Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: comprendere la flatulenza
• Metodo 2 di 2: prevenire la flatulenza
• Suggerimenti
• Avvertenze

La flatulenza, nota anche come avvolgimento o scoreggia, è una funzione degli organi digestivi. Prevenire l'accumulo di gas nel tratto digerente è una cosa seria. Di seguito sono riportati alcuni passaggi per prevenire la flatulenza. Questo può farti risparmiare molte situazioni imbarazzanti in pubblico.

Al passo

Metodo 1 di 2: comprendere la flatulenza

1. Comprendi cosa succede nel tuo corpo quando mangi. Il cibo che non è stato digerito viaggia nel colon, dove gli enzimi lo scompongono ulteriormente e causano flatulenza. Questo processo è descritto in dettaglio di seguito:
   • Per prima cosa, metti il ​​cibo in bocca dove il cibo viene suddiviso in piccoli pezzi dalla saliva e dalla masticazione. Il cibo si sposta quindi dalla bocca all'esofago. L'esofago non aiuta davvero ad abbattere il cibo e serve solo a portare il cibo allo stomaco.
   • Quindi il tuo stomaco scompone il cibo in una massa liquida. Gli alimenti che lo stomaco può abbattere, come lo zucchero, vengono solitamente assorbiti attraverso le pareti dello stomaco.
   • Il cibo quindi viaggia nell'intestino tenue dove viene ulteriormente scomposto e i composti chimici rimanenti vengono assorbiti nel flusso sanguigno.
   • Infine, ciò che rimane - i rifiuti - passa al colon e alla fine viene diviso in rifiuti liquidi e solidi che sono quindi pronti a lasciare il corpo.
2. Tieni presente che la flatulenza è causata dalla gassificazione che si verifica quando i rifiuti solidi vengono separati dal liquido nel colon. Gli enzimi scompongono il cibo a livello molecolare, creando il gas come sottoprodotto. Nel tempo il gas si accumula e deve essere espulso perché non può essere assorbito dall'organismo.

Metodo 2 di 2: prevenire la flatulenza

1. Scopri quali alimenti causano flatulenza nel tuo corpo in modo da poter iniziare a evitarli. Questi includono (ma non sono certamente gli unici):
   • Alimenti ricchi di amido: patate, grano, mais e la maggior parte delle tagliatelle. Il riso è l'unica eccezione in questo senso.
   • Fagioli: le battute sui fagioli che si dice causino flatulenza sono vere. Prova a mangiarli con moderazione.
   • La maggior parte delle bevande gassate causa flatulenza perché in realtà stai bevendo gas in minuscole bolle. Le bevande contengono anidride carbonica che causa la puntura ed eventualmente la flatulenza. Mentre un bicchiere di bevanda gassata di solito non è sufficiente a causare grossi problemi, bere grandi quantità di bevande gassate può causare molta flatulenza.
2. Prova a mangiare altri cibi che causano anche flatulenza con moderazione. Oltre ad amidi, verdure e bevande gassate, è meglio mangiare con moderazione i seguenti alimenti perché da un lato provoca flatulenza e dall'altro è molto salutare:
   • Verdure come carciofi, asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cetrioli, peperoncini verdi, cipolle, piselli e ravanelli.
   • Frutta come albicocca, banana, melone, pesca, pera, prugna e mele.
   • Uova.
   • Latte e altri prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt.
   • Cibo fritto.
3. Fai sempre attenzione ai carboidrati. Alcuni carboidrati sono semplicemente dannosi per te (i carboidrati semplici) e altri sono buoni (i carboidrati complessi). Ma tutti i carboidrati tendono a causare flatulenza perché fermentano più facilmente rispetto, ad esempio, alle proteine. Se mangi carboidrati prova a mangiarli nella forma non trasformata. Il nostro corpo risponde meglio ai carboidrati non trasformati, che causano anche meno flatulenza.
4. Prova a sostituire gli alimenti che causano flatulenza con altri alimenti:
   • Probiotici: questo tipo di cibo contiene un acido speciale che può essere facilmente digerito e scomposto. Esempi di probiotici sono salsa di soia, yogurt e sottaceti (e altri cibi in scatola).
   • Gli alimenti fermentati sono generalmente sani a causa delle molte vitamine. Ma i fagioli fermentati, ad esempio, hanno già perso gran parte del loro valore nutritivo.
5. Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di enzimi digestivi se un cambiamento nella dieta non è fattibile o non ha alcun effetto. Questi sono disponibili nei negozi di erbe e vitamine e su Internet.
6. Masticare lentamente e non mangiare la gomma. Anche se stai morendo di fame o mangi velocemente, prova a mangiare più lentamente; le persone che masticano lentamente hanno meno gas perché non ingoiano tanta aria. Lo stesso vale per la gomma. La masticazione stimola gli enzimi digestivi e l'aria che finisce nello stomaco può avvenire solo in due modi: verso l'alto a forma di fresa o verso il basso.
7. Smettere di fumare. Perché durante il fumo l'aria viene risucchiata nel corpo, con il fumo, e ingerita. Se avevi bisogno di un altro buon motivo per smettere finalmente di fumare, questo è uno.

Suggerimenti

• Cerca di abituare lentamente il tuo tratto digerente a una nuova dieta. Evita lentamente ma inesorabilmente i cibi che inducono flatulenza e sostituiscili con altri.
• Sostituisci le bevande gassate con altre bevande come acqua, latte e piccole quantità di succo di frutta. Quando fai le tue scelte, cerca di evitare quantità eccessive di zucchero.
• Evita i cibi con una quantità eccessiva di zolfo come uova, carne e cavolfiore.
• Mangia con moderazione prodotti a base di sciroppo di mais che contengono molto fruttosio in quanto può anche causare flatulenza.

Avvertenze

• È meglio consultare un medico se si desidera modificare la dieta o assumere nuovi medicinali. Perché potrebbero esserci rischi per la salute che esulano dallo scopo di questo articolo che dovresti considerare.