Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: allenare gli occhi
• Metodo 2 di 2: rilassa gli occhi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Gli esercizi di yoga esistono da secoli e possono aiutare a mantenere i muscoli degli occhi acuti e rilassare gli occhi. Questi esercizi sono per persone con occhi generalmente sani, ma che soffrono di occhi stanchi o tesi, spesso a causa dell'uso prolungato del computer. Gli individui con una condizione degli occhi, come il glaucoma, la degenerazione maculare, una malattia degli occhi o qualsiasi altra condizione, dovrebbero consultare un medico prima di fare questi esercizi.

Al passo

Metodo 1 di 2: allenare gli occhi

1. Rafforza le palpebre. I muscoli intorno agli occhi possono essere rafforzati proprio come gli altri muscoli del corpo. Prima di tutto chiudi parzialmente gli occhi; le palpebre dovrebbero essere chiuse solo a metà. Noterai che le palpebre superiori inizieranno a contrarsi per lo sforzo. Prova a fermare questa vibrazione.
   • Suggerimento: fermare le contrazioni delle palpebre diventerà più facile se focalizzi lo sguardo su oggetti più distanti.
   • Dopo averlo tenuto premuto per 10-15 secondi, chiudi gli occhi molto lentamente. Fai alcuni respiri profondi per aumentare il livello di ossigeno nel sangue. Mentre inspiri attraverso il naso, immagina l'aria fresca e ricca di ossigeno che fluisce attraverso il naso negli occhi. Quindi espira dalla bocca. Continua a fare questo esercizio di respirazione per alcuni minuti.
2. Fai esercizi di concentrazione. Concentrandoti su oggetti a distanze diverse, ti eserciti a focalizzare gli occhi a distanze lontane e vicine e rinfreschi i tuoi occhi stanchi. Esistono due tipi di esercizi di focalizzazione che puoi provare:
   • 1) Tieni una penna a distanza di un braccio da te. Concentra lo sguardo sulla punta della penna. Avvicina la penna al naso a un ritmo lento e costante. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
   • 2) Concentra il tuo campo visivo sulla punta del naso. Quindi sposta lo sguardo su un oggetto più lontano, alla distanza di un braccio o a 6 metri di distanza. Quindi torna alla punta del naso con gli occhi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
   • Sii inventivo e sfida te stesso. Scegli oggetti a diverse distanze su cui concentrare gli occhi.
3. Esegui degli allungamenti degli occhi orizzontali e verticali. Questi esercizi allungano e rafforzano i muscoli oculari specifici, che muovono gli occhi da un lato all'altro. Ad esempio: la ricerca a destra utilizzerà il retto laterale dell'occhio destro e il retto mediale dell'occhio sinistro. Quando guardi a sinistra, stai usando il retto laterale dell'occhio sinistro e il retto mediale dell'occhio destro.
   • Siediti in una posizione rilassata ma eretta. Per iniziare, guarda la posizione più a sinistra (senza muovere la testa) e tieni premuto per allungare i muscoli degli occhi. Tieni questo per 5 conteggi. Sbatti le palpebre e guarda di nuovo davanti a te. Quindi guarda la posizione più a destra e tienila per un conteggio di 5. Ripeti 3 volte, lampeggiando tra ciascuna posizione tenuta.
   • Quindi ripetere questo esercizio di visualizzazione dall'alto verso il basso. Non dimenticare di sbattere le palpebre.
4. Fai degli allungamenti diagonali. Come per l'esercizio precedente, l'allungamento diagonale richiede di guardare una posizione fissa per alcuni secondi. Questo fa lavorare muscoli extra. Ad esempio, se stai guardando a sinistra, stai usando l'obliquo superiore dell'occhio sinistro e l'obliquo inferiore dell'occhio destro.
   • Siediti in una posizione rilassata ma eretta. Guarda in alto ea destra per 5 secondi. Quindi guarda di nuovo avanti. Guarda in alto a sinistra per 5 secondi. Quindi guarda di nuovo avanti. Guarda in basso a destra per 5 secondi. Quindi guarda di nuovo avanti. Guarda in basso e a sinistra per 5 secondi. Ripeti 3 volte.
5. Disegna un simbolo di infinito con i tuoi occhi. Immagina un segno di infinito o un otto orizzontale. Segui gli otto lentamente usando solo gli occhi e una decina di volte senza muovere la testa. Sbattere le palpebre tra le ripetizioni.
6. Disegna cerchi con gli occhi. Un modo pratico per farlo è fingere di guardare il numero 12 su un orologio. Quindi segui i numeri dell'orologio con gli occhi. Quindi spostati in senso antiorario tra i numeri.

Metodo 2 di 2: rilassa gli occhi

1. Massaggia gli occhi. Il massaggio è un noto trattamento per alleviare la tensione e lo stress perché stimola il flusso sanguigno in quelle zone. Massaggia delicatamente le palpebre superiori per 10 secondi. Quindi massaggiare delicatamente le palpebre inferiori.
   • Se indossi le lenti a contatto, toglile prima di fare questo esercizio.
   • Esercita una leggera pressione durante il massaggio e usa le prime tre dita della mano. Fai movimenti circolari delicati.
   • La leggera pressione sulle ghiandole lacrimali, che producono la maggior parte delle tue lacrime, aiuta a stimolare il liquido (lacrimale) negli occhi. Questo, a sua volta, fornisce un'idratazione lenitiva e molto importante per gli occhi stanchi.
   • Mentre massaggia le palpebre inferiori, assicurati di massaggiare sull'osso lacrimale, situato all'interno dell'occhio (vicino al naso).
2. Sbatti le palpebre più spesso. Sbattere le palpebre offre pause e momenti di relax tanto necessari per i nostri occhi. Tuttavia, è spesso qualcosa che la maggior parte delle persone ignora, poiché è un'attività così automatica che richiede poca riflessione. Sbattere le palpebre più spesso, tuttavia, può ridurre l'affaticamento degli occhi.
   • I battiti delle palpebre aiutano a lubrificare e idratare gli occhi. Il battito delle palpebre non solo rimuove le tossine dagli occhi insieme alle lacrime, ma funziona anche per diffondere un sottile strato di liquido lacrimale in modo uniforme sugli occhi. Pertanto, sbattere le palpebre può aiutare a ridurre la secchezza degli occhi.
   • Prova a sbattere le palpebre una volta ogni quattro secondi per evitare che gli occhi si secchino.
3. Fai delle pause. Concedi ai tuoi occhi più pause durante i periodi di intensa concentrazione o concentrazione, specialmente sullo schermo di un computer, per ridurre l'affaticamento degli occhi.
   • Prova il metodo 6/20/20: ogni 20 minuti, guarda un oggetto distante 6 metri dallo schermo e tienilo premuto per 20 secondi.
   • Se hai difficoltà a ricordare a te stesso che hai bisogno di una pausa, imposta una sveglia come promemoria per riposare e recuperare gli occhi.
   • Puoi anche provare ad aprire e chiudere completamente gli occhi di tanto in tanto. La ricerca suggerisce che questa azione può prevenire i sintomi di affaticamento degli occhi, affaticamento degli occhi e secchezza degli occhi.
4. Usa i palmi delle mani per rilassare gli occhi. Rilassarsi con i palmi delle mani è molto facile. Copriti gli occhi con i palmi delle mani per alcuni minuti.
   • Siediti comodamente su una sedia con la schiena dritta. Posiziona i gomiti su un tavolo, sopra un cuscino o una coperta, per un comfort extra. Prima di iniziare, strofina i palmi delle mani per produrre calore: questo aumenta il rilassamento di questa tecnica. Scodella con ciascuna mano e chiudi gli occhi. Metti una mano su ciascun occhio. Respirare normalmente e riposare in questa posizione per 5-10 minuti. È possibile impostare una sveglia per tenere traccia dell'ora.
   • Se ti senti riposato dopo che l'allarme suona, questa è la giusta quantità di tempo che dovresti dedicare agli esercizi. Se non ti senti riposato, aggiungi altri cinque minuti e guarda qual è la differenza dopo.

Suggerimenti

• Quando inizi per la prima volta con questi esercizi e tecniche di rilassamento, dovresti praticarli ogni giorno. Obiettivo per 30 minuti al giorno per gli esercizi per gli occhi. Se noti che la tua vista sta migliorando, puoi iniziare ad espandere gli esercizi.
• Assicurati di avere le mani pulite quando tocchi gli occhi. Lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone per evitare la contaminazione degli occhi. Inoltre, assicurati che le unghie siano tagliate per evitare di graffiare o pungere gli occhi.

Avvertenze

• Se avverti dolore, alterazioni della vista, vertigini o qualsiasi altro sintomo, interrompi immediatamente gli esercizi. Se questi disturbi persistono, consultare il medico.
• Continua a prenderti cura dei tuoi occhi normalmente, sia che si tratti di farmaci o di occhiali e lenti a contatto.
• Nota che mentre gli esercizi per gli occhi possono ritardare la necessità di occhiali o lenti a contatto per alcune persone, può anche essere ottenuto facendo delle pause quando si fa un lavoro che mette a dura prova gli occhi (come guardare molto lo schermo di un computer). L'esercizio dei muscoli oculari non risolverà i problemi oculari più comuni, come miopia, ipermetropia, astigmatismo e presbiopia (irrigidimento del cristallino correlato all'età), che richiedono lenti correttive. Anche gli esercizi per gli occhi non hanno assolutamente alcun aiuto con il glaucoma e la degenerazione maculare.In definitiva, la ricerca suggerisce che gli esercizi oculari non medici non possono impedirti di aver bisogno di occhiali ad un certo punto, né possono cambiare il corso di una condizione o malattia degli occhi.