Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: proteggi la tua pelle
• Parte 2 di 3: prevenzione dell'oscuramento della pelle attraverso la dieta
• Parte 3 di 3: stare al riparo dal sole
• Suggerimenti

Quando la pelle percepisce i raggi UV del sole, produce melanina per proteggersi, scurendola. Tuttavia, questo è anche un segno di danno alla pelle. L'unico modo per evitare che la pelle si scurisca al sole è proteggerla dai raggi ultravioletti che provocano abbronzatura, cancro, invecchiamento precoce e rughe. Ci sono molti modi per farlo, inclusa la copertura della pelle con lozioni, indumenti e altri prodotti che ti proteggono dal sole.

Al passo

Parte 1 di 3: proteggi la tua pelle

1. Applica la crema solare. Le lozioni, le creme e gli spray che proteggono la pelle dal sole lo fanno in modi diversi, ma sono tutti progettati per proteggere la pelle dai danni e questo impedirà alla pelle di abbronzarsi.
   • La protezione solare filtra la radiazione UV che penetra nella pelle. Scegli una crema solare ad ampio spettro, che protegge dai raggi UVA e UVB, con un SPF di almeno 30. Il gel solare è buono per le parti pelose del tuo corpo, come il cuoio capelluto.
   • Sunblock crea una barriera fisica tra il sole e la tua pelle. Cerca un ampio spettro, un SPF di almeno 30 e ingredienti come ottil salicilato e metossicinnamato e octocrylene.
   • Applicare la protezione circa 30 minuti prima di uscire e utilizzare almeno 30 grammi di crema solare ad ogni applicazione. Ripeti dopo il nuoto, attività che ti hanno fatto sudare o ogni due ore.
   Domanda e risposta V.

   "Puoi usare la stessa crema solare sul viso e sul resto del corpo?"

   
   

   Applicare la protezione solare a quelle aree del corpo che spesso si dimentica. La protezione solare è efficace solo sulle aree del corpo in cui viene applicata e ci sono alcune aree che le persone spesso dimenticano. Non dimenticare di applicare la protezione solare a:

   • Naso
   • La punta delle tue orecchie
   • Cranio
   • Labbra
   • Palpebre
2. Indossa un trucco per la protezione solare. La maggior parte delle creme idratanti, abbronzanti, fondotinta e rossetti sono oggi disponibili con protezione solare integrata. Per un ulteriore livello di protezione per il tuo viso, scegli cosmetici con un valore SPF di almeno 15.
   • Dal momento che applichi il trucco solo una volta (al mattino), non puoi fare affidamento su di esso per tutta la tua protezione solare. Usa un trucco per la protezione solare insieme all'altra crema solare. È comunque necessario applicare una mano di base di crema solare sul viso prima di applicare il trucco.
3. Indossa la protezione solare ogni giorno. Questo è ancora vero anche se non hai intenzione di uscire. La tua pelle è ancora esposta ai raggi UV all'interno perché i raggi UV passano direttamente attraverso il vetro e le finestre di edifici e case.
   • Anche indossare la protezione solare in macchina è importante, poiché i raggi UV passano anche attraverso i finestrini dell'auto.
4. Indossare indumenti di protezione solare. La maggior parte dei vestiti estivi non fornisce una protezione solare misurabile, ma ci sono vestiti progettati specificamente per proteggerti.
   • Gli indumenti di protezione solare avranno una classificazione UPF per indicare la quantità di protezione fornita. Cerca qualcosa con un UPF di almeno 30 e assicurati di indossare maniche lunghe, pantaloni lunghi e colletti alti per la massima protezione della pelle.
   • Per quanto riguarda i vestiti semplici senza classificazione UPF, i vestiti scuri con una trama fitta offrono una protezione maggiore rispetto ai colori chiari e ai tessuti a trama aperta.
5. Copriti il ​​viso. Per proteggere il viso dall'abbronzatura o dalle scottature solari, indossa un cappello a tesa larga con una falda larga almeno due o tre pollici.
   • Tieni presente che i cappelli di paglia e i cappelli a trama larga lasciano passare il sole.
   • Scegli cappelli a tesa che ti proteggano completamente o veli che proteggano le aree sensibili come le orecchie e la parte posteriore del collo. Se vuoi indossare un berretto da baseball o un cappello con una copertura minima, abbinalo a un velo o una bandana di protezione solare, che coprirà le aree esposte.
6. Tenere in considerazione la luce solare riflessa. La luce solare e i raggi UV si riflettono su molte superfici. Devi stare attento con i raggi diretti del sole e quelli che rimbalzano verso di te dal basso in quanto possono tutti scurire la tua pelle.
   • Alcune delle superfici più riflettenti sono l'acqua, la neve, la sabbia e il cemento.

Parte 2 di 3: prevenzione dell'oscuramento della pelle attraverso la dieta

1. Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3. È sempre più evidente che una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può aiutare a proteggere la pelle dal sole. Tuttavia, è importante utilizzare la dieta insieme ad altre misure di protezione solare come creme solari e indumenti protettivi. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono:
   • salmone
   • Halibut
   • Alghe
   • Olio di noci
   • Chia e semi di canapa
2. Aggiungi cibi ricchi di licopene ai tuoi pasti. Il licopene è un antiossidante che si trova principalmente negli alimenti rossi come pomodori e peperoni rossi. Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio dal licopene come protezione solare, è importante cuocere il cibo in una piccola quantità di olio. Alcune buone fonti di licopene sono quindi:
   • Pasta di pomodoro
   • Sughi vegetali
   • Peperoni rossi arrostiti
3. Mangia cioccolato fondente. Il cacao è ricco di antiossidanti come flavonoidi e catechine e mangiare cacao può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole. Per ottenere i massimi benefici dal cioccolato fondente, consumane circa 60 g al giorno.
   • Evita il cioccolato con aggiunta di latte, poiché può interferire con la capacità del corpo di assorbire tutti gli antiossidanti.

Parte 3 di 3: stare al riparo dal sole

1. Tieni d'occhio l'indice UV. L'indice UV è una misura della forza dei raggi UVA e UVB del sole in un dato giorno. Più alto è l'indice, più forte è il sole e maggiore è il rischio di abbronzatura e danni alla pelle.
   • Puoi controllare l'indice UV nella tua zona sui bollettini meteorologici locali o su siti web come Sunburn Map e l'indice UV sulla pagina web dell'Organizzazione Mondiale della Sanità.
   • Un indice UV basso è compreso tra 0 e 2 e indica che non devi preoccuparti della protezione solare.
   • Un indice UV moderato è compreso tra 3 e 7, il che significa che è necessaria la protezione solare.
   • Un indice UV elevato è 8 e superiore e significa che devi prendere precauzioni rigorose per proteggerti.
   • Un indice UV estremamente alto è 10 e superiore. Quando il sole è così forte, dovresti stare al chiuso il più possibile.
2. Stai lontano dal sole quando è più forte. Il sole è sempre più forte tra le 10:00 e le 16:00. Se possibile, dovresti rimanere in casa durante questo periodo.
   • Per evitare il sole durante le ore di punta, prova a pianificare attività all'aperto e gite al mattino presto o alla sera, piuttosto che nel pomeriggio.
   • Non sempre è possibile stare in casa quando i raggi del sole sono più intensi, ma se devi uscire prendi precauzioni per proteggere la tua pelle. Ciò è particolarmente vero quando l'indice UV è moderato o alto.
   • Il sole è più forte nei mesi estivi, ma devi comunque preoccuparti della protezione solare in inverno. Questo è particolarmente vero se ti piace sciare, ad esempio, perché l'aria è più rarefatta alle quote più elevate e il sole ha un effetto più forte.
3. Stai all'ombra. Se devi stare al sole, uno dei modi migliori per proteggerti dall'oscuramento della tua pelle è stare all'ombra. Ciò è particolarmente importante nei giorni con un alto indice UV e quando il sole è più forte a metà giornata. I buoni posti in cui cercare l'ombra sono:
   • Alberi ad alto fusto con foglie dense
   • Edifici
   • Strutture coperte come cottage estivo e patio
4. Crea la tua ombra. È sempre una buona idea portare fuori un normale ombrello in quanto può proteggerti sia dal sole che dalla pioggia. Un ombrello nero può fornire un UPF di 50+, quindi può essere utilizzato per fornire ombra quando è necessario essere fuori al sole.
   • Assicurati solo di indossare ancora la crema solare e indumenti protettivi sotto l'ombrellone, poiché i raggi UV continueranno a brillare su alcune aree della tua pelle. Più grande è l'ombrello, meglio è, perché un ombrello più grande ti protegge dai raggi UV più riflessi.

Suggerimenti

• La protezione solare non deve essere utilizzata sui bambini di età inferiore a sei mesi. Tienili al riparo dal sole, ombreggiati e coperti per proteggere la loro pelle sensibile dal sole.