Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 5: stimolare i tuoi sensi
• Parte 2 di 5: mantenere il corpo vigile
• Parte 3 di 5: mangiare per rimanere svegli
• Parte 4 di 5: tieni la testa sveglia
• Parte 5 di 5: apportare cambiamenti al tuo modo di vivere
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se hai sonno, di solito è un segno che è ora di andare a letto e andare in barca a vela. A volte devi rimanere sveglio, ad esempio perché hai un turno di notte, hai una lezione la mattina presto o sei a un pigiama party. La tua prima reazione potrebbe essere quella di prendere la caffeina, ma non sempre funziona per tutti. Fortunatamente, ci sono molti altri modi per rimanere svegli quando sei stanco e questo articolo di wikiHow ti spiega come!

Al passo

Parte 1 di 5: stimolare i tuoi sensi

1. Stimola i tuoi sensi. Il modo più semplice per rimanere svegli è stimolare i tuoi sensi. Ci sono molte cose che puoi fare per mantenere le orecchie, gli occhi e persino il naso vigili e attivi. Più parti del tuo corpo sono vigili, meno è probabile che tu sia sopraffatto dal sonno. Puoi provare i seguenti trucchi:
   • Accendi quante più luci possibile. Se non puoi controllare la luce da solo, assicurati di essere il più vicino possibile a una fonte di luce.
   • Succhia una menta o mastica una gomma per mantenere la bocca vigile.
   • Annusa l'olio di menta piperita per risvegliare l'olfatto.
   • Se ti trovi in ​​un posto dove puoi ascoltare musica, ascoltare jazz, hip-hop, rock o qualsiasi altro tipo di musica che ti terrà vigile.
   • Se ti fanno male gli occhi, fai una pausa e guarda un muro o anche fuori dalla finestra.
   • Inumidisci accuratamente il viso con acqua fredda o tiepida.
   • Medita per 15 minuti stando seduto in posizione eretta.

Parte 2 di 5: mantenere il corpo vigile

1. Mantieni il tuo corpo vigile. Oltre a stimolare i tuoi sensi, puoi anche ingannare il tuo corpo e renderlo più vigile di quanto tu possa effettivamente sentire. Prendersi il tempo per passeggiare, toccare i lobi delle orecchie o strofinarsi le mani può farti sentire più sveglio e attivo. Ecco alcune cose che puoi fare per rendere il tuo corpo più vigile:
   • Spruzza acqua fredda sul viso. Cerca di tenere gli occhi aperti mentre versi una generosa spruzzata di acqua fredda sul viso. Fai solo attenzione a non ferirti gli occhi.
   • Abbassa delicatamente i lobi delle orecchie.
   • Stringiti nell'avambraccio o appena sotto le ginocchia.
   • Stringi le mani a pugno e poi riaprile. Ripeti dieci volte.
   • Picchietta delicatamente il pavimento con i piedi.
   • Allunga i polsi, le braccia e le gambe.
   • Ruota le spalle.
   • Esci per un momento e riempiti i polmoni di aria fresca e piacevole.
   • Massaggia le mani.
2. Mantieni attivo il tuo corpo. Rimanere attivi non significa dover correre una maratona. Solo un po 'di attività fisica può risvegliare il tuo corpo. Ecco alcuni modi per far muovere il tuo corpo, anche quando sei a scuola o al lavoro, e anche solo pochi minuti di esercizio possono avere un enorme impatto su quanto è sveglio il tuo corpo. L'esercizio fisico è un modo per dire al tuo corpo che non è ancora ora di andare a letto. Alcune cose che puoi fare sono:
   • Non appena ne hai la possibilità, prova a camminare per un po '. Se sei al lavoro, prendi la strada più lunga per la sala caffè o esci a prendere un caffè. Quando sei a scuola, prendi il percorso più lungo per la classe successiva o fai una passeggiata intorno alla mensa prima di sederti a mangiare.
   • Se possibile, prendi sempre le scale invece dell'ascensore. A meno che tu non debba arrivare al cinquantesimo piano, prendere le scale ti darà più energia che stare un po 'in ascensore. Ottieni il tuo battito cardiaco e ti tiene vigile.
   • Se possibile, prenditi dieci minuti per fare una passeggiata.
   • Potresti non essere in grado di esercitarti sul posto in cui ti trovi, ma cerca di prendere l'abitudine di fare esercizio regolarmente, almeno mezz'ora al giorno. È stato dimostrato che l'esercizio quotidiano aumenta l'energia e ti rende più vigile.

Parte 3 di 5: mangiare per rimanere svegli

1. Inizia la giornata con una sana colazione. Ad esempio, mangia uova, filetto di tacchino e un po 'di pane o cracker. Oppure prendi lo yogurt con muesli o farina d'avena. Aggiungi anche verdure alla tua colazione, come spinaci, sedano o cavolo verde. Se non hai voglia di mangiare così tanto al mattino, prepara un frullato o compralo da qualche parte mentre vai al lavoro oa scuola.
2. Mangiare sano. Se scegli i cibi giusti avrai più energia, sarai più vigile e avrai del carburante in più per farti andare avanti per qualche ora in più. Mangiare il cibo sbagliato può farti sentire debole e gonfio, e anche più stanco che se non avessi quasi nulla da mangiare. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a seguire una dieta sana in modo da ottenere più energia e sentirti meno stanco:
   • Evita i cibi ricchi di zuccheri e carboidrati semplici.
   • Non mangiare pasti eccessivamente elaborati. Invece, mangia alcuni pasti più piccoli al giorno e mangia alcuni snack sparsi durante il giorno se hai fame. Evita pasti pesanti, cibi ricchi di amidi o grassi e alcol. Tali prodotti ti fanno solo sentire più stanco e attaccano anche la tua digestione.
   • Non saltare i pasti. Anche se sei così stanco da non avere alcuna voglia di mangiare, è meglio che lo faccia, perché non mangiare ti farà solo dormire di più.
3. Porta sempre con te qualcosa da mangiare che contenga proteine, come mandorle o anacardi. Porta sempre con te la frutta quando vai da qualche parte. Non solo è salutare, ma ti impedisce anche di raggiungere uno spuntino ad alto contenuto di zucchero.
   • Mangia carote o sedano con burro di arachidi o yogurt.
4. Prendi qualcosa con la caffeina se ne hai bisogno. La caffeina ti manterrà sicuramente sveglio, ma se ne bevi troppo o troppo velocemente, avrai mal di testa e collasso. Se ne senti il ​​bisogno, prendi una tazza di tè verde o caffè e bevi il liquido lentamente, altrimenti collasserai e / o avrai mal di pancia.
   • La caffeina si trova anche nel cioccolato amaro.
   • Evita le bevande energetiche. Le bevande energetiche ti svegliano rapidamente, ma alla fine ti stanchi. Inoltre, interferiscono con la tua capacità di dormire, rendendoti più stanco la notte successiva.
5. Bere acqua fredda. E bevi molto. Assumere abbastanza liquidi ti aiuterà a rimanere sveglio.

Parte 4 di 5: tieni la testa sveglia

1. Tieni i tuoi pensieri all'erta. Mantenere il tuo corpo sveglio e vigile non ti aiuterà molto se la tua mente vaga continuamente. Che tu stia conversando o ascoltando un insegnante che parla, devi pensare attivamente per mantenere la mente sveglia. Puoi farlo per mantenere la testa vigile:
   • Se vai a scuola, fai del tuo meglio per prestare attenzione. Annota tutto quello che dice il tuo insegnante e poi rileggilo in modo che la tua mente non divaghi. Alza il dito e rispondi alle domande. Se non capisci qualcosa, fai una domanda. La possibilità che ti addormenti mentre sei impegnato a parlare con il tuo insegnante non è così grande.
   • Quando sei al lavoro, parla con un collega di un incarico relativo al tuo lavoro o inizia una conversazione sulla storia o sulla politica, o sui tuoi figli se necessario, durante la ricreazione.
   • Se hai problemi a rimanere sveglio mentre sei a casa, chiama un amico, invia un'email a qualcuno o ascolta un talk show interessante alla radio.
   • Alterna quello che fai. Per mantenere attivi i tuoi pensieri, prova a fare qualcos'altro il più spesso possibile. Ad esempio, quando sei a scuola, puoi iniziare a scrivere con una penna diversa, usare un evidenziatore o alzarti e bere un bicchiere d'acqua. Quando sei al lavoro, smetti di digitare per un momento e inizia a copiare o mettere via i documenti.
2. Fai un pisolino. Se sei a casa o al lavoro, prenditi 5-20 minuti per fare un breve pisolino per dare al tuo sistema la spinta di cui ha bisogno per andare avanti. Se dormi più a lungo, soffrirai di più la stanchezza per il resto della giornata e sarà anche più difficile addormentarti la sera. Ecco come funziona un power nap:
   • Trova un posto comodo. Quando sei a casa, il divano è l'ideale; quando sei al lavoro, appoggiati allo schienale della sedia.
   • Assicurati di avere la minor distrazione possibile. Spegni il telefono, chiudi la porta dell'ufficio e fai tutto il possibile per far sapere agli altri nella tua zona che stai facendo un pisolino.
   • Non appena ti svegli, fai un respiro profondo e bevi un bicchiere d'acqua e qualcosa con caffeina per sentirti di nuovo pieno di energia. Cammina per tre minuti per far andare avanti il ​​tuo corpo.
   • Se hai problemi a fare un pisolino, prova un'app speciale sul tuo smartphone per aiutarti ad addormentarti.
3. Guarda i colori sgargianti. Scarica un'app sul tuo smartphone che visualizzi colori chiari e luminosi. Ciò può far sì che i ricevitori nel tuo cervello che ti tengono vigile e sveglio diventino attivi. Questo è anche il motivo per cui usare iPad, tablet e simili subito prima di andare a letto può impedirti di addormentarti correttamente.

Parte 5 di 5: apportare cambiamenti al tuo modo di vivere

1. Previeni il problema in futuro. Sebbene questi trucchi possano aiutarti in caso di emergenza, farai meglio a sviluppare uno stile di vita che ti aiuti a evitare di costringerti a rimanere sveglio perché sei terribilmente stanco. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti in questo:
   • Cerca di andare a letto e di alzarti alla stessa ora ogni giorno per creare una routine sana per il tuo corpo.
   • Inizia la giornata con un rituale del buongiorno che ti farà sentire vigile in modo da essere pronto per il resto della giornata.
   • Sii ragionevole. Non stare sveglio fino alle tre del mattino se sai che dovrai svegliarti qualche ora dopo per andare a scuola o al lavoro.
   • Se sei stanco perché dovevi stare sveglio tutta la notte per studiare per un esame, prova a fare un programma di studio per te stesso in modo da non dover stare sveglio tutta la notte la prossima volta. La maggior parte delle persone non è in grado di assorbire le informazioni quando è stanca.
   • Se hai spesso difficoltà ad addormentarti e poi ti senti costantemente come se dovessi combattere il sonno durante il giorno, fissa un appuntamento con il tuo medico per vedere se potresti avere un disturbo del sonno.

Suggerimenti

• Non dirlo a te stesso: sto solo chiudendo gli occhi per un momento. Se lo fai, quasi sicuramente ti addormenterai.
• Una doccia fredda può aiutarti a svegliarti, mentre una doccia calda può farti venire sonno. Fai una spruzzata di acqua fredda per stare all'erta!
• Non sdraiarti su nulla che sia eccessivamente comodo, come il tuo letto o la tua sedia o divano preferito. Piuttosto siediti su una sedia di metallo o, se necessario, sul pavimento.
• Fai qualcosa che ti piace davvero; più entri in qualcosa, meno è probabile che la tua mente vaghi e ti addormenti.
• Non leggere; la lettura è molto rilassante per i tuoi pensieri.
• Prendi il tuo telefono o tablet e gioca al tuo gioco preferito.
• Non devi pensare molto per guardare la televisione, il che ti fa addormentare prima. Se stai cercando di rimanere sveglio, accendi la radio invece della TV.
• Fare uno spuntino. Il cibo mette la tua mente al lavoro.
• Prendi un po 'di frutta e bevi acqua fredda; ha un effetto rinfrescante e ti fa sentire più vigile.
• Se vuoi restare sveglio, prendi un cubetto di ghiaccio e strofinalo sul viso o tienilo sulla pelle. Il freddo ti fa svegliare.

Avvertenze

• Se ti addormenti per strada, parcheggiare l'auto sul ciglio della strada. Guidare quando stai per addormentarti è pericoloso tanto quanto guidare mentre si beve alcolici e le conseguenze possono essere altrettanto fatali.
• Se tendi a svenire, non guardare i colori appariscenti.
• Se hai difficoltà ad addormentarti ogni notte e hai sempre difficoltà a rimanere sveglio durante il giorno, consulta il tuo medico.
• Avere notti insonni tutto il tempo non fa bene alla salute. La privazione del sonno prolungata può portare ad allucinazioni, linguaggio confuso, vertigini e cattivo umore.