Contenuto

• ingredienti
• Frullato di proteine ​​verdi
• Frullato proteico con fagioli
• Frullato di proteine ​​con noci
• Frullato di proteine ​​con tofu
• Al passo
• Metodo 1 di 4: prepara un frullato di proteine ​​verdi
• Metodo 2 di 4: prepara un frullato proteico con i fagioli
• Suggerimenti

Le proteine ​​(proteine) sono una parte essenziale di una dieta sana e si possono trovare in tutti i tipi di alimenti. La quantità raccomandata di proteine ​​è compresa tra 50 e 175 grammi al giorno, a seconda del tipo di corpo, del livello di attività e della dieta. Se desideri mangiare più proteine, ma non hai una polvere proteica, prova a fare un frullato proteico con solo ingredienti naturali. Se li mescoli, diventa un delizioso frullato ricco di energia e sano che puoi bere dopo l'esercizio, mangiarlo a colazione o usare per dimagrire.

ingredienti

Frullato di proteine ​​verdi

• 1/2 tazza di succo di pompelmo rosso
• 1 tazza di cavolo nero, tritato
• 1 mela grande
• 1 tazza di cetriolo, tagliato a pezzi
• 1 costa di sedano
• 4 cucchiai di semi di canapa
• 1/4 tazza di mango congelato, tagliato a pezzi
• 1/8 di tazza di foglie di menta fresca
• 3-4 cubetti di ghiaccio

Frullato proteico con fagioli

• 1 tazza di latte di mandorle
• 1/2 tazza di fagioli neri
• 2 cucchiai di semi di canapa
• 1 banana
• 1 cucchiaio di cacao in polvere

Frullato di proteine ​​con noci

• 1 tazza di latte di soia
• 2 cucchiai di burro di mandorle o di arachidi
• 1 cucchiaio di semi di chia

Frullato di proteine ​​con tofu

• 1/2 tazza di tofu
• 1 tazza di latte di soia aromatizzato alla vaniglia
• 1 banana congelata
• 1/2 cucchiaio di burro di arachidi

Al passo

Metodo 1 di 4: prepara un frullato di proteine ​​verdi

1. Sii orgoglioso di te stesso per essere così sano. Questo frullato contiene circa 17 grammi di proteine, 12 grammi di fibre ed è ricco di vitamine C e A, ferro e calcio. Prendi circa 3 bicchieri grandi, oppure puoi dividerlo in due porzioni e vederlo più come uno spuntino.

Metodo 2 di 4: prepara un frullato proteico con i fagioli

1. Approfitta dei benefici per la tua salute. Questo frullato contiene circa 17 grammi di proteine ​​ed è anche una buona fonte di vitamine A e C, oltre a calcio e ferro.

Suggerimenti

• Usa un buon frullatore in modo che i tuoi frullati siano ben amalgamati.
• Considera l'idea di cambiare alcuni ingredienti se non ti piace il gusto. Queste ricette sono solo suggerimenti e la maggior parte degli ingredienti può essere sostituita con qualcos'altro per soddisfare i tuoi gusti.
• Troppe proteine ​​non fanno bene. Se mangi molte proteine, devi fare molto esercizio.