambiare te stesso a meno che non ti renda davvero infelice, puoi uscirne con il tempo.